Что такое здоровье и как его сохранить

 

 

1.  Введение. Что такое здоровье и как его сохранить. 

Здоровье – это гармоничное  единство физических, психических, социальных функций   человека, способствующие реализации  его возможностей.  

Здоровье – такое состояние  организма, когда функции всех органов  и систем органов уравновешены с  внешней средой и отсутствуют  болезнетворные изменения. 

Здоровье человека зависит от:

-   состояния медицины – на 10%

-   влияния экологических факторов – 20-25%

-   генетических факторов – на 20%

-   образа жизни, физических нагрузок - на  50% 

Попробуем ответить на вопрос, почему физическая работа необходима для здоровья?  

Работающие мышцы, мускулатура  образуют поток импульсов, постоянно  стимулирующий обмен веществ, деятельность нервной системы и всех органов, что улучшает использование тканями  кислорода, не откладывается избыточный жир, повышаются защитные свойства организма.  

Систематические тренировки делают мышцы  более сильными, а организм в целом  более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышцы сердца сокращаются сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровоснабжения. Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность лёгких. Постоянные физические упражнения способствуют  увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению связок, суставов, росту и развитию костей. Люди, выполняющие необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.  

 

2. Влияние физических нагрузок на различные системы органов. 

Одна из доминирующих черт нашего времени - ограничение двигательной активности современного человека. Сто  лет назад 96% трудовых операций совершались  за счет мышечных усилий. В настоящее  время - 99% с помощью различных  механизмов. Необходима компенсация  дефицита двигательной активности, иначе  наступает расстройство, дисгармония  сложной системы организма человека.  

 Организм человека состоит  из отдельных органов, выполняющих  свойственные им функции. Различают  группы органов, выполняющих совместно  общие функции, - системы органов.  Из внешней среды организм  получает все необходимые для  жизнедеятельности и развития  вещества, вместе с тем он получает  поток раздражителей ( t, влажность, солнечная радиация, производственные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма ( гомеостаз). 

Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в  том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней  среды соответствующими приспособительными реакциями. 

Физические упражнения становятся своеобразным регулятором, обеспечивающим управление жизненными процессами и  сохранение  постоянства внутренней среды. А значит, физические упражнения надо рассматривать не только как развлечение и отдых ( что важно!), но и как средство сохранения здоровья ( что ещё более важно!).  

Недостаточная двигательная активность создает особые неестественные условия  для жизнедеятельности человека, отрицательно воздействует на структуру  и функции всех тканей организма  человека. Вследствие этого наблюдается  снижение общих защитных сил организма, увеличивается риск возникновения  заболеваний. 

Прогресс науки и техники  предъявляет современному человеку высокое требование к его физическому  состоянию и увеличивает нагрузку на психическую, умственную и эмоциональную  сферы. 

 Наряду с разумным сочетанием  труда и отдыха, нормализацией  сна и питания, отказа то  вредных привычек систематическая  мышечная деятельность повышает  психическую, умственную и эмоциональную  устойчивость организма. 

Человек, ведущий подвижный образ  жизни систематически занимающийся физическими упражнениями, может выполнить значительно большую работу, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными возможностями человека.

 

 

 

 

 

 

Физическая нагрузка — это степень интенсивности и продолжительность мышечной работы; определяется величиной энергетических затрат организма, развиваемой мощности или произведенной работы.

1. физическая нагрузка локальная

Физическая нагрузка локальная  — это Ф. н., характеризующая работу, в которую вовлечено менее 1/3 мышечной массы тела человека.

2. физическая нагрузка общая

Физическая нагрузка общая — это Ф. н., характеризующая работу, в которую вовлечено более 1/3 мышечной массы тела человека.

3. физическая нагрузка региональная

Физическая нагрузка региональная — это Ф. н., характеризующая работу, в которую вовлечено от 1/3 до 2/3 мышечной массы тела человека.

