Технология регулирования интенсивности занятий оздоровительной степ - аэробики

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     Таблица 5

Основная направленность отдельных  частей программы при пятичастной  форме занятия

Время, мин		Содержание	Задачи	Темп музыки	Контроль нагрузки
50	60
		Разминка
10	10	Интенсивность низкая и средняя Простейшие соединения, изолированные  движения Предстретчинг	Подготовка опорно-двигательного  аппарата Повышение ЧСС Психологическая нагрузка	128 - 135	Пульс, внешнее проявление, самооценка
		Основная часть кардио - нагрузка
10	20	Комбинации из элементов степ-аэробики спортивно-атлетического или танцевально-координационного стиля	Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы Воспитание координации	129 - 130	Пульс, дыхание, внешнее проявление, самооценка
		Снижение кардио - нагрузки
5	5	Простые шаги и соединения около и  на «степе» Стретчинг	Постепенное снижение ЧСС	118 - 125	Пульс, самооценка
		Силовой блок
15	20	Упражнения на силу и силовую выносливость на «степе» и со «степом» для мышц живота, спины, ягодичных мышц, верхнего плечевого пояса	Улучшение силы Силовой выносливости	100 - 125	ЧСС, дыхание, самоконтроль
		Заключительная часть
5	5	Упражнения на растягивание, расслабление, Равновесие	Восстановление деятельности кардиореспираторной  и скелетно-мышечной системы Релаксация	менее 100	Пульс, самооценка

 

Особенности силовой тренировки.

Силовая часть часто выполняется на «степе»  и со «степом», с использованием движений фитнес - гимнастики или, как ее еще называют, кондинационной или функциональной гимнастики, а также атлетической гимнастики.

 

1.2.2 Методы, используемые при проведении занятий

Для тренера  по аэробике важно не только красиво  двигаться самому, но и умение научить  занимающихся правильной технике. В  связи с этим проблема правильного  обучения, несомненно, актуальна в  аэробике при освоении даже, казалось бы, несложных движений, не говоря о  танцевальных элементах и соединениях.

Сложность задачи возрастает, так как в оздоровительной  тренировке мы сталкиваемся с дефицитом  времени. Обычно занимающиеся в состоянии  посещать занятия не более 2-3 раз  в неделю, при этом они хотят  как можно быстрее достичь  желаемого эффекта: похудеть, улучшить фигуру, здоровье, а также получить удовольствие, а не скучать на занятиях. Поэтому в отличие от спорта высоких  достижений, обучение происходит, с  сохранением принципа поточности выполнения движений. Это повышает требования к тренеру: умение лаконично и  четко объяснить технику, быстро заметить ошибки и тут же исправить  их. Разъяснения по разучиванию и  замечания тренер должен делать в  тактичной и доходчивой форме.

Итак, напомним основные методы и принципы обучения. Как и в спорте, в аэробике применяются  два метода обучения: целостный и расчлененный. Относительно доступные движения, такие как ходьба, приставные шаги и их разновидности, разучиваются целостным методом. А вот различного рода «добавки» в виде движений руками требует уже расчленения. Сначала разучиваются движения ногами, затем руками, и лишь после выполняется целостное двигательное действие. Расчлененный метод применяется также при разучивании различных танцевальных сложных для координации движений.

Изучение  новых движений должно быть строго последовательным, систематическим, а  комбинации слагаться из ранее достаточно хорошо усвоенных элементов.

Методические  приемы. В качестве основных методических приемов обучения хореографии выступают следующие:

Оперативный комментарий и пояснение. В процессе проведения занятия большое значение имеют указания, которые дает тренер в ходе выполнения упражнений. Эти указания играют роль внешнего управляющего момента, с помощью которого занимающиеся могут оперативно представить собственные действия. При этом указания включают моменты, что и как делать (название движения, основные моменты техники, направление, подсчет и т. д.), включая исправление более или менее грубых ошибок, внося коррекцию и тем самым применяя принцип обратной связи, сохраняя при этом поточный метод проведения упражнений. Объяснять надо в доступной, понятной форме, учитывая интеллектуальный средний уровень занимающихся в группе.

Визуальное  управление группой. Разработанная в США условная знаковая система управления группой значительно облегчает проведение занятий оздоровительной аэробики.

Обычно  визуальное управление используется вместе со словесными указаниями. Например, показывается направление движения с пояснением, что делать. Система оперативного комментария, пояснения и визуального  управления группой должна быть четкой, уверенной.

Часто применяются  различные формы фиксации, с помощью  которых в ощущениях закрепляется наиболее верное положение, характерное  для той или иной фазы упражнения, в особенности при проведении силовых упражнений в партере  и с различного рода амортизаторами, отягощениями.

К невербальным методам управления группой относятся  также выразительные движения телом. Тренер должен подчеркивать своими движениями моменты расслабления, напряжения, характер танцевальных элементов и  т. п. Важное значение имеет мимика. Невозможно проводить занятия при  выражении недовольства, раздражительности, усталости на лице.

Музыка  как фактор обучения. Музыкальное сопровождение можно рассматривать и как фактор воздействия на занимающихся аэробикой в процессе обучения упражнениям за счет изменения темпа и ритма музыкального сопровождения. Правильная методика применения музыки способствует успешному усвоению двигательного навыка.

