Московский  институт радиотехники, электроники  и автоматики (Технический университет)

Кафедра физической культуры 

реферат

Тема: Контроль над эффективностью самостоятельных занятий физической культурой 
 

Выполнил  студент группы ИТВ-3-08

   Ёлчин К. Ю. 

   Руководитель: Михайлов Анатолий

                                                                                     Николаевич 
 
 
 
 

Москва

     2010г. 
Оглавление:

1. Введение.----------------------------------------------------------2

2. Роль физической культуры в жизни современного

    человека.------------------------------------------------------------4

3.        Диагностика состояния организма при регулярных      занятиях физическими упражнениями и спортом.----------5

     4.  Врачебный контроль----------------------------------------------6

5.      Контроль и самоконтроль ---------------------------------------7

         5.1 Самоконтроль спортсмена --------------------------------------7

         5.2 Самоконтроль в массовой физической культуре ---------- 8

         5.3 Содержание дневника самоконтроля ------------------------ 10

     6. Заключение. ----------------------------------------------------------- 14

     7. Литература -------------------------------------------------------------15

 

      1. Введение

 

     Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: «Жизнь требует движения» ...«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие».

     Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения  физического и психического состояния  человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

     Для примера возьмем сердечно-сосудистую систему и ее основной орган –  сердце. Как уже отмечалось, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека.

     В процессе регулярных занятий физическими  упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные  возможности по совершенствованию сердца.

     Вместе  с тем необходимо понимать, что  бесконтрольное и бессистемное использование  средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может  нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может  привести множество.

     Исключить все условия, при которых может  иметь место отрицательное воздействие  занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.

     Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.

 

2.Роль физической  культуры в жизни современного человека. 

     Физическая  культура как неотъемлемая часть  общей культуры современного общества представляет собой многогранное социальное явление, оказывающее мощное воздействие на развитие и воспитание всех слоев населения.

     Влияние неблагоприятных факторов на здоровье человека настолько велико, что внутренние защитные функции самого организма  не в состоянии справиться с ними. Как показывает опыт, лучшим противодействием неблагоприятным факторам оказались регулярные занятия физической культурой, которые помогли восстановлению и укреплению здоровья людей, адаптации организма к значительным физическим нагрузкам. Чем дальше идет человечество в своем развитии, тем в большей степени оно будет зависеть от физической культуры.

     Среди функций, присущих общей культуре, в  выполнении которых непосредственно  используются средства физической культуры, можно отметить воспитательную, нормативную, эстетическую и др.

     В решении центральной задачи всестороннего  гармонического развития человека участвуют  все функции физической культуры в своем единстве. Каждая из ее составных  частей (компонентов) имеет свои особенности, решает свои частные задачи и поэтому  может рассматриваться самостоятельно. 
 

     3.Диагностика  состояния организма  при регулярных  занятиях физическими  упражнениями и  спортом. 

     Необходимо систематически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, происходящие в организме до и после занятий физическими упражнениями. Для этого проводится диагностика или, если это возможно, самодиагностика. Фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применяется для определения тренированности занимающегося.

     Оценка  реакции сердечно-сосудистой системы  проводится по измерению частоты  сердечных сокращений (пульса), которая  в покое у взрослого мужчины  равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80.

     У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что говорит об экономичной работе сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается.

     Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у  спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается.

     Существует  много функциональных проб, критериев, тестов-упражнений, с помощью которых  производится диагностика состояния  организма при физических нагрузках.

     4. Врачебный контроль.

     В Положении о врачебном контроле за физическим воспитанием населения  определены следующие основные формы  работы по врачебному контролю:

     1. Врачебные обследования всех  лиц, занимающихся физкультурой  и спортом.

     2. Врачебно-педагогическое наблюдение в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований.

     3. Диспансерное обслуживание отдельных  групп спортсменов.

     4. Медико-санитарное обеспечение производственной  гимнастики.

     5. Медико-санитарное обеспечение соревнований.

     6. Профилактика спортивного травматизма.

     7. Предупредительный и текущий  санитарный надзор за местами  и условиями проведения физкультурных  занятий и соревнований.

     8. Врачебная консультация по вопросам  физкультуры и спорта.

     9. Санитарно-просветительская работа  с занимающимися физкультурой и спортом.

     10. Агитация и пропаганда физической  культуры и спорта среди населения.

     В результате обследования составляется заключение о состоянии здоровья, включающее указания о допустимой нагрузке и прочие сведения. 
 
 
 

     5. Контроль и самоконтроль. 

     Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в  себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль. 

     5.1 Самоконтроль спортсмена. 

     Самоконтроль  – это регулярное наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность тренировки, следить за состоянием своего здоровья, выполнять правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают также тренеру и врачу анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и функциональном состоянии организма. Поэтому тренер, преподаватель и врач должны прививать спортсмену навыки проведения самоконтроля, разъяснять значение и необходимость регулярного самоконтроля для правильного осуществления тренировочного процесса и улучшения спортивных результатов.

 
 
 

      5.2 Самоконтроль в массовой физической культуре. 

     Самоконтроль  важен не только для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями: плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должны также фиксироваться в дневнике, который несколько отличается от дневника спортсмена.

     Занимающийся  физической культурой, особенно самостоятельно, должен отражать в дневнике самоконтроля, как данные покоя, так и определенную информацию о характере проделанной мышечной работы и о реакции на нее организма (на основании самых простых физиологических показателей). То же можно сказать и о результатах проведения простейших функциональных проб.

     В дневнике в первую очередь должны получить отражение субъективные данные о переносимости выполняемых  физических нагрузок: степень утомления  после работы, желание, с которым  она выполняется, чувство удовлетворения после нее.  Появление негативных оценок субъективных данных самоконтроля говорит о чрезмерности физических нагрузок, неправильном распределении их в недельном макроцикле, неоптимальном соотношении объема и интенсивности.

     Достоверность субъективных оценок переносимости  нагрузок повышается при подкреплении их данными объективного самоконтроля. К ним относится измерение ЧССв условиях основного обмена, до и после выполненной нагрузки. Целесообразно обучиться измерять у себя АД с помощью автоматических измерителей. Измерять АД следует до и после выполнения физической нагрузки.

     Важная  информация, представляемая в дневнике самоконтроля, касается динамики веса физкультурника. За этим показателем  легко наблюдать с помощью  обычных напольных весов.

     В дневнике самоконтроля целесообразно  регистрировать данные о ЖЕЛ, ее динамике и соответствии должным величинам.

     Самостоятельно  занимающимся, особенно во время занятий  дозированной ходьбой, рекомендуется  использовать простые приборы –  шагомер и «Ритм». Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует  заносить в дневник самоконтроля.

     Наибольшую  сложность при самоконтроле представляет проведение функциональных проб. Из наиболее доступны ортостатическая проба (регистрация  ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальном положениях), а также  тест Руфье, в котором основная информация получается по данным измерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективности тренировочной работы.

     Специалистами в области спортивной медицины разработана  методика определения физической работоспособности  с использованием в качестве тестирующей нагрузки дозированной ходьбы. Расчет ведется по специальной формуле. Величины мощности в этой формуле (W) определяются  при 1-й и 2-й нагрузках (два режима ходьбы с различной скоростью) по следующему выражению (В.Р. Орел):

     W = М·v·К,

     где М – масса человека в одежде и обуви; v – скорость движения, м/сек; К – эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по  специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.