Лечебная гимнастика глаз при близорукости средней степени

 

 При проведении лечебной гимнастики, следует соблюдать следующие правила:

1. Упражнения и методика их выполнения должны соответствовать состоянию здоровья, степени близорукости и тренированности организма (перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом).    
2. Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно как на отдельном занятии, так и от одного занятия к другому. К концу занятия нагрузка уменьшается. Нежелательно, чтобы после занятий физкультурой ощущалась сильная усталость. Степень нервно-мышечного напряжения во время занятий должно быть средней, чтобы не вызывать значительного утомления организма и снижения остроты зрения.
3. Упражнения усложняются или заменяются постепенно – примерно через 2 – 3 недели, число их повторений увеличивается также постепенно.
4. Специальные упражнения для глаз – это движение глазными яблоками во всех возможных направлениях: вверх и вниз, в стороны, по диагонали и круговые, - а также упражнения для внутренних мышц глаз. Названные упражнения желательно чередовать и сочетать с общеразвивающими, дыхательными и корригирующими упражнениями. При выполнении почти каждого из них (особенно с движениями рук) можно делать и движения глазного яблока, фиксируя взгляд на кисти или удерживаемом предмете. Голова при этом должна быть максимально неподвижной, темп средним или медленным.
5. Важно строго соблюдать «дозировку» специальных упражнений. Начинать следует с 4 – 5 повторений каждого из них и постепенно увеличивать их до 8 – 12.
6. Помимо использования специальных упражнений для мышц глаз важно давать активный отдых глазам в процессе зрительной работы. С этой целью сначала нужно помассировать глазные яблоки (через закрытые веки) 10 – 15 сек., затем быстро поморгать в течение 15 – 20 сек., закрыть глаза и посидеть так 1 – 2 мин., а затем выполнить упражнения для наружных и внутренних мышц глаз в течение 1 мин.
7. Занятия физкультурой должны быть ограничены и проводиться только под наблюдением офтальмолога (осмотр не реже одного раза в три месяца) при следующих состояниях:

а) при быстро прогрессирующей близорукости;

б) при близорукости средней и высокой степени при неполной коррекции остроты зрения и наличии осложнений на глазном дне, помутнений в стекловидном теле.

Разработан специальный комплекс упражнений лечебной гимнастики при близорукости, который способствует значительно быстрее укрепить мышцы глаз  и снизить степень близорукости, а также остановить прогрессирование данного заболевания.

Для снижения степени близорукости:

Суть метода — читать одним глазом.

Закройте один глаз. Например, если вы носите очки, одну линзу можно прикрыть шторкой из бумаги. Книгу читайте на максимально возможном расстоянии от глаз. Каждые пять минут 2-3 раза приближайте книгу к глазу наполовину и продолжайте читать (это обеспечит своеобразный массаж хрусталика).Длительность чтения одним глазом — от 15 до 30 минут. Затем открытый глаз закрываем, а закрытый — открываем и продолжаем читать. Затем снова меняем и т.д. Таким образом, можно читать несколько часов подряд.

При выполнении гимнастики очки должны быть слабее обычных очков  на 3 диоптрии для детей и 2,5 диоптрии для подростков и взрослых. Если  близорукость — от 2,5 до 5 диоптрий, в таком случае  гимнастикой  можно заниматься и вовсе без  очков, главное — выдерживайте максимальное расстояние до книги. Если один глаз имеет большую степень близорукости, тогда его следует тренировать дольше и активнее (например, читая им 30 минут, а лучшим — 15).

Научная подоснова гимнастики: Два открытых глаза не могут работать центрами сетчаток одновременно, так как это вызвало бы двоение. Поэтому один глаз неизбежно перестает работать центром сетчатки, что вызывает снижение общей остроты зрения. В некоторых случаях оба глаза не работают центрами сетчаток. Таким образом, если читать то одним, то другим глазом попеременно, то работающий глаз устанавливает свою сетчатку именно центром, так как второй глаз ему не мешает. Привыкание каждого глаза к такому режиму повышает остроту зрения. Но гимнастика — она для волевых людей. Заниматься упражнениями нужно регулярно, иначе толка не будет.

