Автор работы: Пользователь скрыл имя, 21 Февраля 2013 в 12:13, контрольная работа
Опорно-двигательный аппарат человека состоит из костной и мышечной системы. Мышцы, обладая способностью сокращаться, являются основным активным элементом. Мышечная система играет колоссальную роль в строении организма и выполняет такие функции, как сохранение равновесия тела, осуществление движения, транспортировку крови и пищи по организму. В мышечных тканях происходит преобразование химической энергии в тепловую и механическую. Система мышц очень хорошо развита у позвоночных и зачастую составляет одну треть – половину массы тела всего организма. Мышечная система человека состоит из 600 скелетных мышц, которые подразделяются на группы.
1. Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись — вдох, опускаем к плечам — выдох.
2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.
3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.
4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо—правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову— выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.
5. Ноги на ширине плеч, руки положили на спинку стула.
Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч - сначала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произвольное.
6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрямленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражнение для правой ноги. Дыхание произвольное.
7. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.
8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное положение, дыхание произвольное.
Каждое упражнение нужно повторить 8—12 раз.
Заканчиваем разминку ходьбой, чередующейся с бегом на месте, темп постепенно замедляем, переходим на шаг. Теперь — прохладный душ, купание в реке, пруду или просто обливание холодной водой.
Новый день вы начинаете в бодром, работоспособном прекрасном настроении! Не ленитесь, достаточно регулярно выполнять этот комплекс физических упражнений, и вы забудете о многих своих проблемах, включая и проблему лишнего веса!
3.Комплекс упражнений для профессии бухгалтера.
Для профессии бухгалтера характерна однообразная работа сидя. В этом положении верхняя часть туловища наклонена вперед, вынесенные вперед руки выполняют движение с небольшой амплитудой вперед – назад, вправо – влево. Растягиваются и ослабляются задняя группа мышц плечевого пояса и разгибатели спины, портится осанка. Постоянное расслабление мышц брюшного пресса при сидячем положении способствует их ослаблению, как в первое, так и второе препятствует глубокому дыханию. С дыханием связана работа сердца. Известно, что в сидячем положении нарушается кровообращение.
Комплекс упражнений:
1 – е упражнение вращение глазами
Вращайте глазами 12 раз по часовой стрелке, затем 12 раз против часовой стрелки.
2 – е упражнение
И. п- о.с - прямая шея
1. Поверните голову направо
2. повернуть голову налево
3. И. п. Повторить 6 – 8 раз.
3 – упражнение
И.п – О.с
1. Правую ногу назад на носок, руки вверх.
2. Подтянуться
3 -4 Приставить ногу, руки через стороны вниз.
Тоже с другой стороны. Повторить 6 – 8 раз.
4 – упражнение
И .п - руки на пояс.
1. Шаг правой ногой вправо.
2. Шаг левой ногой влкво.
3 – 4 Прыжком ноги вместе
Тоже с другой ноги. Повторить 6 – 8 раз.
5 – упражнение
И. п. – о. с
1. Шаг правой ногой вправо, руки за голову.
2. Наклон туловища влево.
3. Выпрямиться.
4. И . п
Тоже в другую сторону. Повторить по 4 – 6 раз в обе стороны.
6 –е упражнение
И. п – о. с
1 – 2 Наклон туловища вперед, руки в стороны, подняв их повыше.
3 - 4 Уменьшить напряжение мышц рук, слегка опустив их.
5 – 6 Расслабить мышцы, “ уронить “ руки.
7 – 8 Принять И . п.
Повторить 4 раза.
7 – е упражнение
И. п. – ноги врозь, руки согнуты в локтях.
Движение руками, как при беге в темпе, соответствующие музыкальному сопровождению.
Список используемой литературы.