Нагрузка Физическая, Упражнение - это: 
физическая активность, приводящая к возникновению напряжения, целью которого является поддержание хорошей физической формы и нормального состояния тела или исправление какого-либо физического недостатка. Упражнения могут выполняться активно (самим человеком) или пассивно (инструктором, проводящим занятия лечебной гимнастикой). Целью аэробики является увеличение потребления кислорода человеком (аналогично тому, как это происходит во время занятий бегом) и улучшение функции легких и сердечно-сосудистой системы. При изотонической физической нагрузке (isotonic exercises) происходит сокращение мышц, в результате которого возникает движение, однако прикладываемые в этом случае усилия остаются неизменными; это способствует улучшению подвижности суставов и увеличивает силу мышц.

В настоящее время многое известно и написано о тяжелых  тренировочных нагрузках, особенно касательно аэробики и бега трусцой. Но любая физическая нагрузка может  оказаться изнурительной, если вы тренируетесь долго и без перерывов, независимо от того, бегаете ли вы, танцуете, ездите на велосипеде, плаваете, бегаете трусцой, занимаетесь аэробикой или посещаете  тренажерный зал. Когда вы в тренировке достигаете такого момента, что вам  необходимо остановиться, поскольку  вы ощущаете дискомфорт и напряжение, вам обязательно следует сделать  это. Не стоит пересиливать себя, это  может быть опасно для вашего здоровья.

Опасными сигналами следует  считать: нехватку воздуха, сильную  усталость, подрагивание мышц (при продолжении работы может наступить мышечный спазм или судорога, в результате чего вы все равно будете вынуждены прекратить тренировку), ощущение того, что сердце бьется где-то в горле, а кровь стучит в ушах. Ваш организм предупреждает вас об опасности, и вы не вправе его ослушаться.

Не огорчайтесь, если не справляетесь с каким-либо видом тренировок, примите  это как должное, как то, что  просто вам не подходит, и попытайтесь  найти другой вид физической активности, который вы осилите и которым будете заниматься с удовольствием.

Для женщин преклонного возраста необходим строго индивидуальный подход в вопросах физической нагрузки, что  обеспечивает комфорт и безопасность тренировок. А если вам настолько  повезет, что вы попадете в группу, инструктор которой работает по методике, предложенной в настоящей книге, то вы не почувствуете дискомфорта  даже в том случае, если вам 66, а  заниматься вы будете с 16летними девушками. Вы вряд ли сможете двигаться так  же энергично, как и они, но по выносливости, возможно, и превзойдете некоторых  из них (это одно из преимуществ старшего возраста). Эта форма тренировок подойдет без исключения всем.

Соревнования и соревновательный метод тренировок — это очень  хороший положительный стимул, это  психическая разрядка, это эмоции, а если соревнования командные, то они  являются прекрасным средством налаживания  взаимоотношений. Некоторые люди буквально  расцветают, преображаются, когда в  них просыпается дух соперничества. Но если вы плохо владеете тем видом  спорта, в котором собираетесь  соревноваться, то, независимо от вашего возраста, можете перейти грань своих  возможностей и получить травму или  просто нанести вред своему здоровью неадекватными нагрузками. И тогда  придется временно оставить все физические тренировки. Таким образом, для некоторых  людей лучше оставить в стороне  все соревновательные моменты тренировок, тогда будет гарантирован успех  в индивидуальных занятиях.

Вы должны сами определить для себя интенсивность тренировочных  нагрузок так, чтобы вы с ними спокойно справлялись. В этом вопросе вы обязаны  сами стать для себя экспертом, реально  оценив свои возможности. После этого  нужно точно определить, что вам  делать можно, а что нельзя.

Если вы будете прислушиваться к своему организму и к тому, как он реагирует на физические упражнения, то никогда не превысите предел допустимых нагрузок. Начинать всегда следует  с минимальных усилий, постепенно увеличивая нагрузку, если вы чувствуете потребность и возможность сделать  это. Прислушивайтесь к себе. Вы берете ответственность за свое здоровье, и, если не совсем уверены в правильности выбранного пути, лучше посоветоваться с врачом, А если в вашей семье  имеется генетическая склонность к  заболеваниям сердца, сосудов, костей и суставов, то консультация врача  просто обязательна.

