Различия между общей и специальной выносливостью и упражнения, с помощью которых они развиваются

ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

"КИРОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АВТОДОРОЖНЫЙ ТЕХНИКУМ"

РЕФЕРАТ

По дисциплине:

Физическая  культура.

ТЕМА

Различия  между общей и специальной  выносливостью и упражнения, с  помощью которых они развиваются.

Специальность                                            

Техническое обслуживание и ремонт автомобильного транспорта.

Группа  ЗТ-13

Сенилова  Е.В.

Руководитель:

Грухин Л.А

Киров

2012

План:

 

1. Введение.
2. Основная часть

1.1 Понятие о выносливости

1.2 Общая выносливость

1.3 Специальная выносливость

1.4 Выносливость и ее развитие посредством физических упражнений

     3.  Заключение

     4.  Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

В своей работе я рассмотрю  общую и специальную выносливость и ее развитие посредством физических упражнений.

Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация  упражнений, в которой вся многообразная  мышечная деятельность объединена в  отдельные группы упражнений по физиологическим  признакам.          Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от: врожденных и приобретенных свойств. Она весьма подвижна и поддается тренировке, как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями (температурными колебаниями, недостатком или избытком кислорода, углекислого газа). Отмечено, например, что физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. Тренированные лыжники при охлаждении их тела до 35⁰ С сохраняют высокую работоспособность. Если нетренированные люди не в состоянии выполнять работу при подъеме их температуры до 37 – 38⁰ С, то тренированные успешно справляются с нагрузкой даже тогда, когда температура их тела достигает 39⁰ С и более.

У людей, которые систематически и активно занимаются физическими  упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности. 

К числу основных физических или двигательных качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности  человека, относят силу, быстроту и  выносливость, которые проявляются  в определенных соотношениях в зависимости  от условий выполнения той или  иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности. К названным  физическим качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений. Многообразие и специфичность воздействия  упражнений на организм человека можно  понять, ознакомившись с физиологической классификацией физических упражнений (с точки зрения спортивных физиологов). В основу ее положены определенные физиологические классификационные признаки, которые присущи всем видам мышечной деятельности, входящим в конкретную группу.

 

Основная часть

1 .1 Понятие о выносливости

Выносливость - важнейшее  физическое качество, проявляющееся  в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в  каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень  работоспособности человека. В теории физвоспитания под выносливостью  понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности  или как способность организма  противостоять утомлению. Выносливость - многофункциональное свойство человеческого  организма и интегрирует в  себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. Однако, как  показывают результаты современных  научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит  факторам энергетического обмена веществ  и вегетативным системам, которые  его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной, а также ЦНС.

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

-    в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;

-   в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

На практике различают  несколько видов выносливости: общую и специальную.

1.2 Общая выносливость

 

Под общей выносливостью  понимают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. С  точки зрения теории спорта общая выносливость – это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:

-   аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей выносливости);

-    степенью экономизации техники движений;

-    уровнем развития волевых качеств.

Функциональные возможности  вегетативных систем организма будут  высокими при полнении, всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому  выносливость к работе кой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности.

Основным показателем  выносливости является максимальное потребление  кислорода (МПК) л/мин. С возрастом и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время.

1.3 Специальная выносливость

 

Специальная выносливость с  педагогической точки зрения представляет многокомпонентное понятие т.к. уровень  её развития зависит от многих факторов:

-   общей выносливости;

-    скоростных возможностей спортсмена; (быстроты и гибкости работающих мышц)

-    силовых качеств спортсмена;

-    технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.

Можно выделить два основных методических подхода к развитию специальной выносливости:

1.         аналитический, основанный на избирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её проявления в избранном виде спорта. Это связано с тем, что в одних видах спорта выносливость непосредственно определяет достигаемый результат (ходьба, бег на разные дистанции и т.д.), в других - она позволяет лучшим образом выполнить определённые тактические действия (бокс, спорт. игры и т.д.)

2.         целостный подход, основанный на интегральном воздействии на различные факторы специальной выносливости.

Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и  эндокринной систем, а также состояния  обмена веществ и нервно-мышечного  аппарата. Некоторые виды выносливости могут не взаимосвязываться друг с другом. Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения работ и в особенностях развития торможения в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость.

 

1.4 Выносливость и ее развитие  посредством физических упражнений

Для развития выносливости применяются  разнообразные методы тренировки, которые  можно разделить на несколько  групп: непрерывные и интегральные, а также контрольный или соревновательный. Каждый из методов имеет свои особенности.

Равномерный непрерывный метод.

Этим методом развивают  аэробные способности различных  видах спорта, в которых выполняются  циклические однократно-равномерные  упражнения малой и умеренной  мощности (продолжительность 15-30 мин, ЧСС - 130-160 уд/мин.).

Переменный непрерывный метод.

Заключается в непрерывном  движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения. Иногда этот метод называется метод игры скоростей или "фартлек". Предназначен для развития как специальной, так  и общей выносливости.

Интервальный метод (разновидность  повторного метода) - дозированное повторное  выполнение упражнений относительно небольшой  интенсивности и продолжительности  со строго определённым временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба, либо медленный бег. Используется представителями циклических видов спорта (лыжи и др.).

Проявление выносливости, можно представить как результат  различного сочетания трех ее компонентов: аэробного, гликолитического и алактатного.

Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество повторений упражнения, интервалы и  характер отдыха, можно избирательно подбирать нагрузку по ее преимущественному  воздействию на различные компоненты выносливости. Совершенствование же двигательных навыков, повышение технического мастерства приводит к снижению энергозатрат и повышению эффективности использования  биоэнергетического потенциала, т.е. к  увеличению выносливости.

Полностью избежать подключения  анаэробного гликолиза в реальном поединке вряд ли возможно, а иногда и нецелесообразно в тактическом  плане и к этому необходимо быть готовым. Но стратегия развития и совершенствования специальной  выносливости для рукопашной) боя  в целом должна основываться на двух основных предпосылках.

1. Совершенствования специальной  выносливости за счет улучшения  компонентов мощности и емкости  алактатных анаэробных способностей.

2. Развития и совершенствования  компенсаторных механизмов: увеличения  мощности аэробных способностей.

Совершенствование алактатной анаэробной мощности осуществляется при  выполнении специальных упражнений в сериях продолжительностью 6-10 секунд, повторяемых 5-6 раз с отдыхом от 10-15 секунд до 1-3 минут. Всего в тренировке можно выполнить 2-4 таких серий  нагрузки с отдыхом между ними 4-5 минут. Чем меньше Ваша тренированность, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха. Эти промежутки отдыха необходимо заполнять упражнениями на растягивание или плавным и  медленным выполнением комплексов формальных упражнений, по аналогии с  комплексами оздоровительной гимнастики ушу. Увеличивая постепенно продолжительность  выполнения серий специальных упражнений до 15-20 секунд, можно добиться увеличения алактатной емкости. Главный критерий контроля направленности нагрузки - высокая, не снижающаяся от серии к серии  мощность выполнения упражнения и отсутствие чувства забитости, локальной "тяжести" работающих мышц. Если же повторять 10-секундные  серии упражнения с 10-15-секундными интервалами  отдыха подряд 10-15 раз и более, то можно изменить общую направленность нагрузки на совершенствование аэробной мощности, а при увеличении продолжительности  пауз отдыха до 30 секунд нагрузка будет  направлена на увеличение аэробной емкости  и эффективности использования  энергетического потенциала. В таком  режиме выполнения серий упражнений решаются не только задачи развития специальной  выносливости, но одновременно и совершенствования  техники, развития специальной силы и быстроты. При коротких интервалах отдыха заполнять их другими упражнениями, конечно, не следует.

Для совершенствования гликолитических  анаэробных возможностей необходимо увеличить  продолжительность выполнения серий  упражнений от 20 до 30-45 секунд. При интервалах отдыха 3-6 минут нагрузка будет направлена на увеличение мощности, а при сокращении их от 1,5 минут до 10 секунд - на емкость  анаэробного гликолиза.  
Для развития и совершенствования специальной выносливости, проявляющейся в Вашей способности вести поединок на уровне своей максимальной мощности, применяют специальные подготовительные упражнения в различном режиме мышечной деятельности: в основном рекомендуется использовать для этого "бой с тенью", выполнение серий упражнений на снарядах, в передвижениях и др. Например:

1. При тренировке на  снарядах необходимо выполнять:  
10-15 "включений" по 3-4 мощных и быстрых ударных или защитных действий продолжительностью 1,0-1,5 секунды каждое включение и чередовать их с более спокойными движениями для восстановления организма в виде перемещений, изменения стоек и т.д. Всего следует выполнять 5-6 таких серий через 1,5-2,0 минуты отдыха.

2. При выполнении прыжковых  упражнении: 10-15 секунд интенсивной  работы (или 10-15 прыжков) повторить  5-6 раз через 1,5-2,0 минуты отдыха  или работы малой интенсивности.

3. Для совершенствования  гликолитической анаэробной способности  и адаптации к ацидотическим  сдвигам во внутренней среде,  приводящим к резкому снижению  работоспособности (в том числе  и точности действий) - выполнять  специальные упражнения на снарядах, "бой с тенью", сочетания  ударов и передвижений: 5-6 серий  по 20-30 секунд интенсивной работы  в чередовании с работой малой  интенсивности в течение 1-3 минут.  С ростом тренированности продолжительность  восстановительной работы можно  сокращать равномерно или с  уменьшением к концу серии,  например - 90 секунд - 75 - 60 - 45 - 30 секунд  отдыха. После такой серии требуется  отдых до 10 минут, в течение  которого необходимо по возможности  выполнять дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и  гибкость.  
Нагрузку можно увеличить за счет дополнительных отягощении при выполнении специальных упражнений (в виде манжет, накладок, жилетов, поясов, гантелей и т.д.). Примеры таких упражнений для развития силовой выносливости были рассмотрены в разделе силовой подготовки. Вместе с тем для более избирательной направленности упражнений с тяжестями на тот или иной механизм обеспечения локальной мышечной выносливости необходимо придерживаться следующих правил:

1. Для увеличения максимальной  анаэробной мощности используются  упражнения с отягощением 30-70% от предельного с количеством  повторений от 5 до 12 раз. Выполнять  их надо с высокой скоростью,  в максимально возможном темпе  с произвольными интервалами  отдыха между подходами - до  восстановления. Количество подходов  определяется опытным путем - до снижения мощности выполняемой  работы, но обычно выполняется  до 6 подходов.