Здоровый образ жизни

Содержание:

1. Введение
2. Мотивация здоровья и здорового образа жизни
3. Труд и здоровье
4. Возраст и здоровье
5. Профессия и здоровье
6. Жилищные (бытовые) условия и здоровье
7. Отдых и здоровье
8. Культура и здоровье
9. Семья и здоровье
10. Личное отношение к здоровью как условие формирования   здорового образа жизни
11. Заключение
12. Список литературы

 
 
 
 
 

 

 1.Введение

Слово здоровье, пожалуй, самое частое в повседневном общении людей. Даже приветствие  при встречах и расставаниях мы связываем  с этим словом: «здравствуйте», «будьте  здоровы» и т.д. что же такое здоровье. На этот вопрос есть очень много ответов. Вот некоторые из них:

• Здоровье- это отсутствие болезней.
• Здоровье- это состояние полного физического, духовного и социального благополучия.
• Здоровье- это особая ценность для каждого человека и человечества в целом.

Здоровье, потребность  и стремление в его сохранении практически у большинства людей  выступают на первый план. Однако положение  здоровья на вершине жизненных потребностей носит скорее теоретический аспект. На практике же, как свидетельствуют исследования, здоровье занимает далеко не первые позиции среди граждан России. Низкий рейтинг здоровья подтверждается тем, что большая часть населения не соблюдает здорового образа жизни, у многих имеются те или иные факторы риска, низкая медицинская активность. Кроме того у определённой категории преобладает стремление к накопительству товаров, значительному расходованию на них средств в ущерб своему здоровью. Наличие же здоровья позволит человеку вести активную, творческую, полноценную жизнь. И чем раньше человек осознаёт это, тем меньше ему придётся расходовать средств в последующие годы на коррекцию здоровья, тем более гармоничной будет личность. 

 

  2.Мотивация здоровья и здорового образа жизни

Мотивация здоровья и здорового образа жизни занимает центральное место в формировании и сохранения здоровья каждого человека. Под мотивацией здоровья и здорового образа жизни понимается осознание человеком необходимости сохранения здоровья как основы для проявления в различных сферах жизнедеятельности, как основы его гармонического развития и выполнение в связи с этим тех или иных мероприятий по сохранению и поддержанию здоровья, соблюдения для этих же целей принципов здорового образа жизни. При отсутствии мотивации  у человека любые программы и мероприятия по сохранению здоровья будут слабо эффективны или вообще нерезультативны. Например, если человек сам не осознаёт, что курение вредно, не убедится в его пагубности, малоэффективными окажутся любые мероприятия по борьбе с курением. Однако наличие мотивации у человека плюс борьба с ним обеспечивают практически 100%-ный успех. 

 

 3.Труд и здоровье

В течение жизни 1/3 общего времени человек участвует  в трудовой деятельности. Поэтому  важно, чтобы под влиянием труда  не наступило ухудшения в состоянии  здоровья. С этой целью:

 1)усовершенствовать или свести до минимума неблагоприятные    производственные факторы;

 2)совершенствовать оборудование, технику и.д.;

 3)улучшать организацию рабочего места;

 4)уменьшить долю физического труда;

 5)уменьшить нервно-психическое напряжение.

Основными неблагоприятными производственными факторами являются:

загазованность; пыль; шум; вибрация; монотонность; нервно-психическое  напряжение; неудобная рабочая поза.

Для предупреждения заболевания и обеспечении высокой  производительности труда  необходимо в рабочем помещении поддерживать оптимальную температуру, влажность, скорость движения воздуха, устранять сквозняки. Также на состояние здоровья работающих важное влияние оказывает психологический климат на предприятии, ритмичность работы предприятия.

Однако невыполнение указанных мероприятий по улучшению  условий труда может привести к следующим социальным последствиям:

 1) общей заболеваемости,

 2) возникновению профессиональной заболеваемости,

 3) возникновению травматизма,

 4) инвалидности,

 5) смертности.

На сегодняшний  день в неблагоприятных производственных условиях трудятся около 5 млн. работающих, что составляет 17% от всех работающих. Из них во вредных условиях работает 3 млн. женщин, а 250 тыс. – в особо  вредных.

Необходимо отметить, что в современных условиях работодателя появилась заинтересованность в  улучшении условий труда, но она  слабо реализуется.

Вместе с тем  требуется решить ещё множество  задач, чтобы труд был действительно  фактором здоровья, а не патологии. 
 

