Утренняя гигиеническая гимнастика

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 19 Декабря 2011 в 21:13, реферат

Описание

В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.

Содержание

1.Физиологические изменения в организме во время сна.

2.Физиологические изменения в организме при пробуждении.

3.Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке.

4.Методические принципы организации занятий утренней гимнастикой.

5.Литература.

Работа состоит из  1 файл

Утренняя гигиеническая гимнастика.doc

— 148.50 Кб (Скачать документ)

Однако массаж мало влияет на увеличение работы сердца, дыхательной  системы и желез внутренней секреции. То есть по своему воздействию на организм массаж менее эффективен для повышения физической и умственной работоспособности, чем физические упражнения. 

Кроме того, неправильно  выполненный массаж способствует длительному  увеличению тормозных процессов  в нервной системе, то есть оказывает влияние, прямо противоположное требуемому. 

Массаж, вызывающий увеличение процессов возбуждения  в нервной системе, должен быть малой  длительности, выполняться в быстром  темпе, с использованием поверхностных  воздействий, с применением относительно большого количества ударных и вибрационных приемов. 

Следует учитывать, что массаж противопоказан лицам  с некоторыми видами заболеваний (например, при тромбофлебите). 

Методические подходы  к использованию закаливающих процедур в утренней зарядке 

Если упражнения утренней гимнастики сочетать с воздействием различных температурных раздражителей (например, холодного воздуха или воды), поток импульсов в центральную нервную систему увеличивается весьма значительно. Совокупное действие физических упражнений и температурных влияний чрезвычайно эффективно ускоряет процесс пробуждения организма. 

Наряду с повышением возбудимости нервной системы действие водных процедур, свежего воздуха  и солнца оказывают закаливающий эффект, увеличивая общую сопротивляемость организма и его устойчивость к различного рода заболеваниям. 

Закаливание организма  нужно осуществлять постепенно. Начинать закаливание можно только при  отсутствии воспалительных процессов  в организме (скрытые инфекции, несанированная полость рта и др.). В противном  случае закаливающие процедуры могут  спровоцировать обострение заболеваний. 

Закаливающие процедуры  можно использовать по отдельности  или в комплексе друг с другом. 

Наиболее эффективным  средством закаливания, в существенной мере стимулирующим защитные реакции  организма, является действие холодной воды. Это связано с тем, что вода обладает большой теплопроводностью (способностью проводить тело). Наименее эффективным средством является действие солнечных лучей. Солнечные лучи оказывают закаливающее действие на организм, в основном по механизму повышения тонуса центральной нервной системы и стимуляции синтеза некоторых химических веществ (например, витаминов группы D). Эти вещества в числе прочего участвуют в развитии защитных реакций. Повышение тонуса центральной нервной системы также увеличивает общую сопротивляемость организма. 

При использовании  в качестве закаливающих процедур обливаний  водой, рекомендуется начать не с  общих обливаний, а с обливаний  отдельных частей тела. Наиболее эффективным  средством является обливание ног (особенно, ступней). 

Вначале рекомендуется использовать воду температуры чуть ниже, чем температура тела, постепенно и методично понижая ее, например, на один градус в неделю. В последствии можно перейти к общим обливаниям, снова повысив начальную температуру воды. 

Важно не делать длительных (по несколько дней) перерывов в использовании закаливающих процедур. Если же по тем или иным причинам возник перерыв, во избежание развития простудных заболеваний необходимо снова повысить температуру используемой воды (воздуха). 

Особенно строго следует придерживаться методических правил закаливания с детьми и с часто болеющими людьми, так как общая сопротивляемость их организма снижена. 

Достаточно эффективным  средством закаливания является использование контрастных температур - чередование холода и тепла. Такие процедуры в существенной мере активизируют процессы возбуждения в нервной системе, выделение стрессорных гормонов (адреналина и норадреналина), тем самым, повышая общую устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов. 

5. Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки 

Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле  не существует двух одинаковых организмов, более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток - каждая клетка уникальна и отличается от других. 

Поэтому, наряду с  общими принципами построения комплекса  утренней гимнастики, при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма.

  

При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать

следующие наиболее важные факторы 

 Состояние здоровья  организма

 Общую физическую  подготовленность организма

 Индивидуальные  биологические ритмы организма 

Учет состояния  здоровья при подборе физической нагрузки для утренней зарядки 

Состояние здоровья организма в существенной мере должно определять, какие упражнения включать в комплекс утренней гимнастики, с  какой интенсивностью и длительностью  их выполнять. В некоторых случаях  занятия утренней гимнастикой противопоказаны. Однако противопоказания чаще всего носят временный характер. Обычно, наличие и характер того или иного заболевания не указывает на необходимость отказаться от утренней гимнастики, а требует внесения корректив в комплекс используемых средств.

 

Временные противопоказания для выполнения упражнений утренней гимнастики 

 Повышение температуры  тела выше 380 С

 Острые периоды  воспалительных заболеваний

 Внутренние кровотечения

 Заболевания,  сопровождающиеся тяжелым состоянием  организма и сильными болями

 Другие противопоказания, определяемые лечащим врачом  или врачом лечебной физической  культуры 

В остальных случаях  выполнять утреннюю гимнастику не только можно, но и полезно. Больные люди могут включать в комплекс утренней зарядки упражнения лечебной физической культуры, что в существенной мере облегчает протекание процессов выздоровления. 

