Основы методики самомассажа

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Санкт-Петербургский  государственный технологический  институт

(технический  университет)»

Кафедра менеджмента и маркетинга

Форма обучения: очная

Направление подготовки: производственный менеджмент

Степень (квалификация): бакалавр

Учебная дисциплина: Физическое воспитание 

                                             Реферат на тему:

                                       «Основы методики  самомассажа»

Студент группы № 6112 :  Подсекина М.О

Руководитель:  Захаров  
 
 
 
 

Санкт-Петербург  2011г. 
 

                                     СОДЕРЖАНИЕ 

     1.Введение…………………………………………………1-2 

     2.Методика  самомассажа………………………………...3-6 

     3.Основные  методики самомассажа…………………….7-8 

     4.Заключение……………………………………………….9 

     5.Список  литературы…………………………………….10 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                         ВВЕДЕНИЕ  

   В нынешний высокого психологического напряжения и нехватки свободного времени, человеку как никогда ранее необходимо находить способы противодействия негативным сторонам цивилизации, компенсируя дискомфорт специальными упражнениями, позволяющими повысить физический тонус. Одним из таких способов является самомассаж.

   Под словом массаж (от франц. «massage») подразумевают метод лечения и профилактики, представляющий собой совокупность приемов механического дозированного воздействия на различные участки тела человека , производимыми руками массажиста или (реже) специальными аппаратами в целях улучшения крово и лимфообращения, а также обмена веществ в тканях тела.Термин «самомассаж» означает массирующие действия человека, выполняемые самостоятельно на себе самом. Различают массаж  лечебный и гигиенический.

Современные авторы рассматривают самомассаж как вид  лечебной физкультуры, в рамках которого выделяют гигиенический, косметический, лечебный, спортивный, а также омолаживающий, оздоровительный и профилактический самомассаж. Самомассаж занимает ныне все более значительное место в лечебной физической культуре.

                                                  1

   Помимо  применения в различных областях медицины , самомассаж получил широкое распространение в физической культуре . В сочетании с физиотерапевтическими средствами и лекарственными процедурами с помощью самомассажа достигается высокий терапевтический эффект, а в спорте – высокие спортивные результаты.

   Если самомассаж применять методически неправильно, неудачно комбинировать с другими процедурами, либо производить во время острых заболеваний, он противопоказан даже людям с хорошим здоровьем.

   Различают самомассаж общий и частный. При общем массируют тело с головы до ног. В зависимости от функционального состояния организма общий самомассаж может продолжаться до 30 минут.

   Самомассаж  является испытанным средством борьбы с долговременным и кратковременным воздействия стресса на психику и физиологические процессы в организм 

                           
 

                                                  2

                            МЕТОДИКА  САМОМАССАЖА  :

                   ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. 

   Чтобы процедура самомассажа принесла пользу, надо следовать правилам его  применения.

   Самомассаж  следует проводить только по рекомендации врача, овладев основными приемами классического массажа.

   Некоторые авторы выделяют показания к проведению самомассажа. В их числе  следующие :

   1. Травмы  и заболевания мышц, сухожилий,  костей, суставов, в частности, позвоночника.

   2. Пневмонии,  бронхиты, бронхиальная астма во  всех периодах болезни – от  острого до хронического.

   3. Травмы  и заболевания нервной системы.

   4. Эндокринные  расстройства – сахарный диабет.

   5. Хронические  заболевания сердца – стабильная  форма стенокардии, пороки сердца, состояние после перенесенного  инфаркта миокарда или миокардита.

                                                     3

   7. Хронические  заболевания печени, желчного пузыря, желудка и кишечника.

   8. Преждевременное  старение кожи лица и шеи,  ранние морщины.

   9. Мочеполовые  расстройства – заболевания почек,  мочевого пузыря.

   Вообще  же самомассаж полезен всем практически здоровым людям. Но, решив им заняться, надо помнить о противопоказаниях. В целом они сводятся к следующим требованиям.

   Нельзя  заниматься самомассажем при остром лихорадочном состоянии, острых воспалительных процессах, кровотечении и кровоточивости, кожных заболеваниях, гнойниках, чрезмерном возбуждении или переутомлении  после большой физической нагрузки, воспалении вен и больших варикозных расширениях, а также без консультации врача при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Нельзя массировать родимые пятна . Рекомендуется воздержаться от самомассажа живота при грыже, беременности и менструации, при камнях в желчном пузыре и почках, после приема пищи.

   Необходимо  также помнить некоторые общие  методические замечания. При самомассаже  не следует стремиться к выполнению сразу многих приемов. Лучше овладеть техникой исполнения немногих приемов, но – хорошо.

                                                 4

   Для правильного  выполнения приемов  важное значение имеет исходное положение. Массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены. Исходные положения для самомассажа отдельных частей тела различны, но чаще используется положение сидя.

   Приемы  самомассажа проводят в такой последовательности : сначала рекомендуется выполнять поглаживание, затем растирание, после него – разминание и в конце – вибрация (потряхивание, встряхивание). Включают также и упражнения для суставов.