3 .Кровообраще́ние

Кровообраще́ние — циркуляция крови по организму. Кровь приводится в движение сокращениями сердца и циркулирует по сосудам. Кровь снабжает ткани организма кислородом, питательными веществами, гормонами и доставляет продукты обмена веществ к органам их выделения. Обогащение крови кислородом происходит в лёгких, а насыщение питательными веществами — органах пищеварения. В печени и почках происходит нейтрализация и вывод продуктов метаболизма. Кровообращение регулируется гормонами и нервной системой. Различают малый (через лёгкие) и большой (через органы и ткани) круги кровообращения.

Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных. Кровь может выполнять свои разнообразные функции только находясь в постоянном движении.

Кровеносная система человека и  многих животных состоит из сердца и сосудов, по которым кровь движется к тканям и органам, а затем возвращается в сердце. Крупные сосуды, по которым кровь движется к органам и тканям, называются артериями. Артерии разветвляются на более мелкие артерии, артериолы, и, наконец, на капилляры. По сосудам, называемым венами, кровь возвращается в сердце. Сердце четырёхкамерное и имеет два круга кровообращения.

Организм нуждается в хорошо отлаженной сети каналов для доставки питательных веществ и энергии  ко всем клеткам человеческого тела. Кроме того, необходимо, чтобы продукты распада, вещества бесполезные и  вредные, были доставлены в органы, которые выведут их из организма. Система кровообращения решает эту  задачу, выполняя две функции: разносит питательные вещества и гормоны, забирая отходы клеточного обмена, и доставляет кислород во все части  организма, от легких до межклеточных пространств, унося с собой образовавшийся углекислый газ. 
Говоря о системе кровообращения, необходимо помнить о лимфатической системе, которая берет плазму, перешедшую от капилляров к тканям, и возвращает ее в кровь, препятствуя затоплению тканей, так как оказывает дренажное действие.

Система кровообращения основана на работе сердца, перекачивающего кровь, и на сложном переплетении сосудов: артерий, доставляющих обогащенную  кислородом кровь от сердца к различным  органам; вен, несущих необогащенную  кровь в обратном направлении; капилляров, маленьких сосудов, через которые  проходят питательные вещества, плазма крови и продукты распада.

4.Физические упражнения и система кровообращения

Под влиянием регулярного  применения физических упражнений постепенно улучшается функция системы кровообращения.  Идеи функциональной терапии, являющиеся руководящими в современной  клинике, особенно ярко выражены в методе лечебной физкультуры, где действующий на больного фактор - физические упражнения - активно вовлекает через нервную систему и последующие гуморальные сдвиги все звенья системы кровообращенияПод влиянием регулярного применения физических упражнений постепенно улучшается функция системы кровообращения. В основе этого процесса - развития функционального приспособления больного к физическим нагрузкам - лежит процесс дозированной тренировки.Под влиянием последней достигается высокая координация функции системы кровообращения, дыхания, обмена и др., причем ведущим звеном достижения координированной деятельности всех основных систем организма больного является нервная система с ее высшим отделом - корой головного мозга, с высшими центрами, регулирующими артериальное давление, открытыми еще в 1886 г. В. М. Бехтеревым.  Ведущая роль в регуляции  системы кровообращения принадлежит  нервным механизмам, которые рефлекторным путем осуществляют эту функцию. Эта нервная регуляция не только поддерживает артериальное давление на определенном уровне, но также осуществляет быстрое перераспределение крови  и, в частности, при переходе организма  от покоя в деятельное состояние.  Нервный механизм регуляции системы  кровообращения функционирует в  органической связи с гуморальными влияниями. Так, повышение концентрации водородных ионов, накопление в крови  молочной кислоты, углекислоты и  др. раздражают хеморецепторы в рефлексогенных зонах сосудов (в устье аорты, в каротидном синусе и др.), что  влияет на саморегуляцию артериального давления и тонус артериальной мускулатуры.   На просвет сосудов влияет также ряд веществ, вызывающих сосудосуживающее и сосудорасширяющее действие.Так, сосудосуживающее действие на мелкие артерии и капилляры оказывает адреналин, причем венечные сосуды сердца и сосуды мозга адреналин расширяет.  Вазопрессин (гормон задней доли гипофиза) вызывает сужение преимущественно капилляров во всех органах, исключая почки, а ренин (образующийся в почках) оказывает сосудосуживающее действие и вызывает повышение давления крови.