Роль двигательной активности в профилактике

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
                                                Содержание 

Введение……………………………………………………………………

1. Влияние физических упражнений на состояние сердечно-сосудистой системы организма человека……………………………………………..4
2. Подбор и оптимальная дозировка физических. Оздоровительный механизм воздействия физических упражнений при различных сердечно-сосудистых заболеваниях……………………………………………………6
3. Ограничения и противопоказания к применению физических упражнений при различных сердечно-сосудистых заболеваниях……………………….10
4. Комплекс упражнений для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы………………………………………………………….11

Заключение……………………………………………………………………13

Список используемой литературы………………………14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Введение     

Заболевания сердечно-сосудистой системы являются в настоящее  время основной причиной смертности и инвалидности наделения экономически развитых стран. С каждым годом частота  и тяжесть этих болезней неуклонно  нарастают, все чаше заболевания  сердца и сосудов встречаются  и в молодом, творчески активном возрасте.     

 К болезням сердечно-сосудистой  системы относятся: дистрофия  миокарда, миокардит, эндокардит, пороки  сердца, перикардит, атеросклероз, ишемическая  болезнь сердца (стенокардия, инфаркт  миокарда), гипертоническая и гипотоническая  болезни, облитерирующий эндартериит,  тромбофлебит, варикозное расширение  вен и др. Особого внимания  заслуживает ишемическая болезнь  сердца — болезнь, связанная  с острой или хронической дисфункцией  сердечной мышцы вследствие уменьшения  снабжения миокарда артериальной  кровью. Разновидностями ишемической  болезни являются стенокардия  и инфаркт миокарда. Ишемическая  болезнь протекает коварно, часто  (в 35—40% случаев) без клинических  симптомов, дает миллионы случаев  потери трудоспособности.     

 Распространению болезни способствует  ряд факторов внешней я внутренней  среды («факторы риска»). Из группы  социально-культурных факторов наибольшее  значение имеют: потребление высококалорийной  пищи, богатой насыщенными жирами  и холестерином (избыточный вес,  ожирение); курение; «сидячий» (малоактивный) образ жизни; стрессовые условия  современной жизни в крупных  городах. Из нарушений биохимических  и физиологических регуляторных  механизмов важное значение имеют: гиперхолестеринемия, гипертриглицеродемия, ряд форм гиперлипопротейнемии, нарушенная толерантность к углеводам, артериальная гипертония и др. Поэтому для укрепления сердечнососудистой системы необходимо избавиться от лишнего веса, есть меньше жирной пищи и больше овощей и фруктов, а также заниматься физическими упражнениями. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Влияние физических упражнений на состояние сердечно-сосудистой системы организма человека.

 

    Систематическая физическая тренировка влияет почти  на все органы и системы организма  человека. Что же происходит с сердечно-сосудистой системой под влиянием длительных занятий физической культурой? У тренированных людей значительно улучшается сократительная способность миокарда, усиливается центральное и периферическое кровообращение, повышается коэффициент полезного действия, уменьшается частота сердечных сокращений не только в состоянии покоя, но и при любых нагрузках, вплоть до максимальной (это состояние называется тренировочной брадикардией), повышается систолический, или ударный, объем крови. Благодаря увеличению ударного объема крови сердечно-сосудистая система тренированного человека гораздо легче, чем нетренированного, справляется с возрастающими физическими нагрузками, полностью обеспечивая кровью все мышцы тела, принимающие участие в нагрузке с большим напряжением.    

Вес сердца тренированного человека больше, чем нетренированного. Объем сердца у людей, занимающихся физическим трудом, также значительно больше, 'чем  объем сердца нетренированного человека. Разница может достигать нескольких сот кубических миллиметров.    

В результате увеличения ударного объема крови у тренированных людей  относительно легко увеличивается  и минутный объем крови, что возможно благодаря гипертрофии миокарда, вызванной систематической тренировкой. У нетренированного же человека увеличение ударного объема крови в основном осуществляется за счет учащения числа  сокращений сердца. Спортивная гипертрофия  сердца является чрезвычайно благоприятным  фактором. При этом увеличивается  не только число мышечных волокон, но и поперечное сечение и масса каждого волокна, а также объем ядра клетки. При гипертрофии улучшается обмен веществ в миокарде. При систематической тренировке увеличивается абсолютное число капилляров на единицу поверхности скелетной мускулатуры и мышцы сердца.     