   Необходимо, чтобы массажные движения совершались  по ходу лимфатических сосудов. Область  лимфоузлов не массируется. Во время  сеанса нужно стараться по возможности  расслаблять мышцы и придавать  своему телу нужное положение. . При массировании конечностей в начале и конце сеанса выполняется общее воздействие приемом поглаживания (по всей конечности от дальнего отдела тела к ближнему). Вся процедура состоит из вводного, основного и заключительного разделов. В вводной части пользуются щадящими приемами (поглаживание и растирание) в течение 1-3 минут. За это время подготавливают себя к основной части массажа. . В заключительной части в течение 1-3 минут снижают интенсивность массажных приемов, заканчивая   поглаживанием всей массируемой области.

                                               5 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

При сильном  психологическом и эмоциональном  напряжении особое внимание уделяется  самомассажу воротниковой зоны. Грамотные  манипуляции над этой областью тела способствуют снятию рефлекторным путем  излишнего напряжения, волнения, вызывают чувство успокоения. При сильном  психоэмоциональном напряжении не следует  применять ударные приемы, которые  лишь возбуждают, усугубляют это состояние. А вот при пониженном настроении, вялости ударные приемы полезны. С их помощью можно быстро поднять  настроение, повысить тонус. Но если вялость  связана с чрезмерным переутомлением в результате физической работы, ударные  приемы противопоказаны.  
 
 
 
 
 
 

                                                6  

           ОСНОВНЫЕ  МЕТОДИКИ САМОМАССАЖА

Начать надо с того, что вымыть руки с мылом. Во время процедур полезны специальные  массажные средства: вазелиновое  масло, борный вазелин, тальк, которые  наносятся на чисто вымытую кожу.  При некоторых заболеваниях можно производить сухой самомассаж, без использования смазывающих веществ.

Во время проведения самомассажа рекомендуют принять  такое положение, при котором мышцы окажутся максимально расслабленными. Не рекомендуется задерживать дыхание, оно должно быть ровным, ритмичным. Полезны небольшие паузы для отдыха.

Как правило, самомассаж начинают медленными, плавными движениями. Затем интенсивность воздействия  постепенно усиливается (при этом сохраняется  ритмичность движений), наконец, силу воздействия постепенно ослабляют, заканчивая легкими, успокаивающими движениями.

В начале занятий  продолжительность упражнений не должна быть слишком длительной, дозировку  массирования рекомендуется увеличивать  постепенно. Самомассаж проводят ежедневно или через день. Важную роль играет регулярность его применения.

                                            7

Основные направления  массажных движений принято производить  от периферии к центру, по ходу движения крови в лимфатических и кровеносных сосудах.

Применение  основных и вспомогательных приемов  классического самомассажа обусловлено спецификой и анатомическими особенностями, а также функциональным состоянием тканей массируемой области. Вспомогательными приемами при разминании являются, в частности, сдвигание и растяжение, применяемое при рубцах, спайках, мышечных контрактурах (ограничении или отсутствии движений вследствие постоянного сокращения мышцы или группы мышц). Сочетание основных и вспомогательных приемов позволяет достичь наибольшего терапевтического эффекта. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                            8

                               ЗАКЛЮЧЕНИЕ 
 

Польза массажа  известна с давних времен.  Всегда есть возможность самостоятельно или с помощью специалистов выбрать для себя подходящую методику и применить ее.

Человеческий организм богат скрытыми внутренними резервами. Преступно прежде всего по отношению к самому себе не использовать их потенциала. Лекарства нынче дороги, а вот самомассаж, являющийся почти бесплатным достоянием, способен не только исцелить от недугов, но и стать профилактическим средством от болезней да и плохого настроения. Так что если хочешь заняться своим здоровьем, начни с самомассажа.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                      9

        СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ  ЛИТЕРАТУРЫ: 

   -Аткинсон Мэри. Самомассаж. Ваше здоровье в ваших руках. Полная энциклопедия. Советы профессионала. Пер. с англ. – М., 2006.

   -Бирюков А.А. Самомассаж для всей семьи. Приложение к журналу «Физкультура и спорт». – М., 2002.

   -Васичкин В.И. Все о массаже. - М., 2003.

   -Васичкин В.И., Васичкина Л.Н. Руководство по самомассажу. – Ростов-на-Дону, 2006.

   -Гольдин Э.А., Мойсюк Л.М., Закидышева Ю.Э. Самомассаж. Здоровье и хорошее самочувствие своими руками. – М., 2005.

   -Мантек Чиа. Ци-самомассаж. Даосские пути омоложения. – М., 2006.

   -Массаж. В кн.: Большая медицинская энциклопедия. Изд. 3-е. Том 13. – М., 1980, с.445-453.

   -Саркизов-Серазини И.М. Спортивный массаж. – М., 1963. 
 
 
 
 
 
 
 

                                       10