Утренняя гигиеническая гимнастика

     В теплое  время года зарядку можно проводить  на улице. В этом случае организм  испытывает на себе на только  действие физических упражнений, но естественных природных факторов - солнца, воздуха, - которые оказывают закаливающий эффект.

     Здоровым людям,  хорошо переносящим утренние  нагрузки, можно выполнять зарядку  на свежем воздухе не только  в теплое время года, но практически  в любую погоду. Особенно удобно  выполнять зарядку на улице  тем, кто держит дома собак  - можно совместить утренний выгул  животного с гигиенической гимнастикой. 

Требования к музыкальному сопровождению.

     Упражнения  утренней гимнастики лучше проводить  под ритмичную, веселую музыку.

      Громкость  музыки не должна быть слишком  низкой, но и не должна быть  слишком высокой, так как чрезмерно  громкая музыка вызывает развитие  охранительного торможения в  нервной системе. 

      Бодрая ритмичная  веселая музыка увеличивает тонус  нервной системы, поднимает настроение, вызывает желание двигаться. Она  в существенной мере облегчает  процессы пробуждения, снижая  вялость после сна. 

     Следует избегать  использовать музыку, содержащую  напряженные пугающие звуки, так  как после сна, находясь в  заторможенном состоянии, организм  чрезвычайно чувствителен к подобным  влияниям на уровне подсознательного  восприятия. Для поддержания интереса  к занятиям музыкальное сопровождение  следует периодически менять.

Заключение

     Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

     Зарядка увеличивает  общий уровень двигательной активности  человека, снижая неблагоприятные  последствия малоподвижного образа  жизни. Грамотно составленный  комплекс утреней зарядки не  вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.

Литература:

1. Сологуб Е.Б., Капустин В.С. Влияние музыкального сопровождения на процессы адаптации к нагрузкам и мобилизации системной деятельности мозга юных спортсменов / Е. Б. Сологуб, В. С. Капустин // Функциональные резервы спортсменов различной квалификации: Межвуз. сб. науч. тр. /ГДОИКФ им. П.Ф. Лесгафта. - Л., 1986.

2. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб //СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1999.

3. Учебник инструктора по лечебной физической культуре: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. В.К. Добровольского - М.: Физкультура и спорт, 1974.

4. Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. Н.В.  Зимкина - М.: Физкультура и спорт, 1975.

5. Физиология человека: Учебник для студентов медицинский институтов / Под ред. Г.И. Косицкого - М.: Медицина, 1985.