 

 4.Возраст и здоровье

Между возрастом  и состоянием здоровья человека существует определённая зависимость, которая  характеризуется тем, что с увеличением  возраста здоровье постепенно угасает. Но эта зависимость не является строго прямолинейной, она имеет вид образной кривой. Именно так изменяется один из показателей общественного здоровья – смертность. Наряду со смертностью в старческом возрасте, смертность встречается и в молодых возрастных группах. Наиболее высокие уровни смертности наблюдаются в возрасте до 1 года и в пожилом возрасте старше 60 лет. После 1 года уровень смертности снижается и достигает минимума в возрасте 10-14 лет. Для этой группы возрастной показатель смертности минимальный (0,6%). В последующем возрасте смертность постепенно возрастает и особенно быстро после 60 лет.

Следует подчеркнуть, что здоровье необходимо беречь смолоду, поскольку, во-первых, большая часть  детей ещё здорова, а у некоторых  имеются начальные признаки заболеваний, которые можно устранить; во-вторых, детский и подростковый возраст имеет ряд анатомо-физиологических особенностей, психофизические особенности, отличается несовершенством многих функций и повышенной чувствительностью к неблагоприятным факторам  среды. Вот почему именно с детства нужно научить ребёнка соблюдать здоровый образ жизни и другие мероприятия по укреплению здоровья.

Питание и длительность жизни

Оценивания роль питания в долголетии человека, следует  учитывать следующее:

 1) соотношение его роли, как и любого фактора среды, с наследственными факторами долголетия, а также значительную генетическую неоднородность популяции человека;

 2) участие питания в формировании адаптационного фона, обуславливающего состояние здоровья;

 3) соотносительную долю  вклада в долголетие в сравнении в сравнении с другими факторами здоровья;

 4) оценку питания в качестве фактора, участвующего в адаптации организма к среде.

Питание долгожителей характеризуется резко выраженной молочно-растительной направленностью, низким потреблением соли, сахара, растительного масла, мяса, рыбы. Также высокое содержание в рационе зернобобовых (кукуруза, фасоль), кисломолочных продуктов, острых приправ, разнообразных растительных соусов, пряностей.

Питание населения  с низкой продолжительностью жизни  отличалось низким потреблением молока и кисломолочных продуктов, овощей (кроме картофеля), фруктов. Однако существенно выше потребление свиного сала, свиного мяса, растительного масла, и в целом питание носило углеводно-жировую направленность.

На основании  изложенных выше материалов Институт геронтологии разработал один из вариантов рациона с профилактической направленностью. Суточная калорийность – 1900 ккал, белка – 73 г, жира – 60 г, углеводов – 300 г. Такой рацион состоит из следующих продуктов питания (суточный):

• хлеб пшеничный – 75 г;
• хлеб ржаной – 150 г;
• макароны, крупы – 50 г;
• масло сливочное – 20 г;
• масло растительное – 20 г;
• мясо растительное, колбаса –60 г;
• сметана –20 г;
• творог –50 г;
• рыба –50 г;
• яйцо – 1-2 шт. в неделю;
• мёд (вместо сахара) – 30 г.;
• капуста – 200 г.;
• морковь – 100 г;
• свекла – 100 г;
• картофель – 150 г;
• лук и чеснок – 50 г;
• горошек зелёный –500 г.
• яблоки, другие фрукты – 500 г

 

 5.Профессия и здоровье

Образ жизни во многом зависит от профессии, которую приобрел человек.

Каждый из нас  от природы и воспитания обладает комплексом индивидуальных (биологических и социальных) характеристик, которые нужно учитывать при выборе профессии. Эти характеристики: способности, стремления, интересы, - каждый должен знать или хотя бы задуматься о них. Ибо если нет гармонии (соответствия) между свойствами личности, характером деятельности и окружающими условиями жизни, то рано, или поздно это отрицательно скажется на функциях организма и на качестве работы.

Профессии первого  типа выделяются на основе отношений «человек-природа». Сюда относят животноводов, пчеловодов, лесоводов, агрономов, геологов и многих других. Второй тип объединяет профессии связанные с отношениями «человек - техника». К этой группе относят профессии слесаря, швеи, инженера и так далее. Маляры, художники-оформители, живописцы – «человек – художественный образ».

