Автор работы: Пользователь скрыл имя, 20 Октября 2011 в 10:05, реферат
Аэробика сегодня – это культ здорового образа жизни. Известно около 50 видов аэробики, занятия которой можно проводить как в различных студиях и клубах, так и дома. Один из них – степ-аэробика. Степ-аэробика - это ритмичные подъемы и спуски со специальной платформы (степ-платформы) под танцевальную музыку. Сейчас она приобретает очень большую популярность и завоёвывает любовь всё большего и большего количества людей. Ведь это один из самых простых, но при этом эффективных видов тренировок.
Введение……………………………………………………………………………………………..………3
Глава 1………………………………………………………………………………………………………….4
1.1. Что же такое степ-аэробика?...................................................................4
1.2. История………………………………………………………………………………………………....5
Глава 2………………………………………………………………………………………………………….6
2.2. Виды степ-аэробики……………………………………………………………………………..6
2.3. Оборудование………………………………………………………………………………….……7
2.4. Режим занятий степ-аэробикой…………………………………………………………...8
2.5. Применение и воздействие степ-аэробики………………………………………….9
2.6. Музыка для занятий степ-аэробикой………………………………………………….11
2.7. Несколько простых, но важных правил………………………………………………12
Глава 3…………………………………………………………………………………………………………13
3.1. Структура урока…………………………………………………………………………………...13
Использованные ресурсы……………………………………………………………………………17
Заключение……………………………………………………………………………………………
Stretch начинается
из положения лежа на спине,
в котором выполняются
Заведение ног за голову ("ноза плуга"), а также стойка на лопатках категорически запрещены, во избежание травм шейного отдела позвоночника.
Далее осуществляется плавный переход в сед. В отличие от силовой части заключительный stretch может включать сед, так как при статической растяжке он не оказывает травмирующего воздействия на поясничную область позвоночника. В седе и в седе ноги врозь растягиваются мышцы ног (приводящие, отводящие и бицепс бедра), а также косые и боковые мышцы туловища. Выполняются наклоны вперед и в стороны с удержанием конечного положения, а также растягивание приводящих мышц бедра в положении сидя, стопы вместе, колени врозь.
Из-за возможных
травм коленного сустава
Из седа следует продуманный переход в положение стоя, в котором выполняются всевозможные статические растягивания в выпадах, наклонах, а также упражнения на равновесие с опорой на одну ногу.
Заключительное
растягивание мышц - очень важная часть
урока. Являясь последней, она оставляет
впечатление об уроке в целом,
поэтому должна быть хорошо продумана:
все переходы из одного положения
в другое должны быть логичны, красивы,
закончены и соответствовать
специально подобранной музыке. Последнее
движение должно приходиться на последний
аккорд фонограммы. Это необходимо
для создания у занимающихся ощущения
законченности урока. После этого
тренеру следует поблагодарить
группу за внимание.
Использованные ресурсы:
Заключение.
Около десяти лет назад появился еще один эффективный вид тренировок, еще один способ поддерживать физическую форму и укреплять организм. Степ-аэробика уникальна в своем роде. Она не требует дорогостоящих тренажеров и высокого уровня подготовки. Результаты занятия степ-аэробикой таковы: вы получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку, сможете выработать у себя красивые, выразительные и точные движения, снимите стресс и получите огромное удовольствие.