Движение для здоровья .Гимнастика как одна из форм укрепления здоровья и развития физических качеств

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 17 Февраля 2013 в 20:49, реферат

Описание

Одна из составляющих здорового образа жизни (ЗОЖ) – это оптимальный двигательный режим. Чтобы быть здоровым - мы должны двигаться! Спорт является мощным биологическим стимулятором жизненных функций человека.
Все движения человека контролируются центральной нервной системой. Она направляет деятельность органов движения на выполнение той или иной задачи, реализуемой в последовательных мышечных сокращениях.

Содержание

Введение 3
Движение для здоровья 5
Движение – основной стимулятор жизнедеятельности 6
Что такое гимнастика 11
Спортивная гимнастика ,художественная гимнастика 13 Заключение 14
Список литературы 15

Работа состоит из  1 файл

NIZhEGORODSKIJ_GOSUDARSTVENN_J.docx

— 161.09 Кб (Скачать документ)

НИЖЕГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

 

Кафедра физического воспитания

 

 

Тема: «Движение для здоровья .Гимнастика как одна из форм укрепления здоровья и развития  физических качеств .»

 

 

                      (Реферат по физической культуре спец. группы «Б») 
 
 
 
                                                                                                                Выполнила:

                                               Студентка

                                                                       Тех.-эконом. факультета

                                                  713 группы

                                                     Ефимова К.Е.

 

 

                                                  Проверил:

                                                       зав. кафедрой

                                                                     доцент Смирнов А. Б.

 

                                              

 

 

г. Нижний Новгород

2012 год 

                                       Содержание 

 

 

Введение                                                                                                                     3 
Движение для здоровья                                                                                      5 
Движение – основной стимулятор жизнедеятельности                                6 
Что такое гимнастика                                                                                             11    
Спортивная гимнастика ,художественная   гимнастика                               13                                                                                                                                          Заключение                                                                                                          14 
Список литературы                                                                                              15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                         

 

                                                   Введение 
                                                  
Одна из составляющих здорового образа жизни (ЗОЖ) – это оптимальный двигательный режим. Чтобы быть здоровым - мы должны двигаться! Спорт является мощным биологическим стимулятором жизненных функций человека.  
Все движения человека контролируются центральной нервной системой. Она направляет деятельность органов движения на выполнение той или иной задачи, реализуемой в последовательных мышечных сокращениях. « 
Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 2007 .» 
Роль физической активности в сохранении здоровья.  
На протяжении длительной эволюции, приведшей к становлению человека, движение было необходимым условием для выживания. Добывание пищи, поиски условий комфорта, уход от опасности требовал большой мышечной активности. «И.П. Березин, Ю.В. Дергачев. Школа здоровья.2005 .» 
Любое напряжение сопровождалось выделением большого количества адреналина, норадреналина и других гормонов, которые обеспечивали напряжённую работу сердца, лёгких, печени и других органов, позволявших снабжать мышцы глюкозой, кислородом и другими необходимыми веществами, а также освобождать организм от шлаков. 
Сегодня, двигательная активность современного человека сведена к минимуму, мышечная работа уменьшилась, а нервные напряжения остались и даже усилились. Спокойная мышечная работа, особенно после нервных перегрузок, позволяет разрядить напряжение, так как при этом разрушаются гормоны, они перестают влиять на нервные центры, а усталость способствует быстрому наступлению сна. Вот почему физическая активность во многих случаях позволяет нам улучшить своё настроение, вернуть утраченное спокойствие.  Хорошо обмен веществ идёт при достаточной мышечной активности.  
Компенсировать недостаток движения, особенно лицам умственного труда, можно занимаясь физической культурой и спортом. Движения благотворно влияют на кровообращение, обмен веществ, поддерживают тонус мышечной системы, повышают жизнестойкость организма, его сопротивляемость, вредным воздействиям окружающей среды. 
Недостаток двигательной активности – гиподинамия, неблагоприятно сказывается на состоянии всех органов и систем организма, способствует появлению избыточного веса, развитию ожирения, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца. «В.И. Воробьев. Слагаемые здоровья. 2001 .» 
                                            Гимнастика . 
Гимнастика [греч. gymnastike, от gymnazo — тренирую, упражняю (сь)] , система специально подобранных физических упражнений, методических приёмов, применяемых для укрепления здоровья, гармонического физического развития и совершенствования двигательных способностей человека, силы, ловкости, быстроты движений, выносливости и др. Объём применяемых упражнений позволяет воздействовать на весь организм в целом и развивать отдельные группы мышц и органы, регулировать нагрузку с учётом пола, возраста, уровня физической подготовленности.  «Фохтин В.Г. «Гимнастика» 2005 .» 
Гимнастические упражнения делят на строевые, общеразвивающие, прикладные, вольные, на снарядах, прыжки, упражнения художественной гимнастики, акробатические  .  
Строевые упражнения используют для обучения ходьбе, бегу, воспитания правильной осанки, организации занимающихся и их коллективных действий.  
Общеразвивающие упражнения способствуют общему физическому развитию, подготовке занимающегося к более сложным двигательным действиям. Прикладные упражнения формируют необходимые навыки.  
Вольные упражнения развивают и совершенствуют координационные способности занимающихся. Упражнения на гимнастических снарядах  развивают силу, ловкость и высокую координацию движений.  
Прыжки опорные и простые, т. е. безопорные, тренируют органы дыхания, кровообращения, развивают и укрепляют мышцы ног и др. В СССР культивируют основную Г., прикладные виды Г., спортивную гимнастику, художественную гимнастику и спортивную акробатику.  
Основная Г. применяется для общего физического развития и укрепления здоровья детей дошкольного и школьного возрастов и взрослых, овладения основными двигательными навыками. «Дан О.Л. «Гимнастика звезд» 2006.»

