Особливості проведення занять фізичної культури з особами що мають відхилення в інтелектуальному розвитку

№ пп

Вправи

Корекційна спрямованість

1.

Проползаніе під мотузкою, під колодою, під лавкою

Координація рухів, домірність зусиль

2.

Перелезанія через рейку драбини-стрем'янки

Спритність, координація рухів, точність переміщення, орієнтування в просторі

3.

Лазіння по гімнастичній лавці на колінах, на четвереньках вперед і назад до краю лавки

Узгодженість рухів рук і ніг, диференціювання зусиль, швидкість переміщення

4.

Перелезанія через гімнастичну лаву, поролонові куби, м'яке колоду і ін

Орієнтування в просторі, координація всіх ланок тіла

5.

Перелезанія через похилу лаву, встановлену під кутом 10 °

Координація, пристосувальна реакція на

умови, що змінилися

6.

Лазіння по похилій лавці довільним способом вгору і під ухил

Узгодженість руху, орієнтування просторі, диференціювання зусиль

7.

Лазіння по гімнастичній стінці приставними кроками, по одній рейці починаючи з нижньої, поступово піднімаючись вище і вище (вниз не дивитися)

Подолання страху висоти, профілактика плоскостопості, орієнтування в просторі, узгодженість і послідовність рухів рук і ніг.

8.

«Корабель». Лазіння по гімнастичній стінці вгору і вниз, наступаючи на кожну рейку по черзі двома ногами

Подолання страху висоти, координація і узгодженість рухів рук і ніг, профілактика плоскостопості, уяви

9.

«Ура». Піднятися по гімнастичній

стінці вгору, встаючи на кожну сходинку, зняти стрічку, підвішену на верхній рейці, пройти приставними кроками на сусідню стінку і спуститися вниз тим же способом

Подолання страху висоти, просторова орієнтування, рухова пам'ять, профілактика порушень постави та плоскостопості

10.

«Черепаха». Лазіння по гімнастичній лаві, лежачи на животі і підтягуючись на руках

Координація рухів, м'язової сили рук і плечового поясу

11.

Лазіння по гімнастичній лавці довільним способом з наступним перелезанія через поролонові куби (плінт, гірку матів)

Координація рухів, швидкість перемикання, узгодженість рухів, орієнтування в просторі

12.

«Верблюд». Повзання і лазіння по гімнастичній лаві з вантажем на спині (кубик, гумове кільце)

Рівновага, узгодженість рухів

13.

«На щоглу». Лазіння вгору і вниз по мотузяній драбині

Орієнтування в просторі, сміливість, координація, диференціювання простору, профілактика плоскостопості

№ пп

Вправи

Корекційна спрямованість

1.

З великими м'ячами

(Волейбольний, баскетбольний, пляжний)

а) Перекочування м'яча партнеру навпроти в положенні сидячи.

б) Перекочування м'яча партнеру через ворота з набивних м'ячів, коридор з гімнастичних палиць, між двох паралельно розташованих у довжину скакалок з положення сидячи, присівши, стоячи.

в) Катання м'яча вздовж гімнастичної лавки

Диференціація зусилля і відстані.

Окомір, координація і точність руху, диференціювання зусилля та напрямки руху.

Точність напрямки і зусилля

2.

а) Підкидання м'яча над собою і ловля двома руками.

б) Підкидання м'яча над собою і лов після того, як він ударився об підлогу

Координація рухів рук, точність напрямки і зусилля.

Швидкість перемикання зору

3.

а) Кидок м'яча в стіну і ловля його.

б) Те ж, але лов після відскоку від підлоги.

в) Те ж, але лов після бавовни в долоні.

г) Те саме, але лов після обертання навколо, присідання

Координація рухів рук.

Зорова диференціювання напрямку руху, ручна спритність, орієнтування в просторі, рівновага, розподіл уваги

4.

а) Перекидання м'яча двома руками знизу з-за голови партнеру і ловля двома руками (з поступовим збільшенням відстані і висоти польоту).

