Я и мое здоровье

ГБОУ  СПО РО

Зерноградский педагогический колледж 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                       Выполнила:

                                                                       студентка 1 «А» группы

                                                                       Каунова Александра

 

 

 

 

 

 

 

 

2012 г.

 

 

 

 

1. Что это за болезнь;
2. Причины возникновения ВСД;
3. Симптомы ВСД;
4. Упражнения лечебной физкультуры при ВСД;
5. Пирамида здорового питания;
6. Заключение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вегето - сосудистой дистонией называется многосимптомный синдром, затрагивающий различные системы и органы человеческого организма. Основное воздействие со стороны вегетативной нервной системы оказывается на периферические нервы. Страдает также и сердечно-сосудистая система. Одним из типичных проявлений ВСД является дистония сосудов головного мозга.

Среди основных причин возникновения  синдрома вегето-сосудистой дистонии врачи называют факторы наследственной предрасположенности. На фоне неблагоприятных  внешних факторов данные причины способны оказать значительное влияние на состояние вегетативной нервной системы человека. Ведущим составляющим проявлений и усилений синдрома является головной мозг, а именно гипоталамус, отвечающий за контроль эндокринной системы человека. Психоневрологические расстройства приводят к чрезмерной активности одних процессов и торможению других, что сложным образом отражается на различных системах организма, в том числе и сердечно-сосудистой.

Подростковые годы являются переходными  не только в процессе превращения ребенка во взрослого человека, но и в нейрофизиологическом. Конфликтные ситуации, эмоциональные стрессы, хронические заболевания, эндокринные расстройства, недостаток движения и прочие факторы являются во многом провокаторами развития вегето-сосудистой дистонии у подростков. Повышенная умственная нагрузка, имея под собой наследственную составляющую, приводит к возникновению некоего дисбаланса в организме, который и приводит к появлению и развитию вегето-сосудистой дистонии.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод о том, что выделить какие-то конкретные и четко различимые симптомы заболевания очень тяжело. Вегето-сосудистая дистония – это комплекс синдромов, характеризующихся расстройством или поражением вегетативной нервной системы. Многие отдельные симптомы зачастую являются показателями наличия каких-либо других заболеваний, напрямую не связанных с деятельностью вегетативной нервной системы или мозга. Однако их объединение на фоне кардиологических или сердечно-сосудистых проявлений дает основание диагностировать состояние именно как проявление вегето-сосудистой дистонии.

Наиболее характерными проявлениями или симптомами ВСД являются: головные боли, головокружения, слабость, потливость, обмороки, шум в ушах, сонливость, тревожность, мнительность, повышенная частота сердечного ритма, перепады температуры тела.

Этой болезнью я заболела, когда начала расти. Примерно начиная с тринадцати лет, я начала жаловаться на частые боли в голове и плохое самочувствие. Сначала делали РЕГ головы и кардиограмму сердца, врачи сказали, что у меня тахикардия и прописали лекарства. Но пройдя курс лечения улучшений не наблюдалось, и тогда меня положили в больницу на стационар.  Пройдя ещё один курс лечения врачи поставили диагноз –  вегето – сосудистая  дистония.

Лечебная физкультура является составной частью общей физкультуры  и одним из важнейших методов  комплексного лечения больных вегето-сосудистой системой, а также эффективным  средством предупреждения обострений при правильном построении занятий и всего комплекса.

1. Массаж. Считается, что при  ВСД наиболее действенен особый  тип массажа - массаж точечный, или прессация. В основе точечного  массажа лежит механическое воздействие  пальцем (пальцами) на биологически  активные точки, имеющие связь  (через нервную систему) с различными внутренними органами и функциональными системами. Среди задач массажа можно выделить нормализацию процессов в центральной нервной системе, сна, артериального давления, сердцебиения, снятие головной боли и т.д. Таким образом, массаж направлен на ликвидацию симптомов, характерных для ВСД. Помимо точечного массажа при ВСД целесообразно применение также массажа «воротниковой области, живота, нижних конечностей». Однако при этом исключаются приемы: рубление и поколачивание. Продолжительность массажа, должна составлять примерно 10-15 минут, каждый курс терапии состоит из 10-15 процедур.