Также можно воспользоваться обычной гимнастикой для глаз:

1. При утомлении глаз хорошо снимает напряжение такое упражнение: нужно время от времени внимательно всматриваться в какую-нибудь точку вдали (желательно смотреть на зеленый цвет), затем быстро переводить взгляд на предмет, находящийся вблизи. Повторяют 3-4 раза.
2. Закрывают глаза как можно плотнее, считают до пяти, затем сразу широко открывают и вновь считают до пяти. Расслабляют мышцы. Чтобы не морщить лоб, кладут указательные пальцы на надбровные дуги. Повторяют 3-10 раз.
3. Медленно, не поворачивая головы, косят глаза до отказа влево, считают до 3-5, повторяют то же вправо. Глаза возвращаются в исходное положение, теперь закрывают их на 1-2 секунды - пауза. Повторяют 3-4 раза.
4. Моргают как можно быстрее обоими глазами (считают до 10). На последний счет крепко зажмуривают глаза, пауза 2-3 секунды, затем открывают глаза. Повторяют 4-5 раз.
5. Поднимают глаза вверх до отказа (указательные пальцы на надбровных дугах), считают до трех. Затем опускают глаза вниз - считают до? трех. Закрывают глаза, пауза 1-2 секунды. Повторяют 3-4 раза.
6. Проделывают глазами медленные вращательные движения: слева направо - 2 раза, справа налево - 2 раза. Повторяют 2-4 раза. 
   Движения делают от 2 до 3 раз с короткой паузой.

Следующие 10 зрительных привычек помогут глазам нормально работать, предотвращая тем самым накопление зрительного напряжения. Они сделают вас внимательнее и сосредоточеннее, помогут лучше осознать то, что человек  видит и чувствует.

1. Регулярно моргайте. Когда человек моргает, поверхность глаза очищается и увлажняется. Если он расслаблен, то моргает 10-12 раз в минуту, или раз в 5 секунд. Но люди, которые плохо видят, подсознательно стремятся держать глаза широко раскрытыми, что вызывает напряжение и чувство усталости в глазах. Необходимо не забывать моргать каждые 3-5 секунд. Веко — единственная часть тела, которая регулируется только одной мышцей. Должным образом, расслабляя эту мышцу, можно добиться релаксации во всем теле.

Порхающее моргание — это упражнение, которое человек может выполнять в любое время дня, когда замечает за собой, что всматривается во что-то, или когда чувствует в глазах напряжение и усталость. Для выполнения этого упражнения необходимо легко и быстро моргнуть  10-20 раз. Не напрягаясь и не заставляя  глаза закрываться: наоборот — расслабить мышцы лица во время моргания. Затем на время закрыть  глаза и расслабиться. Повторить это 2 или 3 раза. Порхающее моргание поможет сохранить глаза влажными и расслабленными.

2.Используйте периферическое зрение. Когда человек фокусируется на каком-то объекте, глаза так же получают информацию со стороны периферического сознания — сбоку, спереди и сзади по отношению к тому, куда он смотрит. Расслабленное и уравновешенное зрение позволяет организованно и скоординировано использовать и центральное и периферическое зрение.

3. Двигайте глазами и меняйте фокус. Держать глаза широко раскрытыми и не моргать — одна из самых распространенных вредных привычек слабовидящих людей. Двигать глазами и постоянно переводить взгляд с близких на дальние предметы и наоборот — один из самых действенных способов искоренить эту привычку.

Постоянно двигающиеся глаза  просматривают пространство так  быстро, что посылают в мозг 60-70 изображений  каждую секунду! Постоянные незаметные движения глазами — неотъемлемая часть хорошего зрения: немигающие и неподвижные глаза мешают нормальной работе зрительной системы. Это особенно важно при чтении или работе на компьютере — каждые 2-3 минуты необходимо переводить взгляд на какой-нибудь удаленный объект. Для зрения очень полезно сочетать движения глаз и перемещение фокуса с развитием периферического сознания.

4. Не впадайте в транс. Человека, впавшего в транс, узнать легко: у него безжизненный рассеянный взгляд, он смотрит в одну точку, не моргая, глаза его неподвижны. Все это, постепенно входя в привычку, приводит к ухудшению зрения. Нет ничего плохого в создании воображаемых образов, но если это входит в привычку, то может негативно сказаться на состоянии зрения.

Когда человек закрывает  глаза и представляет, что смотрит на удаленный объект, его глаза изменяют фокусировку так, как если бы они действительно туда смотрели. Они словно пытаются увидеть то, что существует только в воображении. В результате возникает лишнее напряжение, и в зрительные центры мозга поступает противоречивая информация. Не заставляйте свои глаза разрываться между двумя разными видами зрения — внешним и внутренним. Закрывайте глаза, когда мечтаете. А когда они открыты — не витайте в облаках.