б) Те ж, але лов після відскоку від підлоги.

в) Те ж, але після додаткових рухів: бавовна, 2 бавовни, обертання навколо, присідання і ін

Просторова орієнтування, диференціювання зусиль, напрями, відстані, часу, швидкість переключення уваги

5.

а) Ведення м'яча на місці правої, лівої рукою.

б) Те саме в ходьбі

Диференціація зусилля і напрямки руху, координація рухів рук, концентрація уваги і зоровий контроль

6.

З набивним м'ячем (1 і 2 кг )

Підняти м'яч нагору, вперед, вправо, вліво

Диференціація зусиль, розвиток сили рук, плечового пояса, зміцнення «м'язового корсету»

7.

а) Ходьба з м'ячем у руках, утримуючи його на грудях 30 с.

б) Ходьба з м'ячем у руках, утримуючи його за головою 30 с.

Утримання вертикального положення при додатковому навантаженні, статична сила рук і плечового поясу

8.

а) Нахили тулуба вперед, вправо, вліво з утриманням м'яча на грудях.

б) Те ж, з утриманням м'яча за головою

Координація великої моторики, стійкість до вестибулярної навантаженні, зміцнення «м'язового корсету»

9.

Лежачий ліворуч (праворуч) м'яч підняти вгору, піднятися на носки, зафіксувати положення 5 с, опустити на підлогу праворуч (ліворуч)

Здатність відтворювати напрямок і амплітуду руху. Сила м'язів плечового пояса, утримання правильної постави

10.

Присідання з утриманням м'яча на витягнутих руках перед собою, над головою, зберігаючи поставу

Здатність контролювати положення тіла і його ланок (рук з м'ячем) у просторі, сила м'язів рук і плечового пояса, утримання заданої пози

11.

З положення сидячи, ноги нарізно, нахили вперед з м'ячем у руках

Гнучкість в поперековому відділі, здатність відтворювати ритмічні зусилля, координація великої історики

12.

а) Перекочування м'яча руками в парах сидячи на підлозі, ноги нарізно.

б) Перекочування м'яча, поштовхом від себе двома ногами

Здатність регулювати силу м'язового напруги, диференціювання простору, точність відтворення руху за силою, амплітудою, напрямку, розвиток сили розгиначів ніг

13.

Прокотити м'яч так, щоб з відстані 2 - 3 м збити кеглю

Точність зусилля і просторової диференціювання, координація рухів

14.

Стійка на м'ячі, руки в сторони, за голову, за спину, зберігаючи правильну поставу

Збереження вертикальної пози в умовах обмеженої опори

15.

Сидячи на підлозі в колі упор ззаду, затиснувши м'яч між стопами, перенести його партнерові вправо на 30, 60, 90 см і т.д., поки не закінчиться повне коло

Диференціація м'язових відчуттів, здатність регулювати положення тіла у просторі, розрізняти і відмірювати відстань, розвиток сили м'язів ніг і черевного преса

№ пп

Вправи

Корекційна спрямованість

1.

З малими м'ячами

(Гумовий, тенісний і ін)

а) Перекладання, перекидання м'яча з однієї руки в іншу.

б) Підкидання м'яча двома руками перед собою, ловля двома.

в) Підкидання м'яча перед собою правої (лівої) і ловля двома.

г) Підкидання м'яча правою, лов лівої і навпаки з поступовим збільшенням висоти польоту

Координація рухів кисті, концентрація уваги, стежать руху

Концентрація уваги, диференціювання зусиль у часі і просторі

2.

Висока підкидання м'яча вгору і перед ловом, виконання різних рухів (ударів спереду, ззаду, під коліном), поворотів направо, ліворуч, кругом

Тонка диференціювання зусиль кисті, узгодженість рухів рук і додаткових рухів в часі і просторі. Переключення уваги

3.

а) Удари м'яча об підлогу і ловля його двома руками.

б) Те ж, але лов правої (лівої) рукою

Диференціація зусиль, зоровий аналіз залежності висоти відскоку м'яча від сили і напряму удару, орієнтування в просторі

4.