                            
 
                                             

                            Движение для здоровья. 
               Движение обеспечивает постоянную циркуляцию всех биологических жидкостей как в поверхностных слоях кожи, так и в глубине организма. На каждый миллилитр крови приходится до семи тысяч квадратных сантиметров площади кровеносных сосудов. Если человек двигается меньше, то все процессы в его организме замедляются, в том числе и движение биологических жидкостей. В том числе замедляется и выделение продуктов распада из организма. Накапливаются токсины и ядовитые вещества, которые по кровяному руслу переносятся ко всем органам и отравляют все тело. В некоторых трудах натуропатов существует даже такой термин, как «токсины усталости». Это состояние характерно для тех людей, которые вроде бы и не болеют ничем, но из-за сидячего образа жизни чувствуют себя вялыми и слабыми.

Польза движения для здоровья !!!

 
 
Ни для  кого не секрет, что движение очень  полезно для здоровья. Но что такого особенного в этом движении и что  оно нам дает?  
Укрепляются мышцы. 
В результате регулярных физических нагрузок мышцы тела становятся более крепкими и подтянутыми. Это не только придает телу привлекательный внешний вид, но и благоприятно воздействует на весь организм в целом. Например, тренируются мышцы сердца и оно становиться более выносливым, что в свою очередь уберегает вас от различных сердечных заболеваний.

Улучшается обмен  веществ. 
Все процессы, происходящие в нашем организме осуществляются благодаря движению, соответственно, когда мы сами движемся, то эти процессы начинают происходить более интенсивнее. В результате чего, питательные вещества начинают лучше усваиваться, а токсины, яды и другие продукты отхода жизнедеятельности быстрее удаляются из организма.

Поступает дополнительная энергия. 
Энергия поступает в результате взаимодействия внутренних органов, из воздуха, во время интенсивного дыхания, а также при биении сердца. Как видите, физические упражнения — эта не только затрата, по и получение энергии. 
Повышается выносливость к стрессу. 
Во время движения организм испытывает стресс, в результате чего, как бы вырабатывается иммунитет к стрессу.

Это лишь часть того, что дает нашему организму движение, но уже ради этого стоит регулярно заниматься физическими. Какой вид активности лучше всего выбрать? 
Любой, который вам по вкусу. Вы можете заняться бегом, плаваньем, волейболом, настольным теннисом или просто делать зарядку каждое утро. Самое главное — это регулярность. 
 
Движение –основной стимулятор жизнедеятельности. 
Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Еще СП. Боткин отметил, что ни усиленный труд, ни форсированные, утомительные походы сами по себе не в состоянии вызвать расстройства здоровья, если нервные аппараты работают хорошо. И наоборот, при недостатке движений наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма. Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а лечебную гимнастику следует рассматривать как метод восстановительной терапии. 
           Много веков назад человеку приходилось активно двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовит одежду и т.д. Поэтому говорят, что наше тело создано для движения.

Любая функция или работа клетки осуществляется за счет запасенной ранее  энергии. В развивающемся организме  клетка запасает энергии больше, чем  тратит, и следующий акт ее работы будет большим по величине, чем  предыдущий. В этом заключается так  называемое энергетическое правило  скелетных мышц. Поэтому одним  из основных факторов, вызывающих и  определяющих рост и развитие организма, является двигательная активность мышц.

В раннем детском возрасте физические упражнения способствуют развитию речи, в школе и вузе – устой живости  умственной работоспособности и  психической активности.

Мышечная активность влияет на формирование характера человека, его способность  творчески мыслить. Дело в том, что  мышечная активность постоянно сопровождается эмоциональным напряжением и  «снимает» его излишек. Это происходит благодаря тому, что движение стимулирует  выработку 3 гармонов-эндорфинов и сокращает  избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стрессов.

