Стресс в нашей жизни

 

Ученые Холмс  и Раге на основе многолетних исследований составили перечень наиболее часто встречающихся перемен в жизни, вызывающих стресс. В этом перечне каждое событие имеет определенную эмоциональную значимость в жизни человека, выражающуюся в баллах. Последовательность в этом перечне определяется на основании значимости каждого события. Это помогает провести аутоанализ личного стресса.

 

Если мы  просмотрим перечень  жизненных  ситуаций и событий, способных вызвать  стресс, то увидим, что некоторые  из них являются положительными и  благоприятно влияют на нашу жизнь  ( свадьба, личный успех, рождение ребенка, успешная сдача экзаменов ). Кроме того, в течение жизни мы испытываем и другие положительные ощущения: к примеру, радость ( окончание школы, института, встреча с друзьями и родными, победа любимой команды), любовь, творческий подъем( вдохновение), достижение выдающегося спортивного результата и т.п. Однако стрессовое напряжение способны вызвать как положительные, так и отрицательные ситуации. Чтобы как-то различать источники стрессов, да и сами стрессы, положительные получили название эвстресс, отрицательные - дистресс, или просто стресс.

 

Некоторые жизненные  ситуации, вызывающие стресс можно  предвидеть. Например, смену фаз  развития и становления семьи  или же биологически обусловленные  изменения в организме, характерные  для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные ( несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий ( развод, смена места работы или места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт.

 

В этой связи  человеку необходимы хорошие адаптационные  способности, которые помогут пережить самые тяжелые жизненные ситуации, выстоять в самых жестких жизненных  испытаниях. Эти адаптационные способности  мы и сами можем в себе воспитать, своевременно подготовиться к стрессогенному событию или жизненной ситуации и ослабить их негативное воздействие на организм.

 

    1. Прежде всего необходима достаточная информация о возможности наступления подобных  ситуаций.

 

2. Нужно продумать,  как предупредить конкретные  жизненные опасности, чтобы не  возникла ожидаемая критическая  ситуация, или попытаться найти  способы ее смягчения.

 

3. Нельзя  делать преждевременные скоропалительные  выводы, или принимать решения  сгоряча, в состоянии нервозности  или истерии, до того как  ожидаемые события начались.   В преддверии самого события, исходя из своих предположений, противопоказано делать поспешные умозаключения - ведь в ваших мыслях и воображении уже имеется достаточное количество материала, способного продиктовать далеко не всегда правильное решение.

 

     4. Нужно помнить, что большую  часть вызывающих стресс ситуаций  мы способны решить сами, не  прибегая к помощи специалистов.

 

5. Очень важно  иметь достаточный запас энергии  и силы воли для решения  сложных ситуаций - это одно из  главных условий активной сопротивляемости  стрессу. По возможности надо  не поддаваться панике, не впадать  в беспомощность. Нет ничего  хуже, чем, опустив руки, покориться  событиям. Наоборот,  нужно стремиться  активно вмешиваться в ситуацию, вызывающую стресс.

 

6. Необходимо  понять и принять, что серьезные  перемены, в том и числе негативные, - неотъемлемая часть жизни и  помнить, что стрессогенными жизненными ситуациями быстрее и лучше овладевают те, кто умеет использовать методы релаксации. Это самый надежный способ подготовки борьбы с ними.

 

   7. Активный  образ жизни способствует созданию  в организме защитного фона  против стресса, улучшая тем  самым деятельность адаптационных  организмов. Кроме того, создаются  благоприятные возможности для  развития способности к контролю  своего поведения, своих реакций  и для самостоятельного овладения  стрессом.

 

     8. Для ослабления негативного  воздействия стрессовой ситуации  необходимы надежные эмоциональные  тылы, помогающие обрести чувство  уверенности в себе и обеспечивающие  вам эмоциональную и моральную  поддержку.

