Основы спортивного массажа

Введение 

     Массаж  возник в глубокой древности. Слово  «массаж» происходит от греческого слова  «μασσω», что значит «месить», «мять», «поглаживать». Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии до н.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик акупунктуры, акупрессуры. Надавливаний на определённые точки, Памятники древности, такие,  как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы,  на которых изображены различные массажные манипуляции,  свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и самомассаж.

         В Европе в средние века  массаж не применялся из-за  преследования инквизиции. Только  в период Возрождения снова  возник интерес к культуре  тела и массажу. В России  в XVIII в. массаж пропагандировал М.Я. Мудров. В XIX в. развитию массажа способствовали работы шведского специалиста П. Линга, создателя «шведского массажа».  Большая заслуга в распространении массажа принадлежит И.В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа сохранила своё значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного массажа в нашей стране  следует упомянуть А.Е. Щербака, А.Ф. Вербова, И.М. Саркизова-Серазини и др.

        В наше время массаж применяется  практически во всех лечебных  и оздоровительных учреждениях.  Методика массажа и самомассажа,  построенная с учётом клинико-физиологических,  а не анатомо-топографических  принципов, является эффективным  средством лечения, восстановления  работоспособности, снятия усталости,  а главное – служит для предупреждения  и профилактики различных заболеваний.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     

1. Основные  принципы массажа

 

     1.1 Виды массажа 

     Массаж  – это совокупность приёмов механического  дозированного воздействия в  виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности  тела человека как руками. Так и  специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж может  быть общим и местным. В зависимости  от задач различают следующие  виды массажа: гигиенический (косметический) , лечебный, спортивный, самомассаж.

     Гигиенический массаж. Это вид массажа – активное средство профилактики заболеваний, сохранения работоспособности. Он назначается в форме общего массажа или массажа отдельных частей тела. При его выполнении применяют различные приемы ручного массажа, специальные аппараты, используются самомассаж (в сочетании с утренней гимнастикой) в сауне, русской бане, ванне, под душем.  Одна из разновидностей гигиенического массажа – косметический – проводится при патологических изменениях кожи лица и как средство предупреждения её старения.

     Лечебный  массаж. Этот вид массажа является эффективным методом лечения разнообразных травм и заболеваний. Различают следующие его разновидности:

• классический – применяют без учёта  рефлекторного воздействия и проводят вблизи повреждённого участка тела или непосредственно на нём;
• сегментарно-рефлекторный – выполняют с целью рефлекторного воздействия на функциональное состояние внутренних органов и систем, тканей; при этом используют специальные приёмы, воздействуя на определённые зоны – дерматомы;
• соединительно-тканный – воздействуют в основном на соединительную ткань, подкожную клетчатку; основные  приёмы соединительно-тканного массажа проводят с учётом направления линий Беннингофа;
• периостальный – при этом виде массажа путём воздействия на точки в определённой последовательности вызывают рефлекторные изменения в надкостнице;
• точечный – разновидность лечебного массажа, когда локально воздействуют расслабляющим или стимулирующим способом на биологически активные точки (зоны) соответственно  показаниям при  заболевании  либо  нарушении функции или  при  боли, локализованной в определённой части тела.
• аппаратный -  осуществляется с помощью вибрационных, пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов; применяют также разновидности баро -, электростимуляционного и других видов массажа (аэроионный, различные апликаторы);
• лечебный самомассаж – используется самим больным, может быть рекомендован лечащим врачом, медсестрой, специалистом по массажу,  ЛФК. Выбираются наиболее эффективные приёмы для воздействия на данную область тела.

     Спортивный  массаж. Этот вид массажа разработан и систематизирован проф. И.М. Саркизовым-Серазини. Соответственно задачам выделяют следующие его разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный и восстановительный.

     Гигиенический массаж обычно делает сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой, разминкой.

     Тренировочный массаж проводится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика тренировочного массажа зависит от задач. Особенностей вида спорта. Характера нагрузки и других факторов (табл.1).

     Таблица 1 - Примерная продолжительность (мин.) общего тренировочного массажа  в зависимости от массы тела спортсмена. 

