Студенческий спорт

Таким образом, акцентированное  воспитание отдельных двигательных качеств с использованием конкретных видов спорта должно основываться на определённом минимуме развития всех основных двигательных качеств, что  обычно достигается на уроках в средней  школе, или в специальном учебном  заведении на учебных практических занятиях по физкультуре, или в подготовительных группах по видам спорта в спортивных школах.

Виды  спорта, преимущественно развивающие  выносливость

Воспитание выносливости в процессе спортивной тренировки в  определённом виде спорта является одним  из действенных средств достижения высокой общей и профессиональной работоспособности, основанной на повышении  устойчивости центральной нервной  системы, сердечно – сосудистой и  других функциональных систем организма  против утомления. Собственно, под выносливостью  и понимается способность организма  человека преодолевать наступающее  утомление.

Физиологические механизмы  этого процесса достаточно сложны, так как работа может относиться к различным зонам мощности (или  интенсивности), а значит, и выносливость в каждой из них различна.

В зоне большой и умеренной  мощности, которая может поддерживаться от 3 – 5 мин до более получаса, появляется так называемая общая выносливость. Общая выносливость проявляется  в той или иной степени во всех других зонах мощности при всех видах  деятельности. В её физиологической  основе лежит развитие возможностей аэробного обмена в организме  человека. Для проявления общей выносливости нужны хорошее сердце, здоровые лёгкие, достаточное количество гемоглобина  в крови, обильное кровоснабжение работающих мышц и т.д.

Главное, что под влиянием рациональной и систематической  тренировки указанные органы, физиологические  процессы могут повышать свои функциональные характеристики. Вот почему в данном случае нас больше интересуют те виды спорта, в которых, как и в большой  части трудовых процессов (в течении  всего рабочего дня), происходят аэробные реакции в организме. Поэтому  наибольшее значение в обычной жизни, в профессиональной деятельности имеют  такие виды спорта, которые развивают  главным образом аэробные возможности  организма, обеспечивающие длительную продуктивную работу сравнительно невысокой  мощности не только в спортивной деятельности, но и в течение достаточно длительного  по продолжительности рабочего времени  на производстве.

Выносливость, как и другие двигательные качества, чаще всего  проявляется специфически, в зависимости  от особенностей деятельности, характера  возникающего утомления.

В настоящее время различают  несколько типов утомления: умственное, сенсорное (связанное с преимущественной нагрузкой на органы чувств), эмоциональное, физическое, при которых характер и механизм утомления и проявление выносливости у данного человека на все разновидности проявления выносливости при выполнении разнообразных  спортивных и трудовых действий.

Например, военными специалистами  было установлено, что наиболее высокой  и устойчивой скоростью работы на радиотелеграфных аппаратах (мелкие быстрые  движения пальцев руки) обладали лица с лучше развитой выносливостью (в данном случае - способность к  длительному бегу). Поэтому, приступая  к развитию специальной выносливости в каком – либо спортивном или  профессиональном действии, необходимо предварительно создать у человека определённую базу кроветранспортирующих  и дыхательных возможностей, других физиологических механизмов общей  выносливости.

Таким образом, акцентированное  воспитание выносливости у молодых  людей в целях подготовки к  жизни и профессиональной деятельности требует решения задач всестороннего  развития функциональных систем организма. Это связано с повышением физиологических  и психологических границ устойчивости организма человека к сдвигам  внутренней среды, вызванным напряженной  работой. Важность подобной устойчивости для любого человека, для специалистов любой профессии не вызывает сомнения, благодаря чему определяется ведущая  роль выносливости при подготовке к  длительному и полноценному труду.

Общая выносливость необходима представителям всех видов спорта, так как она позволяет успешно  справляться с большим объёмом  тренировочной работы, эффективнее  выполнять и усваивать специализированную тренировочную работу. Этим ещё раз  подчёркивается особое значение воспитания общей выносливости у студенческой молодёжи вне зависимости от того, занимается ли её представитель спортом  или только физкультурой, ибо высокий  уровень общей выносливости –  одно из главных свидетельств отличного  здоровья.

Итак, к видам спорта, акцентированно развивающим общую выносливость, можно отнести все циклические  виды спорта, в которых физические нагрузки продолжаются сравнительно длительное время на фоне преимущественного повышения аэробного (кислородного) обмена в организме человека. К таким видам спорта относятся: спортивная ходьба, бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции (марафон), лыжные гонки и биатлон, плавание, гребля, велосипедный спорт (шоссейные гонки, кросс, группа классических дистанций на треке), большая часть дистанций и многоборья в конькобежном спорте, альпинизм, спортивное ориентирование, туризм и некоторые другие.

