Здоровье

                                                           Содержание 

• Введение…………………………………………………………….... 3
• Понятие «здоровье», его содержание и критерии…………………. 4
• Функциональные резервы организма………………………………. 5
• От чего зависит здоровье……………………………………………. 6
• Составляющие здорового образа жизни студента…………………  7
• Режим труда и отдыха………………………………………………...8
• Профилактика вредных привычек…………………………………... 9
• Режим питания………………………………………………………..10
• Двигательная активность…………………………………………….11
• Закаливание…………………………………………………………...12
• Здоровье и окружающая среда………………………………………13
• Наследственность…………………………………………………… 14
• Психологическая саморегуляция……………………………………15
• Ориентация на здоровье у лиц отнесённых к интерналам и
• Экстерналам…………………………………………………………...16
• Физическое самовоспитание…………………………………………17
• Заключение……………………………………………………………19
• Список используемой литературы…………………………………. 20

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                                   2                                                                
 
 

                                                           Введение. 

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго  и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. 

Научные данные свидетельствуют о то, что  у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность  жить до 100 лет и более. 

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. 

Здоровье - это первая и важнейшая потребность  человека, определяющая способность  его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно  является важнейшей предпосылкой к  познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. 

Здоровый  образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. 

Охрана  собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. 
 
 
 
 

                                                                      3

Какой бы совершенной ни была медицина, она  не может избавить нас от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего  возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.                      

                                                                                                                   

Понятие «здоровье», его содержание и критерии. 

Существует  много определений этого понятия, смысл которых определяется профессиональной точкой зрения авторов. По определению  Всемирной

Организации Здравоохранения принятому в 1948 г.: «здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». 

С физиологической  точки зрения определяющими являются следующие формулировки: 

- индивидуальное  здоровье человека - естественное состояние организма на фоне отсутствия патологических сдвигов, оптимальной связи со средой, согласованности всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонский); 

- здоровье  представляет собой гармоничную  совокупность структурно- функциональных  данных организма, адекватных окружающей среде и обеспечивающих организму оптимальную жизнедеятельность, а также полноценную трудовую жизнедеятельность; 

- индивидуальное  здоровье человека - это гармоническое  единство всевозможных обменных  процессов в организме, что  создает условия для оптимальной жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д.

Адо); 

- здоровье - это процесс сохранения и  развития биологических, физиологических,  психологических функций, трудоспособности  и социальной активности человека  при максимальной продолжительности его активной жизни

(В. П.  Казначеев). 

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом  и нравственном (социальном). 

Физическое  здоровье - это естественное состояние  организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. 

                                                                       4                                                                                                                                                                                                                     

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное  здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. 

Здоровый  и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты. 
 

Функциональные  резервы организма. 

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.

Гармония  психофизических сил организма  повышает резервы здоровья, создает  условия для творческого самовыражения  в различных областях нашей жизни.

Активный  и здоровый человек надолго сохраняет  молодость, продолжает созидательную  деятельность, не позволяет «душе  лениться». Академик Н. М.

Амосов  предложил ввести новый медицинский  термин «количество здоровья» для  обозначения меры резервов организма. 

Скажем, у человека в спокойном состоянии  через легкие проходит 5-9 литров воздуха  в минуту. Некоторые высоко тренированные  спортсмены могут произвольно в  течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие

150 литров  воздуха, т.е. с превышением  нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Возьмем сердце и подсчитаем его мощность. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту.

Предположим, что в покое оно дает 4 литра  в минуту, а при самой энергичной физической работе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4). Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. 

Тогда с этой точки зрения, здоровье - это  количество резервов в организме, это  максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции. 
 
 
 

                                                                        5

Систему функциональных резервов организма  можно разбить на подсистемы: 

1. Биохимические  резервы (реакции обмена).

                                                                           

                                                                                                                                                                                                                                

2. Физиологические  резервы (на уровне клеток, органов,  систем органов). 

3. Психические  резервы. 

Возьмем, к примеру, физиологические резервы  на клеточном уровне бегуна- спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м - 10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить?

Расчеты показывают, что можно, но не более  чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается  в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц. 

От чего зависит здоровье. 

Здоровье  человека - результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических  факторов. Считается, что вклад различных  влияний в состояние здоровья следующий: 

. наследственность - 20%; 

. окружающая  среда - 20%; 

. уровень  медицинской помощи - 10%; 

. образ  жизни - 50%. 

В развернутом  варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят так: 

. человеческий  фактор - 25% (физическое здоровье - 10%, психическое здоровье - 15%); 

. экологический  фактор - 25% (экзоэкология - 10%, эндоэкология - 15%);