Врачебные наблюдения за питанием и питьевым режимом спортсмена

   - Надо стремиться к тому, чтобы в организме было привычное равновесие между потерями воды и ее потреблением. Никогда не выходить на старт с отрицательным балансом воды! 
- Следует «запасаться» водой перед стартом, выпивая 400-600 мл за 40-60 минут до него. До старта не должно появиться чувство жажды. 
- Во время соревнований необходимо принимать небольшие порции (40-70 мл) воды или углеводно-минеральных напитков, и как можно чаще. Для этого используются специальные баллоны для воды, такие как у велосипедистов. Это гигиенично и удобно. На марафонских дистанциях, в велогонках на шоссе, при высокой температуре воздуха спортсмены обязательно должны пить, даже если они не испытывают жажды. При этом необходимо строго выполнять график питьевого режима. 
- Необходимо заранее приучать себя летом пить охлажденную жидкость. 
- Начинать восполнять потери воды и солей следует сразу же после финиша. Все необходимые напитки должны быть под рукой. Летом теряется гораздо больше влаги. В жаркий день или в высокогорье в "сухой" гонке - пить необходимо больше. В короткой - меньше. Пить и, особенно, есть надо до того, как возникнет голод или жажда. 

  Соревнования, связанные со сменой климатических зон, предъявляют к организму спортсмена повышенные требования:

  - жаркий климат возрастает потоотделение,  т.е. количество воды и минеральных  солей уменьшается, надо правильно  организовать питание, чтобы потери вовремя восстанавливались. Спортсмен и сам должен это контролировать и в свой рацион питания добавлять пищу богатую белками, углеводами, солями, витаминами. Вода должна составлять 2,0—2,5 л. Хорошо употреблять минеральные воды «Нарзан», «Боржоми», кислые фруктово-ягодные соки, лимон, отвар шиповника. Такие напитки хорошо утоляют жажду и при этом витаминизированы. Но слишком много пить нельзя жажду утолять нужно постепенно, по половине стакану через 10 минут небольшими глотками. Холодное питьё может переохладить, ткани гортани и верхних дыхательных путей. 

  Вредные привычки - курение, употребление спиртных напитков, наркотиков несовместимы при занятиях физкультурой и спортом.

      Никотин - в табачном дыму содержатся очень много вредных веществ для организма, способствующих заболевания нервной системы, аппарата пищеварения, дыхательной системы и др. Канцерогенное действе табачных смол доказано научными исследованиями. У курящих воспалительные заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и легких протекают тяжелее, труднее поддаются лечению. Табачный дым губительно воздействует на организм. Известно, что химический состав табачного дыма чрезвычайно сложен. В нем содержится свыше 750 различных химических веществ твердом, жидком и газообразном состоянии. Более 30 из них раздражают слизистые оболочки дыхательных путей и оказывают токсическое действие на различные органы системы.  Никотин ослабляет память, поражает волю, снижает производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, общую работоспособность человека. Отравление в молодом возрасте никотином наступает быстрее, появляется рассеянность и нервозность, отставание от товарищей в учебе и спорте, преждевременная остановка в физическом развитии.

     Алкоголь – пагубно действует на нервную систему человека, снижаются показатели силы, быстроты, выносливости, нарушается координация движений, ухудшаются зрительные и слуховые восприятия. Доказано: злоупотребления алкоголем – первопричина многих психологических расстройств. Установлено также, что изменения структуры мозга, вызванные многолетней алкогольной интоксикацией, почти необратимы. Статистика свидетельствует: у пьющих алкогольные напитки болезни сердечно-сосудистой системы наблюдаются в два с половиной раза чаще, чем, у непьющих, инфаркты миокарда глубокие и обширные. Постоянное же злоупотребление алкогольными напитками медленно, но верно разрушает центральную нервную систему. Желудок, кишечник, печень, сердце, мозг…Перечень мишеней алкоголя можно продолжить, можно рассказать о том, как страдают легкие, поджелудочная железа, кровь, транспортирующая этот яд по многим многочисленным кровеносным сосудам… И нет в организме ни одной клетки, ни одной ткани, ни одного органа, который не подвергался бы деградации под воздействием алкоголя! Если алкоголь употреблять очень часто нарушается теплорегуляция в организме, развиваются тяжелые необратимые заболевания (жировое перерождение сердечной мышцы, гипертоническая болезнь и др.). У очень часто пьющих родителей часто рождаются неполноценные дети, принося несчастье родителям и обществу. Больше всех вреден самогон, в нем содержится много сивушных масел, действующих на организм человека разрушительно.

