Физическая культура людей старшего возраста

Значительные изменения под влиянием физических упражнений, происходят в мышцах. Воздействие на мышечную систему физических упражнений способствует ее укреплению, развитию и увеличению в объеме. Систематические упражнения способствуют росту мышц не за счет увеличения их длины, а за счет утолщения мышечных волокон. Увеличение мышц в объеме часто достигает огромных размеров. Сила мышц зависит не только от их толщины, но и от силы нервных импульсов, поступающих в мышцы из ЦНС.

Другим свойством мышц, возникающим под влиянием физических упражнений, является усиление их растяжимости. Особенно это важно для людей пожилого возраста, теряющих подвижность своих суставов и туловища в связи с особенностями работы, длительным и вынужденным пребыванием в одной фиксированной позе.

Под влиянием физических  упражнений мышцы не только растягиваются, но и становятся твердыми. Твердость мышц объясняется с одной стороны, разрастанием протоплазмы мышечных клеток и межклеточной соединительной ткани, с другой стороны, состоянием тонуса мышц. Известно, что при физическом напряжении не только расширяется просвет бесчисленных мельчайших сосудов (капилляров), пронизывающих мышцы, но и увеличивается их количество. (11)

Мышечная деятельность задерживает атрофию и инволюцию. Активная мышечная деятельность задерживает возрастное уменьшение мышечной массы, являющее одним из существенных факторов возрастного понижения интенсивности обмена веществ. Особенно эффективными в этом отношении являются физические нагрузки, приводящие к нарушению устойчивого состояния процессов обмена веществ и характеризующиеся некоторым превалированием анаэробных реакций во время мышечной деятельности. (8)

Физическая деятельность оказывает большое положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта и на процессы пищеварения. Повышая общий обмен веществ, физическая деятельность стимулирует работу пищеварительных желез и усвоение питательных веществ из кишечника. В то же время улучшается перистальтика желудка и кишок и укрепляется мускулатура передней стенки живота и таза. Усиливая обмен веществ, мышечная работа активизирует также деятельность органов выделения: почек, потовых желез. Эта система также тренируется и совершенствуется, что обеспечивает наилучшее удаление из организма отработанных вредных веществ обмена.

Под влиянием физических упражнений через нервную систему стимулируется и работа желез внутренней секреции – половых, щитовидной, надпочечных и других. Это особенно важно для людей пожилого возраста. (11)

При выполнении физических упражнений резко возрастает потребность в кислороде, поэтому, чем больше работает мышечная система, тем энергичнее работают легкие и сердце. Сердце человека, занимающегося физическими упражнениями, работает экономно. Сокращения его более глубокие, и при каждом сокращении у тренированного человека в аорту поступает большее количество крови, чем у нетренированного. Тренированное сердце во время больших физических напряжений может в значительной степени учащать свои сокращения без всякого для себя вреда и скоро приходить к своей нормальной величине.

Не менее важное значение имеют физические упражнения для дыхательных органов. Под влиянием физических упражнений увеличивается жизненная емкость легких, становятся более эластичными реберные хрящи, укрепляются дыхательные мышцы и усиливается их тонус.  Все это не может не сказаться положительно на работе дыхательного аппарата, особенно у работников умственного труда.

Бег, плавание, ходьба на лыжах способствуют повышению жизненной емкости легких, то есть общему количеству воздуха, которое человек может выдохнуть во время самого глубокого вдоха. Жизненная емкость часто характеризует общее физическое развитие.

Физическими упражнениями улучшается артериальное и венозное кровообращение в тканях, повышается обмен веществ, усиливаются функции кровеносной и лимфатической систем. Физические упражнения – враг склеротических изменений, часто приводящих людей умственного труда к инвалидности и преждевременной смерти. (2)

Физические упражнения оказывают большое положительное влияние на совершенствование нервной и гуморальной регуляции систем дыхания и кровообращения. При этом, наибольший эффект достигается при правильном сочетании различных упражнений, вызывающих активизацию кровообращения и регуляторных механизмов в самых различных участках сосудистого русла. Эффективность совершенствования дыхательной функции также зависит от взаимодействия специальных дыхательных и общеразвивающих  упражнений.

