Контрольная работа по "Физкультуре и спорту"

    Требования  к технике скользящего  шага попеременного  двухшажного хода

    Требования  устанавливаются и формируются  в зависимости от задач движений – элементов скользящего шага. Задачи техники можно разделить  на общие и частные.

    Общие задачи:

1. Естественность движений - должны быть устранены все преувеличенные положения и движения (низкая посадка, повороты и боковые наклоны туловища, мах сильно согнутой ногой и т.д.); ход должен быть «удобным», естественным, без лишних движений.
2. Легкость движений (не скованность); все мышцы, не задействованные в движениях, расслаблены; работающие же мышцы напрягаются строго в свое время, не дольше.
3. Развитие равновесия и точной координации движений, обеспечивающих устойчивость структуры движений, при различных сбивающих изменениях лыжни и случайных вариациях движений.
4. Более высокая посадка, которая обеспечивает меньшую загрузку мышц поддерживанием тела.

    В целом для современного хода характерны внешняя легкость и стремительность  движений при высокой частоте  шагов, сильные и быстрые отталкивания лыжами, сильные и продолжительные  отталкивания палками.

    В каждой из фаз для решения самой  общей задачи повышения скорости скользящего шага становятся частные.

    Фаза 1 – возможность меньше терять скорость скольжения, а также длину шага; не допускать резкой загрузки и усиления давления на лыжу; использовать облегчение (отталкивание лыжей на «взлёт»).

    Фаза 2 – нажимом на палку увеличить  скорость скольжения лыжи; своевременно начинать мах ногой.

    Фаза 3 – быстро останавливаться и  слитно переходить к отталкиванию (подседание, мах рукой и ногой).

    Фаза 4 – увеличить скорость движения тела (таза) с помощью маха рукой  и ногой; подготавливаться к завершению отталкивания ногой.

    Фаза 5 – завершить отталкивание ногой, вдоль оси тела («на взлёт»), своевременно заканчивать оптимальный выпад; плавно заканчивать перенос веса тела.

Методика  обучения попеременному  двухшажному лыжному  ходу 

Попеременный двухшажный ход является основным способом передвижения, изучению которого в школе уделяется основное внимание. Этот ход очень часто  применяется при передвижении на лыжах в разнообразных условиях скольжения и рельефа местности  и имеет большое прикладное значение. Наиболее эффективен этот ход на равнине  при плохих и средних условиях скольжения, на пологих подъемах (до 2°) при любом скольжении, а также на подъемах большой крутизны (до 5°) при хороших и отличных условиях скольжения и сцепления лыж со снегом.

В цикл движений попеременного двухшажного  хода входят два скользящих шага и  сопровождающие их толчки разноименными  палками. Ход выполняется следующим  образом:

 
1. Начало первой фазы свободного  скольжения. Закончен толчок правой  ногой, лыжа отрывается от снега.  Лыжник переходит к одноопорному  скольжению на левой лыже, голень  левой ноги в момент окончания  толчка правой и начала скольжения  находится в вертикальном положении.  Толчок направлен по прямой  линии — туловище и правая  нога. Правая рука выносит палку  вперед.

 
2—3. Скольжение на левой лыже, правая нога расслаблена и  движется назад-вверх, немного  сгибаясь в коленном суставе.  Голень опорной ноги по-прежнему  вертикальна. Правая рука продолжает  вынос палки, левая расслаблена  и немного отбрасывается по  инерции назад. Угол наклона  туловища не меняется.

 
4—6. Продолжается одноопорное скольжение  на левой. После отталкивания  правой ногой опорная левая  слегка выпрямляется, начинается  движение туловища «на взлет». Правая нога слегка согнута  в коленном суставе, расслаблена  и находится в крайнем заднем  положении, что создает хорошие  условия для последующего махового  выноса ее вперед. Правая рука  выводит нижний конец палки  вперед, а левая, расслабленная,  находится в крайнем заднем  положении.

 
7. Свободное скольжение закончено,  начало махового выноса правой  ноги вперед. Правая палка ставится  на снег, а левая начинает выноситься  вперед. 
 
8. Начало толчка почти выпрямленной правой рукой. Палка находится под углсзм — это позволяет сразу начать эффективное отталкивание. Продолжается вынос левой палки вперед, выпрямление опорной ноги в коленном суставе и маховый вынос правой ноги вперед. 
 
9—13. Скольжение с опорой на палку. В первой фазе отталкивания правая рука, сгибаясь в локтевом суставе, усиливает толчок, левая энергично выносится вперед. Несмотря на выпрямление опорной ноги, вследствие сильного нажима правой рукой на палку давление на опорную лыжу не увеличивается, а может даже уменьшаться, что способствует поддержанию скорости. Начинается наклон туловища вперед.

 
14. Момент окончания скольжения  с выпрямлением ноги. Опорная  нога почти полностью выпрямляется, маховая приближается к ней,  а лыжа опускается на снег. Создается жесткая опора: система рука — туловище — опорная нога. С целью предупреждения раннего переката таз вперед не выводится. Туловище максимально наклонено вперед. Уменьшается угол отталкивания правой рукой, что значительно увеличивает горизонтальную составляющую силу толчка, продолжается вынос вперед левой палки. 
 
15—16. Правая нога поравнялась с левой ногой, началось отталкивание с разгибанием в тазобедренном суставе. Уменьшается угол сгибания ноги в колене — момент подседания. Правая рука продолжает отталкивание (в это время усилие на палку максимальное), левая энергичным движением выносится вперед. Так выводится вперед и одновременно начинается постепенная загрузка маховой ноги.

 
17—18. Продолжается отталкивание  левой ногой с выпрямлением  в коленном суставе и загрузка  маховой ноги. Правая рука заканчивает  толчок, а левая вынесена вперед.

 
19. Продолжается толчок левой  ногой. Правая рука после окончания  толчка, расслабленная по инерции,  отбрасывается назад.

 
20. Закончен толчок ногой, его  направление по линии голень  — бедро — туловище вызывает  движение тела вперед-назад и  сохранение скорости движения  в фазе одноопорного скольжения. Окончена половина цикла. Во  второй его части все движения  рук и ног повторяются в  такой же последовательности, и  заканчивается весь цикл хода. 
 

    Список  используемой литературы

1. «Лыжный спорт» Учебник для ВУЗов под ред. В.В. Фарбея, Г.В. Скорохватовой, С-Петербург. РГПУ им. А.И. Герцена, 2007 г.
2. «Лыжный спорт» учебник для ВУЗов под ред. Порубов Г.Н., Горбунова Н.А., КГПИ, Костанай, 2009 г.
3. «Лыжный спорт» Учебник для институтов и техникумов» под ред. В.Л. Евстратова, Г.В. Чукардина, И. Сергеева, 1989, ФИС, 1989 г.
4. Раменская Т.И., Баталов А.Г. «Лыжный спорт» учебник для студентов высших учебных заведений, М.; ФК, 2005 г.