Важным  методическим приемом является и  изменение темпа выполнения хореографических движений: можно замедлять или  ускорять темп в зависимости от стадии усвоения элемента, соединения или  целой комбинации. Если в начале изучения нового хореографического  материала темп будет слишком  быстрым, то, как правило, такая ситуация может привести к перенапряжению, скованной работе мышц, неспособности  занимающихся понять задание и повторить  его, что, в свою очередь, может привести к раздражению, развить комплекс неспособности к данному роду двигательной активности. Поэтому «поспешать надо медленно».

Слишком затягивать выполнение движений в замедленном  темпе также не следует, так как  в этом случае снизится воздействие  занятия на кардио-респираторную  систему, а следовательно, и оздоровительный  эффект на организм занимающихся. Не следует забывать о принципе «золотой середины».

Нельзя  требовать сразу от занимающихся эмоционального выразительного исполнения слагаемых комбинации, а тем более  комбинации целиком. Сконцентрируйте  внимание на технической стороне, правильной последовательности элементов, ориентировки в пространстве, а затем вносите  эмоциональность, раскрепощенность, выразительность.

Самоконтроль действий. Самоконтроль действий включает в себя не только механическое повторение движений, их внешней формы, но и контроль занимающихся за своими мышцами, какие мышцы участвуют в работе, какова степень их напряжения.

Тренер-инструктор должен комментировать функциональную работу мышц, поэтому знания анатомии движений - важная составная часть  системы подготовки специалиста  по аэробике. Огромную помощь в проведении занятий имеет зеркало. Занимающиеся могут контролировать свои движения и сличать с действиями тренера. Поэтому так важно оборудовать  залы для аэробики зеркалами. Наличие  зеркал в залах для проведения аэробики не только исполняет функции  дизайна, но и является важным для  обучения, технически правильного выполнения упражнений, для персонального контакта, коммуникации с занимающимися спортом.

Показ упражнений. В связи с обучением возникнет еще одна важная проблема — как показывать упражнения. Всегда ли нужен показ лицом к занимающимся, в зеркальном отображении? Простые по координации движения можно показывать именно так — лицом к занимающимся с левой руки и ноги, сложные — спиной к занимающимся.

Однако  длительное проведение упражнений спиной к занимающимся может вызвать  отрицательную реакцию у некоторых  людей. Поэтому тогда, когда отдельные  движения или комбинация освоены  достаточно хорошо, тренер поворачивается лицом к занимающимся и выполняет  движения в зеркальном отображении.

Ниже  на отдельных примерах раскрывается принцип «зеркального» показа.

 

 

 

 

 

Таблица 6

Принципы «зеркального» показа

Движения занимающегося	Движения тренера
При выполнении движений на месте
С правой ноги	С левой ноги
При движении в сторону или в  диагональ вперед – в сторону
Вправо, с правой ноги	Влево, с левой ноги
При продвижении вперед
Занимающийся выполняет движение вперед с правой ноги	Тренер – назад, с левой ноги
При движении назад или в диагональ  назад – в сторону
Занимающийся движется назад с  правой ноги	Тренер – вперед, с левой ноги

 

Однако  существует и исключение из правил. Например, при выполнении V-шага, шага «мамбо», а также многих движений из танцевальных видов аэробики занимающийся выполняет движение вперед с правой ноги, тренер также вперед, но с левой  ноги. При выполнении различного рода движений с поворотами, например, шаг  вперед с поворотом кругом, тренер несколько раз повторяет движение с группой в положении спиной, а затем уже лицом к группе.

Симметричное обучение. Необходимо помнить, что движения должны выполняться в ту и другую стороны. Равномерная нагрузка способствует гармоническому развитию.

Известно, что в процессе развития организм человека, несмотря на симметричное строение двигательного анализатора, претерпевает асимметричные изменения, при которых  одна из конечностей формируется  в ведущую (доминирующую), другая - в  подчиненную (недоминирующую).

Наиболее  характерным выражением двигательной асимметрии человека является преимущественное использование им одной из верхних  конечностей, что получило название право- и леворукости. Как показали исследования в области общей  и спортивной педагогики, рационально  осваивать и тренировать движения вначале доминирующей рукой или  ногой, а потом недоминирующей. Этот принцип можно использовать при индивидуальном тренинге, а вот при групповых занятиях, когда приходится проводить урок с большой группой выполняющих различные перемещения по площадке, вступает в силу закон подчинения меньшинства большинству, а, как известно, большинство людей - правши.

У каждого  тренера, безусловно, существует своя стратегия обучения. Программы необходимо усложнять от уровня к уровню, в  зависимости от полготовки тренирующихся. При проведении занятий аэробикой  широко применяются следующие методы, обеспечивающие разнообразие танцевальных движений:

• линейный метод (шаги разучиваются без соединения между собой)
• метод пирамиды (альтернативный шаг плюс простой)
• метод добавления (условие АВСС – альтернативный)
• метод связывания (связываем два альтернативных куска связки)

 

1.3 Характеристика физических качеств

Чем более  развиты способности, выражающие данное физическое качество, тем более устойчиво  оно проявляется в решении  двигательных задач. Воспитание физических качеств достигается через решение  разнообразных двигательных задач, а развитие физических способностей - через выполнение двигательных заданий. (Л.П. Матвеев, 1991).