Плавание. Старты. Повороты

 

Белорусский Государственный Университет

Гуманитарный  факультет 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Реферат на тему:

     «Плавание. Старты. Повороты» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнила студентка 2 курса

Специальности «Социальный менеджмент»

Кривальцевич  Юлия 
 
 
 
 
 
 

Минск, 2009 
 

Старты

Способом  кроль на груди баттерфляй и способом брасс

В системе  обучения плавания определенное место  занимают

старты  с тумбочки, старты из воды и повороты. Техника выполнения старта с тумбочки, имеет ряд особенностей, и не каждый пловец, выполняющий старт представляет себе всю кинематику движений. Единого подхода к стартовому положению нет. Главное, чтоб

до исполнительной команды (выстрел из пистолета, свисток, команда марш) пловец занял неподвижное положение. Нет и единого мнения относительно движения рук во время старта. Одни пловцы легко

осваивают старт с захватом края тумбочки. Другие — старт с круговым замахом рук. Все зависит от индивидуальных качеств пловца.

Здесь большую роль играют рост пловца, гибкость и подвижность

суставов, длина стоп, природная скоростная реакция, сила ног и

другие  параметры. При изучении техники  старта важно помнить,

что при  прыжке со стартовой тумбочки необходимо использовать

высокую поступательную скорость и после  входа в воду не начинать

движений  ногами и руками срезу же. Сам  по себе старт является од-

ним из легких упражнений, которым приходится обучать студентов,

а главным  препятствием на пути изучения является страх удара о

воду (особенно у девушек). Однако уже в первые минуты занятий,

если  они правильно организованы, чувство страха пропадает и появляется интерес и желание прыгать.

Рис. 1. Исходное положение пловца на тумбочке в традиционных вариантах старта (А и Б) и в варианте старта с захватом (В) 

 
 
 

 

Рис. 2. Старт из воды при плавании на спине 

Рассмотрим  классический вариант стартового прыжка с зама-

хом рук. Пловец по команде занять места —  занимает на тумбочке

исходное  положение и захватывает пальцами ног края тумбочки на

ширине  от 15 до 30 см, сосредотачиваясь на подготовке к старту. По

команде «на старт» пловец наклоняет туловище вперед, сгибаясь в

тазобедренном суставе и сгибает немного  ноги в коленях. Руки

опущены вниз ладонями назад, голова находится достаточно высоко. Взгляд направлен вперед — вниз. Как только прозвучит выстрел,

пловец  начинает движение рук вверх —  наружу — вперед, голова

опускается, ноги разгибаются. Когда руки одновременно с головой

завершают движение вперед, пятки начинают отрываться от тумбочки, пловец входит в положение для начала отталкивания. Руки,

увеличивая  скорость прохождения вдоль бедер, помогают всему те-

лу принять  устремленное вперед положение. Наступает этап отталкивания, пловец переходит в фазу полета под углом 10—15.. В этот

момент  очень важно удержать туловище в  напряженном обтекаемом

положении. После входа в воду пловец начинает движение ногами

(в брассе  после скольжения первыми начинают движение руки) поднимает голову и выполняет гребковое движение, посылая тело вверх

— вперед.

Старт при плавании на спине

Старт из воды выполняется при плавании на спине. После пер-

вой предварительной  команды спортсмен прыгает в воду и занимает

место у стартовых поручней лицом к  ним. Почти прямыми руками

хватом  сверху он должен взяться за поручни  на ширине плеч, сто-

пами  ног упереться в стенку бассейна таким образом, чтобы пальцы

ног были чуть ниже уровня воды, а колени находились между рук.

По команде  «на старт» пловец сгибает руки и  слегка подтягивает

себя  к поручне. После сигнала, отталкиваясь руками, от поручней,

спортсмен откидывает голову назад и энергично  разгибает ноги, по-

сылая плечевой пояс, таз и бедра вверх-назад и делает глубокий

вдох. Вместе с отталкиванием u1085 ногами, руки пловца после отталкивания от поручней выполняют мах через стороны назад — вверх.

 

     Рис.3. Поворот «маятником»

 
 
 
 
 

Рис. 4. Обычный закрытый поворот при плавании на спине

Заключительная  часть отталкивания совпадает с  завершением

маха  руками, руки оказываются за головой. Тело пловца вытягивается, стопы отталкиваются от стенки, начинается фаза полета. Первыми в воду погружаются кисти рук, тело при этом прогнуто и обтекаемо, а голова откидывается назад. После кистей в воду погружаются затылок, плечи, спина. После погружения в воду пловец,

делает  удар в воде двумя ногами, погружаясь на глубину до 1,5 м.

