Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении. Контроль массы тела

     Чтобы корректировать недостатки телосложения, важно их определить, а также, по всей вероятности, надо сформировать свое собственное мнение, представление об идеале телосложения. Именно об идеале, а не о проходящих вкусах и моде.

     Вкусы и мода менялись в разные исторические эпохи, по-разному трактовались в разных странах и регионах, сравнительно часто меняются и сейчас. Например, идеальная женщина XIX столетия (1880) - «корсажная модель» (97-46-97 см), выражение женственности в выступающих формах; 1950 г. - богиня своего времени - Софи Лорен (95-58-95 см); 1993 г: - эталоном красоты назвали первую красавицу мира Клаудию Шиффер (92-62-91 см). Колебания параметров существенны.

     Кроме того, не совпадают даже мнения современных  мужчин и  женщин на желательное  развитие отдельных частей тела.

     Так,  один американский журнал провел опрос мужчин и женщин: что больше всего привлекает женщину в мужской фигуре? Ответы мужчин и женщин разошлись. Мужчины думают, что женщин в их фигуре больше всего привлекают мощный торс и бицепсы, а женщины отмечали стройное сложение и подтянутый живот.

     Все девушки хотят быть стройными. Но стройной может быть и полная женщина. Здесь все дело в пропорциях. Если взять усредненные показатели «идеальной» женской фигуры нашего времени, имеющие соотношения объема груди, талии и бедер  90-60-90, и поделить объем талии на объем бедер, получится индекс, равный 0,7. Но полная женщина с объемом талии 90, а бедер 120 (массой под 100 кг) имеет примерно тот же индекс женского совершенства, что и женщина с общепринятым идеалом красоты, то есть около 0,7.

     Существует  несколько классификаций типов  телосложения (размеры тела и его  частей, их пропорции и формы), наиболее популярной в нашей стране является классификация, предложенная М.В. Черноруцким.

     Согласно  этой классификации выделяют три  типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический⁶.

     У астеников продольные размеры тела преобладают над поперечными. Они  обычно худощавые, стройные, с длинными и тонкими конечностями, длинной  и узкой грудной клеткой; мускулатура  у них относительно слабо развита.

     Нормостеники  имеют пропорциональное соотношение  поперечных и продольных размеров тела. По сравнению с астениками у них  более широкая грудная клетка и более развитая мускулатура.

     У гиперстеников поперечные размеры  тела преобладают над продольными. Туловище у них относительно длинное, массивное, конечности короткие, грудная клетка широкая.

     Существуют  специальные индексы физического  развития, на основе которых можно следить за своим весом.

     1) Расчет идеального веса по  Броку-Бекерту.

     При росте до 165см из длины тела вычитается 100; при росте 166-175 см вычитается 105; при росте более 175 см - 110.

     Результат показывает нормальную для человека данного роста массу тела.

     2) Индекс Кетле (весо-ростовой показатель).

     В этом случае делением массы тела (в  г) на рост (в см) получают частное, которое должно равняться около 350-420 для мужчин и 325-375 для женщин. Этот показатель говорит об излишке массы тела или его недостатке.

     3) Жизненный индекс - это соотношение  между жизненной емкостью легких (в мл) и массой тела (в кг). В норме для мужчин молодого возраста он равен 67-70, для женщин - 55-60 мл/ кг.

     Масса тела - один из основных показателей  здоровья. В идеале рекомендуется  сохранять ту оптимальную массу тела, которая обычно складывается к 25 годам.

     Существует  специальная таблица, по которой определяется максимально нормальная масса тела в соответствии с ростом и возрастом⁷.

     Таблица 1. Максимально нормальная масса  тела в соответствии с ростом и  возрастом (по М.Н. Егорову и Л.М. Левитскому).

     Многих  юношей и девушек нормального  роста и массы зачастую не удовлетворяют  формы отдельных частей собственного тела. Это возможно подкорректировать при избирательном применении специальных упражнений, развивающих отдельные группы мышц, изменяющих общую форму частей тела. Сейчас уже разработаны методики и существуют способы развития практически каждой мышцы. Наибольший опыт такой работы накоплен в тяжелой атлетике, атлетической и спортивной гимнастике, в шейпинге. При этом важно выбрать с помощью преподавателей-тренеров оптимальную систему подготовки, которая опирается на знания анатомии, физиологии, биомеханики движений человека. Кроме того, опираясь на советы преподавателя-тренера, надо и самому знакомиться и осваивать основы спортивной тренировки.

     Для стабильного снижения массы тела и поддержания ее в границах нормы  используйте непрерывную физическую нагрузку аэробного характера (бег, ходьба, плавание, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, спортивные танцы, ритмическая гимнастика) с интенсивностью 50% от максимальной. В этом случае при выполнении нагрузки используются жиры.

     Физическая  нагрузка должна быть достаточно длительной, так как в течение первых 20 минут непрерывной работы средней  интенсивности энергозатраты обеспечиваются, в основном, за счет средней интенсивности веществ (жиров и углеводов), находящихся в крови. Когда их запас постепенно истощается, начинается сгорание жировых отложений.

     После выполнения физической нагрузки лучше  не принимать пищу хотя бы в течение 1 ч, так как жиры продолжают сгорать и после физической нагрузки. Большая физическая нагрузка снижает аппетит, малая - повышает.

     Наряду  с аэробной нагрузкой хорошо включить в занятия упражнения на гибкость. В результате выполнения этих упражнений жировая ткань заменится на мышечную, существенно снижаются общий объем и масса той части тела, которая подвергается растяжению. 
 

     Список  использованной литературы

     1) Адеев, С.А. Физическая культура: курс лекций: учеб. пособие по дисциплине «Физическая культура» для всех специальностей / С.А. Адеев, М.В. Шелков. - Мурманск: Изд-во МГТУ, 2005. - 100 с.

     2) Амосов, Н. М. Раздумья о здоровье / Н.М. Амосов. - 4-е изд, перераб. 
и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 106 с.

     3) Кливер, О. Г. Здоровый образ жизни : методические указания. Ч. 3 
Рациональное питание / О. Г. Кливер. - Мурманск : МГТУ, 2007. - 71 с.

     4) Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры : введение 
в предмет : учебник для вузов. - Изд. 4-е, стер., М. ; Краснодар : Лань: 
Омега - Л, СПб., 2004. - 160 с.

     5) Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И. Ильинича. - М.: Гардарики, 2008. - 448 с.