Физические упражнения для профилактики нарушения осанки у детей дошкольного возраста

       Отводя  локти назад, сближать лопатки.

       "Лягушонок". Из И. П. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Привести кисти  к плечам (ладони вперед, пальцы  врозь) и, говоря хором "ква-ак", вернуться в И. П. (4-6 раз).

       В положении "кисти к плечам" локти должны быть прижаты к бокам.

       "Большие  круги". Круги назад выпрямленными  в стороны руками (кисти сжаты  в кулаки) - 6-8 раз. 

       Следить за тем, чтобы дети не опускали руки ниже уровня плеч.

       "Мельница". Поочередное приведение рук за  затылок и спину (6-8 раз).

       Плечи развернуты, локти отведены назад, голова прямо.  

       "Резинка". Разгибая в локтях согнутые  перед грудью руки - вдох. Вернуться в И. П., произнося звук "ш-ш-ш" - выдох.

       При отведении рук в стороны сближать лопатки, не опускать руки ниже уровня плеч.

       "Вместе  ножки - покажи ладошки". Поднимаясь  на носки, отвести плечи назад  и повернуть ладони вперед. Вернуться  в И. П., расслабляя мышцы рук (4-6 раз).

       Держать спину ровно и не выпячивать живот.

       "Потягивание". Подняться на носки, левая рука  вверх, правая назад. Удерживаться 1-2-3 сек. Вернуться в И. П., расслабив  руки (4-8 раз).

       Плечи развернуты, колени выпрямлены, живот  подтянут.

       Упражнения  в положении "лежа на спине"

       "Здраствуйте-прощайте". Сжать кулаки и согнуть стопы  на себя. Разжать кулаки, оттянуть носки до отказа. (6-8 раз).

       При оттягивании носков рекомендуется  слегка разводить пятки.

       "Волна". Согнуть ноги и подтянуть колени  к животу. Выпрямить. Пауза 3-5 сек.  и отпустить ноги (4-6 раз).

       Следить за тем, чтобы локти были прижаты  к коврику. Носки во время упражнения должны быть оттянуты.

       "Пляска". И. П. - лежа, руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги  врозь и вернуться в И. П. (6-8 раз).

       Следить за тем, чтобы локти были прижаты  к коврику.

       Упражнения  в положении "лежа на животе"

       "Воробышек". Круги назад локтями рук, приведенными  к плечам (5-8) раз. 

       Голова  приподнята.

       "Рыбка". Поднять голову и отвести плечи  назад. Приподнять руки и ноги: пауза напряжения 4-6 сек. Опустить руки и ноги: пауза расслабления 6-8 сек. (3-4 раза).

       Следить за тем, чтобы дети не прогибались  в пояснице.

       "Лягушонок". Руки из-под подбородка привести  к плечам ладонями вперед. Поднять  голову и развести ноги. Медленно  вернуться в И. П. (6-8 раз).

       Построение, ходьба обычным шагом (1-2-3 круга). Проверка правильности осанки в положении "стоя" и в движении.

Заключение

       Под осанкой понимают привычную непринужденную позу человека в покое и при  движениях, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Правильная осанка обеспечивает оптимальные условия для функционирования всех органов и систем организма как единого целого. Человек приобретает (формирует) осанку в процессе своего роста и развития. Определенную роль играют наследственность, перенесенные заболевания, бытовые условия.

       Осанка - одно из важнейших понятий для  определения положения тела ребенка в пространстве, обнаружения признаков неблагополучия, заболеваний, связанных с нарушением статико-динамических свойств позвоночника, нижних конечностей.

       Осанка  формируется с самого раннего  детства и зависит от гармоничной работы мышц, состояния костной системы, связочно-суставного и нервно-мышечного аппарата, равномерности их развития, физиологических изгибов позвоночника. Слабое физическое развитие ребенка ведет к нарушениям осанки, а нарушения осанки затрудняют работу внутренних органов, что приводит к дальнейшему ухудшению физического развития.

