Здоровье и спорт

Не секрет, что большинство  из нас – обычные люди, и отнюдь не спортсмены. Так какие же преимущества привносят физкультура и спорт  в нашей жизни? Во-первых, они позволяют  легко справляться даже со значительными  физическими и моральными, умственными  нагрузками, которые, так или иначе, встречаются нам всем. У нетренированного человека, даже если он молод и здоров, мало преимуществ перед спортивным даже пожилым. Возьмем простой пример: подъем по лестнице. Если вы всегда ездите на лифте, то такой подъем вызовет  у вас одышку, учащение сердцебиения, и в целом сильно утомит. А если вы привыкли ходить пешком, то, взбежите по лестнице, не задумываясь. Также легко вы справитесь и каким-либо другим действием, недоступным тем, кто отрицает значение физкультуры и спорта в нашей жизни.

Вот другой пример: вам внезапно и срочно понадобилось сделать отчет. Тренированный человек соберется, сосредоточит внимание и выполнит работу в самый короткий срок. Человек  же, привыкший проводить свое свободное  время у телевизора, конечно, тоже выполнит работу. Но ему придется часто  и надолго отвлекаться, чтобы  прогнать сонливость и усталость. А  возможно, ему даже придется воспользоваться  некоторыми допингами в виде, например, кофе.

Во-вторых, физкультура и  спорт в нашей жизни тренируют  наши мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма. А, следовательно, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость  и красоту, сохраняют способность  к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы. Вот  в частности, работоспособность  сердца, главного «виновника» нашей  жизнеспособности, напрямую зависит  от силы и развитости мышц. Сердце – это тоже мышца, которую можно и нужно тренировать.

В-третьих, физкультура и  спорт в нашей жизни полезна  людям как умственного, так и  физического труда. Первые часто  ведут «сидячий образ жизни», что  ведет к различным деформациям  скелета и позвоночника, снижению интенсивности обмена веществ, и, в  конечно итоге, к развитию болезней. Им физкультура и спорт в нашей  жизни помогут всегда быть в тонусе. Вторые часто задействуют в своей  работе только определенные группы мышц. Им физкультура и спорт  помогут сбалансировать нагрузку и не допустить ассиметричного развития мышц тела.

Физкультура и спорт. Как  сделать их еще более полезными  для нас? Главное правило: физкультура  и спорт в нашей жизни должны происходить либо на улице, либо в  очень хорошо проветренном помещении. Вообще, всякое движение на улице является чрезвычайно полезным. Мало того, что  тренируются мышцы, еще и ткани  организма и мозг насыщаются кислородом, снимается напряжение, успокаиваются  возбужденные нервные центры, нормализуется  дыхание. Старайтесь бывать на свежем воздухе каждый день и не менее  часа, и тогда вы забудете такие  слова, как «лишние килограммы», «бессонница», «депрессия», «стрессы», и даже «медицина»!

Ведь какими бы развитыми  и современными ни были медицинские  манипуляции, они не смогут сделать  вас здоровым. А зачастую, излечивая  один орган, они наносят серьезный  вред другим. Обрести и сохранить  свое здоровье можете только вы сами. И  при этом физкультура и спорт  в нашей жизни играют огромную роль. Не пренебрегайте физкультурой и спортом, и вы сможете до старости сохранить нравственные, психические  и физические здоровье и активность.  

Что вредит здоровью школьников? 
Опыт.

Школа влияет не только на ум ребенка, но и на его здоровье. Это  влияние трудно оценить, поскольку  оно складывается из многих составляющих. Тут и большие умственные нагрузки, и разнообразные стрессы, и дурное питание, и недостаток движения. Последний  фактор очевиден, к тому же его легко  учесть. Сотрудники государственного университета обратили внимание именно на проблему гиподинамии школьников, предложили меры борьбы с ней и  добились существенного улучшения  здоровья учеников гимназии, в которой  проводили эксперимент.

Гиподинамия - страшное зло, одна из основных причин возникновения  сердечнососудистых заболеваний. Особенно нуждается в движении растущий организм, а дети проводят жизнь за партой. По мнению исследователей, насыщая  учебные программы новой информацией, усложняя и варьируя содержание учебных  планов, увлекаясь творческим процессом, педагоги часто забывают о возможностях ребенка, его физических и психических  характеристиках. Школьная программа, конечно, предусматривает уроки физкультуры, но ученые полагают, что их явно недостаточно.

Местом для исследований они выбрали гимназию № 26 города Челябинска; в этом учебном заведении  опробуют новые федеральные образовательные  программы, и для детей созданы  замечательные условия. Гимназистов  хорошо кормят дважды в день, в их распоряжении спортивный зал, спортивная площадка, зал лечебной физкультуры  и медицинский кабинет. Младшие  школьники много занимаются физкультурой: одних спортивных занятий у них 20 часов в неделю, плюс к этому  по нескольку минут физических упражнений во время других уроков и "биоминутки" - массаж рефлексогенных зон для профилактики простуды. 