Давно установлено, что люди, занимающиеся систематическим физическим трудом и физкультурой, имеют более широкие  сосуды сердца. Коронарный кровоток у  них при необходимости может  быть увеличен в значительно большей  степени, чем у физически неактивных людей. Но, что самое важное, благодаря  экономной работе сердца тренированные  люди на одну и ту же работу затрачивают  меньше крови для работы сердца, чем нетренированные.     

Под влиянием систематической тренировки организм вырабатывает свойство очень  экономно и адекватно перераспределять кровь по различным органам. Вспомним единую энергосистему нашей страны. Ежеминутно в центральный пульт  управления поступают сведения о  потребности в электроэнергии в  различных зонах страны. Компьютеры мгновенно обрабатывают поступающую  информацию и подсказывают решение: увеличить количество энергии в  одном районе, оставить на прежнем  уровне в другом, сократить в третьем. То же и в организме. При возрастающей мышечной работе основная масса крови  идет к мышцам тела и к мышце  сердца. Мышцы, не принимающие участия  в работе во время нагрузки, получают гораздо меньше крови, чем они  получали в состоянии покоя. Так  же уменьшается кровоток во внутренних органах (почках, печени, кишечнике). Падает кровоток в коже. Не меняется кровоток только в головном мозге.     

Таким образом, систематическая физическая тренировка оказывает чрезвычайно  благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему человека и в целом на весь его организм. Эффекты влияния физической нагрузки на сердечно-сосудистую систему показаны в табл. 1.  
 Таблица 1     

Различия  в состоянии сердечно-сосудистой системы тренированных и нетренированных людей.

 

Показатели	Тренированные	Нетренированные
Анатомические параметры:
вес сердца объем сердца капилляры и  окольные сосуды сердца	350-500г 900-1400мл большое количество	250-300г 600-800мл малое количество
Физиологические параметры:
частота пульса в покое ударный объем  крови минутный объем крови  в покое систолическое артериальное давление коронарный кровоток в покое потребление кислорода  миокардом в покое коронарный резерв максимальный  минутный объем крови	менее 60 уд/мин 100мл Более 5 л/мин До 120-130 мм.рт.ст 250мл/мин 30мл/мин Большой 30-35 л/мин	70-90 уд/мин 50-70 мл 3-5 л/мин До 140-160 мм.рт.ст 250 мл/мин 30 мл/мин Малый 20 л/мин
Состояние сосудов:
эластичность  сосудов в пожилом возрасте наличие капилляров на периферии	Эластичны Большое количество	Теряют эластичность Небольшое количество
Подверженность  заболеваниям:
атеросклерозу грудной жабе инфаркту миокарда гипертонии	Слабая Слабая Слабая Слабая	Выраженная Выраженная Выраженная Выраженная

 

 

 

 

2. Подбор и оптимальная дозировка физических. Оздоровительный механизм воздействия физических упражнений при различных сердечно-сосудистых заболеваниях     

Для студентов  с заболеваниями сердечно-сосудистой системы показан групповой метод занятий, желательно на улице, в парке или в сквере, то есть физкультура в сочетании с закаливанием. Занятие строится так, чтобы преобладали циклические движения (различные виды ходьбы и бега, их сочетание, лыжные прогулки, катание на коньках, дыхательные упражнения). В зимнее время нужно следить, чтобы студенты дышали через нос. Показаны упражнения на расслабление. Исключаются упражнения с задержкой дыхания, натуживанием и т.п.    

В процессе занятий необходим контроль за пульсом, дыханием, цветом кожи и общим состоянием студента. Очень важны утренняя гимнастика и закаливание. В осенне-весенний период — витаминизация (особенно показан прием витаминов С и Е). Если есть возможность, рекомендуется проводить УФО.   

Занятия физическими упражнениями являются научно обоснованным средством предупреждения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Многочисленными исследованиями доказано, что снижение объема двигательной активности — фактор риска наиболее распространенных и тяжелых заболеваний сердца и сосудов. Поэтому регулярные занятия физическими упражнениями уменьшают вероятность возникновения заболеваний органов кровообращения.    

Раннее  лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы предупреждает дальнейшее их развитие. Нередко для лечения не требуется применять медикаментозные средства; достаточно лишь организовать здоровый образ жизни: правильный двигательный режим, разумное соотношение труда и отдыха, рациональное, сбалансированное питание, отказ от курения и алкоголя, снижение эмоционально-психического напряжения. Важнейшим компонентом оздоровительных мер является лечебная физическая культура, которая способствует выздоровлению или приостанавливает дальнейшее развитие болезни.    

