Физкультурно-оздоровительная деятельность,конроль за состоянием здоровья

дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С

утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в

переутомление, т.е. когда утомление  не исчезает на следующее утро после  тренировки.

Сон. Наиболее эффективным средством  восстановления работоспособности

организма после занятий физическими  упражнениями является сон. Сон имеет

решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий,

крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При

характеристике сна отмечается продолжительность и глубина  сна, его

нарушения (трудное засыпание, беспокойный  сон, бессонница, недосыпание и

т.д.).

      Аппетит. Чем больше  человек двигается, занимается  физическими

упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность  организма в

энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив,

он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При

большой интенсивной нагрузке аппетит  может резко снизиться.

      Работоспособность.  Оценивается как повышенная, нормальная  и

пониженная. При правильной организации  учебно-тренировочного процесса в

динамике работоспособность должна увеличиваться.

      Переносимость нагрузок. Является важным показателем,  оценивающим

адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося.

Объективные показатели

 

Пульс. В настоящее время ЧСС  рассматривается одним из главных  и самых

доступных показателей, характеризующих  состояние сердечнососудистой системы

и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового

нетренированного человека в состоянии  покоя обычно колеблется у женщин в

пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота

пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается  с

ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или

лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего

производят пересчет полученных величин  в минуту. Измерение ЧСС проводится

сразу же в первые 10 с после работы. Для контроля важно, как реагирует

пульс на нагрузку и быстро ли снижается  после нагрузки. Вот за этим

показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и  после

нагрузки. При малых и средних  нагрузках нормальным считается  восстановление

ЧСС через 10-15 минут.

      Если ЧСС в покое  утром или перед каждым занятием  у студента постоянна,

то можно говорить о хорошем  восстановлении организма после  предыдущего

занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.

      Частота дыхания  (ЧД) и ЖЕЛ. Дыхание в покое  должно быть ритмичным и

глубоким. В норме частота дыхания  у взрослого человека 14-18 раз в  минуту.

При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции дыхания

является жизненная емкость  легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при

максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин

2, 5 - 4 л, у мужчин = 3, 5-5 л.

      Вес. Для определения  нормального веса используются  различные весо -

ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.

      Нормальный вес  тела для людей ростом:

      от 155 до 165 см = длина  тела-100

      165- 175 см = длина тела-105

      175 и выше см = длина тела -110

      Артериальное давление (АД). Систолическое давление (макс) - это

давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает

наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастолическое давление

(мин) - определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно  на

протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.

      Нормальные величины артериального давления (систолического и

диастолического) определяются по следующим формулам:

      мужчины: АД СИСТ= 109 + 0,5х возраст + 0,1х масса тела  АД диасг = 74 +

0,1х возраст + 0,15х масса тела

      женщины: АД сИСТ= 102 + 0,7х возраст + 0,15х масса тела АД диаст = 78

+ 0,17х возраст + 0,1х масса тела.

Список  литературы

1. Алексеева Э.Н., Мельников B.C. Самоконтроль  занимающихся

физическими упражнениями и спортом: Методические указания. - Оренбург: ГОУ

ОГУ, 2003.-37 с.

2. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника.

3.  Выдрин  В.М.,  Зыков  Б.К.,  Лотоненко  А.В.  Физическая  культура

студентов вузов.