2. Лечебная гимнастика. Лечебная  гимнастика представляет собою  основную форму применения лечебной  физкультуры. При ВСД процедура  лечебной гимнастики сохраняет свою стандартную структуру, т.е. она как обычно состоит из трех разделов: вводного, основного и заключительного. Физические упражнения в ходе занятия должны последовательно охватывать различные мышечные группы. Упражнения выполняются ритмично, в спокойном, среднем темпе. Во  вводном разделе используют простые упражнения, в основном для мелких и средних мышечных групп. Упражнения способствуют врабатываемости, подготовке к основной части занятий. Основной раздел состоит из общеразвивающих упражнений. Заключительный раздел характеризуется снижением общефизиологической нагрузки.

Физические упражнения должны подбираться  индивидуально, с учетом состояния  здоровья и уровня тренированности. Главное правило, касающееся занятий  физкультурой, состоит в том, что начинать следует всегда с самого легкого и только потом, постепенно, по мере обретения спортивной формы переходить к более трудным задачам. При любом типе вегетативной дисфункции противопоказаны упражнения с длительным статическим напряжением, резкими движениями, положением тела вверх ногами, а также связанные с возможными падениями, сотрясениями и ушибами.

Утренняя гимнастика:

1. Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите руки, вытягивая  их вперед, и вдохните. Вернитесь в исходное положение, выдохните. Выполните это упражнение 8-10 раз, не торопясь, в медленном темпе.

2. Исходное положение  — стоя, руки свободно опущены.  Поднимите руки над головой,  делая вдох. Опустите, возвращаясь  в исходное положение. Выдохните.  Движения здесь тоже должны  быть медленными, а дыхание —  свободным. Выполните это упражнение 8-10 раз.

3. Исходное положение — стоя, ноги находятся на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Разведите руки в стороны, вдохните. Снова вернитесь в положение «руки вперед», выдохните. Повторите 10-12 раз. Если хотите, можете увеличить число повторов этого упражнения — до 30. Также попробуйте ускорять ваши движения, но не забывайте о том, что дыхание задерживать не следует.

4. Исходное положение  — стоя, спина прямая, ноги вместе, руки согнуты в локтях на  уровне груди. Разверните корпус  влево, при этом выпрямите левую  руку и сделайте вдох. Затем вернитесь в исходное положение. Выдохните. Сделайте такой же поворот в правую сторону. Выполните упражнение 25 раз.

5. Исходное положение  — стоя, ноги расставлены шире  плеч, левая рука вытянута вперед, правая лежит на поясе. Левую  руку широким взмахом отведите в сторону и на пару секунд останьтесь в этом положении. Глубоко вдохните. После коснитесь левой рукой своего правого плеча. Выдохните. Повторите движения 8-10 раз. Затем смените положение рук: вытяните перед собой правую, а левую положите на пояс. Повторите упражнения, отводя в сторону и возвращая теперь уже правую руку. Можно довести число повторений всего цикла до 20 раз, а также убыстрить темп, не забывая о свободном и ровном дыхании.

6. Исходное положение  — сидя. Поднимите обе руки на уровень плеч. Вдохните. Опустите руки и выдохните. Повторите 10-12 раз. Постепенно ускоряйте движения, по-прежнему контролируя свое дыхание.

7. Исходное положение  – лежа, руки за головой, пальцы  сплетены в замок. Не расцепляя  рук, поднимите их над собой, Вдохните. Верните руки в исходное положение. Выдохните. Выполните медленно 10-12 повторов. Затем убыстряйте движения.

8. Исходное положение  — лежа, руки прижаты к туловищу  и согнуты так, что правая  кисть держит левую руку выше  локтя, а левая кисть — правую руку. Медленным -

 

 движением поднимите  обе руки и опустите их, касаясь  пола у себя за головой. При  этом вы должны ощущать напряжение  спинных и грудных мышц. Повторите  упражнение со средней скоростью  15 раз.