Для  профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы занятия физической культурой рекомендуются всем, но особенно тем, кто имеет факторы риска. Могут быть использованы различные формы занятий. Для взрослого населения они проводятся в группах здоровья по типу общей физической подготовки, клубах любителей бега. Многие здоровые люди занимаются физическими упражнениями самостоятельно. Методика и дозировка физической нагрузки подбираются в соответствии с медицинской группой, к которой отнесены занимающиеся, возрастом, полом, уровнем физической подготовленности.    

В  организованных и самостоятельных  занятиях используются гимнастические  упражнения, ходьба, бег, плавание, ходьба  на лыжах, гребля, игры, туризм.   

Гимнастические  упражнения легко дозируются и оказывают  целенаправленное действие; они развивают  мышечную силу, укрепляют связочный  аппарат, улучшают подвижность в  суставах, совершенствуют координацию  движений, умение правильно дышать и расслаблять мышцы. Разнообразное  действие гимнастические упражнения оказывают  на ЦНС: большинство из них, особенно упражнения на координацию движений и скоростно-силовые упражнения, возбуждает, а упражнения в расслаблении мышц, дыхательные и движения, выполняемые  очень медленно, усиливают тормозные  процессы. Выраженное влияние гимнастические упражнения оказывают и на внутренние органы. С лечебной целью их подбирают  таким образом, чтобы направленно  изменить определенные функции организма, способствуя выздоровлению. Например, при гипотонической болезни силовые, скоростно-силовые и статические  упражнения повышают АД, а при гипертонической  болезни упражнения в расслаблении мышц, дыхательные, для мелких мышечных групп и некоторые другие способствуют его снижению.    

Дыхательные  упражнения и упражнения в  расслаблении мышц оказывают  общее оздоровительное действие. Поэтому необходимо специально  обучать занимающихся умению управлять своим дыханием и расслаблять мышцы.   

Ходьба — ценное и важное средство лечебной и оздоровительной физической культуры. Это естественная и привычная форма мышечной деятельности. Во время ходьбы в работу включаются многие мышечные группы туловища, ног и рук. При самостоятельных занятиях ходьба — наиболее доступная, легко дозируемая форма занятий.    

С  лечебной целью применяется ходьба  в медленном темпе (60—80 шагов  в минуту, скорость продвижения  не более 3 км/ч), в среднем (90—100 шагов в минуту, скорость 3,5—4,5 км/ч)  и в быстром (100—120 шагов в  минуту, скорость 5—6 км/ч). Более  быстрый темп ходьбы нежелателен.  Длина и частота шага в разные  периоды занятий зависят от  задач. Вначале обычно применяется  более короткий шаг и медленный  темп, затем шаг удлиняется, а  темп увеличивается. Ходьба в  среднем и быстром темпе дает  более выраженный эффект, чем  прохождение длинной дистанции,  но в медленном темпе. Дыхание  во время ходьбы должно быть  согласовано с шагами (выдох несколько  длиннее вдоха): сначала вдох делается  на 2 шага, а выдох — на 3—4, затем  вдох — на 3—4 шага, а выдох  — на 5—6 шагов.    

В  начале занятий оздоровительной  ходьбой применяются небольшие  нагрузки. В этот период занимающихся обучаю? правильно дышать во время ходьбы. Темп ходьбы привычный. Затем приступают к постепенной, систематической тренировке. Вначале увеличивают дистанцию ходьбы при прежнем темпе; в дальнейшем увеличивают темп, но сокращают расстояние на 10—20%; то мере нарастания тренированности вновь увеличивают расстояние и темп ходьбы.  
  
    

Методика  ЛФК зависит от характера заболевания  и вызванных им патологических изменений, от стадии заболевания, степени недостаточности  кровообращения, состояния  венечного кровоснабжения, функционального состояния больного.     

При тяжелых  проявлениях заболевания, выраженной недостаточности сердца или венечного  кровообращения занятия ЛФК строятся таким образом, чтобы в первую очередь оказать терапевтическое воздействие: предупредить возможные осложнения — за счет улучшения периферического кровообращения и дыхания; способствовать компенсации ослабленной функции сердца — за счет 40 активизации внесердечных факторов кровообращения; улучшить трофические процессы — за счет улучшения кровоснабжения миокарда. Для этого используются физические упражнения малой интенсивности — для мелких мышечных групп, выполняемые в медленном темпе, дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении мышц.