Хотя все циклические  виды спорта, связанные с проявлением  выносливости, существенно различаются  по структуре движений друг от друга, однако между ними имеются и общие  положения: спортивные достижения атлетов  основываются на достаточно объёмных тренировочных и соревновательных нагрузках. В процессе регулярных тренировок развивается в той мере, в какой  это необходимо для каждого конкретного  вида спорта, исполнительское функциональное «звено» – кислород – транспортная система и регулирующее «звено»  – центральная и эндокринная  система.

Спортсменам, специализирующимся в этих видах спорта присущи способности  к длительному выполнению физической работы, успешное волевое противостояние утомлению. Их высокая работоспособность  обеспечена разнообразными сдвигами приспособительного характера, происшедшими в организме  под влиянием тренирующих воздействий: морфологическим и функциональным развитием мышцы сердца, повышением эластичных свойств стенок кровеносных  сосудов, увеличением запаса энергетически  богатых веществ в мышцах и  внутренних органах, высокой степенью эффективности работы нервной системы  и др.

Это можно иллюстрировать следующим примером. Одним из показателей (тестов) функционального развития дыхательной и сердечно – сосудистой системы служит результат выполнения мышечной работы при частоте сердечных  сокращений 170 ударов в мин.

Следует отметить, что приступая  к тренировке в этих видах спорта, надо сразу же настроиться на большую  и тяжёлую тренировочную работу. Это связано с воспитанием  способности к высокому уровню мобилизации  резервов организма («терпению») не только в ходе соревновательной, но и тренировочной  деятельности, так как повышение  тренированности связано с преодолением утомления. Регулярные тренировки в  этой группе видов спорта, как и  в других, воспитывают способность  к саморегуляции эмоционального состояния в условиях стресса, в  условиях острой спортивной борьбы. Но главное в том, что всё это  может потребоваться именно в  процессе обычной трудовой жизни, что  ещё раз подчёркивает прикладность и воспитывающую сущность спортивной подготовки. Конечно, как и по всем видам спорта, у разных людей имеются  большие способности к одним  и меньше к другим. Сразу же может  возникнуть вопрос: а какой уровень  выносливости у меня сегодня ( не с  точки зрения сравнения с достижениями больших спортсменов, а сравнительно со здоровыми людьми, не занимающимися  спортом). Такую оценку можно сделать  и самостоятельно.

Более 15 лет назад американский физиолог К. Купер предложил характеризовать  физическую работоспособность людей  различного возраста с помощью определения  расстояния, преодолеваемого за 12 мин. За прошедшие годы этот тест нашёл  широкое распространение.

Практическое применение теста Купера, в наибольшей мере определяющего состояние сердечно – сосудистой системы, заключается  в следующем. Надо преодолеть (пройти, пробежать) как можно большее  расстояние в течение 12 мин. Делать это лучше на стадионе, где, как  правило, общая длина круговой дорожки  равна 400 м. При первом применении теста  не следует стремиться к самоистязанию. Лучше проводить тест с чьей –  либо помощью, чтобы не следить за временем и преодолеваемым расстоянием, а ориентироваться только на самочувствие. По окончании 12 мин надо измерить (запомнить) расстояние, преодоленное за это время, и по таблице 15 определить степень своей физической подготовленности.

После этого теста вы можете сами дать оценку исходному состоянию  своей выносливости. Если у вас  показатели в этом тесте достаточно высоки, то вы имеете способность к  видам спорта, требующим и развивающим  выносливость. А если нет, то вам  надо обратить на это внимание и  совершенствовать свою подготовленность в плане общей физической подготовки, применяя широкий спектр циклических  упражнений, развивающих это жизненно необходимое качество.

Виды  спорта, преимущественно развивающие  силу и

скоростно-силовые  качества

Под силой следует понимать способность человека преодолевать или противодействовать сопротивлению  за счёт напряжения мышц. Сила может  проявиться при статическом режиме работы мышц, когда они не изменяют свой длины (изометрический метод развития силы), и при динамическом, связанном  либо с уменьшением, либо с увеличением  длины мышц (изотонический метод). В различных видах спорта применение этих методов в тренировочных  занятиях находится в различных  соотношениях и во многом зависит  от конкретных задач тренировки.

