Современные системы физических упражнений

Содержание

1. Современные методы оздоровительной физкультуры………………………3

1.1 Формы и сущность легкой атлетики…………………………………………3

1.2 Водные  виды спорта…………………………………………………………3

1.3 Спортивные игры……………………………………………………………4

1.4 Тяжёлая атлетика и борьба…………………………………………………..5

2. Современные  системы физических упражнений…………………………..5

2.1 Фитнесс-программы  и их классификация………………………………….5

2.2 Аэробика, виды, направления, фазы занятий………………………………7

2.3 Особенности  оздоровительного влияния аэробики………………………11

2.4 Шейпинг………………………………………………….…………………14

2.5 Отличия шейпинга от аэробики……………………………………………16

2.6 Преимущества шейпинга и аэробики над современными методами оздоровительной физической культуры……………………………………….19

Список  литературы………………………………………………………………20 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Современные методы оздоровительной физкультуры

1.1 Формы и сущность легкой атлетики

     Спорт может рассматриваться как множество  различных видов деятельности человека, которые обеспечивают два взаимосвязанных  результата. Один из этих результатов  внешний, спортивный - в виде голов, очков, секунд подобных достижений. Другой - внутренний, биологический - в виде целесообразных изменений форм и  функций организма. Преобразование внешних форм тела, его пропорций  представляет собой закономерный итог занятий физическими упражнениями

     Королевой спорта называют легкую атлетику. Её основу составляет бег. Простой и доступный  каждому двигательный навык, он имеет  исключительное практическое значение для человека, чем бы он ни занимался. Трудно переоценить умение легко  и быстро пробежать необходимую  дистанцию в определенных жизненных  ситуациях. Не следует думать, что  бег дает нагрузку лишь на ноги. При  беге активно работают мышцы рук, спины брюшного пресса, функционирует  почти вся скелетная мускулатура, и поэтому он является идеальным  средством для гармонического физического  развития. Еще одно преимущество бега заключается в том, что он не имеет  ни половых, ни возрастных ограничений: им с успехом занимаются мальчики и девочки, юноши и девушки, мужчины  и женщины разного возраста, вплоть до глубокой старости. 

1.2 Водные  виды спорта

     Среди всех водных видов спорта плавание занимает особое место. При плавании основная деятельность проходит в водной среде, тогда как в гребле прямого  соприкосновения тела с водой  нет, при прыжках в воду главное - полет в воздухе.

     Плавание  оказывает своеобразное, присущее только этому виду спорта, влияние на организм человека, определяющееся тремя условиями: во-первых, особенностями водной среды (плотность ее в 769 раз, а охлаждающая  способность - в ЗО раз больше чем воздух), позволяющей находиться в ней в расслабленном состоянии; во-вторых, своеобразным - горизонтальным - положением тела, и, в-третьих, специфическими движениями, не встречающимися ни в какой другой деятельности. Все эти три фактора крайне ценны для здоровья человека, его гармонического физического развития, поэтому плавание врачи и педагоги рассматривают как один из самых эффективных в оздоровительном отношении видов спорта. Более того, именно плавание без каких-либо лечебных мероприятий способно исправить начинающиеся дефекты в телосложении: нарушения осанки, плоскостопие, неправильное формирование ног и т.д. Это замечательное «выравнивающее (медики называют его корригирующим) действие плавания обеспечивается расслаблением опорной мускулатуры тела в воде в результате «выключения» силы земного притяжения, горизонтальным положением тела и симметричностью всех движений, применяющихся в современном спортивном плавании. 

1.3 Спортивные игры

     Во  всех видах спорта, о которых шла  речь раньше, есть совершенно определенные, жестко фиксированные движения. В  плавании - это тот или иной стиль, в легкой атлетике - двигательный навык. А вот в спортивных играх таких  обязательных движений нет. Спортсмен  под руководством тренера осваивает  множество упражнений, но принят он их по-своему, творчески руководствуясь меняющей обстановкой спортивной борьбы. Это имеет существенное значение для формирования телосложения, той  особой красоты, которая свойственна  спортсменам-игровикам.

     Спортивные  игры способствуют разностороннему  развитию спортсмена. Это - главная  особенность их влияния на организм.

     Сильные, выносливее, быстрые в своих реакциях, спортсмены - игровики имеют прекрасную координацию, хорошо развитую способность  ориентироваться в окружающей обстановке, самообладание. А вот рост, физическое развитие и телосложение у них могут быть разными в зависимости от вида спорта. 

