Близорукость и ее профилактика

• 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа – налево, слева-направо.
• 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх – вниз, вниз – вверх
• 15 вращательных движений глазами слева – направо.
• 15 вращательных движений глазами справа – налево.
• 15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны «восьмерка».

 

 

3 Профилактика для снятия усталости  глаз

 

1. Потереть ладонью о  ладонь. Закрыть глаза и положить  ладони на них.

2. Руки скрестить перед  собой, кисти сжать в кулак,  большой палец вверх. Глаза  закрыть и провести три раза  большим пальцем левой руки  по правой стороне, а правой  рукой – по левой стороне  надбровных дуг от переносицы  до конца бровей.

 

Комплекс упражнений для улучшения зрения

 

1. Горизонтальные движения  глаз: направо - налево.

2. Движение глазными яблоками  вертикально вверх-вниз.

3. Круговые движения глазами:  по часовой стрелке и в противоположном  направлении.

4. Интенсивные сжимания  и разжимания глаз в быстром  темпе.

5. Движение глаз по  диагонали: скосить глаза в  левый нижний угол, затем по  прямой перевести взгляд вверх.  Аналогично в противоположном  направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте  палец и посмотрите на него - глаза легко "соединятся".

7. Частое моргание глазами.

8. Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно  посмотрите на близкую, хорошо  видимую деталь: ветку дерева, растущего  за окном, или на царапинку  на стекле. Можно наклеить на  стекло крохотный кружок из  бумаги. Затем направьте взгляд  вдаль, стараясь увидеть максимально  удаленные предметы.

Каждое упражнение следует  повторять не менее 6 раз.

                            Близорукость и занятия спортом

 

Спорт все шире и шире входит в жизнь наших людей. Особенно велика тяга к нему детей и подростков. Однако, учитывая значительный процент  близорукости среди них, следует  с особым вниманием подходить  к выбору соответствующего вида спорта и допустимых нагрузок.

Непременное условие для  занятий спортом близоруких - это  четкое определение противопоказаний, систематический врачебный контроль за состоянием органа зрения. Спортивные занятия могут благотворно влиять на состояние глаз при близорукости и способствовать ее стабилизации, но могут оказать и весьма неблагоприятное воздействие на орган зрения и привести к осложнениям. Все зависит от степени близорукости, а также от специфики избранного вида спорта и дозировки спортивных нагрузок.

При не осложненной, стационарной (т.е. не прогрессирующей) близорукости можно и полезно заниматься некоторыми видами спорта. Если занятия несовместимы с ношением очков и возможны без  оптической коррекции, то на время занятий  очки разрешается снимать. В некоторых  видах спорта требуется высокая  острота зрения и в то же время  пользоваться очками нельзя. В таких  случаях целесообразна контактная коррекция, т.е. линзы, надеваемые непосредственно  на глазное яблоко.

При осложненной или прогрессирующей  близорукости противопоказаны виды спорта, связанные с большим физическим напряжением, например, борьба, поднятие тяжестей, с резким перемещением тела и возможностью его сотрясения.

По существующему положению  при первичном врачебном осмотре  к занятиям спортом не допускаются лица, имеющие близорукость свыше 3 диоптрий. Если же в процессе занятий близорукость прогрессирует и увеличивается до 6 диоптрий, то спортсмену рекомендуют прекратить активные занятия и значительно снизить нагрузки.

В то же время, как показали исследования и спортивная практика, умеренные нагрузки, занятия массовыми  видами спорта (с учетом противопоказаний) способствуют, как правило, улучшению  или стабилизации зрения и значительно  повышают общее физическое развитие детей и подростков. Особую пользу им приносят спортивные игры, плавание, туризм.

Физическая культура должна занять важное место в комплексе  мер по профилактике близорукости и  ее прогрессирования, поскольку физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активизации  его функций, так и повышению  работоспособности цилиарной мышцы  и укреплению склеры глаза.

Специальные физические упражнения благоприятно влияют на формирование рефракции глаз у школьников. Так, среди школьников в возрасте от 6 до 17 лет, занимающихся спортом, число  лиц, страдающих близорукостью, было значительно  меньше, чем среди школьников, которые  не занимались спортом.