а) Удари м'яча об стіну однією рукою і ловля двома.

б) Те саме з додатковим рухом перед ловом м'яча: бавовна спереду, ззаду, під коліном, поворот кругом

Диференціація зусилля і напрямки руху, регуляція м'язового напрями, швидкість перемикання, просторова точність

5.

а) Кругові рухи кистями вправо і вліво з тенісними м'ячами в обох руках.

б) Почергове підкидання м'ячів і лов правою, потім лівою.

в) Одночасне підкидання 2-х м'ячів і ловля двома руками після удару м'ячів об підлогу

Рухливість у лучезапястном суглобі, розподіл уваги, тонка диференціювання часових, силових і просторових характеристик руху, одночасне вирішення двох рухових завдань (правою і лівою)

6.

а) Почергові удари різними м'ячами об підлогу і ловля двома (м'ячі для настільного тенісу, каучуковий, гумовий, тенісний).

б) Удари різними м'ячами об стіну.

в) Підкидання і перекидання м'ячів з однієї руки в іншу.

г) Підкидання правою і лов правою

д) Підкидання лівої і лов лівої.

е) Кидки м'яча в ціль з близької відстані

Диференціація тактильних відчуттів, диференціювання рухових реакцій у відповідь на різні подразники, точність рухів, домірність руху кисті і пальців, розподіл уваги

7.

Метання в горизонтальну ціль (обруч) з дистанцій 4 - 6 м .

Метання в ціль трьома м'ячами (пластмасовим, гумовим і тенісним), різними за вагою і матеріалом

Диференціація тактильних відчуттів, зусиль і відстані. Ручна спритність, швидкість реагування на перемикання, швидкісно-силові якості

8.

Те ж, але у вертикальну ціль (мішень, обруч), розташовану на стіні на рівні очей

Диференціація тактильних відчуттів, зіставлення зусилля і простору, здатність зору розрізняти відстань, швидкісно-силові якості

№ пп

Вправи

Корекційна спрямованість

1.

«Батоги». І.П. - Стійка довільна, махи розслаблених рук вправо і вліво, як «батога», при невеликій ротації хребта

Розслаблення м'язів плеча, передпліччя, кисті

2.

«Покажи силу». І.П. - Основна стійка, ноги на ширині плечей:

1 - руки в сторони;

2 - руки до плечей, кисті в кулак;

3-4 - максимально напружити м'язи рук;

1-4 - розслабити м'язи рук - «струсити воду» з пальців рук

Напруга, розслаблення м'язів рук, швидкість перемикання, образне мислення

3.

«Метелик». Біг на носках дрібними кроками з помахом рук по великій амплітуді, як махають крилами метелика

Пластичність, виразність рухів, диференціювання амплітуди і симетричності русі, образне мислення

4.

«Вертоліт». Те ж, але рухи асиметричні: права вгору - у бік, ліва - вниз - в сторону

(Зі зміною положення)

Пластичність, виразність, координація асиметричних рухів, образне мислення

5.

«Балерина». І.П. - Основна стійка;

1-2 - стати навшпиньки, руки вгору - назовні, потягнутися за руками;

3-4 - дугами в сторони - вниз, розслаблено схрестити руки на грудях, голову нахилити вниз

Рівновага, точність, виразність, пластичність рухів,

диференціювання амплітуди, розслаблення

6.

«Обійми себе». І.П. - Основна стійка;

1 - руки в сторони, вдих;

2-3 - міцно обійняти себе за плечі, напружити м'язи рук, видих;

4 - руки вниз, розслаблено

Напруга - розслаблення, координація рухів

7.

«Здивувалися». І.П. - Основна стійка;

1 - підняти плечі, вдих;

2 - опустити плечі, видих;

3 - підняти плечі, розвести руки, вдих;

4 - опустити плечі, і.п., видих.

Темп повільний. Після 6-8 повторень розслабити м'язи плечового поясу

Напруга - розслаблення, координація рухів і дихання, емоція подиву

8.

