Тренинг стресс-менеджмент в организации

     Но  добраться до него вам можно только общественным транспортом. Автобус на остановке  у дверей офиса  будет через 10 минут. За эти 10 минут вам необходимо выйти из здания.

     ! Но возникла небольшая заминка:  Выйдя из кабинета, Вы обнаружили, что забыли на столе договор,  вам нужно вернуться на своё  рабочее место (Адрес: каб. 205, последняя  парта у окна) и не опоздать  на автобус. 
 

     2. Вы: Секретарша.

     Вы  должны убедительно  отвлечь внимание менеджера на себя.

     Вы  можете, например,  «случайно» рассыпать  документы.

     Вы  можете свободно передвигаться по всему  кабинету и использовать любые подручные  материалы (Тетради, бумагу, ручки и  т.п.) 
 

     3. Вы: Пожарный.

     Вы  должны убедительно  отвлечь внимание менеджера на себя.

     Вы  можете, например,  потребовать какой-то важный документ по технике безопасности.

     Вы  можете свободно передвигаться по всему  кабинету и использовать любые подручные  материалы (Тетради, бумагу, ручки и т.п.) 
 

     4. Вы: Бухгалтер

     Вы  должны убедительно  отвлечь внимание менеджера на себя.

     Вы  можете, например,  потребовать в  срочном порядке  отчёт за командировку.

     Вы  можете свободно передвигаться по всему  кабинету и использовать любые подручные  материалы (Тетради, бумагу, ручки и т.п.) 
 

     5. Вы: Родственник менеджера,  только что приехали  из другого города.

     Вы  должны убедительно  отвлечь внимание менеджера на себя.

     Вы  можете свободно передвигаться по всему  кабинету и использовать любые подручные  материалы (Тетради, бумагу, ручки и т.п.) 

     6. Вы: клиент, которому  назначена сегодня  встреча с менеджером  на данное время.  Вы должны в  результате вашей  встречи получить  разрешение на  проведение акции  в защиту тюленей. 

     Вы  можете свободно передвигаться по всему  кабинету и использовать любые подручные материалы (Тетради, бумагу, ручки и т.п.) 

     Раздаточный материал: 

ДВАДЦАТЬ  ЦЕЛЕБНЫХ ВДОХОВ

     Гораздо быстрее, нежели любые успокаивающие  препараты, зачастую помогает в стрессорной ситуации упражнение успокаивающегося дыхания.

     Лежа  в постели или сидя в кресле, примите удобную позу — позу покоя, позу максимального расслабления, сбросив «зажимы» с мышц (в этом вам поможет предыдущее упражнение на релаксацию). Затем в ритме затухающего дыхания двадцать раз мысленно произнесите: «Я успокаиваюсь... Я успокаиваюсь...» При этом на вдохе следует произносить «я», а на выдохе — «успокаиваюсь». 

ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА

     Однако  стрессорная ситуация может возникнуть вовсе не в помещении, и окна может не оказаться. И тогда для того, чтобы цепи возникшего стресса не затянули в тугой узел мышцы шеи и плечевого пояса или, хуже того, не стиснули болезненным обручем голову, чтобы ликвидировать нарастающее напряжение, нужно, постаравшись принять позу максимального расслабления, повторять вслух (можно и мысленно) «отвлекающие-релак-сирующие» фразы:

• Мне никуда не нужно мчаться в данный момент...
• Мне ничего не нужно решать в данный момент...
• Самое важное для меня в данный момент — расслабиться...

     Эти фразы необходимо повторять осознанно. Если делать это автоматически, то ваши мысли будут неуклонно возвращаться к стрессорной ситуации, к конфликту, вызвавшему ваши переживания и болезненные ощущения.

СЕМЬ АНТИСТРЕССОВЫХ ПРИЕМОВ И ПРАВИЛ

     1. Даже в самые тяжелые времена  нельзя пренебрегать общением! Человеку, которому кажется, что он одинок и покинут всеми, что он остался один на один со своими неразрешимыми проблемами, просто необходимо общество друзей или

     близких ему людей. Даже короткий телефонный разговор с другом может оказать лучшее воздействие, чем горсть транквилизаторов (успокоительных препаратов) или антидепрессантов.

2. Попытайтесь удалить источник стресса. К примеру, если вы поняли, что у вас самое большое беспокойство и огорчение вызывает конфликт с сотрудниками или же затруднения на работе, постарайтесь наладить конструктивные отношения и лучше организовать работу.
3. Не бойтесь обсуждать с близкими вам людьми свои проблемы. Известно, что ссоры и конфликты чаще всего происходят все-таки именно дома, потому что у подавляющего большинства людей к вечеру накапливается напряжение, и достаточно любого повода для вспышки раздражения. Вот почему не следует жалеть времени для спокойного разговора со своими близкими.

     Не  держите в себе то, что накипело или наболело за день, — рассказав о своей проблеме, вы уже почти решите ее, а близкие поймут, что вы им действительно, наиболее близкий человек!

4. Над совершёнными ошибками есть смысл задумываться только тогда и только для того, чтобы предотвращать их в будущем. Мучить же себя упреками в том, что уже явно невозможно изменить, абсолютно бессмысленно — это грозит вам еще большими ошибками в будущем. Не забывайте, что прошлое не переделаешь, а время не перемотаешь назад!

     Подумайте об обстановке, которая вас окружает. В оформлении своей квартиры (а если можно, то и рабочего кабинета или офиса) исключите крупные пятна красного и желтого цветов, по- скольку красный цвет возбуждает, будоражит, способствуя вьщелению гормонов, поддерживающих стресс. Ведь не зря же достаточно давно замечено, что люди чаще всего конфликтуют, а дети чаще дерутся в помещениях с красными драпировками или с желтыми стенами.

     Вот почему лучше всего выбирать мягкие, пастельные тона зелено-голубой гаммы. И особенно хорош светло-зеленый цвет — он одновременно успокаивает и освежает. И вообще зеленый цвет — это цвет комфорта, поскольку ассоциируется нашим мозгом с возрождением, что вызывает в основном неосознанное воспоминание о молодой листве и траве.

6. Если же стресс вызван дефицитом времени, подумайте, как вам более рационально организовать свою жизнь. Попробуйте хотя бы вставать на 15 минут раньше, чем обычно. Так вы сможете спокойно собраться и уйти на работу без спешки и нервотрепки.
7. И, конечно же, постарайтесь выделить для себя главные жизненные цели и сосредоточьте все свои усилия на их достижении. Даже самые скромные достижения на этом пути к поставленной цели будут улучшать ваше душевное самочувствие.

     Не  так-то все это и сложно, уважаемые  читатели, желающие сделаться настоящими «борцами со стрессами» и с их опасными последствиями, ведь так?