Особенности занятия фитбол - аэробикой

МИНОБРНАУКИ РОССИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное  учреждение

высшего профессионального образования

«Волгоградский  государственный социально - педагогический университет»

ФГБОУ ВПО  «ВГСПУ» 

Факультет физической культуры и безопасности жизнедеятельности

Кафедра физической культуры, теории и методики обучения физической культуре 
 
 
 
 
 

Реферат 

Особенности занятия фитбол - аэробикой 
 
 
 
 
 
 
 

                                    Выполнил: студент  группы ФБ-ФББ-11

                                                Бычков И. С.

                                    Проверил: доцент каф. ФК, ТиМОФК

                                                Бахнова Т. В. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Волгоград

2011 
 

     Содержание: 

1. История фитбол-аэробики
2. Средства фитбол-аэробики
3. Классификация фитбол-аэробики
4. Особенности занятия фитбол-аэробикой

Заключение

Список  литературы 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     1. История фитбола 

     В последние годы роль физических упражнений в укреплении здоровья, профилактике различных заболеваний, организации досуга, продлении жизни и творческой активности активно возрастает .  

     Мы  живем во время триумфа оздоровительных  видов аэробики. Популярность аэробики в течение более чем 20 лет основана на ее отличительных чертах - она эффективноста, доступноста, эмоциональна окрашена и внешне привлекательна. В общей сложности специалисты насчитывают около 200 различных оздоровительных программ по аэробике.   

     Возможности её применения настолько широки и диапазон упражнений настолько огромен, что под умелым руководством педагога они являются мощным комплексным средством и методом воздействия как в оздоровительном и образовательном, так и в воспитательном направлении развития личности человека.  

     В разных странах программы с использованием гимнастических мячей большого размера применяют более 50 лет. В нашей стране - около 8 лет. Программы по фитбол-гимнастике и фитбол-аэробике уникальны по своему воздействию на организм занимающихся и вызывают большой интерес у детей и взрослых.    

     Мячи  большого размера (фитболы) появились сравнительно недавно. Хотя с древнейших времен в культуре любого народа мяч использовался в качестве развлечения. Фитбол в переводе с английского языка означает "мяч для опоры", который используется в оздоровительных целях.  
 
 

2. Средства фитбол-аэробики

     Упражнения  с фитболом тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, активизируют моторно-висцеральные рефлексы, оказывают стимулирующее влияние на обмен веществ организма.

     

     Также упражнения на мячах обладают оздоровительным  эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных, коррекционных и реабилитационных медицинских центров Европы. За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов.

     Мяч-фитбол по своим свойствам многофункционален. Поэтому он может использоваться в комплексах упражнений фитбол-аэробики как предмет, снаряд или опора. Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных частных задач и подбора средств могут иметь различную направленность:

1. Для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата.
2. Для формирования осанки.
3. Для увеличения гибкости и подвижности в суставах.
4. Для развития ловкости и координации движений.
5. Для расслабления и релаксации как средств профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов).
6. Для укрепления мышц рук и плечевого пояса.
7. Для укрепления мышц брюшного пресса.
8. Для укрепления мышц спины и таза.
9. Для укрепления мышц ног и свода стопы.
10. Для развития танцевальности и музыкальности.

     Упражнения  верхом на мяче по своему физиологическому воздействию способствуют лечению  таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения, астено-невротический синдром и др. Механическая вибрация мяча оказывает воздействие на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие ткани.

     Практически это единственный вид аэробики, где  в выполнение физических упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный анализаторы, что в геометрической прогрессии усиливает положительный эффект от занятий на фитболах.

     Большое количество и разнообразие упражнений на фитболах требует их упорядочения и, следовательно, классификации. Это в свою очередь позволит разработать наиболее целесообразную последовательность их освоения и применения в программах.   

 
 

     3. Классификация фитбол-аэробики

     Классификация упражнений предусматривает логическое представление как некоторую  упорядоченную совокупность с подразделением на группы и подгруппы согласно определенным признакам. В любой классификации предполагается, что каждое из физических упражнений оказывает определенное воздействие на человека, зависящее от особенностей его содержания, формы и условий выполнения.  