Овладение культурой движения поможет  развить умение «властвовать собой», то есть сохранять в любой ситуации эмоциональное равновесие, доброжелательность, бережное отношение к эмоциональному состоянию другого человека.

Для каждого рода деятельности существует определенный оптимум эмоционального напряжения, при котором физиологические  реакции организма оказываются  наиболее совершенными, эффективность  выполнения работы достигает своего максимума.

Человек (как и животное) в состоянии  эмоционального эффекта – гнева, ярости – может совершить такую  мышечную работу и преодолеть такие  препятствия, справляться с которыми в обычных условиях он не в состоянии. Известны случаи, когда во время  стихийных бедствий (пожар, наводнение и др.) человек поднимает тяжести, значительно превышающие его  собственный вес.

Таким образом, с биологической  точки зрения эмоции существуют как  усиливающий механизм, позволяющий  осуществлять выдерживать значительно  большие напряжения в чрезвычайных обстоятельствах по сравнению с  повседневными нагрузками нервной  и мышечной систем. Вместе с тем, эмоции при полном исключении мышечной деятельности способны также вызвать  резкие энергетические и вегетативные изменения в организме. Достаточно вспомнить состояние любого болельщика, наблюдающего за футбольным матчем. Итак мы убедились в необходимости  мышечной активности, как стабилизирующего фактора работы внутренних систем организма, их активизации или подавления. К  каким последствиям приводит практически  полная неподвижность? Идеальным примером может служить состояние невесомости.

Как уже известно, состояние невесомости  ограничивает человека в движении. Невесомость оказывает серьезное  влияние на различные процессы, происходящие в организме человека: в костных  тканях уменьшается содержание солей  кальция, в организме уменьшается  количество жидкости, а следовательно, и вес космонавта, происходят и  другие обратимые изменения. Кроме  того, в организме начинают протекать  различные процессы, которые до конца  не исследованы.

При проведении медицинского контроля наряду с электрокардиограммами, сейсмокардиограммами, космонавты выполняли функциональные пробы. Это позволило получить более  полную информацию об изменении физиологических  функций и возможностях человеческого  организма в полете. По нескольку  раз в ходе полета космонавты брали  пробы крови, которые затем были доставлены на Землю. В этих пробах было определено содержание сахара, мочевины, холестерина, установлена лейкоцитарная  формула и подсчитано число лейкоцитов и тромбоцитов на тысячу эритроцитов. Анализ показал, что у всех космонавтов  на начальном этапе полета зафиксировано  увеличения содержание мочевины в крови. Это явление, очевидно, было связанно с перестройкой функции почек, которая, как установлено с помощью других данных, не носила патологического характера.

В пробах крови, взятых в первой и  начале третьей недели полета, содержание сахара было в обычных пределах, а в пробах, взятых перед концом полета, оно резко увеличивалось. Этот факт может быть объяснен повышением физической и эмоциональной нагрузки.

Со стороны клеточного состава  крови существенных изменений также  отмечено не было.

В полете космонавты проводили некоторые  исследования по определению энергозатрат, периодически измеряли силу кисти рук  с помощью динамометров, изучали  основные характеристики зрительных функций  и т.д. – человеческий организм способен при определенных условиях сохранять  свои функции и высокую работоспособность. Этому способствуют и комплекс физических упражнений с использованием специальных  костюмов и тренажера. Тренажер позволяет  космонавтам выполнят физические упражнения для поддержания силы основных групп  мышц (Прежде всего мышц спины и  нижних конечностей) и сохранения двигательных навыков и способностей переносить перегрузки при возвращении на Землю. А для создания постоянной нагрузки на костно-мышечную систему космонавты используют тренировочные костюмы, в которых в различных местах вшиты резиновые ленты. При движении они создают нагрузки на опорно-двигательный аппарат и скелетную мускулатуру, компенсируя тем самым отсутствие силы тяжести.

В состоянии невесомости важно  создавать отток крови в сосудистое русло нижних конечностей. С этой целью на станциях размещают специальные  установки в виде «бочки», внутри которой можно создавать разрежение требуемой величины. Космонавты погружаются  до пояса в установку и создают  в ней с помощью микро компрессора  дозированное разрежение. При этом контролируется работа сердечно-сосудистой системы.

Космонавт В.Г. Лазарев так писал  о невесомости: «Конечно же, космос начинается с невесомости. Она ... Нет, о ней словами не скажешь. Она  не имеет даже близкой аналогии не с какими из земных состояний... Она  чрезвычайно своеобразна и поначалу малоприятна. Она хитра и даже коварна, если забыть об осторожности и ринуться на нее в открытую. Однако с ней можно войти в контакт и даже сработаться».

Информация о работе Движение для здоровья .Гимнастика как одна из форм укрепления здоровья и развития физических качеств