       Наркотики – истощают нервную систему человека, ускоряет старение клеток и тканей. Организм человека очень быстро привыкает к наркотикам. Наркотики называют «одним из самых ужасных и наиболее верных средств, которыми располагает дух тьмы, чтобы вербовать и порабощать достойный сожаления род человеческий. Употребляя наркотики, молодые люди, едва достигнув совершеннолетия, уже страдают болезнью, которая характерна для пожилых людей: сердечно и легочной недостаточности, артритами. У них изношенное сердце, хрупкие сосуды. При отсутствии наркотиков наркоман (человек, привыкший к употреблению наркотиков) ощущает физическую слабость, тоску, его мучает бессонница, преследует неодолимое желание найти и принять наркотик. Одним из основных признаков наркомании и обозначается термином психическая зависимость. Она вынуждает больного постоянно находиться в поисках новых порций наркотика, и это становится смыслом его жизни. Затем также быстро развивается и физическая зависимость – второй признак наркомании. Суть ее заключается в том, что процесс систематического применения наркотических веществ происходит перестройка деятельности всех органов и систем организма. Прием наркотиков становится причиной таких тяжелых патологических процессов, как гепатит и цирроз печени, дистрофические изменения сердечной мышце, хронические воспалительные заболевания легких и почек. Среди тех, кто употребляет наркотик, отмечается очень высокая смертность. Наркоманы не могут контролировать свое поведение, они способны совершать самые неожиданные поступки, а часто и преступления.

  2)Туризм  как средство развития  двигательных качеств.

       Понятие «Туризм» можно определить как путешествие, поездку с познавательными, развлекательными, оздоровительными или спортивными целями. Туризм - это средство активного отдыха. По данным Научно-исследовательского института детей и подростков Академии Педагогических наук, школьные уроки физкультуры (дважды в неделю по 45 мин.) дают лишь 11% необходимой детям нормы двигательной активной потребности организма.

     Восполнить недостающее призвана, внеурочная форма занятий физической культурой, в том числе и туризмом.   Каждый вид туризма по-своему интересен и имеет особенности. Туристские путешествия проводятся в форме походов выходного дня, многодневных путешествий, учебно-тренировочных сборов и туристских экспедиций. Спортивный туризм, который предусматривает преодоление значительный расстояний, сложных препятствий и требует серьезной физической, волевой и технической подготовки участников.

     Путешествуя, люди знакомятся с природными богатствами историческими и культурными памятниками. Правильно организованное и хорошо проведенное путешествие укрепляет здоровье человека, закаляет организм, развивает силу, ловкость, выносливость, инициативу, мужество, настойчивость, дисциплинированность, способствует повышению трудовой активности. Одновременно в процессе ее развиваются и те физические качества, которые особенно важны для данного вида туризма.  Сила развивается при занятиях туризмом сравнительно медленно. Поэтому ее следует развивать специальной тренировкой.   Неотъемлемая часть подготовки туриста - соблюдение режима, без чего немыслим успех. Однако не надо увлекаться подниманием больших тяжестей. Целесообразнее применять средние отягощения, но с большим количеством повторений. В этом случае будет развиваться и выносливость мышц, что так необходимо в походе. Прежде всего, следует развивать выносливость, т.к. необходимо выдерживать долгие пешие переходы с походным снаряжением за спиной. Расстояние, покрываемое туристами за день, как и весовая нагрузка, трудно поддается точному предварительному формированию. Оно определяется, прежде всего, трудностями маршрута, весом рюкзака и опытностью и физической подготовкой туриста. Здоровые люди с рюкзаками среднего веса проходят за день по равнине 20-25 километров, по пересеченной местности 12 километров. С облегченными рюкзаками в горах и тайге втянувшиеся в походную жизнь туристы идут по 18-20 км, а подготовленные опытные туристы - до 30 километров. Чтобы экономно расходовать силы, турист должен приучить себя к свободному, ровному шагу. По пересеченной местности следует идти со слегка согнутыми коленями, стараясь не до конца выпрямлять их в момент толчка. При этом нога в тяжелой обуви невольно косолапит, что облегчает ходьбу. В момент, когда ступня отрывается от земли, и нога делает шаг вперед, ее мышцы надо максимально расслаблять. Когда нога опускается на землю, мышцы вновь напрягаются, причем ступню надо ставить точно на подошву, а не на ребра, чтобы не потянуть связки голеностопного сустава. При правильной технике ходьбы турист невольно начинает двигаться ритмично, т.е. делает шаги одинаковой длины, ступая с примерно одинаковой частотой.

