Простудные заболевания как средства профилактики

Содержание

Введение                                                                                                              3             

1.Роль  физической культуры                                                                  4

2.Физические упражнения на свежем воздухе                                          7

3.Водные процедуры, как средства профилактики простудных заболеваний                                                                                                        10

Заключение                                                                                                      17

Список литературы                                                                                              18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

К простудным заболеваниям относят разнообразные  острые инфекционные заболевания и  обострение хронических заболеваний, прежде всего верхних дыхательных  путей.

  Названия  простудны  болезней соответствуют анатомическим образованиям, начиная сверху вниз: носовая полость, глотка, гортань, трахея и бронхи. Соответственно этому происходят названия болезней: ринит, фарингит, ларингит, трахиит и бронхит, ангина, грипп.

        Быть здоровым – это естественное стремление каждого человека. И в достижении этой цели нет ничего более важного, чем занятия физкультурой.

Физкультура и спорт - это мощное средство в  укреплении и сохранении здоровья, профилактике и снижении заболеваемости.

   Систематическое занятие физическими  упражнениями способствуют  укреплению здоровья путем улучшения деятельности,  в первую очередь,  сердечно - сосудистой системы,  органов дыхания и пищеварения,  обмена веществ,  способствуют повышению устойчивости организма к  действию  многих  неблагоприятных  факторов,  в  т.ч. простудных.    Помимо   этого   включение   дозированных   занятий физкультурой в комплекс лечебных мероприятий совершенно необходимо для  излечения  многих заболеваний.

Закаливание, физкультура - неотъемлемые составляющие программы профилактики простудных заболеваний. В сочетании с рациональным питанием, обогащенным биологически активными добавками, делают организм неуязвимым для любой инфекции.

Регулярные  физические нагрузки и физкультура  также важны для здорового  образа жизни, как и правильное питание. Они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс  старения.

 

1. Роль физической культуры

В наши дни каждый взрослый, каждый школьник знает, что физические упражнения полезны для здоровья. Поэтому название главы может вызвать у некоторых читателей недоумение: значит, есть физкультура, не оказывающая влияния на здоровье, а может быть, даже и вредная?

Дело обстоит не совсем так. Просто разные виды физической активности неодинаково  влияют на различные системы в организме человека. Опыт приобщения миллионов людей к занятиям физкультурой и результаты научных исследований позволили сформулировать положение об «оздоровительной стоимости» тех или иных физкультурных занятий. В некоторых странах даже применяется «ценностная шкала», в которой виды двигательной активности расположены по их убывающему оздоровительному воздействию. Здорового ребенка невозможно представить себе неподвижным, хотя сейчас, к сожалению, малоподвижных детей можно часто встретить среди школьников и даже дошкольников из-за резко снизившейся  в последние годы физической нагрузки. Если дефицит двигательной активности у взрослых людей постепенно приводит к развитию патологических процессов и ухудшению здоровья, то для детей деятельность скелетной мускулатуры имеет жизненно важное значение. Движения необходимы ребенку, так как способствуют развитию его физиологических систем и, следовательно, определяют темп и характер нормального функционирования растущего организма. Двигательная активность положительно влияет на все психологические функции детей.

Например, в исследованиях психологов показана прямая корреляционная связь характера двигательной активности с проявлениями восприятия, памятью, эмоциями и мышлением. Движения способствуют увеличению словарного разнообразия детской речи, более осмысленному пониманию слов, формированию понятий, что улучшает психическое состояние ребенка. Иными словами, двигательная активность не только создает энергетическую основу для нормального роста и развития, но и стимулирует формирование психических функций.

      Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека,

 являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.

Совершенствование каждого  из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Используя тяжелоатлетические упражнения, можно стать очень сильным,

к чему стремятся многие подростки  и юноши. Можно стать очень  быстрым,

тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать  ловким и

гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем

этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным

воздействиям.

     Известно много примеров, когда хорошо подготовленные тяжелоатлеты,

гимнасты, бегуны-спринтеры и даже пловцы не участвовали в соревнованиях 

из-за... простуды. Ученые пришли к выводу, что для эффективного оздоровления,

профилактики массовых респираторных  болезней необходимо тренировать и

совершенствовать в первую очередь самое ценное в оздоровительном плане

физическое качество — выносливость, которая в сочетании с

закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни обеспечит

растущему организму надежный щит  против многих болезней.

Обратимся в таблицы и убедимся в важности занятий спортом.

      Таблица 1.

Сравнение частоты некоторых заболеваний у спортсменов и практически здоровых рабочих аналогичного возраста (в %)

Заболевание	Частота
	Спортсмены	Незанимающиеся
Органические заболевания сердечно-сосудистой системы	-	1,1
Гипертонические состояния	4,2	10,6
Вегетодистония	3,8	7,7
Заболевания органов пищеварения	2,9	5,6
Заболевания органов дыхания
Хронический тонзиллит	1,6	6,2
Сколиоз	-	12,5

 

 

 Таблица 2.

