Физическая культура

выделительной и других систем, обмен  веществ и энергии, а также  системы их

нейрогуморального регулирования. Так, к числу показателей тренированности  в

покое можно отнести:

1) изменения в состоянии центральной  нервной системы, увеличение подвижности

нервных процессов, укорочение скрытого периода двигательных реакций;

2) изменения опорно-двигательного  аппарата (увеличенная масса и  возросший

объем скелетных мышц, гипертрофия  мышц, сопровождаемая улучшением их

кровоснабжения, положительные биохимические  сдвиги, повышенная возбудимость и

лабильность нервно-мышечной системы);

3) изменения функции органов  дыхания (частота дыхания у  тренированных в покое

меньше, чем у нетренированных); кровообращения (частота сердечных  сокращений

в покое также меньше, чем у  нетренированных); состава крови  и т.п.

     Экономизация функции. Тренированный организм расходует, находясь в

покое; меньше энергии, чем нетренированный. Как показали исследования основного

обмена, в состоянии покоя, утром, натощак, в дни, которым не предшествовали дни

соревнований и усиленных тренировок, общий расход энергии у тренированного

организма ниже, чем у нетренированного, на 10% и даже на 15%. Понижение

энергетических затрат при тренировке связано с соответствующим уменьшением

количества потребляемого кислорода, вентиляции легких. Все это, обусловлено

отчасти тем, что тренированные  лица лучше расслабляют свои мышцы, чем

нетренированные. Дополнительное же напряжение мышц всегда связано с

дополнительными энергетическими  затратами. Кроме того, у тренированных

отмечается в состоянии покоя  несколько более пониженная возбудимость нервной

системы по сравнению с нетренированными. Наряду с этим у них хорошая

уравновешенность процессов возбуждения  и торможения. Все эти изменения

свидетельствуют о том, что тренированный  организм очень экономно расходует

знерги1о в покое, в процессе глубокого отдыха совершается перестройка  его

функций, происходит накопление энергии  для предстоящей интенсивной

деятельности.

     Замедленная работа органов дыхания и кровообращения. Выше уже

отмечалось, что в состоянии  покоя у тренированных вентиляция легких меньше, чем

у нетренированных; Это связано  с малой частотой дыхательных  движений. Глубина

же отдельных дыханий изменяется незначительно, а подчас даже несколько

увеличивается.

Подобная тенденция наблюдается  и в работе сердца, Относительно :низкий

уровень минутного объема крови  в состоянии покоя у тренированного по

сравнению с нетренированным обусловлен небольшой частотой сердечных

сокращений. Редкий пульс (брадикардия) – один, из основных физиологических

спутников тренированности. У спортсменов, специализирующихся в стайерских

дистанциях, частота сердечных  сокращений в покое особенно мала – 40 удар/мин

и меньше. Это почти никогда не наблюдается у неспортсменов. Для  них наиболее

типична частота пульса – около 70 удар/мин.

Тренировка накладывает глубокий отпечаток на организм, вызывая - в  нем как

морфологические, так физиологические  и биохимические перестройки. Все  они

направлены на обеспечение высокой  активности, организма при выполнении

работы.

     Реакции на стандартные (тестирующие) нагрузки у тренированных лиц

характеризуются следующими особенностями: 1) все показатели деятельности

функциональных систем в начале работы (в период врабатывания) оказываются  выше,

чем у нетренированных; 2) в процессе работы уровень физиологических  сдвигов

менее высок; 3) период восстановления существенно короче. При одной  и той же

работе тренированные спортсмены расходуют меньше энергии, чем нетренированные.

У первых меньше величина .кислородного запроса, меньше размер кислородной

задолженности, но относительно большая  доля кислорода потребляется во время

работы. .Следовательно, одна и та же работа происходит у тренированных  с

большей долей участия аэробных процессов, а у нетренированных  – анаэробных.

Вместе с тем во время одинаковой работы у тренированных ниже, чем  у

нетренированных, показатели потребления  кислорода, вентиляции легких, частоты

дыхания.