9. Исходное положение  — стоя, ноги находятся на ширине плеч, руки заведены за спину (левая снизу, а правая сверху) и сцеплены в замок. Принимая исходное положение, старайтесь направить правый локоть вертикально вверх. Спина должна оставаться прямой. Не меняя положения рук, выполняйте наклоны в стороны. Наклоняясь, делайте вдох, выпрямляясь, выдыхайте. Выполните 10-12 раз, скорость движений малая или средняя, но постепенно ее можно увеличить. Смените положение рук и повторите цикл.

10. Исходное положение  — стоя, ноги шире плеч, руки  вытянуты перед собой и сплетены в замок на уровне груди так, что ладони смотрят вперед. Не переступая ногами, развернитесь влево примерно на 30-45°, вдохните. Вернувшись в исходное положение, выдохните. Повторите повороты влево 2-3 раза. Затем снова вернитесь в исходное положение и точно так же выполните повороты в правую сторону. Все упражнение повторите 10-12 раз. Начинайте с медленных движений, постепенно наращивая темп.

Пирамида здорового  питания:

1-я ступень. Это  основание пирамиды, самая большая  по площади ступень. К этой группе продуктов относятся картофель, рис, макаронные изделия, хлеб и различные крупы. Все они необходимы нам в первую очередь для обеспечения организма энергией. Продукты, составляющие эту ступень, содержат белки и углеводы, клетчатку (пищевые волокна), микроэлемент железо и витамины группы В.

2-я ступень. Ее образуют  фрукты и овощи. Овощи и фрукты  являются поставщиками клетчатки,  минеральных веществ и витаминов.  Старайтесь составлять эту ступень  из самых разнообразных овощей, плодов, ягод — так, чтобы в день съедать их в сумме не менее 400 г. Только распределите это количество на несколько приемов.

3-я ступень. На этом  этаже пирамиды находятся мясные  и рыбные продукты, мясо птицы,  а также яйца, орехи, бобовые.  Эти продукты удовлетворяют потребность нашего организма в белках, минеральных веществах и витаминах. Употребляйте нежирное мясо или включите вместо него в рацион другие продукты этой же группы.

4-я ступень. Ее составляют  молоко и различные молочные  продукты (творог, кефир, сыр, йогурт). Они восполняют дефицит белка и кальция, который необходим для укрепления наших костей и зубов. Кроме того, кальций снижает проницаемость сосудистых стенок, повышает свертываемость крови, нормализует нервную регуляцию мышц. Поступая в организм вместе с белком, кальций лучше усваивается.

-я ступень. Это вершина  нашей пирамиды. Здесь располагаются  масла и жиры. Эти вещества  снабжают нас витаминами групп  А, Е, О, К, а также пополняют  энергетические запасы организма.

Отдавайте предпочтение растительным маслам (подсолнечное, соевое, оливковое) и не увлекайтесь маргарином, сливочным маслом, выпечкой, картофельными чипсами. Выбирайте продукты, в состав которых входит меньшее количество жира, например нежирное мясо или обезжиренное молоко. Также лучше готовить блюда на пару, отваривать или тушить продукты или доверить приготовление пищи микроволновой печи. Главная цель — снизить количество жиров, используемых в процессе кулинарной обработки проИз данной работы можно сделать вывод, что физический труд, разумные спортивные нагрузки, активный отдых благоприятно сказываются на состоянии не только сердечнососудистой системы, но и всего организма в целом.

Однако при практическом применении вышеуказанных рекомендаций необходимо строгое соблюдение принципа индивидуального  подхода к больному, учета специфических особенностей протекания болезни.

 ЛФК эффективна только при  условии длительного, систематического  проведения занятий с постепенным  увеличением нагрузки как в  каждом из них, так и на  протяжении всего курса.