Какую бы профессию  вы не выбрали, для достижения успеха необходимо научиться трудиться. Главный  источник удовлетворения от работы –  это сама работа. При этом важно  знать не только то, что отдает ей человек, но и то, что она дает человеку. Когда работа захватывает, увлекает, доставляет наслаждение, тогда не чувствуется усталости.

Однако существуют и малоинтересные производства, где  человек не испытывает эмоционального подъема от работы в силу ее специфики. Но и в таких условиях трудолюбие, организованность помогают человеку в его труде. Конечно, многое здесь зависит не столько от самого работника, сколько от организации труда в целом на производстве.

Ваше настроение, а следовательно, и душевное благополучие, здоровая психика зависят не только от вас. Важно, чтобы ваши усилия были справедливо оценены, чтобы конфликты, споры разрешались честно. Каждый может и должен выбрать профессию по душе и по плечу.

 

  6.Жилищные (бытовые) условия и здоровье

Основную часть  времени (2/3 от общего времени) человек  проводит вне производства, т.е. в  быту, находясь при этом в жилье  и на природе. Поэтому комфортность и благоустроенность жилья имеет  большое значение для восстановления работоспособности после трудового дня, для поддержания здоровья на должном уровне, для повышения культурного и образовательного уровня и т.д. Вместе с тем в РФ жилищная проблема стоит очень остро. Это проявляется как в большом дефиците жилья, так и в низком уровне его благоустроенности и комфортности. Положение усугубляется общим экономическим кризисом страны, в результате чего прекратило существование бесплатное предоставление государственного жилья, а строительство за счёт личных сбережений из-за их дефицита  развито крайне слабо. Поэтому в силу этих и других причин большая часть населения проживает в плохих жилищных условиях. В сельской местности не везде решены проблемы с отоплением. Низкое качество жилья 21% населения считает основной причиной ухудшения своего здоровья. На вопрос, что же необходимо для улучшения их здоровья – 24 % опрошенных ответили: улучшение жилищных условий. С низким качеством жилья связано возникновение таких заболеваний, как туберкулёз, бронхиальная астма. Особенно неблагоприятное влияние оказывает низкая температура жилья, запылённость, загазованность. Отрицательно сказывается на здоровье низкая механизация бытовых условий (домашнего труда). Вследствие этого граждане, и прежде всего женщины, затрачивают большое количество времени, сил и здоровья на выполнение домашней работы.  Уменьшается или совсем не остаётся времени для отдыха, повышения образовательного уровня, занятий физической культурой, для выполнения других элементов здорового образа жизни.  
 

 

 7.Отдых и здоровье

Разумеется, для сохранения и укрепления здоровья человеку необходим отдых. Отдых -- это такое состояние покоя либо такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Важнейшим условием полноценного отдыха является его материально-техническое обеспечение, которое включает многообразные категории. К ним относятся: улучшение жилищно-бытовых условий, рост числа театров, музеев, выставочных залов, развитие телевидения и радиовещания, расширение сети библиотек, домов культуры, парков, санаторно-курортных учреждений и т.д.

В условиях современного производства, когда рост процессов  автоматизации и механизации, с  одной стороны, приводит к снижению двигательной активности, а с другой – к увеличению доли умственного  труда или труда, связанного с нервно-психическим напряжением, эффективность пассивного отдыха незначительна. Более того, формы пассивного отдыха нередко оказывают неблагоприятное влияние на организм, в первую очередь на сердечнососудистую и дыхательную системы. Следовательно, возрастает значение активного отдыха. Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии утомления, но и в улучшении функционального состояния ЦНС, координации движений, сердечнососудистой, дыхательной, других систем, что несомненно способствует улучшению физического развития, укреплению здоровья и снижению заболеваемости.

 

  8.Культура и здоровье

Уровень культуры населения имеет непосредственное отношение к его здоровью. Культура в данном случае понимается широко (т.е. культура вообще) и медицинская культура – как часть общечеловеческой культуры. Конкретно влияние культуры на здоровье сводится к тому, что чем ниже уровень культуры, тем выше вероятность возникновения заболеваний, тем ниже другие показатели здоровья. Непосредственное и наиболее важное значение для здоровья имеют следующие элементы культуры:

культура питания,

культура проживания, т.е. поддержание жилья в соответствующих  условиях,

культура организации  досуга (отдыха),

гигиеническая (медицинская) культура: соблюдение правил личной и общественной гигиены зависит от культуры человека (культурный их соблюдает, и наоборот).

При соблюдении указанных гигиенических мероприятий  показатель уровня здоровья будет выше.