Аналогичные изменения наблюдаются  в деятельности сердечно-сосудистой системы.

Минутный объем крови, частота  сердечных сокращений, систолическое  кровяное

давление повышаются во время стандартной  работы в меньшей степени у  более

тренированных. Изменения в химизме  крови и мочи, вызванные стандартной

работой, у более тренированных, как правило, выражены слабее по сравнению  с

менее тренированными. У первых работа вызывает меньшее нагревание организма  и

потоотделение, чем у вторых.

Характерны различия в показателях  работы самих мышц. Электро-миографические

исследования позволили обнаружить, что электрическая активность мышц у

тренированных повышена не так сильно. как у нетренированных, менее

продолжительна, концентрируется  к моменту наибольших усилий, снижаясь до нуля

в периоды расслабления. Более высокие  показатели возбудимости мышц и нервной

системы, неадекватные изменения функций  различных анализаторов особенно

выражены у менее тренированных.

Результаты всех этих исследований позволяют сделать два важных вывода

относительно влияния тренировки. Первый заключается в том, что  тренированный

организм выполняет стандартную  работу 6олее экономно, чем нетренированный.

Тренировка обусловливает такие  приспособительные изменения в  организме,

которые вызывают экономизацию всех физиологических функций. Бурная реакция

организма на работу у нетренированного человека проявляется в неэкономном

расходовании сил и энергии, чрезмерном функционировании различных

физиологических систем, их малой  взаимной отрегулированности. В процессе

тренировки организм приобретает  способность реагировать на ту же работу

умереннее, его физиологические  системы начинают действовать более

согласованно, координированно, силы расходуются экономнее. Второй вывод

состоит в том, что одна и та же работа по мере развития тренированности

становится менее утомительной. Для нетренированного стандартная  работа может

оказаться относительно трудной, выполняется  им с напряжением, характерным для

тяжелой работы, и вызывает утомление, тогда как для тренированного та же

нагрузка будет относительно легкой, потребует меньшего' напряжения и  не

вызовет большого утомления.

Эти два взаимосвязанных результата тренировки – возрастающая экономичность  и

уменьшающаяся утомительность работы – отражают ее физиологическое значение

для организма. Явление экономизации обнаружилось, как было показано выше, уже

при исследовании организма в состоянии  покоя. Исследования же во время работы

позволили увидеть также те физиологические  процессы, которые обусловливают

благоприятные реакции организма  работу вследствие. тренировки, уменьшают

степень трудности и утомительности работы. Процесс восстановления после

стандартной работы у тренированных  заканчивается раньше, чем у

нетренированных. Ход кривой восстановления какой-либо функции сразу после

работы у тренированных характеризуется  более крутым спадом, в то время  как у

нетренированных – более пологим.

     Проявления тренированности при предельно напряженной работе

Нагрузка, выполняемая на тренировках  и соревнованиях, не бывает стандартной.

На соревнованиях каждый стремится  достичь максимально возможной  для него

интенсивности работы. Физиологические  исследования, проводимые при работе на

пределе функциональных возможностей организма, могут дать представление  о его

физиологических возможностях.

Применяются три варианта исследований при такой работе.

     Первый вариант состоит в регистрации физиологических изменений во

время выполнения спортивного упражнения в условиях соревнования или близких  к

ним. Физиологические функции регистрируются во время этой работы, или сразу

после нее, или на протяжении всего  последующего восстановительного периода.

     Второй вариант представляет собой лабораторную работу в виде бега

на месте, или работу на велоэргометре, или бег на тредбане. Испытуемый

совершает работу, постепенно усиливая ее мощность с целью максимальной

мобилизации всех функций организма, обеспечивающих предельную работу. К  концу

такого усиления испытуемый уже  работает в полную силу своих возможностей. В это

время и про- изводят необходимые  физиологические замеры, которые  характеризует

предельную мобилизацию физиологических  возможностей оргазма спортсмена.