Лицам, недавно перенесшим те или иные виды заболеваний (простудные, инфекционные и др.) следует на некоторое  время (от двух недель до двух месяцев  зависимости от характера заболевания и его тяжести) воздержаться от использования в зарядке закаливающих холодовых процедур. 

Людям, страдающим сердечными заболеваниями, гипертонической  болезнью, некоторыми болезнями крови (тромбофлебитами), болезнями сосудов  и др. следует избегать резких движений, наклонов вниз из положения стоя, прыжков, с осторожностью выполнять глубокие приседания. Беговые упражнения лучше заменить различными видами ходьбы и малоинтенсивными танцевальными движениями. 

В целом, людям, страдающим теми или иными заболеваниям, перед разработкой комплекса утренней гимнастики целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом, а также с врачом лечебной физической культуры. В этом случае утренняя гимнастика будет способствовать не только эффективному пробуждению, то и служить хорошим средством лечения. 

Учет тренированности  организма при подборе физической нагрузки для утренней зарядки 

Тренированному  человеку показаны большие физические нагрузки, чем нетренированному. Это  связано с тем, что одна и та же нагрузка у тренированного организма вызывает меньшие физиологические изменения, чем у нетренированного. 

Зарядка тренированного человека должна продолжаться более  длительно и включать в себя упражнения большей интенсивности, чем зарядка  нетренированного человека. 

При хорошей переносимости  утренних нагрузок тренированному человеку можно использовать в зарядке  бег и даже силовые упражнения (подтягивания на перекладине, отжимания, упражнения с отягощениями и другие). При этом однако не следует допускать  развития чрезмерного утомления. Даже тренированному человеку не стоит рассматривать зарядку как средство развития выносливости или силы. 

Учет биоритмов  организма при подборе физической нагрузки для утренней зарядки 

Для каждого человека можно выделить определенный период времени в сутках, когда его физиологические системы обеспечивают наибольшую умственную и физическую работоспособность. Это достигается оптимальным уровнем работоспособности отдельных систем организма и их наиболее рациональным взаимодействием между собой. 

6. Гигиенические  требования к организации занятий  утренней гимнастикой 

Гигиена - наука  о создании условий для сохранения здоровья человека. 

Требования к  одежде 

Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее одежда из натуральных материалов (например, из хлопковых тканей). Натуральные материалы не затрудняют процессы испарения пота с поверхности кожи, и одновременно обеспечивают задержку тепла, выделяемого организмом, способствуя его согреванию после сна. 

Кроме того, одежда для занятий должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения. Хорошо, когда одежда для занятий помимо гигиенических отвечает и эстетическим требованиям. В красивой одежде заниматься приятней, при этом в большей степени повышается настроение. 

Если занятие  проходит на улице, аналогичные требования предъявляются и к обуви. При занятии в помещении на теплом чистом полу, обувь можно не надевать. 

Заключение 

Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей  функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня. 

Зарядка увеличивает  общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия  малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека. 

Литература 

1.   Ананьев  В.А. и др. Общая валеология: Конспект  лекций /Под ред. Петленко В.П. - СПб.: Балтийская Педагогическая Академия, 2000. - 163 с. 

2.   Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедтер Л. Мозг, разум и поведение: Пер. с  англ. - М.: Мир, 1988. - 248 с. 

3.   Сологуб  Е.Б., Капустин В.С. Влияние музыкального  сопровождения на процессы адаптации  к нагрузкам и мобилизации системной деятельности мозга юных спортсменов //Функциональные резервы спортсменов различной квалификации: Межвуз. сб. науч. тр. /ГДОИКФ им. П.Ф. Лесгафта. - Л., 1986. - С. 31-36. 

4.   Солодков  А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1999. - 231 с. 

5.   Учебник  инструктора по лечебной физической  культуре: Учебник для институтов  физической культуры /Под ред.  Добровольского В.К. - М.: Физкультура  и спорт, 1974. - 480 с. 

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №1 

1. Ходьба на месте  или с передвижением с размашистыми  движениями рук, сжимая и разжимая  пальцы. Длительность 1 минута. 

2. Стоя, ноги на  ширине плеч. Левую руку через  сторону вверх, правую за спину,  прогнуться и потянуться, вдох; вернуться  в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний. 

3. Стоя подниматься  на носки, руки поднять через  стороны вверх, прогнуться - вдох; вернуться в исходное положение  - выдох. 

4. Стоя, ноги врозь,  левую руку вверх правую на  пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний. 

5.Стоя подняться  на носки, руки в стороны  - вдох; выпад правой ногой, наклон  вперед, руками коснуться пола - выдох;  исходное положение - вдох; то  же с левой ноги. Темп средний. 

6. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих  наклона вперед, взявшись руками  за голени - выдох; выпрямится, руки  к плечам - вдох. Наклоны постепенно  увеличивать. Ноги не сгибать.  Поднимая туловище, расправьте плечи.  Темп средний. 

7. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево - вдох; исходное положение - выдох; наклон назад, руки за голову - вдох; исходное положение - выдох. То же в другую сторону. Темп средний. 

8. Стоя, руки на  поясе. Прыжки поочередно на  правой и левой ноге. Дыхание произвольное. Темп средний. 

9. Бег на месте  или с передвижением. Дыхание  равномерное. Темп средний. Продолжительность  40 - 50 секунд. Переход на ходьбу  с высоким подниманием бедра  20 с или более. 

Информация о работе Утренняя гигиеническая гимнастика