Несмотря на постоянный тренинг, маленькие гимназисты не здоровее других челябинских малышей. Усиленные  занятия спортом не придали им особого заряд бодрости: к выпускному классу здоровье детей приметно ухудшается (сей факт, ученые установили на основании  биохимических исследований, оценки состояния сердечнососудистой системы  и результатов специальных опросов). В анкетах многие ученики жалуются на неважное самочувствие, повышенную утомляемость, раздражительность, головные боли и плохой сон. Большинство школьников желает заниматься спортом, но, по-видимому, дети не представляют, из чего складывается здоровый образ жизни. Если деньги на занятия в спортивной секции есть не у всех, то уж пешие прогулки доступны каждому, однако ученики 8-9 классов  делают всего по 4-9 тыс. шагов в  день (первоклашки - 12-17 тысяч).

Посмотрели ученые на все  это безобразие и вместе с администрацией гимназии и департаментом образования  взялись разрабатывать оздоровительные  программы и формировать у  детей навыки здорового образа жизни. В основе этих программ (одна из них  называется "Формирование здоровьесберегающей среды в процессе образования") - расширенный двигательный режим: самостоятельные занятия физическими упражнениями, систематическое посещение спортивных секций, оздоровительных занятий (аэробика, шейпинг и др.). Составляя программы, исследователи учитывали физические особенности каждого возраста и необходимые нагрузки. Через три года занятий ученые сравнили состояние здоровья гимназистов и учеников обычной школы, которые не участвовали в эксперименте. Гимназисты превзошли школьников в быстроте, силе, гибкости и общей выносливости и вообще оказались более здоровыми и адаптированными к школьным нагрузкам.

К сожалению, степень адаптации  ученые оценивали по биохимическим  показателям. Такой важный момент, как  успеваемость, почему-то ускользнул от их внимания. Кроме того, исследователи  не пишут, как им удалось втиснуть свои программы в перегруженное  школьное расписание: после занятий  шейпингом домашние задания не лезут  в голову. Не пришлось бы увеличивать  срок обучения в школе еще на пару лет, чтобы вместить все дополнительные программы по борьбе с нагрузками.

Пятиминутная  физкультура приносит вред.

Лучше вообще не заниматься физкультурой, чем заниматься ею время  от времени. Как уверяют американские исследователи, нерегулярные физические занятия способствуют набору лишних кило в большей степени, нежели их отсутствие. Диетологи Национальной лаборатории Лоренса Беркелея отметили, что люди, которые еженедельно интенсивно занимались бегом и потом внезапно переставали тренировать своё тело, быстро набирали вес.

По словам исследователей, вес «отдыхающих» физкультурников  становился даже в четыре раза больше, чем до начала физических занятий, и  таким образом они никак не улучшали своё здоровье. Кроме того, от такого лишнего веса в дальнейшем труднее избавиться. Для эффективного похудания необходимо оставаться физически  активным круглый год в течение  многих лет и избегать сезонных «передышек», как, например, во время отпуска, выходных или зимнего периода. Эксперты подчеркивают, что все выгоды физической активности могут быть перечеркнуты, если вы ленитесь или у вас нет времени заниматься зарядкой, спортом или аэробикой  последовательно и достаточно часто.

«Цена, которую мы платим за небольшой отдых от упражнений, может оказаться слишком высокой, — заметил глава исследовательской  группы Пол Уильямс. — И обнаруженная нами зависимость может оказаться  одной из причин эпидемии ожирения в стране». Уильямс надеется, что  представленные им результаты исследования, заставят людей дважды подумать перед  тем, как отказаться от упражнений по тем или иным «уважительным» причинам (семейные обстоятельства, низкая мотивация, плотный график работы).

Любые физические упражнения полезны по-своему.

Ходьба и занятия спортом  по-разному улучшают сердечно-сосудистое здоровье, полагают японские ученые.  В новом номере Journal of the American College of Cardiology опубликованы результаты крупного проспективного исследования, охватившего 31 023 мужчин и 42 242 женщины 40-70 лет, при включении (1988-90 гг.) не имевших в анамнезе инсульта, ИБС или рака. К 1999 г. 1946 участников умерли от сердечно-сосудистых причин. Оказалось, что у самых активных физически лиц (ходьба не менее 1 ч в день, занятия спортом не менее 5 ч в неделю) вероятность смерти от ишемического инсульта, ИБС и всех сердечно-сосудистых заболеваний была меньше, чем у менее активных участников (ходьба по 30 мин в день, занятия спортом 1-2 ч в неделю): отношения рисков 0.84, 0.84 и 0.73, соответственно. Почему именно ходьба, а не занятия спортом, снижала риск смерти от ишемического инсульта? Возможно, при умеренной общей физической активности упражнения средней интенсивности более благоприятно влияют на чувствительность к инсулину, чем интенсивные занятия. Известно, что инсулинорезистентность в большей степени повышает риск ишемического инсульта, чем риск ИБС, напоминают ученые.