Физическая нагрузка задерживает возрастную инволюцию как двигательных, так и вегетативных функций и старение организма в целом. Естественно, что это в наибольшей степени достигается при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом. (14)

Занятия физкультурой оказывает большое влияние и на психику человека. Под влиянием упражнений тонус нервной системы повышается, стимулируется работа желез внутренней секреции. Влияя на эндокринно-вегетативную систему через цинтральную нервную систему, физические упражнения способствуют рождению эмоций, безусловно, действующих положительно на качество умственного труда. (4)

Систематическое использование физических упражнений, соблюдение гигиенических нормативов питания и сна, чередование трудовых процессов и отдыха способствуют постановлению нормальной функции центральной нервной системы, поддержанию физиологической активности всех органов и систем. Чем реальнее человек начинает заниматься физической культурой и спортом, тем меньше патологических изменений обнаруживается в старшем возрасте.

Физические упражнения, спорт, спортивные игры, любимая работа вызывают эмоциональный творческий подъем, повышение общей работоспособности, чувство радости и удовольствия, так необходимые в жизни людей. (2)

1.3. Физическая культура как необходимое условие продолжения активного трудового и творческого долголетия.

Всевозможные физические упражнения еще с древних времен привлекали  к себе внимание не только представителей медицины, но и философии, государственных и культурных деятелей.

Проблема долголетия и сохранения трудоспособности людей имеет большое социально-биологическое значение. Те, кто систематически занимаются физической культурой, неизменно познают особенное ощущение полноты жизни, которое заставляет отступать старость и болезни, помогает радостно жить и производительно трудиться. (11)

Для гармоничного развития человека необходимо, чтобы он систематически участвовал в общественно полезном труде и постоянно использовал средства физической культуры для сохранения здоровья. Физические упражнения играют важнейшую роль в сохранении постоянства внутренней среды организма. Они уравновешивают влияние различных внешних  и внутренних раздражителей.

Обобщая имеющиеся научные данные, можно считать, что регулярные оптимальные для каждого возраста физические упражнения способствуют более длительному сохранению высокой работоспособности и, безусловно, оказывают  благотворное влияние на здоровье и продление жизни человека.

Систематическое физическое совершенствование обусловливает крепкое здоровье и всестороннюю физическую подготовку, обеспечивающие творческое долголетие человека. На физическую нагрузку организм человека реагирует целым комплексом психических, физиологических, биологических и морфологических реакций, которые зависят от возраста, пола, тренированности, интенсивности и длительности физических упражнений или нагрузок. (3)

Глава 2. Средства  и организационно-методические основы занятий физической культурой с лицами пожилого и старшего возраста.

2.1. Значение планирования занятий физической культурой.

Занятия физической культурой с людьми старшего поколения, являясь средством активного отдыха, должны вместе с тем служить целям тонизирующего и общеукрепляющего воздействия, предупреждать развитие возрастных изменений в организме и способствовать повышению уровня работоспособности.

Для лиц с отклонениями в состоянии здоровья занятия физической культурой являются фактором профилактической и патогенной терапии, способствующей развитию компенсаторных механизмов организма. (6)

Годичный материал для занятий следует распределить на каждый месяц, исходя из условий, в которых проводятся занятия. График распределения занятий следует составлять с учетом возможности максимального их проведения на свежем воздухе в сочетании с закаливанием организма. Благотворное влияние занятий физической культурой на открытом воздухе на организм человека общеизвестно. (10)

Содержание занятий необходимо планировать с учетом повышения физической нагрузки в подготовительном периоде, длящемся первые 1,5-2 месяца, и поддержание ее на достигнутом уровне в тренировочном периоде. Физическую нагрузку также следует варьировать в течение недели в зависимости от состояния здоровья занимающихся людей и от степени нагрузки предшествующего урока.

Характер и величина физической нагрузки при занятиях физической культурой должны приближаться к работе умеренной интенсивности. Физическая нагрузка на занятиях повышается постепенно и доводится до определенного оптимального уровня. Нагрузка должна соответствовать достигнутой степени тренированности занимающихся, их физическому состоянию и оставаться всегда посильной. (16)

Планируя распределения учебного материала, следует руководствоваться правилами: «от легкого к трудному», «от простого к сложному», «от известного к неизвестному». (5)

Доступность физических упражнений играет важную роль, особенно при групповых занятиях. Этот принцип должен тщательно соблюдаться преподавателями – методистами. Доступность упражнений значительно повышает у занимающихся уверенность в своих силах и желание дальше продолжать занятие. Упражнения подбираются посильные для всей группы. (6)

2.2  Особенности использования физических упражнений в занятиях с лицами старшего и пожилого возраста.