И.В. Сухиненко еще в 1980 году установила, что девушки 15 - 17 лет, страдающие миопией средней степеней, значительно отстают по уровню физической подготовленностью от сверстниц  с соразмерной рефракцией. У них  отмечается существенное снижение кровотока  в сосудах глаза и ослабление аккомодационной способности. Систематическое  применение циклических физических упражнений умеренной интенсивности  в комплексе со специальной тренировкой  аккомодации способствовали значительному  повышению уровня выносливости и  оказывали благоприятное влияние  на все показатели аккомодационной  способности глаза. После циклических  упражнений значительной интенсивности, а также упражнениях на гимнастических снарядах, прыжков со скакалкой, акробатических упражнений у лиц с миопией  степени отмечалась выражения ишемия глаз, сохраняющаяся в течении длительного времени.

С помощью специальных  исследований, проведенных Е.И. Ливадо, было установлено, что снижение общей двигательной активности школьников при повышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости. Физические упражнения обще развивающего характера, применяемые в сочетании со специальными упражнениями для цилиарной мышцы, укрепляющими аккомодацию, оказывают положительное влияние на функции миопатического глаза.

О пользе физических упражнений написал Федор Гильтеюрандт, доктор медицины и химии, адъютант - профессор анатомии и физиологии Московской медико-хирургической академии. Свой труд он назвал ''О сохранении зрения, сочинение для народа''. Несмотря на давность работы, в ней содержатся весьма прогрессивные идеи.

 

                                                  Заключение

 

Если вы замечаете, что  все вокруг, за исключением ближайших  предметов, расплывается и колеблется, не желая принимать четкие очертания, значит, у вас, скорее всего, близорукость.

Причина близорукости заключается  в том, что мышцы ваших глаз напряжены. Точнее сказать, в напряженном  состоянии находятся косые мышцы, опоясывающие глазное яблоко. В тот  момент, когда вы смотрите на близкие  предметы, эти мышцы сжимаются, но не могут расслабиться тогда, когда  вам нужно посмотреть вдаль. Уяснив этот простой факт, следует первым делом успокоиться и не впадать  в панику. Впрочем, далеко не все  близорукие воспринимают этот дефект зрения как напасть и недуг.

У многих других близоруких, кого можно отнести к категории  мнительных людей, со временем появляется куда более опасный тик: навязчивое желание то и дело проверять, насколько  ухудшилось их зрение. Это чувство  сродни ощущениям, которые влекут человека к краю бездонной пропасти, где  можно испытать разом ужас и странное удовольствие. Но если вид бездны и  горных вершин не грозит ничем, кроме  сиюминутного страха, то привычка напряженно вглядываться в буквы рекламных  щитов или заголовки газетных статей в метро чревата настоящей  депрессией. Нередко, отмечая незначительные ухудшения, близорукие люди начинают не на шутку тревожиться, и вот уже  перед их мысленным взором возникает  призрак надвигающейся слепоты. Едва ли такой подход поможет вам  сохранить и улучшить зрение. В  лучшем случае это никак не скажется на состоянии глаз, в худшем —  приведет к нервному расстройству, а состояние нервной системы  заметно влияет на зрение.

Когда вы научитесь расслаблять  глаза, вам наверняка захочется  доставить им удовольствие. А что  может доставить глазам большую  радость, чем созерцание любопытных вещей…

Список использованной литературы

 

1. Басинский С.Н., Е.А.Егоров Клинические лекции по офтальмологии. – М.: АСТ: Астрель, 2009. – 53 с.

2. Кабков М.В. «Катаракта и другие болезни глаз», электронная книга

3. Копаева В.Г. Глазные болезни, электронная книга
4. Савельева Ю. Методы улучшения зрения. – М.: РИПОЛ классик, 2005. – 64 с.
5. Федоров А.И. Методы улучшения зрения: как избавиться от очков. – СПб.: ИК «Невский проспект», 2003. – 189 с.

6. Шильников Л. «Энциклопедия клинических глазных болезней», электронная книга

7. Шнайдер Д. Эффективные методы улучшения зрения. Для работающих на компьютере/ пер. с нем. Н.А. Врублевской. – М.: АСТ: Астрель, 2007. – 95, [1] с.
8. Википедия - зрительная система.
9. Медицинская энциклопедия.
10. Аветисов Э.С. Занятия физической культурой при близорукости: учеб. Пособие для вузов / Е.И. Ливадо, Ю.И. Курпан; под общ. ред. Э.С. Аветисова- Т.: Изд-во Медицина, 1984.-140с.
11. Аветисов Э.С. Близорукость: учебное пособие для вузов / Э.С. Аветисов-М.: Изд-во Медицина, 1986.-280с.