ФГАУ  ВПО «Уральский Федеральный Университет»

    имени первого Президента России Б. Н. Ельцина

    Физико-технический  факультет 
 
 

     Методы  развития силовой выносливости 
 

    Курсовая  работа по дисциплине

    «Физическая культура» 

             

    Студент гр. Фт-38082:     Литвин Д. С.

    Руководитель:      Ягодин В. В. 
 
 
 
 

     Екатеринбург 2011

Оглавление 

Введение

    Силовая выносливость, т. е. способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия - это одно из наиболее значимых в профессионально-прикладной физической подготовке и спорте двигательных качеств. От уровня его развития во многом зависит успешность двигательной деятельности.

    Силовая выносливость является сложным, комплексным  физическим качеством и определяется как уровнем развития вегетативных функций, обеспечивающих необходимый  кислородный режим организма, так  и состоянием нервно-мышечного аппарата. При работе с околопредельными мышечными усилиями уровень ее развития определяется преимущественно максимальной силой.

    Развитие  силовой выносливости является важным приоритетом для спортсменов  многих направленностей, а также  для людей некоторых профессий. Наличие силовой выносливости полезно и часто необходимо также и в повседневной жизни для выполнения длительных нагрузок высокой интенсивности. Развить силовую выносливость атлетам помогают определённые методы тренировок, которые будут рассмотрены в рамках данной работы.

Глава 1. Понятие о силовой выносливости как о физическом качестве

1.1 Основные физические качества

    Под физическими качествами понимают социально  обусловленные совокупности биологических  и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.

    Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения.

    От  других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия. Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других - более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.

    1.1.1 Сила

    Силой (или силовыми способностями) называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

    Воспитание  силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Развивая массу различных  мышечных групп, можно изменить телосложение, что наглядно проявляется у занимающихся атлетической гимнастикой. Различают  абсолютную и относительную силу.

    Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении.

    Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся на один килограмм массы тела человека. Сила измеряется с помощью динамометров. До определенного возраста абсолютная и относительная сила увеличивается и у не спортсменов, и у спортсменов, хотя у последних она всегда несколько выше.

    Сила  формируется посредством упражнений с отягощениями: с весом собственного тела (выпрямление рук в упоре  лежа, подтягивание на перекладине  и др.) или с применением снарядов (штанга, гири, гантели амортизаторы и др.).

    1.1.2 Быстрота (скорость)

    В ряду двигательных и непосредственно  связанных с ними качеств человека, позволяющих совершать двигательные действия в пределах краткого времени, с давних пор особо выделяют быстроту. К ней относят, во-первых, способность экстренно реагировать в ситуациях, требующих срочных двигательных реакций; во-вторых, способность обеспечивать скоротечность процессов в организме, от которых непосредственно зависят скоростные характеристики движений. Первую способность условно принято называть быстротой двигательных реакций, вторую – быстротой движений.

    Элементарной  основой методики воспитания быстроты, проявляемой в относительно простых  двигательных реакциях, является многократное выполнение упражнений с выраженным моментом мгновенного реагирования строго определенным действием на стартовый или иной санкционирующий сигнал – упражнение на скорость реакции.

    1.1.3 Ловкость

    Ловкость  – это качество, характеризующееся  хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкий человек довольно быстро овладевает новыми движениями и способен к их быстрой перестройке. Зависит ловкость от деятельности анализаторов (прежде всего двигательного), а также от пластичности центральной нервной системы.

    Различают три степени ловкости. Первая степень  характеризуется пространственной точностью и координированностью  движений. Вторая – пространственной точностью и координированностью  в сжатые сроки. И, наконец, третья, высшая степень ловкости проявляется в точности и координированности движений, осуществляемых в сжатые сроки и в переменных условиях.

    Для развития ловкости как умения овладевать новыми движениями применяются любые  упражнения, включающие элементы новизны. Прекрасно тренируют ловкость спортивные и подвижные игры.

    1.1.4 Гибкость

    Гибкость  – способность выполнять движения с большой амплитудой. Наличие  гибкости связано с фактором наследственности, однако на неё влияют и возраст, и  регулярные физические упражнения. Различные  виды спорта по-разному воздействуют на воспитание гибкости.

    Различают гибкость динамическую (проявленную  в движении) и статическую (позволяющие  сохранять позу и положение тела), активную (проявленную благодаря  собственным усилиям) и пассивную (проявленную за счет внешних сил).

    Гибкость  зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок; при эмоциональном  подъеме уже в предстартовом  состоянии гибкость увеличивается, а при повышенной степени утомления  растягиваемых мышц может уменьшиться. Чтобы увеличить гибкость, применяется предварительная разминка, массаж растягиваемых групп мышц или кратковременное их напряжение непосредственно перед выполнением упражнения. На гибкость влияют температура (низкая температура уменьшает гибкость), время суток (в утренние и вечерние часы подвижность в суставах понижается). Как правило, физически более сильные люди менее гибки из-за высокого тонуса их мышц. Очень гибкие люди меньше способны к проявлению скоростно-силовых качеств.