Сразу после погружения в воду, пловец подтягивает подбородок к

груди и энергичными движениями ног направляет тело вперед. Перед выходом на поверхность, пловец делает гребок одной рукой

(вторая  вытянута за головой).

Повороты

Все повороты, независимо от способа плавания, можно  распре-

делить  на две группы: а) открытые, б) закрытые. К открытым поворотам относятся все повороты, во время которых голова спортсмена

перед поворотом остается над водой  и он может сделать вдох. К за-

крытым  поворотам относятся все повороты, при которых голова

спортсмена  погружена в воду и пловец в момент разворота дыхание

задерживает (вдох осуществляется до поворота).

В данном пособие описывается только открытый поворот, как

наиболее  простой в исполнении и наиболее пригодный для студен-

тов на занятиях по плаванию.

Одним из наиболее распространенных типов открытых поворотов, применяемых при плавании способами кроль, брасс и баттерфляй, является поворот «маятником». Во время поворота «маятником» пловец при плавании кролем касается стенки бассейна одной

(любой)  рукой. При касании стенки бассейна  пловец сгибает руку в

локтевом  суставе, приближая голову и плечи  к стенке и, используя

имеющуюся скорость, сгибает ноги, подтягивает  их к груди, уста-

навливает на стенку, одновременно начиная вращение в боковой

плоскости и выполняет вдох. Отталкиваясь от стенки рукой, пловец

проносит  ее над водой и опускает в воду впереди головы. Рука, од-

ноименная повороту, выводится вперед под водой. Закончив вращение, пловец оказывается частично на боку. Момент вытягивания рук

должен  совпасть с одновременным толчком  обеих ног. После толчка происходит переворот на грудь, и после кратковременного

скольжения  под водой пловец выходит на поверхность.

При повороте «маятником» в способах брасс и баттерфляй пловец касается стенки одновременно двумя руками на одном уровне у

поверхности воды. Сгибая руки в локтевых суставах, приближает

голову  и плечевой пояс к стенке, сгибает  ноги и подтягивает их к

груди.

Отталкивание  от стенки двумя руками, вдох, выведение  обеих

рук, согнутых в локтях, вращение в боковой плоскости, постановка

обеих ступней на стенку выполняются практически одновременно.

Закончив  вращение, пловец полностью погружается в воду и, оказавшись на боку, энергично отталкивается ногами от стенки. Во

время отталкивания так же, как в кроле, происходит переворот на

грудь. Пловец вытягивается и после кратковременного скольжения

делает  один гребок руками, один толчок ногами и выходит на поверхность.

Повороты  на спине

При плавании на спине наиболее прост для освоения открытый

плоский поворот. Пловец, подплывая к стенке бассейна, касается ее

той рукой, которая «подошла» первой (левая или правая). Подтягивая ноги к груди и сгибая руку в локтевом суставе, пловец начинает

вращение  в боковой плоскости в сторону одноименной руки. Используя скорость и момент вращения, пловец энергично устанавливает обе ступни, как бы «группируясь». Сделав вдох, он энергично

уходит  под воду, с одновременным толчком обеих ног начинает выпрямлять руки за головой и принимает обтекаемое положение. После кратковременного скольжения под водой он выходит на поверхность за счет движений ногами и гребка рукой или гребка обеими

руками.

__

Рис. 5. Открытый плоский поворот при плавании на спине 39 

Методы  тренировки пловцов

Основным  условием в методике тренировки юных пловцов является постоянный анализ всех его компонентов.

Контроль  за состоянием спортсмена — это своевременное получение объективной информации о состоянии здоровья, переноси-

мости тренировочных нагрузок, уровня развития физических качеств и стабильного технического не «разваливающегося» навыка.

Основным  методом получения этой информации является анализ

проводимый  тренером основанный на педагогических наблюдениях,

и субъективных ощущениях спортсмена.

Правда, здесь надо заметить, что качественную информацию

можно получить при большом опыте спортсмена и высоком педагогическом «чутье» тренера.

Признаком того, что тренировочные нагрузки соответствуют

возможностям  пловца, является его хорошее самочувствие. Желание

тренироваться, крепкий сон, аппетит и т.п. Правда здесь есть опасение, что в период эмоционального подъема показатели физического

срыва или плохого усвоения тренировочных  нагрузок могут не-

сколько запаздывать.