Автор работы: Пользователь скрыл имя, 24 Февраля 2013 в 23:04, реферат
Упражнения в бодибилдинге делятся на базовые и односуставные. В базовых упражнениях задействовано сразу несколько суставов и мышечных групп. В односуставных, или изолирующих движениях разрабатывается только одна мышца или группа мышц. Но даже в базовых движениях, несмотря на то, что «работают» несколько суставов или групп мышц, все равно на одну из них приходится основная нагрузка, а остальные только принимают участие в упражнении. К базовым движениям относятся приседания и различные комбинированные наклоны.
Ограничьте чистые углеводы — сахар, сладкие напитки и жиры, особенно животные, а количество белка — увеличьте. Йогурты, сыры, яйца, нежирное мясо, злаковые, фрукты и орехи — идеальный вариант.