Занятия физическими упражнениями для повышения настроения и улучшения психологической устойчивости организма к неблагоприятным фактор

МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное  учреждение высшего профессионального  образования

«Тихоокеанский государственный  университет»

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

по дисциплине: «Физическая культура»

на тему: «Занятия физическими упражнениями для повышения настроения

и улучшения психологической устойчивости организма к неблагоприятным  факторам.

Иммунитет. Понятие. Виды. Органы иммунитета. Факторы, снижающие и повышающие иммунитет. Занятия физическими  упражнениями для повышения иммунитета»

 

 

 

                                                                          Выполнил: студент

                                                                          группы ПП-01

                                                                          Байдицкая Л. И.

                                                                          Проверил: Ким Д. Е.

 

 

 

 

 

Хабаровск

2013 г.

Содержание

 

 

Введение…………………………………………………………………………...3

1. Занятия физическими упражнениями для повышения настроения и улучшения психологической устойчивости организма к неблагоприятным факторам……………………….....……………………………………………......5

2. Понятие и виды иммунитета…………………………………...…………….14

3. Органы иммунитета………………………..…………………………………16

4. Факторы, снижающие и повышающие иммунитет…………………………20

5. Занятия физическими упражнениями  для повышения иммунитета………23

Заключение ………………………………………………………………………26

Список литературы………………………………………………………………27

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Физическая  культура и спорт — средства созидания  гармонично развитой личности. Они  помогают сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышают работоспособность, позволяют втиснуть в рамки короткого  рабочего дня выполнение всех намеченных дел, вырабатывают потребность в  здоровом образе жизни, способствуют профилактике простудных заболеваний.

О пользе физкультуры говорится постоянно, уроки физкультуры введены в  школьные программы. Польза физкультуры  и спорта не вызывает ни у кого сомнения.

Тренированный организм более устойчив к перегреванию, охлаждению, колебаниям атмосферного давления, вирусам и инфекциям. Устойчивость к инфекциям связана с ростом иммунитета, ведь при занятиях физкультурой в большем количестве вырабатываются макрофаги – «пожиратели» возбудителей болезней. Иммунитет защищает человека не только от чужеродных клеток, но и  от опухолевых. Наличие мощного иммунитета снижает опасность заболеваний  раком.

Иммунитет представляет собой защитную реакцию  организма, его способность противостоять  действию повреждающих агентов. Именно благодаря наличию иммунитета организм справляется с заболеванием и  выздоравливает. Кроме того, благодаря  иммунитету, человек болеет некоторыми инфекционными заболеваниями только один раз в жизни. А после этого  он становится невосприимчив к ним, даже при непосредственном контакте с больными. К таким болезням относятся, например, корь и краснуха.

Иммунитет способен распознавать и блокировать  любой чужеродный фактор в нашем  организме. Иммунная система человека состоит из различных звеньев. Недостаток или избыток одного из них способен привести к нарушению правильной реакции нашей защитной системы.

Рассмотрим  понятие иммунитета и его виды, а также факторы, снижающие и  повышающие иммунитет, а также как  правильно заниматься физическими  упражнениями для повышения иммунитета, настроения и улучшения психологической устойчивости организма к неблагоприятным факторам.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Занятия физическими упражнениями для повышения настроения и улучшения психологической устойчивости организма к неблагоприятным факторам

 

Любые физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов, что приводит к повышению настроения. По мнению многих психиатров - регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов - при регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.

Не так  давно был проведен эксперимент, исследующий влияние бега и физических упражнений на депрессию. Участники  эксперимента (люди, страдающие депрессиями)  были разбиты на три большие группы. Первая группа принимала антидепрессанты, вторая - занималась бегом и физическими упражнениями в течение получаса 3 раза в неделю, третья – совмещала оба метода. Через 4 месяца значительные улучшения были отмечены более чем у половины обследуемых во всех трех группах. Но к десятому месяцу симптомы депрессии вновь появились у 30%, принимающих препараты, у 40% - занимающихся физическими упражнениями, и только у 10%, совмещающих вышеуказанное. 

Результаты  другого исследования показали, что  пятнадцатиминутная пробежка снимает нервное напряжение более эффективно, нежели 400 миллиграммов транквилизаторов.

Физкультура имеет два вида влияния на организм человека - общий и специальный. Общий  эффект физкультуры заключается  в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. В результате укрепления иммунитета повышается также устойчивость к простудным заболеваниям, что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни.

Адекватная  физическая нагрузка и физкультура  способна в значительной степени  приостановить возрастные изменения  различных функций организма. В  любом возрасте с помощью занятий  физкультурой можно повысить возможности  и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма  и его жизнеспособности. Таким  образом, оздоровительный эффект занятий  физкультурой связан прежде всего с  повышением возможности организма  усваивать кислород, уровня общей  выносливости и физической работоспособности.