1.4 Тяжёлая атлетика и борьба

К борьбе относятся несколько видов спорта: классическая и вольная борьба, дзюдо, самбо и каратэ. Борцам свойственно  ярко выраженное атлетическое телосложение - мощная фигура с хорошо развитой массивной  мускулатурой и широкой грудной  клеткой. В отличие от видов спорта с определенными повторяющимися движениями (например, все виды плавания, легкой атлетики и др.), борьба не имеет  таких постоянных движений. Именно поэтому занятия борьбой не формируют  определенного типа телосложения. Однако всем борцам свойственны большие  поперечные размеры тела (окружностей  грудной клетки, шеи, рук и ног) и относительно короткие ноги. Тяжелоатлеты же (штангисты) - это развитые спортсмены. Традиционное представление о типичном тяжелоатлете как о грузном, массивном  спортсмене неверно. Некоторые тренеры  считают, что даже не сила, а ловкость, отличная координация более важны. Сами же тренировочные занятия не формируют грузную фигуру. Не приводят к избыточному весу, а наоборот, делают спортсмена гармонически развитым, пропорционально сложенным. 

2. Современные  системы физических упражнений

2.1 Фитнесс-программы  и их классификация

     Под термином «фитнес» подразумевается  совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его  здоровья. К примеру, это могут  быть тренировки с отягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы, так например, «аэробные» или  «кардио» тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной  систем; тренировка гибкости; формирование культуры питания и здорового  образа жизни. Все это позволяет достигать решения следующих задач:

     1. формирование «мышечного корсета»

     2. улучшение координации движений

     3. совершенствование психофизических качеств и двигательных навыков

     4. коррекция осанки

     5. увеличение интенсивности обмена  веществ.

     Фитнесс-программы  как формы двигательной активности, специально организованной в рамках групповых или индивидуальных (персональных) занятий, могут иметь как оздоровительно-кондиционную направленность (снижение риска развития заболеваний, достижение и поддержание  должного уровня физического состояния), так и преследовать цели, связанные  с развитием способностей к решению  двигательных и спортивных задач  на достаточно высоком уровне.

     Классификация фитнесс-программ основывается:

     а) на одном виде двигательной активности (например, аэробика, оздоровительный  бег, плавание и т.п.);

     б) на сочетании нескольких видов двигательной активности (например, аэробика и бодибилдинг; аэробика и стретчинг; оздоровительное  плавание и бег и т.п.);

     в) на сочетании одного или нескольких видов двигательной активности и  различных факторов здорового образа жизни (например, аэробика и закаливание; бодибилдинг и массаж; оздоровительное  плавание и комплекс водолечебных восстановительных  процедур и т.п.).

     В свою очередь, фитнесс-программы, основанные на одном виде двигательной активности, могут быть разделены на программы, в основу которых положены:

• виды двигательной активности аэробной направленности;
• оздоровительные виды гимнастики;
• виды двигательной активности силовой направленности;
• виды двигательной активности в воде;
• рекреативные виды двигательной активности;
• средства психоэмоциональной регуляции.

     Кроме того, выделяют интегративные, обобщенные фитнесс-программы, ориентированные  на специальные группы населения: а) для детей; б) для пожилых людей; в) для женщин в до - и послеродовом периоде; г) для лиц с высоким  риском заболеваний или имеющих  заболевания; д) программы коррекции  массы тела.

     Такое многообразие фитнесс-программ определяется стремлением удовлетворить различные  физкультурно-спортивные и оздоровительные  интересы широких слоев населения. Учитывая, что в содержание понятия  фитнесс входят многофакторные компоненты (физическая подготовленность, рациональное питание, профилактика заболеваний, социальная активность, в том числе борьба со стрессами и другие факторы  здорового образа жизни), количество создаваемых фитнесс-программ практически  не ограничено. 

2.2 Аэробика, виды, направления, фазы занятий

     Термин  “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”. Аэробные упражнения относятся к таким  видам физической нагрузки, когда  необходимо наличие кислорода в  течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление  кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно  сказать, что регулярные занятия  аэробикой повышают способность  организма пропускать воздух через  легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт  кислорода.

     Йоги  говорят, что пока человек гибок - он молод. Действительно гибкость позвоночника, подвижность, амплитуда  движений в суставах во многом определяют состояние здоровья человека. С возрастом  происходит морфологическая перестройка суставов: уплощаются и деформируются из-за отложения солей суставные поверхности костей, истончаются и окостеневают хрящевые прослойки, теряют эластичность, укорачиваются и огрубляются связки. Все это приводит к снижению амплитуды движений, потере гибкости, появлению болезненных ощущений в плечевых, коленных, тазобедренных суставах и позвоночнике. Для того чтобы остановить этот процесс, существует только один способ - физкультура, специально направленная на проработку суставов, гимнастика растягивания

     В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих  и танцевальных упражнений, объединенных непрерывно выполняемым комплексом, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и  дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных  программ, выполняемых под музыкальное  сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление  оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире. В  связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики:

     1. Оздоровительная.

     2. Прикладная.

     3. Спортивная.

     Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и  популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для  широкого круга занимающихся активно  работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного  танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.

     Спортивная  аэробика - это вид спорта, в котором  спортсмены выполняют непрерывный  и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности  элементы разных структурных групп  и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек  и групп). Основу хореографии в  этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.