Виды спорта, преимущественно  развивающие силу и скоростно-силовые  качества, относятся в основном к  группе ациклических видов спорта, характерными особенностями которых  являются способность к проявлению силы и скорость сокращения мышц.

И здесь мы вынуждены обратиться к теории, которая поможет разобраться  с некоторыми понятиями.

1. К собственно силовым видам, таким, как тяжёлая атлетика, гиревой спорт, атлетическая гимнастика, относятся те виды спорта, в которых максимальная сила при спортивном движении меняется в зависимости от величины преимущественной массы (вес штанги и т.п.).
2. Спортивные движения, при которых сила изменяется в соответствии с величиной ускорения, сообщённого постоянной массе (собственный вес атлета, спортивный снаряд), называются скоростно-силовыми.

Несмотря на то, что современный быт и производство всё меньше и меньше требуют от человека проявления физических усилий, сила как физическое качество имеет  существенное самостоятельное и  вспомогательное значение для успешного  выполнения не только спортивных, но и  профессиональных задач у представителей многих видов спорта и работников различных специальностей. Немаловажен  и прикладной опыт правильного подъёма  тяжестей, приобретаемых на занятиях по тяжёлой атлетике и упражнениях  с отягощениями.

Доктор медицинских  наук, профессор А.Н. Воробьёв, который  около 50 раз обновлял рекорды в  тяжёлой атлетике и дважды завоёвывал звание олимпийского чемпиона, по этому  поводу говорил: «Сила нужна каждому  человеку. Конечно, автоматизация, механизация  производства с каждым годом облегчают  работу, доля ручного труда становится меньше. Однако, если говорить откровенно, представителям многих профессий такого труда ещё надолго хватит. Скажем, среди шахтёров или строителей слабый просто-напросто не выдержит долго. Можно  назвать десятки видов человеческой деятельности, требующих силы…»

Во многих видах  современной спортивной и трудовой деятельности решающее значение имеет  развитие не только абсолютной, но и  относительной силы мышц. Она в  значительной мере определяет быстроту движений каждого человека и играет большую роль в работе, требующей  выносливости и ловкости. Считается  установленным, что максимальные величины силы находятся в тесной зависимости  не только от времени суток, но и  от условий её проявления. Это положение  весьма важно при определении  методики тренировки представителей отдельных  видов спорта и профессий, у которых  проявление силы в спортивных движениях, в процессе труда, как правило, обусловливается  режимом и условиями их двигательной деятельности.

В связи с тем, что далеко не каждое силовое упражнение обеспечивает специальную силовую  подготовку, необходимо подбирать упражнения, сходные по структуре, величине и  характеру нервно-мышечных усилий, угловой амплитуде рабочих движений и т.д. с основным действием.

Известно, что при  воспитании силы максимальное силовое  напряжение, дающее наибольший эффект, может быть создано: 1) предельным увеличением  внешнего сопротивления в динамическом и статическом режиме, 2) преодолением непредельных отягощений (сопротивлений) с предельным количеством повторений. Поэтому всё зависит от цели силовой  подготовки. Например, в профессиональной деятельности подавляющего числа специалистов практически не встречаются ситуации, требующие максимальных мышечных напряжений. Значит, можно предположить, что  второе направление воспитания силы более оправданно и приемлемо  для достижения задач профессионально-прикладной подготовки студентов, имеющих, как  правило, самый различный уровень  физической подготовки.

Рассматривая вопрос о применении разных режимов упражнений при воспитании силы, необходимо также  обратить особое внимание на существенное отличие большинства спортивных от профессиональных действий специалистов в сфере производства. Так, если в  спорте статические усилия требуются  относительно редко, причём лишь в качестве компонента динамических двигательных актов, то во многих видах современного труда наблюдается обратная картина  – на фоне длительного статического напряжения значительных групп мышц происходит существенная динамическая нагрузка мелких мышц в микродвижениях. В этих условиях отдельные недостатки применения изометрических упражнений по сравнению с динамическими  уже выглядят не столь существенными.

Конечно, соотношение  максимальной силы разных мышечных групп  у представителей различных видов  спорта, профессий и профессиональных групп не может быть одинаковым. Следовательно, обоснованный подбор упражнений в целях акцентированного развития силы отдельных мышц в ходе спортивной или профессионально-прикладной подготовки предполагает необходимость предварительного изучения топографии мышц и режима из работы в данной спортивной дисциплине или в процессе конкретного вида труда.