Выбор видов спорта и упражнений для активного отдыха

               Министерство  образования  и науки по Республике Татарстан  Зеленодольский  Судостроительный  колледж. 
 
 
 
 

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:

«Выбор видов спорта и упражнений для активного отдыха» 
 
 
 
 
 

Выполнила студентка ЭК-111: Воробьёва  Катя. Проверила: Гудкова  Н.В.

                                   Оглавление   

Введение…………………………………………………………3                                                     1.Виды спорта и упражнений для активного отдыха…………………………………..5                               1.1.Велосипедный спорт………………………………………………………………………………..5                1.2.Горные лыжи…………………………………………………………………………………………….7               1.3.Плавание……………………………………………………………………………………………………..8              Заключение……………………………………………………………………………………………………….15          Список использованной литературы……………………………………………………………….17

                                                    Введение.

      Очень популярным видом активного отдыха в выходные дни являются спортивные игры(бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей, и др.).они оказывают разностороннее влияние на организм занимающихся.Включая разнообразные формы двигательной деятельности( бег, ходьба, прыжки, метания, удары, ловлю и броски, различные силовые элементы), спортивные игры развивают глазомер, точность и быстроту движения, мышечную силу, способствует развитию сердечно- сосудистой, нервной, дыхательной систем, улучшению обмена веществ, укреплению опорно- двигательного аппарата. Спортивные игры характеризуются непрерывной сменой игровой обстановки и способствуют выработке у спортсменов быстрой ориентировки, находчивости и решительности. Необходимость соблюдения определённых правил в спортивных играх и игра в команде помогает воспитывать у игроков дисциплинированность, умение действовать в коллективе. Чем разнообразней и сложней приёмы той или иной игры, тем больше в ней движений, связанных с интенсивной мышечной работой, тем сильнее она воздействует на организм и ценнее, как средство активного отдыха. Значительную роль также играют занятия такими видами спорта как бег, ходьба, плавание и другие, доступные всем формы занятий физкультурой и спортом. Ежегодный отдых обеспечивается в период  отпуска. Для более эффективного отдыха рекомендуется полностью уйти от обычных занятий, изменить обстановку. Очень полезно пребывание во время отдыха на природе – в лесу, у реки, у моря, сочетание отдыха с закаливанием организма, воздушными и солнечными ваннами, туристическими походами, занятиями физкультурой и спортом. Наиболее эффективным длительным активным отдыхом является спортивный туризм – участия в спортивных мероприятиях (ориентирование на местности и т. д.). Различают туризм пешеходный ,велосипедный, автомобильный, лыжный, водный и комбинированный, при последнем часть пути совершается пешком часть тем или иным видом транспорта. В зависимости от этого интенсивность физической работы при туристических путешествиях варьируется чрезвычайно сильно. Так при передвижениях на лыжах, на велосипеде или на лодке. А также при пешеходных маршрутах, особенно в горной местности физическая нагрузка может достигать значительной величины. Путешествия пешком, на лодках, плоту, велосипеде и др. способствует лучшему кровоснабжению мышц и органов, в том числе и сердечной мышцы, укреплению костей, суставов, связок, активизируется обмен веществ. Улучшается деятельность органов дыхания, дыхание становится более полным и глубоким, увеличивается жизненная ёмкость лёгких. Пребывание на свежем воздухе в окружении красивых ландшафтов, активная мышечная деятельность является источником положительных эмоций. Во время туристических походов повышается настроение, возникает прилив бодрости и сил. Всё это оказывает положительное воздействие на состояние нервной системы. Кроме того длительное пребывание на свежем воздухе, особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках способствует закаливанию организма. 
 

    ВИДЫ СПОРТА И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ АКТИВНОГО ОТДЫХА:

1. Велосипедный спорт

Велосипед помогает нам решить целый ряд проблем: оздоровительных, транспортных и даже экологических. Самый надёжный путь использования велосипеда – это  велотуризм. Так считает кандидат экономических наук Евгений Бухвальд, накопивший огромный опыт  организации велосипедных походов.

Велосипед – это  велотуризм, оздоровительные  велопутешествия. А туризм – это коллектив, сплочённая организация единомышленников. Что дал и по- прежнему  щедро даёт мне велотуризм? Прежде всего опьяняющее чувство быстроты движения, достигнутой за счёт собственной силы и ловкости. Со временем подобного рода физическая работа становится потребностью, а её удовлетворение  - непременным условием хорошего самочувствия и высокой работоспособности. Вот почему велотуризм надо сочетать с другими видами оздоровительных физических нагрузок: бегом, плаванием, лыжными и интенсивными пешими прогулками и т.п. Занятие другими видами физических упражнений, конечно, не должны быть только вынужденной заменой велосипедных прогулок осенью  и зимой. Эти упражнения помогают также, если их выполнять регулярно в течение года, преодолевать негативные стороны длительных велопутешествий, во время которых руки и грудная клетка относительно неподвижны, а велосипедист непременно вынужден сутулиться. Во время летних велопоходов полезно устраивать «пешие паузы» или поплавать, предварительно сделав разминку у реки.

Огромным достоинством является и то, что он значительно  расширяет возможности туристов в знакомстве с историко- архитектурными достопримечателями  и природными богатствами родного края.  
Здесь у велотуриста явное преимущество перед «пешеходом» и тем более автотуристом. Настоящие мастера велотуризма доказали, что велосипеду доступны практически любые дороги ( от шоссе до узенькой тропинки) и даже бездорожье. Велики просторы нашей Родины. Интересные маршруты для велотуристов можно найти практически везде.

    Преимущество  езды на велосипеде перед другими  оздоровительными средствами заключается  в том, что тренировка, направленная  на укрепление здоровья, одновременно решает и сиюминутные практические задачи, особенно в небольших городах (поездка на работу и домой, в магазин, в гости и т. д.). Возможность «заниматься делом» и попутно оздоравливаться, видимо, и привлекает прежде всего нашего прагматического современника. Недаром популярность велосипеда растёт с каждым годом.

  Секрет пользы, которую приносит велосипед нашему здоровью, заключается в педалировании, благодаря чему резко увеличивается отток крови от нижних конечностей к сердцу и к лёгким. Велосипед является не только прекрасным средством, укрепляющим мышцы, сердце и сосуды, тренирующим лёгкие, но и способствует  в борьбе с избыточным весом.

   Совершать  длинные, многомесячные велопутешествия через всю нашу страну - дело заманчивое, но не всегда выполнимое. Сейчас, когда велосипед всё увереннее входит в быт людей, любителям велосипедных поездок особенно важно уметь чётко дозировать свою физическую нагрузку, знать степень предпринимаемых ими усилий, чтобы велосипед в полной мере служил оздоровительным целям, способствовал физическому совершенствованию. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2. Горные лыжи.

  Всё большую популярность как форма, форма активного отдыха, как средство оздоровления приобретают горные лыжи.

 Горнолыжный спорт   развивает ловкость, быстроту реакции, координацию движения, чувство равновесия и нередко предохраняет от падения во время гололёда. И эти ценные качества, как учит жизнь, можно сохранить очень долго.

 В катании на  лыжах с гор риск, понятно, тоже  есть. Но, если это делать регулярно,  соблюдая разумные правила предосторожности, то можно кататься несомненно до глубокой старости.

  Во-первых,  современный  горнолыжный инвентарь сделал  спорт намного безопасней. Высокие  ботинки надёжно защищают стопу,  связки, кости голеностопного сустава.  С укороченными лыжами легче  разобраться при падения. Автоматические самораскрывающиеся крепления освобождают ноги при поперечных и продольных перегрузках.