Курение для девушек и женщин гораздо  опаснее, нежели для мужчин. Главная опасность состоит в том, что они наносят значительный вред здоровью будущего потомства.

    Курение вредно не только для самих курильщиков, но и для тех, кто с ними живет или работает в одном помещении. Известно, что около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит.

3.4.2.Алкоголь

    Прежде  чем начать разговор об алкоголе, как одном из факторов риска для здоровья, следует, обратить внимание на тот факт, что неблагоприятные последствия, связанные с приемом алкоголя, имеют место даже при однократном употреблении самых малых доз спиртных напитков. И это не удивительно - таковы фармакологические свойства алкоголя, вызывающие опьянение.

    Типичная  картина алкогольного опьянения  существенно меняется в зависимости от дозы принятых спиртных напитков. Так, например, при легкой степени алкогольного опьянения в одних случаях состояние человека сопровождается понижением настроения, стремлением к уединению, раздражительностью, в других - возникает желание общаться с окружающими. Важно то обстоятельство, что состояние легкого опьянения вызывает изменение привычного, свойственного конкретному человеку эмоционального фона. Меняется и поведение опьяневшего: речь его становится излишне громкой, акцентированной, а движения - резкими, порывистыми, точность и координированность их нарушается. Мышление ускоряется, но снижается его глубина, последовательность и логичность. Собственно, изменение поведения его привычных форм и происходит вследствие таких сдвигов в эмоциональном фоне, в процессах мышления. Безусловно, оно становится менее продуманным, более рефлексивным. Опьяневший с меньшей критикой воспринимает окружающее, снижается возможность его реальной оценки.

    Уже в состоянии легкого алкогольного опьянения возникает риск эмоциональных непредсказуемых и поведенческих реакций выпившего человека, чреватых конфликтами с окружающими, либо действий, несущих угрозы ему самому - его здоровью. Вместе с тем отмечаются, и расстройства способности правильно оценивать время, расстояния, скорости.

    В силу особенностей нервно-психического развития зависимость к алкоголю у женщин и детей развивается более стойкая и, практически, не поддающаяся ремиссии и лечению.

    Наряду  с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.

3.4.3. Наркомания

   Наркомания – это ещё одно кошмарное порождение современного мира, которая распространяется по законам эпидемии: один наркоман заражает за год пятерых.

   Все исследователи и специалисты  по проблемам наркомании едины во мнении – «белая смерть» опасна прежде всего для молодежи и даже для детей. Пишет известный американский журналист Род Христофсен: «Я ни разу не встречал хронического наркомана в возрасте более 30 лет. Дело заключается в том, что человек начинает пользоваться наркотиками в восемнадцать лет, и к двадцати годам становится «хроником», то есть нуждается в ежедневном потреблении своего допинга, шансов дожить до тридцати у него практически нет, даже если до начала своего пагубного пристрастия он отличался атлетическим здоровьем».

   Наркоманами становятся и остаются главным образом те люди, у кого недостает физических и душевных сил для того, чтобы в действительно сложных условиях борьбы за самореализацию личности, найти свое место в жизни.

   Наркомания  – болезненное, непреодолимое пристрастие  к наркотическим средствам, лекарствам, таблеткам. Человек идет на все – на обман, на воровство и даже на убийство, лишь бы достать наркотик. Наркотик как безжалостный палач, который требует: «Укради, убей, достань очередную дозу, прими её, иначе я подвергну тебя жуткой пытке».

   Когда наркоман сделает укол или примет таблетку, он испытывает облегчение, как голодный, получивший кусок хлеба. Но за эти мгновения он лишается всех других радостей жизни и приговаривает себя к ранней мучительной смерти.

3.5. Закаливание

    Занятия физкультурой и спортом необходимо сочетать с проведением закаливающих мероприятий, являющихся следующим основным компонентом здорового образа жизни.

    Закаливание — это система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

     В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания, как для себя, так и для своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая "забота" о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний.

    Закаливание является мощным оздоровительным средством. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

    При закаливании под воздействием какого-либо фактора: перегрев и переохлаждение, недостаток кислорода, чрезмерная физическая нагрузка, воздействие отдельных ядовитых веществ (на производстве), происходит повышение сопротивляемости организма.