І.П. - Стійка ноги нарізно, набивний м'яч (1 - 2 кг ) У руках внизу;

1 - руки вгору, прогнутися, подивитися на м'яч, вдих;

2 - у І.П., видих;

3 - нахили вперед, прямі руки вперед, подивитися на м'яч, вдих;

4 - в.п., видих.

Темп повільний. Після 5-6 повторень покласти м'яч, опустити плечі, струснути руки

Розвиток сили м'язів плечового пояса, координація рухів і дихання, перемикання на розслаблення у фазі відпочинку

9.

І.П. - Сидячи або стоячи. Стискання-разжимание кистей з поступово збільшується темпом рухів. По сигналу - відпочинок, розслаблення - «струсити воду з пальців»

Розвиток дрібної моторики рук, диференціювання темпу русі,

розслаблення

10.

І.П. - Сидячи по-турецьки. Виконати позу прав ильного постави: розправити плечі, тулуб прямий, підборіддя підведене, плечі опустити. Закрити

очі, фіксувати позу 20 с. Під час відпочинку (20-30 с) лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки в сторони - розслабитися

Збереження вертикальної пози без зорового контролю, перемикання, диференціювання часу, розслаблення

11.

І.П. - Лежачи на спині. Зробити глибокий вдих і напружити всі м'язи тіла протягом 10 секунд (відрахувати 10 з подумки, про себе), максимально розслабити всі м'язи, глибоке дихання

Розвиток статичної сили, диференціювання (відмірювання) часу,

вольове зусилля, розслаблення, контрольоване дихання

12.

«Велосипед». З упору сидячи ззаду підняти ноги на кут 450, виконати «педалювання» Протягом 20 с, опустити ноги, зігнути коліна, руками «потрусити» м'язи гомілки

Розвиток сили м'язів ніг і черевного преса, розслаблення м'язів ніг з елементами самомасажу

13.

І.П. - Основна стійка. Кругові рухи кистей, кругові рухи передпліч, кругові рухи в плечових суглобах з поступово збільшується амплітудою (розслаблено, за рахунок інерції) розслаблення - «кинути» руки

Розвиток гнучкості, дрібної і великої моторики рук, регулювання темпу

і амплітуди рухів, вміння використовувати інерційні сили

14.

Стрибки на скакалці на двох ногах у високому темпі - 30 с, стрибки на скакалці з междускокамі в повільному темпі - 30 с, повторити - 3-4 рази

Активізація дихальної та серцево-судинної систем, координація рухів рук і ніг, вміння виконувати «сильні» і розслаблені »стрибки, переключення і диференціювання темпу

15.

Біг з високим підніманням будра у опори з переходом на розслаблений біг «підтюпцем».

Швидкість рухів, здатність до перемикання і розслабленню, диференціювання зусиль і темпу рухів

16.

«Скелелази». Лазіння по гімнастичній стінці вгору і вниз з переходом на сусідню стінку і діставанням прапорця. Після вправи: підняти руки вгору, послідовно розслабити всі м'язи: «впустивши.) Кисті, передпліччя, плечі, зігнути тазостегнові, колінні, гомілковостопні суглоби - сісти на підлогу

Подолання почуття страху, координація рухів рук і ніг, диференціювання зусиль, профілактика плоскостопості, послідовне розслаблення різних ланок тіла

17.

«Човник». З положення лежачи на животі, руки за голову - підняти голову, груди, ноги. Зафіксувати позу на 5 з, розслабити всі м'язи, опустивши голову на руки і зігнувши ноги в колінних суглобах, «поговорити» ногами

Статична сила м'язів хребта, зміцнення м'язового корсету,

Розслаблення м'язів тулуба і ніг

18.

Стоячи біля опори - розслаблені махи ніг вперед і назад

Регулювання довільного розслаблення, гнучкість

19.

Сидячи, руки розслаблені;

1-4 кругових рухи головою вправо;

5-8 кругових рухи головою вліво

Розслаблення м'язів шиї, стійкість вертикальної пози при подразненні вестибулярного апарату