     Третий вариант заключается в том, что испытуемый совершает работу,

строго стандартную по мощности. Однако продолжительность фоты не

ограничивается. Она производится до тех пор, пока испытываемый может

поддерживать заданную мощность (заданное число оборотов педалей, темп бега при

определенной высоте подъема бедра, скорость бега или плавания за лидером).

Работа прекращается в тот момент, когда ее мощность или скорость передвижения

начинают неотвратимо падать и  испытуемый даже при всем напряжении своих сил

вынужден отказаться от дальнейшего  выполнения работы в данных условиях. Иначе

говоря, с целью характеристики тренированности исследуется выполнение работы

«до отказа».

Результаты исследований при предельной работе спортсмена резко отличаются от

тех, которые были получены при  изучении стандартной боты. При предельной

работе отмечалось обратное: у тренированных  во многих физиологических

показателях были большие сдвиги, у нетренированных. Это выражается в том, что

тренированный расходует при предельной работе больше энергии, чем

нетренированный, а объясняется  тем, что сама работа, произведенная

тренированным, превышает величину работы, которую может выполнить

нетренированный. Экономизация проявляется  в несколько меньшем расходе  энергии

на единицу работы, однако весь объем работы у тренированного при  предельной

работе настолько велик, что  общая величина затраченной энергии  оказывается

очень большой.

Преобладание расхода энергии  у тренированных особенно заметно  в тех случаях,

когда выполняемая работа не отличается сложностью. Вращение педалей

велоэргометра сопровождается почти  одинаковым расходом энергии у мастера

спорта и спортсмена третьего разряда. Между тем различия в количестве работы,

которую может выполнить на велоэргометре  мастер или новичок, очень велики,

что и определяет различия в величинах  энергетических трат.

Весьма тесно связаны с тренированностью спортсмена показатели максимального

потреблении кислорода. Чем тренированнее  спортсмен, тем большее количество

кислорода он в состоянии потребить  во время предельной работы. Самые  высокие

показатели (5,5 – 6,5 л/мин, или 80 – 90 мл/кг) зарегистрированы у

представителей циклических видов  спорта – мастеров международного класса,

находящихся в момент исследования в состоянии наилучшей спортивной формы.

Несколько меньшие цифры – около 4,5 – 5,5 л/мин, или 70 – 80 мл/кг, –

отмечаются у менее подготовленных мастеров спорта и некоторых

перворазрядников. У спортсменов  второго, третьего разряда величина

максимального потребления кислорода  достигает приблизительно 3,5 – 4,5 л/мин,

или 60 – 70 мл/кг. Показатель ниже 3 л/мин, или 50 мл/кг, характеризует

низкий уровень тренированности.

Такая тесная связь между максимальным потреблением кислорода и

тренированностью наблюдается  в тех видах спорта, которые  предъявляют

значительные требования к снабжению  мышц кислородом и характеризуются  высоким

уровнем аэробных реакций. Для специализирующихся в работе максимальной

мощности связь между тренированностью и максимальным потреблением кислорода

очень мала, так как для них  более характерна связь между  тренированностью и

максимальным кислородным долгом, отражающим возможный объем анаэробных

процессов в организме. У таких  спортсменов (например, бегунов на короткие и

средние дистанции) максимальный кислородный  долг может достигать 25 л, если

это спортсмены очень высокого класса. У менее тренированных спортсменов

максимальный кислородный долг не превышает 10 – 15 л.

Большая величина максимального потребления  кислорода у высокотренированных

спортсменов тесно связана с  большими величинами объема дыхания  и

кровообращения. Максимальное потребление  кислорода, равное 5 – 6 л/мин,

сопровождается легочной вентиляцией, достигающей 200 л в 1 мин, при частоте

дыхания, превышающей 60 в 1 мин, и глубине  каждого дыхания, равной более 3 л.

Иначе говоря, максимальное потребление  кислорода сопровождается максимальной

интенсивностью легочного дыхания, которое у высокотренированных  спортсменов

достигает значительно больших  величин, чем у малотренированных.

Соответственно этому максимальных величин достигает минутный объем  крови. Для