Физическая культура

Дыхательная система может управляться  человеком произвольно. Необходимо иметь

в виду некоторые приемы управления. Специалисты рекомендуют в условиях

относительного покоя дышать через  нос и только при интенсивной  физической

работе дышать одновременно и  через  рот; во всех случаях выпрямления  тела

делать вдох, при сгибании –  выдох; в процессе выполнения циклических  движений

ритм дыхания приспосабливать  к ритму движения, акцентируя внимание на выдохе;

избегать необоснованных задержек дыхания и натуживания.

     Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма

человека  к различным условиям внешней  среды 

Развитие двигательных и вегетативных функций организма у детей  и

совершенствование их у взрослых и  пожилых людей связано с двигательной

активностью. Оздоровительное значение физической культуры общеизвестно.

Имеется огромное количество исследований, показывающих положительное влияние

физических упражнений на опорно-двигательный аппарат, центральную нервную

систему, кровообращение, дыхание, выделение, обмен веществ, теплорегуляцию,

органы внутренней секреции. Велико значение физических упражнений и как

средства лечения.

В жизни постоянно возникают  ситуации, когда человек, будучи  подготовлен к

существованию в одних условиях, должен готовить себя (адаптироваться) к

деятельности в других. При этом проблема адаптации связана с  тем, что

физиологические и биологические  вопросы сопоставляются с социальными

проблемами развития человека и  общества. Механизмы адаптации впервые  описал

канадский ученый Ганс Селье. В его  представлении адаптация развивается  под

действием гуморальных механизмов. Концепция адаптации Селье неоднократно

пересматривалась с более широких  представлений и анализа экспериментальных

данных, в том числе о роли в процессе адаптации нервной  системы. Действие

факторов, вызывающих развитие адаптационных  механизмов организма, всегда было

комплексным. Так, все живые организмы  в ходе эволюции приспосабливались  к

земным условиям существования: барометрическому давлению и гравитации, уровню

космических и тепловых излучений, газовому составу воздуха, окружающей

атмосфере. Животный мир адаптировался  и к смене сезонов – времен года,

которые включают изменения освещенности, температуры, влажности, радиации и

т.д. Смена дня и ночи определенным образом связана с перестройкой организма и

изменениями биологических ритмов деятельности его функциональных систем.

Человек может мигрировать, оказываться  в равнинных или горных условиях, в

условиях жары или холода, при  этом он оказывается связан с особенностями

питания, обеспечения водой, различными условиями индивидуального комфорта и

цивилизации. Все это связано  с развитием дополнительных механизмов адаптации,

которые достаточно специфичны. В  зависимости от силы воздействия

раздражителей окружающей среды, условий  и функционального состояния  организма

адаптивные факторы могут вызывать как благоприятные, так и неблагоприятные

реакции организма.

Систематическая тренировка формирует  физиологические механизмы, расширяющие

возможности организма, его готовность к адаптации, что обеспечивает в

различные периоды (фазы) развертывания  приспособительных физиологических

процессов. Известный спортивный физиолог, специалист по адаптации А.В.

Коробков выделял несколько  таких фаз: начальная, переходная, устойчивая,

дезаптация и повторная адаптация. Под готовностью к адаптации  понимается

такое морфофункциональное состояние  организма, которое обеспечивает ему

успешное приспособление к новым  условиям существования. Для готовности

организма к адаптации и эффективности  в ее осуществлении значительную роль

играют факторы, укрепляющие общее  состояние организма, стимулирующие  его

неспецифическую резистентность (устойчивость): 1) рациональное питание;2)

обоснованный режим; 3) адаптирующие медикаментозные средства; 4) физическая

тренировка; 5) закаливание. Из многообразия факторов развития адаптации

особое место отводится физической тренировке. Еще Л.А. Орбели, известный

русский физиолог, в развитие учения об упражняемости Ж. Ламарка, Ч. Дарвина  и

других исследователей 19-го в., отмечал, что физическая тренированность,

развивая механизм координации  в нервной системе, обусловливает  повышение

обучаемости, тренируемости нервной  системы и организма в целом.

     Литература:

     «Физическая культура студента» В.И.Ильинича