       Следует помнить, что лечить всегда труднее, чем предупредить развитие патологического процесса.

       Одним из профилактических способов укрепления здоровья детей являются упражнения, формирующие правильную осанку.

       В основу использования специальных  упражнений, направленных на формирование правильной осанки и устранение ее дефектов, должны быть положены следующие  принципы: индивидуально-дифференцированный подход к каждому ребенку и постепенное нарастание трудности выполнения физических упражнений. При подборе и использовании упражнений необходимо учитывать уровень физического развития, состояние здоровья каждого ребенка и в соответствии с этим продумывать объем и интенсивность нагрузок. Поэтому для формирования правильной осанки применяются специальные упражнения. Их разделяют на два вида.

       К первому виду относятся упражнения, которые вырабатывают привычку держать тело в правильной позе. Это упражнения с предметом на голове и упражнения, которые выполняют стоя вплотную к стене.

       Ко  второму виду относятся упражнения, которые развивают, укрепляют мышцы, удерживающие наше тело в вертикальном положении (мышцы шеи, спины, живота, бедер, голени, стопы).

       Нельзя  забывать, что неправильная осанка портит не только фигуру человека, но и  отрицательно влияет на работу сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, вызывает ухудшение обмена веществ и снижение физической и умственной работоспособности.

       Правильно подобранные, дозированные физические упражнения в дошкольном возрасте способствуют формированию хорошей осанки и способствуют профилактики нарушения осанки.

Список  литературы

1. Алексеева Л.М. Комплексы детской общеразвивающей гимнастики. – Ростов н/Д: Феникс, 2005. – 208 с.
2. Алферова В.П. Как вырастить здорового ребенка. – Л.: Медицина, 1991. – 416 с. – (научно-популярная медицинская литература).
3. Вайнбаум Я.С., Ковалько В.Н., Родионов Т.А. Гигиена физического воспитания и спорта. – М., 2000 – С. 25-60.
4. Гитт В.Д. Исцеление позвоночника. – М.: Лабиринт Пресс, 2006. – 256 с. – (Линия здоровья).
5. Зайцев Г.К., Зайцев А.Г. Твое здоровье, укрепление организма – Изд. Академия, СПб; 1998 – 132с.
6. Зацепин Т. С. Ортопедия детского и подросткового возраста. — М.: Медгиз, 1956. —  146с.
7. Каштанова Г.В. Лечебная физкультура и массаж. Методики оздоровления детей школьного и младшего школьного возраста – М.: АРКТИ, 2006. – 104 с.
8. Кроковяк Г.М. Воспитание осанки: гигиенические основы. Пособие для учителей и родителей. – Л.: Феникс, 1963. – 64 с.
9. Мильман И.И. «Гигиеническое воспитание и обучение».
10. Милюкова И.В., Едемская Т.А. Лечебная гимнастика и нарушение осанки у детей. – СПб.: Сова; М.: ЭКСМО, 2003. – 127 с.
11. Моргунова О.Н. Профилактика плоскостопия и нарушение осанки в ДОУ. – Воронеж: ТЦ Учитель, 2005. – 109 с.
12. Рохлов В.С. Практикум по анатомии и физиологии человека: Учеб. Пособие для студентов сред. пед. учеб. Заведений. – М.: «АКАДЕМИЯ», 1999. – 160 с.
13. Сомин Н.И., Сомин М.Р. Биология человек – «Дрофа», М.; 2003 – С. 45-57.
14. Холодов «Теория и методика физического воспитания».
15. Цузмер А.И., Петришина О.Л. Биология человек и его здоровье – изд. Просвещением – М.; 1990 – 13с.
16. Черная Н.Л. Нарушение опорно-двигательного аппарата у детей. Учебное пособие/Н.Л. Черная и др. – Ростов н/Д: Феникс, 2007. – 160 с. (Серия «Медицина для вас»)
17. Шмелин А.М. Воспитание правильной осанки – М.: Физкультура и спорт, 2000. – С.34 -70.