масса тела, кг	общий массаж	массаж в  условиях бани
до  60	40	20
61—75	50	25
76—100	60	30
свыше 100	более 100	35

 

     При общем тренировочном массаже  спортсмена массируют в определённой последовательности. Продолжительность  ручного массажа отдельных областей и частей тела примерно следующая: спины, шеи, надплечья, ягодичной (поясничной) области – 8 мин; бедра,  коленных суставов, предплечья, лучезапястных  суставов,  кисти, пальцев – 14 мин; груди живота – 7 мин.

       Предварительный  массаж  применяют для  нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой. В зависимости  от задач различают следующие виды предварительного массажа:

• разминочный – перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревнованиях, когда необходимо поддержать и повысить тонус организма, учитывая при этом специфику вида спорта;
• согревающий – при охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена, используя при этом различные  растирания, мази (финалгон, дольпик, слоанс, эфкамон, никофлекс и др.);
• мобилизующий – для мобилизации всех ресурсов организма спортсмена – физических,  психических, технических и др.—в сочетании со словесным внушением;
• тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий)—в случае необходимости (подавленное, заторможенное состояние, апатия);
• успокаивающий (седативный) – когда спортсмены находятся в состоянии повышенной возбудимости или предстартовой лихорадки.

     Восстановительный  массаж – вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1—5 мин между раундами, во время отдыха между попытками (подходами к снарядам).

       Основными задачами кратковременного  восстановительного массажа   являются:

• снять чрезмерное  неврно-мышечное и психологическое  напряжение;
• расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма;
• устранить имеющиеся болевые ощущения;
• повысить общую и специальную работоспособность, как отдельных частей тела, так и всего организма.

       Восстановительный массаж в перерыве, равном 5-20 мин, применяется между  таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При этом  выполняют приемы массажа с  учётом специфики вида спорта, времени  до последующей нагрузки, степени утомлённости организма,  психического состояния. Наибольший  эффект можно получить от восстановительного  массажа в течение 5-10 мин в  сочетании с контрастным душем.

       Восстановительный массаж в перерыве  от 20 мин до 6 ч применяется у  прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов  и других спортсменов. В зависимости  от состояния спортсмена его  целесообразно проводить за 2 сеанса:

     1-й  длится  5-12 мин, массируют те  группы мышц, которые несли основную  нагрузку при данном виде спорта;  2-й –от 6 до 20 мин, при этом  массируют не только группы  мышц,  несших максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные  выше и ниже этих мышц.

       При многодневных соревнованиях  восстановительный массаж применяют  в таких  видах спорта, как  бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное  катание, шахматы и др.,  когда пассивный отдых не снимает накопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления. Данный вид восстановительного массажа проводят сеансами.

       В его  задачи входит:

• снять нервно-мышечное и психическое напряжение;
• в предельно короткое время восстановить и повысить работоспособность спортсмена;
• содействовать нормализации ночного сна.

     В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсмены стремятся восстановить свои силы, повысить работоспособность, используя восстановительный массаж (1-3 сеанса). После завершения соревнований комплекс медико-биологических средств  включает в себя разновидности восстановительного массажа (ручного, вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и  другими видами воздействий.

     Самомассаж. В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж. Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:

• все движения массирующей руки  совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;
• верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;
• нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;
• грудную  клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;
• шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;
• поясничную и крестцовую области массировать по направлению к  паховым лимфатическим узлам;
• сами лимфатические узлы не массировать;
• стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела;
• руки и тело должны быть чистыми;
• в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное бельё.

       Необходимо отметить, что самомассаж  требует от массирующего значительной  мышечной энергии, создаёт большую  нагрузку на сердце и органы  дыхания, как и всякая физическая  работа. Вызывая при этом накопление  в организме продуктов обмена  веществ.

     К тому же при его выполнении нет  свободы в движениях, да и отдельные  манипуляции затруднены. Тем самым  ограничивается рефлекторное воздействие  массажа на организм.

     Сомомассаж  можно проводить в любое время  суток, в любой удобной позе –  за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на  пляже, в бане и т.п. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать  различные нарушения функций  и заболевания. 

2.   Основные приемы массажа

 

     Массаж  можно делать непосредственно в  пораженной области или выше ее при  отеках, резких болях, а также симметрично  очагу поражения, когда невозможны непосредственные манипуляции в  этой области (гипс, фиксирующая повязка, нарушение целостности кожного  покрова).

     Процедура массажа, так же как и самомассаж, состоит из трёх этапов: