Направления в развитии современного шейпинга

Содержание:

 

 

 

• Введение
• Методика занятий шейпингом
• Оборудование мест занятий
• Питание
• Направления в развитии современного шейпинга

 

 

 

 

Введение

ШЕЙПИНГ

шейпинг – способ придать своему тему нужную форму с помощью физических нагрузок, или методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления женского организма. Шейпинг подходит для любого возраста и любого уровня подготовки. Им можно заниматься как в группе с тренером, так и индивидуально, или даже дома.

Шейпинг - это созданный в России один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики. Существует несколько  вариантов определения шейпинга как системы физических упражнений: ·        система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека; ·        система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения; ·        способ направленной тренировки для коррекции изменения фигуры и состава тела. Все данные формулировки справедливы, поскольку, сохраняя суть самой системы - «коррекция фигуры», - они определяют различный акцент на том или ином признаке процесса целевого воздействия на организм человека физическими упражнениями.

 

Изначально создание шейпинга подразумевало улучшение  физической привлекательности женщин широкого возрастного диапазона (30 - 50 лет), предъявляющих повышенные требования к своей внешности. В этом плане  шейпинг можно ставить в один ряд с теми многочисленными оздоровительными системами, которые используют гимнастические упражнения и придерживаются принципа строгой регламентации упражнений. Программа занятий шейпингом  была разработана ленинградскими специалистами  под руководством И.В. Прохорцева в 1988 г. и является официально запатентованной системой. Она считается базовой и часто называется «классическим шейпингом». Впоследствии от него образовались различные целевые ответвления и соответствующие «технологии».

Само название «шейпинг» является производным от английского слова «shape», в переводе на русский означающего «формирование», «придание формы». Называя свою систему, авторы и подразумевали, что содержанием разработанной ими системы является формирование тела человека, создание определенных телесных форм. Помимо этого, для точного представления о системе «шейпинг»

необходимо использовать и такие субъективные понятия  как «красивая фигура», «красивая  походка», «модель телосложения», «стиль поведения» и других, без которых  смысл данной системы охарактеризован  быть не может.

Основой создания данного способа тренировки послужили  результаты исследования ленинградских  ученых, которые выявили ведущие  параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщин. Разработчики шейпинг-системы установили существование закономерности того, что определенные параметры состава тела воспринимаются в целом, как эстетически привлекательное строение тела. Сравнивая исходные показатели, определяющие состояние фигуры любого человека с параметрами шейпинг-модели, и устанавливая текущие характеристики его здоровья и физических возможностей, можно достаточно точно назначить режимы воздействия на организм для получения максимально быстрого и эффективного результата по совершенствованию фигуры.

Авторами были определены 9 конституционных типов  женской фигуры и для каждого  типа фигуры и ростовых показателей  описаны объективные и субъективные параметры шейпинг-модели, имеющей наибольшую степень привлекательности.

Таким образом, классический шейпинг - это система физических упражнений, направленная на физическое совершенствование женского организма  путем изменения соотношения  между отдельными элементами состава  тела, объединяемое с повышением общей  двигательной активности.

По сравнению  с другими видами оздоровительной  гимнастики шейпинг имеет ряд  отличительных особенностей.

Для оценки исходных данных физического развития занимающихся используется медицинское и антропометрическое тестирование, что позволяет определить функциональные возможности, дать объективно-субъективную оценку фигуры и выбрать соответствующую  программу тренировки.

Вся система занятий  шейпингом обеспечивается наличием компьютерных технологий, начиная с  диагностики исходного состояния  занимающегося и определения  его готовности к занятиям, сопутствующей  консультативной помощи (технология-консультант) для текущего и этапного контроля за изменением отдельных параметров, а также конечных результатов, к которым стремится занимающийся по избранным моделям.

Неотъемлемым  атрибутом занятий шейпингом  является видеомониторинг. Воспроизведение видеопрограмм обеспечивает не только музыкальное оформление занятий, но и, повышая самостоятельность учеников, создает условия длительного лидирования и соответствующего подсказа: как надо выполнять упражнения. Кроме того, специально созданные видеопрограммы облегчают работу инструктора, позволяют ему осуществлять более качественную коррекцию действий учеников, более эффективно управлять процессом тренировки и контролировать состояние занимающихся.

Положительный эффект занятий шейпингом немыслим без  сочетания физических упражнений с  рациональным питанием. Оно должно быть основано на принципе достаточности (состава и калорийности, набора питательных веществ), который реализуется  в соответствии со степенью двигательной активности, характера профессиональной деятельности, генетической предрасположенности  в физическом развитии и др.

Занятия шейпингом  подразумевают использование вспомогательных  средств: видов физических упражнений (упражнений на тренажерах и с предметами и др.) и процедур (массажа, водных и др.).

В шейпинге в отличие  от распространенных западных фитнесс-систем признаки мужественности считаются нежелательными составляющими женского образа; здесь ценятся мягкие женственные «линии» и формы.

Методика  занятий шейпингом

При всей  усредненности «параметров» телосложения  в «моделях» для шейпинга характерен  индивидуальный подход в организации  занятий. Он проявляется: в  оценке общего уровня здоровья, генетической предрасположенности  развития, функционального состояния  и возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем; определении тканевого состава тела (в частности, жировой подкожной прослойки); подборе индивидуального рациона и режима питания и стиля поведения (вплоть до фасонов одежды и прически). Такая индивидуализация занятий сочетается со строгой регламентацией содержания и режимов выполнения упражнений и контролем за состоянием занимающихся.         Непосредственным занятиям физическими упражнениями предшествует подготовительная работа, содержанием которой является оценка особенностей и возможностей занимающегося и выбор пути индивидуального совершенствования, иначе говоря - в выборе шейпинг-технологии, - что зависит от текущих притязаний человека к улучшению своего состояния.

 

  

В связи с этим в данном случае термин «технология» подразумевает точную последовательность и конкретный объем действий, правила  и режимы, которым надо следовать для получения конкретного результата, определяемого выбранной моделью.

Ознакомление  с занимающимися начинается с опроса общего характера (возраст, дата последнего медицинского осмотра, состояние здоровья и психических реакций, характер протекания овариально-менструальных циклов и т. д.). Затем проводится медицинское тестирование, которое включает анкетирование (более 30 вопросов), оценку аэробной производительности и мышечной выносливости (групп живота, рук, ног, спины).

Такое медицинское  обследование позволяет обнаружить факторы риска возможных нарушений, определить диапазон нагрузок, доступных  и целесообразных женщине с учетом ее физических возможностей.

Кроме того, оцениваются  отдельные параметры физического  развития: гибкости, осанки (две категории), походки (три категории), двигательной координации.

Антропометрическое  исследование включает измерение: 10 длиннотных размеров звеньев тела, 8 объемных размеров (шея, грудь, талия, бедро, плечо, голень, ягодицы), а также величины кожно-жировых складок (14 показателей).

Собранные объективные  данные позволяют определить общую  оценку фигуры по 22 показателям и  дать общую оценку внешности (форма  лица и его особенности).

Таким образом, на основании диагностики по составу  тела, уровню общего развития и особенностей состояния различных звеньев  тела, а также внешних показателей - устанавливается конституционный  тип развития, степень отклонения от шейпинг-модели и производится выбор соответствующего способа тренировки.

Содержание практического  занятия шейпингом включает несколько  разминочных упражнений (12 - 14) и 11 блоков (серий) основных упражнений, затрагивающих  то или иное звено тела. При этом акценты воздействия физическими  упражнениями определяют четыре области:

·        бедро: мышцы сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие;

·        тазовая область: ягодичные мышцы;

·        туловище: мышцы живота, спины, плечевого пояса;

·        голень: икроножные мышцы, берцовые, подошвенные.