Частота заболеваний гриппом в период эпидемии и число дней потери трудоспособности

Контингент	Частота заболеваний (на 10 000)	Потеря трудоспособности (среднее число дней)
Спортсмены	68	2,7
Незанимающиеся	130	5,8

 

 

Этапами пути растущего организма  к здоровью без лекарств являются:

 режим дня с учетом индивидуальной  биоритмики и оптимальными соотношениями

периодов подъемов и спадов активности, бодрствования и сна; ежедневные

физические, преимущественно циклические, нагрузки. Однако

только этих «слагаемых» здорового  образа жизни еще недостаточно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.Физические упражнения на свежем воздухе

Свежий  воздух – постоянно действующее  закаливающее средство. Приятно подолгу  бывать на воздухе, когда тепло. Но наукой установлено, что зимой в воздухе  кислорода больше, чем летом, и  холод способствует лучшему проникновению  кислорода в кровь, тепло же активизирует его отдачу тканям. Вот почему после  хорошей лыжной прогулки мы особенно комфортно чувствуем себя дома.

И только прохладный и холодный воздух вызывает интенсивные подвижки в организме. Вдыхание холодного воздуха способствует “вымыванию” из сосудов холестерина  и сжиганию его в легких.

Воздушные ванны – принимают в обнаженном виде либо в одежде, хорошо пропускающей воздух. По ощущению воздушные ванны  делят, ориентировочно, на холодные (0-8°), умерено холодные (9-16°), прохладные (17-20°), индифферентные (21-23°). Зона комфорта находится в пределах 17-24°.

На организм человека воздействует не только температура  воздуха, но также его влажность  и скорость передвижения. Поэтому  даже легкий ветерок (3 м/с) превращает прохладную в условиях безветрия  воздушную ванну в холодную. Чем  ниже температура воздуха и сильнее  ветер, тем меньше должна быть продолжительность  процедура. В помещении можно  ориентироваться только на температуру  воздуха.

Приведем  одну из многочисленных схем закаливания, предложенную кандидатом медицинских  наук В.Н. Сергеевым. Первые ванны нужно  принимать 5-8 минут при температуре 18-20°. Увеличивая продолжительность  воздушного “купания” на одну минуту каждые 3-4 дня, доведите ее до 10-15 минут. Через 2-3 недели постепенно переходите к прохладным ваннам, стоя, например, перед открытой форточкой или  окном. Если температура ниже 10-14°, незакаленному  человеку допустимо охлаждаться  не дольше 2-3 минут. Но за такое короткое время в организме не произойдут достаточно выраженные биологические сдвиги, значит, и процедура нецелесообразна.

Чтобы не было озноба, надо увеличить теплопродукцию организма с помощью движений, и тогда при умеренной нагрузке продолжительность воздушной ванны  можно увеличить вдвое. А при  значительной, например копании грядок, беге, игре в футбол, допустимая продолжительность  воздушной ванны увеличится уже  в 3-4 раза. Интенсивная мышечная нагрузка позволяет по 40 минут и дольше “купаться” в воздушных волнах, даже когда термометр показывает 5-9°.

Если  дует несильный ветер (2-3 м/с), продолжительность  ванны надо сократить примерно на треть, если же ветер посильнее (5-6 м/с), то в 2 раза и более.

Пульсирующая  температура – закаливание с  помощью проветривания. Для этого  несколько раз в день открывают  окно или форточку на столько времени, чтобы температура в комнате  снизилась на 3-5 градусов. Все находящиеся  в помещении на это время покидают его.

Все дело в скорости движения воздуха. Если он практически не подвижен, то теплоотдача  составляет 0,85 килокалории в минуту. При скорости 0,5 метра в секунду теплоотдача увеличивается вдвое, при 2 метрах в секунду – в 3,2 раза, при 10- в 6,5 раза и т.д.

Очень быстрый  поток воздуха вызывает резкое охлаждение, на которое организм не успевает отреагировать  защитной реакцией.

Поэтому после купания и воздушных  ванн нельзя устраиваться на отдых  в продуваемом месте. К сквознякам надо привыкать постепенно. Только общих Холодовых процедур бывает недостаточно, нужны еще специальные  тренировки, где в качестве раздражителя используются сами сквозняки.

Скоростной  поток воздуха можно получить с помощью обычного бытового вентилятора. Установить прибор на уровне груди, раздеться, встать лицом к включенному вентилятору  на расстоянии 5 метров. Ни в коем случае нельзя начинать процедуру разгоряченным, потным. Кожа должна быть абсолютна суха! Через 10 секунд нужно повернуться к вентилятору спиной. Длительность увеличивать постепенно, так же постепенно сокращается расстояние до вентилятора. Время охлаждения сзади и спереди одинаково.

При ежедневном закаливании по предлагаемой схеме  через 24 дня организм в основном адаптируется к ветровому воздействию. В дальнейшем, то есть с 25-го дня от начала закаливания, достаточно лишь поддерживать достигнутый уровень закаленности, продолжая проводить процедуры  на том же расстоянии от вентилятора.

Закаливание воздушным потоком будет эффективным, если оно станет таким же привычным, как умывание и гигиеническая  гимнастика. Если плохое самочувствие, усталость нельзя принимать воздушный  душ.

Закаливающие  дыхание – укрепляет весь дыхательный  тракт. Для этого выполняют следующие  упражнения:

1. Сделать 10 вдохов – выдохов через правую и левую ноздрю (по 4-6 секунд), поочередно закрывая ее большим и указательным пальцами.
2. На вдохе оказывать сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа. Во время продолжительного выдоха такое сопротивление должно быть переменным (постукивать пальцами по крыльям носа).
3. Выключить дыхание ртом, подняв кончик языка к твердому небу. При этом вдох и выдох выполняются через нос.
4. Сделать спокойный вдох. На выдохе одновременно с постукиванием пальцами по крыльям носа произносить слоги: “Ба-бо-бу”.