    Человек может сам путем систематической тренировки повысить сопротивляемость своего организма к охлаждению и воздействию других неблагоприятных факторов внешней среды.

     Широко  известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур.

    Основными условиями, которые нужно выполнять  при закаливании организма являются: систематическое использование закаливающих процедур и последовательность наращивание силы воздействия, а также учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и разнообразие средств закаливания.

    Надо  помнить, что через 2-3 месяца после  прекращения закаливания достигнутый  ранее уровень устойчивости организма  начинает снижаться.

    Могучими  средствами закаливания являются естественные природные факторы - воздух, солнце и вода.

    Закаливание воздухом.

    Наиболее  распространенной формой закаливания  является использование свежего  прохладного воздуха. Для этого  в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон  в помещении с открытым окном. Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту.

    В летнее время года эффект закаливания  в процессе занятий физической культурой  значительно слабее вследствие меньшего охлаждающего воздействия воздуха.

    В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде.

    Чувствительность кожи отдельных участков тела к температуре воздуха очень различна: части тела, обычно закрытые одеждой, более чувствительны к холоду. Поэтому закаливание должно быть общим, т.е. действию холода подвергается все тело. Эффект закаливания достигается и при пребывании на морозе в облегченной одежде. Поэтому все зимние виды спорта связаны с закаливанием организма.

    Не  следует проводить закаливание  непосредственно после приема пищи, промежуток должен быть не менее 1,5 ч.

    Закаливание водой.

    Более сильный закаливающий фактор - вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение. Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре  ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

    Большим закаливающим действием обладают купания  в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

    Лучшее  время для водных процедур — утренние часы, после утренней зарядки или после сна, когда кожа равномерно согрета. При водных процедурах необходимо всегда добиваться хорошей кожной реакции. После любой водной процедуры требуется тщательно вытереться, энергично растирая тело до покраснения кожи. Водные процедуры разделяют на обтирание, обливание, душ, купание.

    Солнечные процедуры. Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

    Воздушно-солнечные  ванны лучше всего принимать на берегу реки или другого водоема, среди зеленых насаждений. Места приема солнечных ванн должны быть достаточно открытыми для солнца и естественного движения воздуха, но в то же время защищены от ветра.

    Солнечные ванны принимают в положении лежа, при котором обеспечивается более равномерное облучение тела. Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. Неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам. Лучшее время для приема солнечных ванн — утренние часы, когда воздух чист и менее нагрет.

    Во  время приема солнечных ванн запрещается спать, нельзя доводить себя до обильного потения. После ванны следует принять душ или искупаться.

    При правильном применении закаливающих процедур отмечается улучшение общего состояния организма, прилив энергии, повышение работоспособности, бодрое настроение, улучшаются сон, аппетит.

    Показателями  неблагоприятного влияния закаливающих процедур являются такие показатели как: общая слабость, ухудшение сна и аппетита, снижении массы тела, повышенная возбудимость нервной системы, раздражительность, снижение общей работоспособности. Передозировка холодовых процедур может привести и непосредственно к простудным заболеваниям.

    При обнаружении этих неблагоприятных явлений не следует прекращать занятия закаливанием. Необходимо лишь существенно ослабить нагрузку путем перехода на более легкие процедуры, сокращения времени приема процедур, подбора более удобного времени суток.

4.Заключение

 

    Что же мешает нам вести здоровый образ жизни?

    Если  рассматривать тенденции состояния  общества в целом, то можно выделить такие факторы, влияющие на образ жизни людей:

    Стрессы. Современный человек чаще встречается в повседневной жизни со стрессовыми ситуациями в жизни. Это: чрезмерно напряженные условия труда (и по времени, и по интенсивности, и необходимость получения 2-3 образований, постоянного улучшения своего профессионального уровня), потеря или боязнь потери работы, жилья имущества или сбережений, опасения за свое здоровье и здоровье близких и другие похожие ситуации.

    Питание. Всё больше на наш стол попадают продукты с большим содержанием консервантов, подсластителей, подкислителей, усилителей вкуса, генетически модифицированных продуктов, и всё меньше – натуральные продукты.