Опыт использования физических упражнений в режиме жизни лиц старшего возраста подтверждает, что систематические занятия физическими упражнениями оказывают существенное влияние на укрепление здоровья, развивают выносливость  и другие качественные особенности двигательной деятельности, способствуют совершенствованию двигательных навыков.

Одним из первых основателей системы применения физических упражнений в среднем и пожилом возрасте был В.В.Гориневский.

Гориневский  уделял большое внимание научному обоснованию положительного влияния физических упражнений на организм людей старшего и пожилого возраста и сам до глубокой старости занимался спортом. Он призывал бороться с существующими в то время вредными мнениями о том, что физическая культура полезна только в молодости, что для пожилых людей она в лучшем случае безразлична. Он   неоднократно указывал, что лучшим средством борьбы с  этим предрассудком должно быть научное освещение вопроса применения физических упражнений для лиц старшего и пожилого возраста. (3)

В занятиях с лицами старшего и пожилого возраста главное внимание должно быть уделено предупреждению активной инволюции наиболее страдающих показателей двигательных и вегетативных функций. При этом упражнения, направленные на использование и поддержание  относительно лучше сохраняющихся функций и качеств, в полной мере сохраняют свое значение. Для этих целей, в частности, могут быть использованы скоростные и относительно сложные по координации (движения) упражнения, конечно, с учетом возрастных особенностей людей.

Эти упражнения, как уже упоминалось, оказывают положительное влияние на нервную высшую деятельность, двигательные и вегетативные функции, создают широкую возможность для различного рода переключений.

Важное значение имеет система упражнений, обеспечивающая необходимую подвижность в суставах и гибкость позвоночника.

Приведенные выше данные убеждают  в том, что такая система физических упражнений обеспечит отделение процессов инволюции в организме человека. Естественно, характер применения тех или иных упражнений имеет значительные индивидуальные особенности и зависит от возраста занимающихся, стажа в занятиях  физическими упражнениями, состояния здоровья. (11)

Проведенные исследования с целью определения наиболее целесообразных средств и методов применения физических упражнений с людьми старшего и пожилого возраста говорят о том, что  эти средства и методы очень многообразны и варьируют по длительности, сложности и интенсивности.

Как подтверждает опыт, оздоровительный эффект зависит не только от того, какие средства физической культуры (гимнастика, передвижение на лыжах, плавание, спортивные игры, велосипедный или конькобежный спорт и др.) используются в занятиях с этим контингентом занимающихся, но и от того, насколько правилен выбор методики и рациональна организация занятий.

Хорошо организованные занятия тонизируют нервную систему,  создают благоприятные условия для активного отдыха, восстановления и роста работоспособности. В целом они оставляют  чувство удовлетворения, бодрости, что связано с эмоциональным подъемом.

В связи с тем, что процесс старения для различных лиц идет не одинаково, возрастает значение индивидуального подхода к каждому из занимающихся, что подразумевает учет ряда факторов. Большую роль играет уровень физической подготовленности, стаж и склонность к тем или иным физическим упражнениям, а также способность к их усвоению, состояние здоровья и т. д.  Для успешности педагогического процесса существенную роль играет изучение личности занимающегося со всеми сторонами его интеллектуальных интересов и склонностей.

В основу комплектования групп кладутся показатели физической подготовленности, а также заключение врача. При комплектовании рекомендуется избегать объединения лиц, значительно различающихся по возрасту. При проведении занятий следует учитывать, что подготовительная и заключительная части урока должны быть более продолжительными, чем в занятиях с лицами молодого возраста. Также для лиц старшего и пожилого возраста серьезное значение имеет правильное дыхание. Поэтому с методической точки зрения важно, чтобы гимнастические и другие упражнения выполнялись из исходных положений, не затрудняющих дыхания. В ходе занятий необходима осторожность в выборе ритма и темпа движений. Как показывает опыт, наиболее целесообразен средний темп мышечных сокращений. Ритм же их в ряде случаев индивидуален. Вольные упражнения, применяемые в одном занятии, продолжаются не более 5-6 мин. По своему содержанию они могут быть самыми различными. При этом соблюдается определенная последовательность их выполнения. Все движения необходимо выполнять как влево, так и вправо одинаковое количество раз.