Комплекс упражнений йоги для больных сколеозом

2. Сделайте спокойный,  медленный вдох через нос, после  чего возьмитесь руками за  пятки, большими пальцами наружу. Затем на выдохе медленно наклоняйтесь  вперёд и вниз, стараясь коснуться  лбом коврика возле коленей.

3. Затем теменем  упритесь в пол, подбородок  плотно прижмите к грудине  и, не меняя положения ног,  продвиньте спину и ягодицы  вперёд, пока руки, держащие пятки,  не выпрямятся в локтях.

4. Оставайтесь  в позе несколько секунд –  пока длится пауза после вдоха.  На выдохе вернитесь в исходное  положение.

2. На выдохе  расставьте прыжком ноги на  расстояние примерно 1 метр и вытяните  руки горизонтально на уровне  плеч.

3. Поверните  правую стопу на 90 градусов вправо. Левую стопу поверните слегка  направо, держа левую ногу вытянутой  изнутри и напряжённой в колене.

4. Выдохните,  наклоните туловище, подводя правую  ладонь к правой лодыжке. Если  возможно, ладонь полностью положите  на пол, постарайтесь хотя бы  пальцами правой руки достать  коврик у мизинца правой ноги. Начинающие, кому пока трудно  сгибаться, могут браться рукой  не за лодыжку, а за голень.

5. Вытяните левую  руку вверх – рука должна  принять вертикальное положение  так, чтобы она продолжала линию  правого плеча. Задняя сторона  ног, верхняя часть спины и  таз должны находиться в одной  плоскости. Обратите взгляд на  большой палец вытянутой кисти  левой руки.

6. На выдохе  согните немного правую ногу. Поставьте ладонь правой руки  на пол и коснитесь пола  кончиками пальцев правой руки.

7. Задержитесь  в этой позиции и сделайте  два вдоха и выдоха. Затем выдохните  и поднимите левую ногу от  пола. Вытяните кисть правой руки  и правую ногу. Хорошо расправив  плечи, разверните грудь влево.

8. Сохраняйте  равновесие в этой позе 20–30 секунд, дышите глубоко и ровно. Те, кому трудно самостоятельно удерживать  равновесие, могут использовать  стену как опору для тела.

9. Затем опустите  левую ногу на пол и повторите  позу в левую сторону

2. Согните руки  в локтях. Положите ладони на  пол около таза (на первых порах  ладони можно располагать вблизи  подмышек).

3. Выдохните,  поднимите голову и, твёрдо  опираясь ладонями в пол, тяните  туловище вверх, одновременно  выпрямляя руки. Сделайте два  вдоха-выдоха.

4. Вдохните, теперь  прогибайтесь ещё сильнее –  продолжайте поднимать туловище  до тех пор, пока всё тело  выше пупка не окажется поднятым  над полом. При правильном выполнении  вес тела должен приходиться  только на ноги и ладони. Оставайтесь  некоторое время в этом положении.

5. Следите, чтобы  ноги не расходились в стороны.  Также старайтесь не открывать  рот. Сократите и напрягите  бёдра и ягодицы.

6. Сохраняйте  позу около 20 секунд, дышите нормально.  Во время выполнения упражнения  не изменяйте положение ног  и кистей рук, не растопыривайте  пальцы рук и не отрывайте  нижнюю часть живота от коврика.

7. Выдохните,  согните руки в локтях и  осторожно опустите туловище  на пол – старайтесь обращать  внимание на то, как медленно  позвонок за позвонком освобождаются  от напряжения. Опускайте вниз  сначала живот, потом грудную  клетку, плечи, голову, пока не  вернётесь в исходное положение.

(поза лука)

2. Выдохните  и согните ноги в коленях.  Вытяните руки назад и возьмитесь  левой рукой за левую лодыжку,  а правой рукой – за правую  лодыжку. Сделайте два вдоха-выдоха.

3. Выдохните  полностью и старайтесь тянуть  ноги вверх, поднимая колени  и одновременно грудь от пола. В этой позе руки и кисти  действуют, как тетива, стягивая  тело, словно лук. 

4. Поднимите  голову и отведите её как  можно дальше назад; прогнитесь  в спине до такой степени,  чтобы ни рёбра, ни тазовые  кости не касались пола. Только  живот должен нести на себе  вес тела.

5. Следите за  тем, чтобы ноги, поднимаясь, не  соединялись в коленях – так  вы сможете поднять их выше. Только когда ноги будут полностью  вытянуты вверх, соедините бёдра,  колени и лодыжки.

6. Поскольку  живот растянут, ваше дыхание  будет учащённым. Оставайтесь  в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.

7. Затем с  выдохом отпустите лодыжки, ноги  вытяните прямо, опустите голову  и ноги на пол и расслабьтесь.

30 секунд