Таблица

Общая диагностическая  карта шейпинга

Разделы	Вопросы, пункты, показатели
1. Общие данные	1) Ф.И.О.; 2) возраст;  3) форма медицинского  допуска;  4) дата последнего  мед.осмотра; 5) двигательная  активность: вид физических упражнений, длительность, режим, стаж; 6) наличие заболеваний:  «да - нет», когда, какие последствия;  7) оценка ОМЦ:  частота, длительность, регулярность, особенности протекания.
2. Физическая  подготовленность	1) аэробная производительность - общая выносливость (степ-тест); 2) локальная мышечная  выносливость: живот, ноги грудь,  руки, спина;  3) гибкость: позвоночный  столб, тазобедренные суставы,  плечевые суставы.
3.Антропометрия	1) рост; 2) вес;  3) 5 длиннотных размеров; 4)      обхватные размеры: основные (запястье, грудная клетка, щиколотка) и дополнительные (шея, талия, бедро, плечо, ягодицы); 5)      15 показателей КЖС - калиперометрия (см. рис. 3 ).
4.Внешние параметры	1) осанка; 2) походка;  3) артистичность;  4) фигура: 20 показателей  по отдельным звеньям тела; 5) форма лица (7 позиций); 6) состояние отдельных  элементов лица (9 показателей) и  шеи (4 степени различий); 7) прическа: вид,  длина, толщина, линия роста,  густота.
5.Производные  и интегральные показатели	1) плечевой индекс; 2) состав тела (количество жира деленное на вес тела выраженное в %); 3) относительное  отклонение мышечных обхватов; 4) конституционный тип -      вариант сочетания степени развития костных компонентов верхних и нижних конечностей; 5) пропорциональность  продольных размеров тела; 6) шейпинг-рейтинг:  количественная оценка привлекательности: 25 % - фигура, 50 % привлекательность образа, 25 % - ухоженность внешности; 7) общее шейпинг-впечатление  - оценка всей фигуры в целом;  8) шейпинг-класс  -     характеристика, отражающая в целом уровень шейпинг-привлекательности

Примечание: измерения, включенные в диагностическую карту, проводятся по соответствующим методикам  и в соответствии с критериальными уровнями, установленными И. Прохорцевым с сотрудниками.

Калиперометрия (КЖС) Длинноты Обхваты С1 – средний палец L1 – от наружной точки яремной вырезки до пола О1 – запястье С2 – предпечье О2 - щиколотка С3 – плечо спереди L2 – от середины верхнего края лобкового сочленения до пола. О3 – грудная клетка С4 – "пресс" сверху   С5 - "пресс" снизу   С6 – плечо сзади L3 – от середины большого вертела берцовой кости до пола   С7 – спина сверху   С8 – спина сзади   С9 – туловище сбоку L4 и L5 – плечевые размеры   С10 – бедро сзади     С11 – бедро сбоку     С12 – бедро внутри     С13 – бедро спереди     С14 – голень     С15 – грудь сверху

Рис.6 Диагностические  точки в шейпинге

Характер упражнений определяется спокойным темпом, средней  напряженностью, большой амплитудой и значительной повторяемостью. Упражнения выполняются в различных положениях (стоя, сидя, лежа, на коленях и т.д.), со сменой исходных положений после серии движений.

Средняя продолжительность  занятий классическим шейпингом - в  пределах одного часа. При этом можно  выделить разминочную часть (4 - 5 мин) основную и заключительную (3-4 мин).

Как правило, для  занятий шейпингом характерны два  этапа тренировок. Первый «катаболический» - для большинства занимающихся направлен на уменьшение избыточного жира. С этой целью индивидуально рассчитываются оптимальные режимы выполнения упражнений, определяется пищевой рацион, оценивается эффект предыдущих циклов занятий. Второй этап - «анаболической тренировки» преследует цель построения красивой фигуры. Это обеспечивается целенаправленной мышечной работой силового характера и индивидуальным рационом и режимом питания. Таким образом, классический шейпинг - это прежде всего физическая тренировка, призванная исправить имеющиеся физические недостатки фигуры и приблизиться, насколько возможно, к параметрам шейпинг-модели. Понятие «шейпинг-модели» является основой системы. Оно определяет эталон физического совершенства женщины, обладающей главными признаками женской физической красоты и привлекательности: ухоженной внешностью, эстетической женственной фигурой, привлекательным образом.