Комплекс упражнений при миопии

        туловище (таз), голову назад, прогнуться, 2 - вернуться  в  исходное         положение. Повторить 8—10 раз.

    16. Исходное положение – лежа  на спине, мяч между стопами. 1  —  поднять ноги и коснуться мячом пола за головой, 2  -  вернуться  в  исходное         положение. Повторить 6-8 раз.

    17. Исходное положение – лежа  па спине,  ноги  согнуты,  коленями  сжать

        мяч. Ритмично надавливать па  мяч  в  течение  10-15  сек.  Повторить

        10—15 раз.

    18. Исходное положение - лежа па  спине,  ноги  согнуты,  коленями  сжать

        мяч, руки согнуты. 1-2 – наклонить  согнутые ноги в сторону,  коленом

        коснуться пола, 3-4 – наклонить  ноги в другую сторону. Повторить  10-

        12 раз.

    19. Упражнение то же, но стопы  оторваны от пола. Повторить 8—10 раз.

    20. Исходное положение – лежа  на спине,  мяч  держать   впереди.  Поднять

        голову и плечи, сесть  и   вновь  лечь.  Глазами  следить   за  мячом.         Повторить 8-10 раз.

    21. Исходное положение – лёжа  на животе, мяч держать сзади. 1 –  отвести

        руки назад с мячом, приподнять  голову и плечи, 2-3 –  держать,  4  –

        опустить. Повторить 8-10 раз.

    22. Исходное положение – лежа  на животе, кисти па полу около   плеч,  мяч

        сдавливать стопами. 1 - согнуть ноги  в коленных суставах,  разогнуть

        руки, головой постараться коснуться  мяча, 2 - вернуться  в  исходное

        положение. Повторим, 8-10 раз.

    23. Исходное положение – на  четвереньках.  1  -  выгнуть   спину,  голову

        опустить  (руки  не  сгибать!),  спину  прогнуть,  голову   поднять.

        Повторить 10-12 раз.

    24. Исходное положение – на  четвереньках. 1 —  отвести   назад  (поднять)

        прямую правую ногу и поднять  вверх левую руку, прогнуться  — вдох,  2

        — вернуться в исходное положение, 3—4 - то же другой ногой и   рукой.

        Повторить по 4—5 раз каждой  ногой.

    25. Исходное положение – в положении   сидя  ноги  врозь,  мяч  в   руках.

        Круговые движения туловищем.  При  наклоне  туловища  мячом   тянуться вперед,  при  разгибании  отводить  руки  с  мячом  вверх  и  назад.         Повторить по 5—6 раз в каждом направлении.

    26. Исходное положение – в положении  сидя  ноги  врозь,  мяч  прижать   к         животу.  Выпячивать  брюшную стенку,  давить  ею  на   мяч,   затем         втягивать. Повторить 10—12 раз.

    27. Исходное положение – стоя  на  коленях,  держать  мяч   впереди.  1  —

        поднять мяч вверх, отвести  как можно больше назад туловище, голову и

        руки, прогнуться, 2 – сесть на  пятки, руки опустить. Повторить  8—10

        раз.

    28. Исходное положение – стоя, мяч в правой руке. Выполнять  подскоки  на двух ногах, мяч перебрасывать из одной руки в  другую.  Выполнять  в

        течение 20-30 сек.

    29.  Исходное  положение  –   стоя,  туловище  наклонено   вперед,  мяч  в

        опущенных руках. 1 — повернуть  туловище вправо, руки вправо. 2 —   то же влево, смотреть на мяч. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

    30. Исходное положение – стоя. Поднять руки вверх  глубокий  вдох,  2  —        наклонить  туловище,  расслабленные   руки  бросить  вниз  -   выдох.         Повторить 5-6 раз.

       Приведенный  комплекс  рассчитай   на  25-30  мин.  После   выполнения

последнего  упражнения посчитайте пульс, проведите  водную  процедуру.  Можно заниматься и на свежем  воздухе.  В  этом  случае  бег  лучше  выполнять  на местности.  Количество  упражнений   можно   увеличить   или   уменьшить   в зависимости от самочувствия и степени подготовленности  занимающегося.  Если имеемся возможность заниматься в спортивном зале,  то  желательно  выполнять также  упражнения  на  гимнастической  стенке,  со  скакалкой  пли  обручем, совершенствовать навыки игры в волейбол или другие игры. 

                                    Список литературы 

   1. Под редакцией Анисимова «Физкультура  при близорукости», Москва 1993г.

   2. Медицинский журнал, 1996г.