5. Смотрите «глазами ребенка». Даже если человек не забывает моргать, двигать глазами, перемещать фокус, использовать периферическое зрение и не впадаете в транс, он все равно рискует попасть в ловушку автоматизма.

Одно дело «пассивно видеть», а другое — «активно смотреть». Всегда есть что-то новое и достойное  внимания. Смотрите на мир так, как  смотрел бы ребенок, — с возбуждением, благоговением и удивлением, как  если бы видели все это в первый раз.

6. Питайте глаза и давайте им отдых. Солнечный свет так же питает организм, как вода и пища. При естественном освещении глаза видят лучше. Точно известно, что если большую часть дня проводить в помещении с искусственным освещением, то это будет иметь серьезные последствия для зрения и здоровья в целом.

Для получения необходимого организму количества естественного света нужно проводить как минимум 30 минут в день на свежем воздухе без очков и контактных линз. Любое стекло задерживает часть светового спектра и уменьшает полезность солнечного света. Лучше всего глаза отдыхают в полной темноте. Хороший способ дать глазам отдохнуть — закрыть их и прикрыть сверху ладонями. Можно делать это в течение 30-40 секунд каждый раз, когда почувствуете в глазах усталость или напряжение..

Питая глаза и давая  им отдых лучше всего одновременно с этим совершать «солнечный цикл».

«Солнечный цикл».

1. Закройте глаза и поверните лицо к солнцу. Если вы не можете повернуться к солнцу с закрытыми глазами, без того чтобы прищуриться или напрячь лицевые мышцы, начните упражнение слегка отвернувшись, так, чтобы ваши глаза и лицо могли расслабиться. Затем, когда привыкните к свету, поворачивайтесь к солнцу все больше и больше.
2. Постойте 5 секунд так, чтобы солнечный цвет падал на закрытые глаза.
3. Прикройте глаза ладонями, оградив их от света еще на 5 секунд, затем уберите руки, держа при этом глаза закрытыми.
4. Повторите 10-20 раз шаги 1-3. Весь процесс должен занять у вас 3-5 минут.

«Солнечный цикл» поможет  вам обеспечить светом зрительную систему, поупражнять мышцы глаз и снизить  чувствительность к солнечному свету.

7. Используйте ослабленные очки. Если носить очки или контактные линзы, то необходимость в более сильных очках появляется едва ли не каждый год. Такое ухудшение зрения обусловлено множеством причин, но его можно избежать, используя ослабленные очки.

Ослабленные очки заставят глаза, которые привыкли полностью зависеть от очков, работать. Если к тому же выполнять упражнения для глаз, зрение улучшится, и даже ослабленные очки станут слишком сильными.

8. Расслабляйтесь и следите за правильностью осанки. Нарушения осанки и физическое напряжение связаны со зрительными проблемами, поэтому очень важно научиться снимать напряжение и расслабляться.

Зрение зависит от напряжения в теле, особенно в его верхней  части — груди, плечах, шее и  лице. Необходимо не забывать расслаблять лоб, плечи и челюсти. Это облегчит и ускорит процесс снабжения зрительной системы кислородом и кровью.

9. Дышите размеренно и полной грудью. Примерно 30% вдыхаемого нами кислорода попадает в мышцы, нервы и мозговые центры зрительной системы.

Дышите глубоко и ритмично. Это помогает вашему зрению. К тому же это расслабляет тело, помогает сосредотачиваться, а также снимает  зрительное напряжение и усталость.

Любая аэробная физическая активность (плавание, бег, ходьба) помогает улучшить зрение. Занимайтесь спортом по возможности без очков и линз.

10. Смотрите открыто и честно. Прошлые и нынешние эмоциональные стрессы, нежелание принимать вещи такими, какие они есть, могут сказаться на зрении. Нужно развить в себе внутреннюю готовность видеть.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение 

Близорукость появляется прогрессирует чаще всего в тех случаях, когда дети и взрослые нарушают нормальный режим зрительной работы, по многу часов (без перерыва) читают, особенно в положении лёжа, при плохом освещении или в движущемся транспорте, а также недостаточно занимаются физкультурой, не тренируют мышцы глаз.

В последнее время широко рекламируются средства для лечения  близорукости: различные биологически активные добавки, дифракционные очки и очки–тренажеры, специальные капли  и таблетки и т.д. Врачи обращают внимание пациентов на то, что близорукость — глазное заболевание и к выбору методики лечения следует отнестись как можно серьезнее.Необходимо  помнить, что избавиться от близорукости при помощи таких способов невозможно