    1.1.5 Выносливость

    Среди совокупности физических проявлений человека в различной трудовой и спортивной деятельности особое место отводится выносливости, т. е. способности в течение длительного времени представить внешнее сопротивление посредством мышечных сокращений. Выносливость человека характеризуется способностью противостоять конкретному виду утомления, возникающему при конкретной длительной работе. Выносливость всегда специфична.

    Все виды специальной выносливости базируются на хорошо развитой общей выносливости. Существует большое число разнообразных  средств и методов тренировки выносливости. Их можно распределить на три различные группы методов: метод непрерывного тренировочного воздействия; метод интервальной работы; соревновательный метод.

    Виды  выносливости:

• скоростная выносливость – способность к поддержанию предельной и околопредельной интенсивности движений в течение длительного времени без снижения эффективности профессиональных действий. Эти действия специфичны для многих профессий, в том числе и для спорта. Поэтому методика совершенствования скоростной выносливости имеет сходные черты при профессиональной и спортивной подготовке;
• силовая выносливость. Этот вид выносливости характеризуется способностью длительное время выполнять работу, связанную с большими физическими напряжениями, при проявлении больших усилий;
• статическая выносливость – это выносливость к статическим усилиям. Она характеризуется способностью в течение длительного времени поддерживать определенные мышечные напряжения без выполнения «внешних» двигательных действий или при неподвижном усилии, при отсутствии движения;
• разносторонняя выносливость представляет собой способность длительное время совершать физическую работу переменной интенсивности, работу, для выполнения которой необходимо переключаться с одного вида и характера двигательной деятельности на другой;
• стайерская выносливость необходима, прежде всего, для достижения высоких скоростных результатов в спортивных дисциплинах на длинные (стайерские) дистанции. Эта выносливость позволяет в течение длительного времени бороться с развивающимся утомлением и продолжать работу в заданном темпе.

    1.2 Силовая выносливость  как физическое  качество

    Силовая выносливость - способность противостоять  утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показывает насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение какого времени поддерживать такую активность. Силовая выносливость имеет большое значение при любом виде активных занятий физической деятельностью: от анаэробных повторных подъемов тяжестей до интенсивной аэробной активности при беге.

    В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость, следует из названия, характеризуется предельным временем сохранения определённых мышечных усилий (определённая рабочая поза.) Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает.

    Поскольку силовая выносливость проявляется  в мышечной деятельности длительного  характера с определенными условиями, то и развивать её надо именно в  подобных специфических условиях:

1. Условие должно соответствовать основному двигательному действию.
2. Количество повторений тренировочных упражнений при развитии силовой выносливости, как правило, довольно большое – упражнения выполняются до утомления.
3. Продолжительность интервалов отдыха между сериями упражнений такова, чтобы силовые возможности успели восстановиться почти до исходного уровня.
4. В недельном цикле тренировки этой направленности не рекомендуется проводить чаще 3-4 раз.

Глава 2. Методы развития силовой  выносливости

    Тренировка  для развития и совершенствования  силовой выносливости может быть организована как в форме последовательного применения серий каждого избранного упражнения, или в форме «круговой тренировки», когда в каждом круге последовательно выполняется по одному подходу выбранных упражнений. Всего в тренировке может быть несколько таких «кругов» при строго регламентированных параметрах упражнений. Количество и состав упражнений, а также количество «кругов» зависит от уровня подготовленности занимающихся и целей тренировки. Наиболее эффективна «круговая» тренировка на этапах базовой (общефизической) подготовки у спортсменов, или на этапах применения общеразвивающих упражнений в профессионально-прикладной подготовке.

    2.1 Повторный метод

    Повторный метод тренировки характеризуется  четким разделением отдельных периодов работы паузами отдыха. При тренировке повторным методом атлет многократно выполняет упражнение до утомления. Продолжительность пауз бывает обычно такой длительности, чтобы обеспечить полное восстановление сил. Применение повторного метода позволяет решать разнообразные задачи: развитие скоростных возможностей (при толчке с небольшим количеством повторений), развитие специальной выносливости с повышением устойчивости тканей к пониженному содержанию кислорода в крови (при толчке с предельным количеством повторений), тактическая подготовка - закрепление равномерного темпа выполнения упражнений, воспитание психической устойчивости.

    Для развития силовой выносливости с  помощью повторного метода необходимо сочетать невысокую (около 1 мин.) продолжительность  пауз между подходами с высокими рабочими весами так, чтобы обеспечить среднее число повторений в каждом подходе (6-10 повторений).