     Многообразие упражнений в данном оздоровительном виде аэробики не дает возможности разработать единую, универсальную классификацию, которая бы охватывала все виды упражнений без исключения.  

     Современная направленность гимнастики, аэробики, а также анализ содержания научно-методической литературы, фитнес-конвенций, видеокассет, педагогических наблюдений на занятиях по фитбол-аэробике и собственный педагогический опыт (более 20 лет) в сфере оздоровительной аэробики позволили представить все упражнения фитбол-аэробики в ряде классификаций, которые характеризуются некоторой условностью, но тем не менее отвечают запросам практики.   

     Научно-практическое значение классификаций физических упражнений определяется тем, какой  именно признак положен в их основу. Если в основу классификации положен педагогический признак, то при этом классификация физических упражнений помогает ориентироваться в их многообразии и рационально использовать с целью физического воспитания. 

      
  Все программы по фитбол-аэробике можно классифицировать по цели занятий. Основными средствами фитбол-аэробики являются физические упражнения, их можно классифицировать по педагогическому признаку.  

  

  
 
 
 

       Представленная  классификация средств фитбол-аэробики дает возможность подобрать и составить определенные комплексы упражнений, выполняемые с музыкальным сопровождением в зависимости от направления педагогических задач для развития мышечной силы, гибкости, быстроты движений, выносливости, а также координационных способностей.   

       При этом создаются условия для анатомического воздействия на определенные мышечные группы, суставы, связки, внутренние органы и органы чувств. Первую группу представляют "Гимнастические упражнения". В неё входят разновидности ходьбы, бега и прыжков, а также общеразвивающие упражнения (ОРУ), выполняемые с целью оздоровления и развития двигательных способностей.  

       Вторую  группу упражнений на фитболах составляют "Основные (базовые) движения аэробики».

       При записи и проведении оздоровительных  программ специалисты используют определенные названия (термины) для каждого конкретного движения. Поскольку термины заимствованы из иностранных источников, применяются названия на английском языке.

         Для простоты обучения занимающихся специалистами  была выделена небольшая группа базовых  шагов, на основе которых и строятся блоки и комбинации упражнений аэробики. В фитбол-аэробике можно использовать следующие базовые шаги, которые хорошо адаптируются к специфике проведения упражнений на мяче:

• Kick - выброс ноги вперед.
• Jack (jamping jack) - прыжки ноги врозь-вместе.
• V-step.
• Knee-up - колено вверх.
• Lunge - выпад.
• March - марш (шаги на месте).
• Step-touch - приставной шаг.

       Основные  шаги можно модифицировать и получать сложные по координации связки движений, которые соединяются в интересные комбинации.

       В группу "Танцевальные упражнения" входят элементы ритмики, хореографии и современных танцев, таких как рок-н-ролл, диско, джаз, фолк, латиноамериканские и другие.

       Группу "Упражнения лечебной физической культуры" составляют средства, направленные на профилактику и коррекцию различных заболеваний внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем организма, органов зрения.

       Раздел "Подвижные, музыкальные игры и  эстафеты " включает большое количество игр как с мячом, так и сидя на мяче ("Музыкальные стулья", игры на внимание и др.) для занятий фитбол-аэробикой с детьми дошкольного и школьного возраста. Эта группа упражнений включает и упражнения креативной гимнастики, способствующие развитию творчества, инициативы и самовыражения.

       В раздел "Упражнения из других оздоровительных  и спортивных видов физической культуры" входят элементы из различных видов  спорта. Из спортивных игр могут  быть взяты элементы волейбола, баскетбола, футбола и других видов спорта. Спортивная гимнастика представлена акробатическими упражнениями. Например, перекатами, стойками на лопатках с мячом, мостиком и так далее. Элементы художественной и атлетической гимнастики также вносят разнообразие в занятия фитбол-аэробикой. 
 
 
 

       4. Особенности занятия фитбол-аэробикой 

       Заключение

       Подготовленный  материал даёт информацию о многообразии средств нового современного вида фитбол-аэробики. Овладение упражнениями которой позволит укрепить здоровье и повысить физическую подготовленность занимающихся. А также повысить профессионализм инструкторов по фитнесу и оздоровительным видам физической культуры.