Формы проведения физкультуры для профилактики простудных заболеваний могут быть самыми разными: утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, комплекс специальных  дыхательных упражнений, массовые игры, в том числе спортивные, дозированные прогулки, ходьба, бег, плавание.

Утренняя зарядка

Рекомендуется начинать день с утренней зарядки. Цель зарядки состоит в том, чтобы быстрее перейти от сна к бодрствованию, усилить кровообращение и дыхание, поднять работоспособность, способствует профилактике простудных заболеваний.

В современном  обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных  факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические  условия. Эти факторы очень часто  сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных  факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно  негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных  заболеваний.

В подобных условиях очень важно применять  комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями.

Как и  большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику  функционирования организма после  сна, а также индивидуальные особенности  конкретного человека.

Поскольку организм после сна еще не полностью  перешел к состоянию активного  бодрствования, применение интенсивных  нагрузок в утренней гимнастике не показано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности  в течение дня.

  Основные  задачи, решаемые с помощью физических  упражнений утренней зарядки:

  - Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость,

сонливость  и др.)

  - Увеличить тонус нервной системы

  - Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой,

дыхательной, системы желез внутренней секреции и других)

Решение этих задач позволяет плавно и  одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность  организма и подготовить его  к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто  встречающихся в жизни современного человека.

 

  Общеразвивающие упражнения

К общеразвивающим  упражнениям можно отнести наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах и др.

Начать  комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно с движений в мелких мышечных группах (вращения в голеностопных, лучезапястных суставах) и постепенно увеличивать нагрузку, переходя к  средним мышечным группам (мышцы  рук, мышцы ног), а затем - к крупным  мышечным группам (мышцы туловища).

Особое  внимание целесообразно уделить  упражнениям на мышцы плечевого  пояса и вращениям головой. Эти  движения способствуют увеличению мозгового  кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма.

Вращения  головой (повороты, наклоны, круговые движения) нужно выполнять плавно, в невысоком  темпе. Лицам старшего возраста или  склонным к головокружениям по тем  или иным причинам (низкое содержание гемоглобина в крови, повышенное или пониженное давление, беременность и др.) целесообразно выполнять  движения головой, стоя возле опоры, либо сидя. Людям с выраженными  заболеваниями сосудов (аневризмы, склероз и др.) или шейного отдела позвоночника (шейный остеохондроз и  др.) следует выполнять напряжения мышц шеи без осуществления движения. Для этого, например, можно использовать руку в качестве сопротивления и  надавливать на нее головой.

Выполнение  комплекса общеразвивающих упражнений устраняет застойные явления  в тканях, повышает кровообращение в мышцах, способствует увеличению эластичности мышц и суставных элементов, облегчает приток крови к сердцу, умеренно повышает температуру тела, работу сердца, дыхания, желез внутренней секреции.

Упражнения, используемые в комплексе, полезно  периодически менять, чтобы зарядка  не превращалась в скучное и малоинтересное занятие.

Бег и прыжки

После завершения комплекса общеразвивающих упражнений организм подготовлен к выполнению более интенсивных нагрузок. Бег  и прыжки в большей степени, чем  другие упражнения, интенсифицируют  процессы жизнедеятельности, способствуя  переходу организма на новый, более  высокий уровень функционирования.

Медленный бег развивает общую выносливость - способность длительно и эффективно выполнять работу умеренной интенсивности. В свою очередь, выносливость тесно  связана с общими функциональными  возможностями организма и его  способностью противостоять различным  неблагоприятным факторам.

Следует иметь в виду, что не все люди хорошо переносят бег по утрам, так  как эта нагрузка довольно тяжела для организма. Обычно, плохо переносят  утренний бег женщины, люди с ослабленным  здоровьем или малотренированные  и люди вечернего биоритмологического типа («совы»). В определенной степени бег или прыжковые упражнения можно заменить интенсивными танцевальными движениями, выполняемыми не менее 5-7 минут.

Для достижения более или менее ощутимого  физиологического эффекта длительность прыжковых упражнений должна быть не менее двух-трех минут. Целесообразно  использовать 2-3 серии прыжков длительностью 1-2 минуты каждая и интервалом отдыха между ними не более 1 минуты.

Ходьба

В обеспечении  ходьбы участвуют более двух третьих  мышц организма, потому этот вид двигательной деятельности существенно стимулирует  работу других органов, обеспечивающих мышечное сокращение.

Прежде  всего:

  - Усиливается деятельность нервной системы, которая обеспечивает

процессы  сокращения мышц, координирует работу мышечной системы 

с другими  органами.

  - Повышается деятельность сердечно-сосудистой системы –

увеличивается сила и частота сокращений сердца.

  - Увеличивается деятельность дыхательной системы - повышается

объем вдыхаемого воздуха и частота дыхательных  движений.