       Скорость передвижения его по ровному месту становится постоянной. Ритмичность движения помогает правильной работе сердца, дыхательных и других органов организма.  Развитие ног имеет огромное значение при пеших походах на дальние расстояния, особенно если это труднопроходимая местность (горная, джунгли, тайга и т.п.) Надо уметь хорошо расслаблять мышцы. Только чередование напряжения и расслабления мышц позволяет успешно переносить нагрузку длительное время. Каждому туристу необходимо уметь преодолевать препятствия самого различного характера, хорошо прыгать в длину, лазать по канату, по деревьям, свободно подтягиваться, приучиться переносить рюкзак с большим грузом на длинные расстояния. Причем в этом не всегда помогает значительная сила, нужны специальные навыки, развивающиеся упражнениями. Начинать лучше с походов с небольшим грузом по 6-10 кг, выполняя все правила укладки рюкзака и подгонки снаряжения, иногда ходить в тяжелой обуви. Турист должен уметь переносить на небольшие расстояния значительные грузы, а также пострадавшего человека, используя подручные средства. Преодоление трудностей в путешествии требует твердой воли, которая закаляется также в преодолении трудностей во время физической подготовки. Турист, который не готовит себя физически, рискует оказаться самым слабым в группе и стать обузой для товарищей.

     Каждый вид туризма развивает разные мышцы и навыки.

      У туриста-лыжника - приобретается выносливость, укрепляются мышцы рук, ног, туловища, владение техникой.

     Турист-водник прекрасно плавает, ныряет, безболезненно переносит охлаждение, и длительное пребывание в воде.

      Турист-пешеход:  туристический шаг, хорошее физическое развитие, ритмичное глубокое дыхание, преодолению препятствий - неровностей рельефа, подъемов и спусков, водных преград. Передвижение по лесам, болотам, пескам, степям элементы скалолазания, приемы передвижения по осыпям, снегу, льду, способы переправ через горные реки, самостраховку альпенштоком или ледорубом, закалиться, вырабатывается умение преодолевать жажду, не бояться резких колебаний температуры, ночлегов вне населенных пунктов.

      Турист-велосипедитст, владеет техникой передвижения на велосипеде, к передвижению по различным дорогам, тропам, склонам, пескам против ветра, под дождем, к переноске велосипеда на плечах. Умеет преодолевать неожиданные препятствия, умение выйти из сложных, мгновенно возникающих затруднений. Очень хорошо развита сила рук и выносливость ног.

      Авто- и мототуристы их передвижения и темп неожиданны. У мототуриста сила развита лучше и выше, чем автотуриста.

      Движение на мотоцикле по сложным участкам, в том числе и движение по бездорожью требует, чтобы мототурист препятствий, и умел применять это умение в сложных условиях. Но и мототурист и автомобилист вынослив и внимательны. Вырабатывается она при ведении автомобиля в течение многих часов подряд.

       Соревнования по спортивному ориентированию дают туристу физическую подготовленность в беге на местности, или лыжных гонках, или езде на велосипеде. Туристы должны знать основы тренировки бегуна, лыжника, велосипедиста.

       Настоящий турист - это совокупность необходимых навыков, физической выносливости, общительности, веселья и просто дружеской поддержки.

      Выработать свой рациональный ритм движения - такова цель тренировок во время прогулок и походов. 
 
 
 
 
 
 
 
 

  Список  литературы:

   1.Бардли Д.М. «Азбука Туризма» М; 1973г.

   3.Ганопольский В.Н. «Туризм и спортивное ориентирование» М; 1975г.

   2.Дембо А.Г. «Спортивная медицина и лечебная физкультура» М; 1970г.

   4.Ивановский Б.А. «Врачебный контроль в физкультуре» М; 1965г.

   5.Кукалевский Г.М. «Врачебные наблюдения за спортсменами» М; 1975г. 
 

  21 ноября 2007