 

9 Преодолеть стрессогенные жизненные ситуации могут помочь некоторые общественные институты: например, дошкольные учреждения, курсы будущих матерей, консультации для молодых супругов и т.д.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Опасность стрессов для здоровья

 

 

 

         Неблагоприятному влиянию стресса  на здоровье могут способствовать:

 

a)  безысходность  или неопределенность ситуации, к которой трудно приспособиться (стихийные бедствия и войны,  потеря близких людей);

 

b)  высокая  интенсивность или продолжительность  стресс-реакции, завершающейся истощением адаптивных резервов;

 

c)   личностные  или биологические особенности,  определяющие слабость антистрессорной  защиты;

 

d)  использование  для защиты от стресса опасных  для здоровья и жизни приемов.

 

Неблагоприятное влияние на здоровье человека присуще  физическим и еще чаще психоэмоциональным стрессам. Так, шум, сам по себе не связанный  с какой-либо опасностью для человека, тем не менее может вызвать состояние тревоги и, как другие стрессоры, тормозить деятельность желудка, нарушать пищеварение в целом и вызывать неврозы.

 

         К эмоциональным признакам хронического  стресса относят:

 

·     смены настроения,

 

·     повышение тревожности и антипатию к людям,

 

·     появление раздражительности, усталости и рассеянности.

 

К поведенческим  проявлениям хронического стресса  отнесены:

 

·     появление нерешительности,

 

·     нарушение сна,

 

·     переедание или потеря аппетита,

 

·     снижение качества работы и повышение числа невыходов,

 

·     учащение несчастных случаев,

 

·     более частые курение и прием алкоголя.

 

К соматическим признакам стресса относятся:

 

·     аритмии сердца и сердцебиение,

 

·     боль и чувство сжатия грудной клетки,

 

·     затрудненное дыхание,

 

·     вздутие живота,

 

·     боли в животе и понос,

 

·     частые мочеиспускания,

 

·     снижение полового влечения и импотенция,

 

·     нарушение менструального цикла,

 

·     покалывание в руках и ногах,

 

·     боли в области головы, шеи, спины, поясницы,

 

·     ощущение "комка" в горле,

 

·     двоение в глазах,

 

·     ухудшение зрения, кожные сыпи.

 

Оценивая  диагностическую роль этих явлений, отмечается, что - усталость, безнадежность, депрессия. Вышеуказанные явления, однако, чаще всего формируют картину  неврозов.

 

         Женщины, обычно, легче мужчин  переживают острые стрессы; они  адаптируются к стрессорным факторам более экономно физиологически, но при этом испытывают больший психический дискомфорт, чем мужчины.

 

         Люди делятся на экстерналов и интерналов.

 

         Экстерналы характеризуются уходом от трудных ситуаций, обвинением в своих трудностях других людей или "рока", низкой мотивацией достижений, стремлением подчиняться другим людям.

 

         Интерналы же предпочитают конструктивные стратегии совладения с трудностями, стараясь видеть их источник в себе. Интерналы уверены в своих силах, отличаются высокой ответственностью и стрессоустойчивостью. Любое событие они рассматривают как стимул для развития собственных возможностей. Такой тип формируется еще в детстве при двух условиях:

 

а) наличии объекта подражания;

 

б) предоставлении родителями самостоятельности в решениях жизненных проблем.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

 

 

  Основной  вывод, который можно сделать  из данной работы, можно сформулировать  таким образом. Стресс - это неизбежность, о которой мы должны знать  и всегда помнить. Стресс можно  предвидеть. Нужно обязательно подготовиться  к его приходу и постараться  справиться с ним как можно  лучше. Некоторых стрессов можно  избежать вообще. Нельзя допускать  победы стресса над собой. Надо  терпеливо, с желанием готовить  себя к сложным жизненным ситуациям,  которые обязательно нам встретятся  и на работе, и в личной жизни. .  Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной ( чувства ) в сферу рациональную ( разум ) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

 

Таким образом, под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжении У человека существует огромное множество способов предупреждения и снятия стрессорного напряжения. Знаниями приемов психологической самозащиты должен владеть каждый человек; это не только составная часть общей культуры, но и условие поддержания психологического и соматического здоровья.