Составляющие здорового образа жизни человека

Составляющие здорового образа жизни человека

Введение.

    Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего

общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о  то, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают  самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

     Здоровье - это первая  и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

     Здоровый образ жизни  - это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное , психическое и физическое здоровье.

Охрана собственного здоровья - это  непосредственная обязанность каждого,

человек  не вправе перекладывать её на окружающих. Ведь нередко бывает и

так, что человек неправильным образом  жизни уже к 20-30 годам доводит  себя

до катастрофического состояния  и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех

болезней. Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться.

С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, -словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

    

Режим труда и отдыха.

Рациональный режим труда и  отдыха - необходимый элемент здорового  образа

жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме

вырабатывается четкий и необходимый  ритм функционирования организма, что

создает оптимальные условия для  работы и отдыха и тем самым  способствует

укреплению здоровья.

Важно постоянно помнить: если хорошо «взять старт», т.е. если начало

процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие

операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости  «включения»

дополнительных импульсов.

Залог успеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно  в

течение 10 минут  планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2

часа, а также вернее и лучше  справиться с важными делами. Надо взять за

правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого  часа никто и

ничто не может помешать. Таким образом, студент получает время – возможно,

самое важное для человека – личное время. Его можно потратить по своему

усмотрению по-разному: дополнительно  на отдых, на самообразование, хобби  либо

для внезапных или чрезвычайных дел.

Построение аудиторной работы значительно  облегчено, т.к. оно регламентируется

уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить  в

аудиторию заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после звонка,

производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет  неуважение к

преподавателю.

Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место – нешумное помещение

(например, библиотеку, аудиторию,  кабинет и прочее), чтобы там не было громких

разговоров и других отвлекающих  факторов. Организуй такие условия  и в комнате

общежития. В период занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон,

телевизор. Выполнение домашней работы лучше начинать с самого сложного. Это

тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные  дела с утра на

вечер, с вечера на утро, с сегодня  на завтра и вообще в долгий ящик.

Свет электрической лампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или

слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное

освещение рабочего места уменьшает  утомление зрительных центров и

способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь

располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного  труда

чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-

мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в

процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много  и хорошо

работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости

мускулатуры,  нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному

одряхлению.

Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в

университете и обеда. 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после

работы вовсе не означает состояния  полного покоя. Лишь при очень  большом

утомлении может идти речь о пассивном  отдыхе. Желательно, чтобы характер

отдыха был противоположен характеру  работы человека («контрастный» принцип

построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во

время работы через каждые 50 минут  сосредоточенного труда отдыхать 10 минут

(сделать легкую гимнастику, проветрить  комнату, пройтись по коридору, не

мешая работать другим).

Необходимо избегать переутомления  и однообразного труда. Например,

нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами

труда: чтением, расчётными или графическими работами, конспектированием.

Такое чередование физических и  умственных нагрузок полезно для  здоровья.

Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть  времени

отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне

помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в

турпоходах на экскурсиях, за работой  на садовых участках и т. п.

    

Профилактика вредных  привычек.

 

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных

привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются

причиной многих заболеваний, резко  сокращают продолжительность жизни, снижают

работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения  и

на здоровье их будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения,

которое считается одной из самых  опасных привычек современного человека.

Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые  серьезные

болезни сердца, сосудов, легких. Курение  не только подтачивает здоровье, но и

забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9

минут после выкуривания одной  только сигареты мускульная сила снижается  на

15%, спортсмены знают это по  опыту и потому, как правило,  не курят. Отнюдь не

стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент  показал,

что только из-за курения снижается  восприятие учебного материала. Курильщик

вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около  половины

достается  тем, кто находится  рядом с ними. Не случайно, что  в семьях

курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем  в

семьях, где никто не курит. Курение  является частой причиной возникновения

опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и  длительное

курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей

кислородом, спазм мелких сосудов  делают характерной внешность курильщика

(желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а  изменение

слизистых оболочек дыхательных путей  влияет на его голос (утрата звонкости,

сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность,

старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную

регуляцию. Особенно вреден никотин  беременным, так как приводит к  рождению

слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает

заболеваемость и смертность детей  в первые годы жизни.

Следующая непростая задача - преодоление  пьянства и алкоголизма. Установлено,

что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В

результате систематического потребления  алкоголя развивается пристрастие  к

нему:

- потеря чувства меры и контроля  над количеством потребляемого  алкоголя;

- нарушение деятельности центральной  и периферической нервной системы

(психозы, невриты и т.п.) и  функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя

(возбуждение, утрата сдерживающих  влияний, подавленность и т.п.),

обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном

систематическом злоупотреблении  алкоголем происходит развитие алкогольного

цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной

железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями,

затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками  всегда

сопровождается и социальными  последствиями, приносящими вред как  окружающим

больного алкоголизмом, так и  обществу в целом. Алкоголизм, как  ни одно другое

заболевание, обуславливает целый  комплекс отрицательных социальных

последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в

той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К

последствиям алкоголизма следует  отнести и ухудшение показателей  здоровья

лиц, злоупотребляющих спиртными налитками  и связанное с ним ухудшение  общих

показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни  как

причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

    

Режим питания.

 

Следующей составляющей здорового  образа жизни является рациональное питание

. Когда о нем идёт речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение

которых опасно для здоровья.

     Первый закон - равновесие  получаемой и расходуемой энергии.  Если организм

получает энергии больше, чем  расходует, то есть если мы получаем пищи больше,

чем это необходимо для нормального  развития человека, для работы и  хорошего

самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более  трети нашей страны, включая детей,

имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге  приводит к

атеросклерозу, ишемической болезни  сердца, гипертонии, сахарному диабету,

целому ряду других недугов.

     Второй закон - соответствие  химического состава рациона  физиологическим

потребностям организма в пищевых  веществах. Питание должно быть разнообразным  и

обеспечивать потребности в  белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных

веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку  не

образуются в организме, а поступают  только с пищей. Отсутствие хотя бы одного

из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины

группы В мы получаем главным  образом с хлебом из муки грубого  помола, а

источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная

продукция, рыбий жир, печень.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6

ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями,

т.к. это создает слишком большую  нагрузку для кровообращения. Здоровому

человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании  самым

сытным должен быть обед, а самым  легким - ужин.

Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя

торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски  пищи, не

пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без

горячих блюд. Необходимо соблюдать  правила личной гигиены и санитарии.