Автор работы: Пользователь скрыл имя, 17 Января 2012 в 03:27, реферат
Физическая культура - часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на поддержание здоровья, развитие физических способностей человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики.
Физическая культура - самое широкое, собирательное понятие. Она включает все достижения, накопленные в процессе общественно-исторической практики: уровень здоровья, спортивного мастерства, науки, произведений искусства, связанных с физическим воспитанием, а также материальные (технические) ценности (спортивные сооружения, инвентарь и т.д.).
Под физической культурой понимают совокупность всех присущих данному обществу целей, задач, средств, форм мероприятий, способствующих физическому развитию и совершенствованию людей. Сюда входят физическое воспитание, спорт и т.п.
Введение 2
Основная часть:
Гибкость и факторы, влияющие на её развитие 4
2.Стретчинг 5
3.Примеры стреч-упражнений 12
Заключение 14
Упражнение на растягивание. Поясница (сидя) Это стретч-упражнение следует выполнять, сидя на стуле. Сядьте на стул прямо. Ноги немного расставлены в стороны. Сделайте выдох, выпрямите корпус и медленно наклоняйтесь вперед.
Зафиксируйте
растяжение. Расслабьтесь. Во время
этого упражнения вы должны ощутить
растяжение в области поясницы.
Упражнение на растягивание. Живот и сгибатели бедра
Это стретч-упражнение
следует выполнять на полу. Ложитесь на
пол, на живот. Примите позу для отжимания.
Положите кисти рук как можно ближе к бедрам,
пальцы направлены вперед. Сделайте выдох,
отожмитесь от пола,
поднимите голову и туловище. Прогните
спину, сокращая (напрягая) при этом ягодицы
для недопущения слишком сильного сжатия
поясницы. Зафиксируйте растяжение. Расслабьтесь.
Во время этого упражнения вы должны ощутить
растяжение в области живота и верхней
части бедер.
Заключение
гибкость развитие растягивание упражнение
В
заключение можно сделать вывод,
что гибкость – это интегральная
оценка подвижности звеньев тела.
Различают две формы её проявления:
активную, характеризуемую величиной
амплитуды движений при самостоятельном
выполнении упражнений, благодаря своим
мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую
максимальной величиной амплитуды
движений, достигаемой при действии
внешних сил. Гибкость зависит от: строения
суставов, эластичности мышц, связок, суставных
сумок, психического состояния, степени
активности растягиваемых мышц, разминки,
массажа, температуры тела и среды, суточной
периодики, возраста, уровня силовой подготовленности,
исходного положения тела и его частей,
ритма движения, предварительного напряжения
мышц.
Список
используемой литературы:
Интернет ресурсы: