Особенности специальной подготовки лыжников

Таблица 3

План тренировочной  работы (КГ)

Дни	Первая  тренировка	Метод	Режим интенсивность	Вторая  тренировка
1	Кросс с имитацией 18 км	Переменный	Развивающий пульс 180±10 уд./мин.	Кросс - 4 км. ОРУ - 10'. ОФП (круговая) 30'
2	Лыжероллеры 24 км	Равномерный	Поддерживающий пульс - 170±5 уд./мин.	Кросс - 3 км. ОРУ - 8' Игровая - 45'
3	Имитация л/ходов  в подъем 5 р. по 100 м 5 серий -2.5 км. Общий  объем - 12 км	Повторный	Поддерживающий по скорости развивающий пульс до 180, между сериями 120 уд./мин.	ОФП (гребля на лодках) 2 ч
4	Активный отдых - езда на велосипеде 25 км	Равномерный	Пульс до 120 уд./мин.	-
5	Лыжероллеры 10 км - с  соревновательной скоростью 5 км - медленно	Равномерно- переменный	Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±10 уд./мин.	Кросс - 6 км. ОРУ - 8' Игровая - 45'
6	Смешанное передвижение (кросс -ходьба)	Равномерный	Поддерживающий по объему развивающий пульс 150-160 уд./мин.	Восстановительные мероприятия
7	Отдых	-	-	-

Планирование в  ЭГ предусматривало большое варьирование средств специальной подготовки. Так, имитация лыжного хода в подъем во втором микроцикле была заменена на круговую тренировку, смоделированную по продолжительности и функциональному воздействию на лыжную гонку 5 км, с учетом профиля трассы предстоящих соревнований. При этом должен быть быстрый переход с одного действия на другое. В конце летне-осеннего этапа ЭГ выполняла данный смоделированный комплекс на результат: то есть в соревновательном режиме

Таблица 4

План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода ЭГ (II неделя, базовый микроцикл)

Дни	Первая  тренировка	Метод	Режим интенсивность	Вторая  тренировка
1	Лыжероллеры 24 км	Равномерный	Поддерживающий пульс 160±5 уд./мин.	Кросс - 4 км. ОРУ - 10' ОФП (круговая) 30
2	Кросс с имитацией 18 км	Переменный	Развивающий пульс 170±10 уд./мин.	Кросс - 3км. ОРУ - 8' Игровая - 45'
3	1. Бег 4 км. ОРУ 10 2. Круговая модель  спец. подготовки 3. Серии: 1 серия в  поддерживающем режиме, 2 серия в  соревновательном, 3 в восстановительном	Повторный	Зона комфортности, скорость развивающая: 1 серия - пульс 160 уд./мин.; 2 - 180 уд./мин.; 3 - 140 уд./мин.	ОФП - (гребля на лодках) 2 ч
4	Активный отдых - езда на велосипеде 25 км	Равномерный	Восстанавливающий	-
5	Лыжероллеры 3 км - средней интенсивности, 10 км - 1 км соревновательной скорости через 1 км медленно, 2 км - слабой интенсивности.	Интервальный	Поддерживающий по скорости развивающий	Кросс - 6 км. ОРУ - 8' Игровая - 45'
6	Смешанное передвижение (кросс-ходьба)	Равномерный	Поддерживающий по объему развивающий	Восстановительные мероприятия
7	Отдых	-	-	-

Таблица 5

План тренировочной  работы на летне-осеннем этапе подготовительного  периода (III неделя, развивающий микроцикл)

Дни	Первая  тренировка	Метод	Режим интенсивность	Вторая  тренировка
1	Лыжероллеры 24 км	Равномерный	Развивающий пульс 170+5 уд./мин.	То же, что в  предыдущем микроцикле
2	Кросс с имитацией 18 км	Переменный	Развивающий пульс 170±5 уд./мин.
3	1. Кросс - 4 км. ОРУ  - 10; 2. Кросс с имитацией на 400 м кругу - 8 повторов; 3. Заминка 4 км	Повторный	Поддерживающий по скорости выше соревновательной
4	Активный отдых - езда на велосипеде 25 км	Равномерный	Восстанавливающий
5	Лыжероллеры 1. Средней интенсивности  - 3 км; 2. Интервальная - 1 км максимальной скорости, через 1 км, медленно - 12 км. 3. Кросс слабой  интенсивности - 2км. ОРУ -8'	Интервальный	Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±5 уд./мин.
7	Отдых	-	-

Четвертый микроцикл  сбора (как и первый) обе группы тренировались по единому плану. При этом в третий и пятый дни 1 и 4 микроциклов выполнены контрольные испытания: гонка на лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км и кросс с шаговой имитацией - 3 км

Таблица 6

План тренировочной  работы (КГ и ЭГ) на летне-осеннем этапе подготовительного периода (IV неделя, контрольный микроцикл)

Дни	Тренировка	Метод	Режим
1	Кросс с имитацией 15 км	Переменный	Поддерживающий пульс 160±10 уд./мин.
2	Лыжероллеры 15 км с  ускорением к концу тренировки - 2 км	Равномерно- переменный	Поддерживающий пульс 150±10 уд./мин.
3	Контрольные испытания  в гонке на лыжероллерах - 6 км	Соревновательный
4	Активный отдых - езда на велосипеде 15 км	Равномерный	Восстанавливающий пульс 120±10 уд./мин.
5	Контрольные испытания. Кросс с имитацией - 3 км.	Соревновательный
6	Активный отдых. Гребля на лодках 2 ч.
7	Отдых	-	-

Всего в контрольном  микроцикле было запланировано: кроссовой  подготовки 7 км, кросс с имитацией 18 км, лыжероллеров 23 км. Кроме того, по интенсивности выполняемой работы специальной подготовки, запланировано в I микроцикле для обеих групп:

· 22.5 % объёма специальной  подготовки - в развивающем режиме;

· 42.5 % объёма - в поддерживающем режиме;

· 35 % объёма - в восстанавливающем  режиме;

Во II и III микроциклах для юных лыжников КГ запланировано:

· 26 % объёма работы специальной  подготовки - в развивающем режиме;

· 54 % объёма - в поддерживающем режиме;

· 20 % объёма - в восстанавливающем  режиме.

Во II и III микроциклах  для юных лыжников ЭГ запланировано:

· 54.5 % объёма работы специальной  подготовки - в развивающем режиме;

· 32.5 % объёма - в поддерживающем режиме;

· 13 % объёма - в восстанавливающем  режиме.

Для юных лыжников ЭГ во II микроциклах запланирована  работа различной интенсивности:

· 25 % объёма специальной подготовки - в развивающем режиме;

· 61 % объёма - в поддерживающем режиме;

· 13 % объёма - в восстанавливающем  режиме;

а в III микроцикле запланировано:

· 50 % объёма работы специальной  подготовки - в развивающем режиме;

· 38 % объёма - в поддерживающем режиме;

· 12 % объёма - в восстанавливающем  режиме.

Индивидуальные данные, полученные при тестировании, сведены  в таблицы и проанализированы в главе III с помощью методов  математической статистики.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 Анализ показателей  общего объема  тренировочных нагрузок

При комплектовании КГ и ЭГ на протяжении всего подготовительного  периода значительного расхождения  в планировании тренировочного процесса не было: в подготовительном периоде  работа в группах выполнялась по следующему плану:

Таблица 7

План тренировочной  работы в подготовительном периоде  для юных лыжников 13-15 лет (бесснежный период) для КГ и ЭГ

Средства  подготовки	май	июнь	июль	август	сентябрь	октябрь	Всего
Количество  тренировочных дней	16	20	22	22	20	20	120
Количество  тренировок	16	20	30	34	26	20	146
Количество  тренировочных часов (час)	32	40	56	60	52	40	280
Кросс - ходьба (км)	110	80	125	135	80	100	630
Кросс с  имитацией (км)	20	60	95	75	60	60	370
Лыжероллеры (км)	20	60	100	130	100	40	450
Всего циклической  работы (км)	150	200	320	340	240	200	1450
ОФП (плавание, гребля) Труд процессы, спортигры (час)	17	20	24	26	28	20	135
Контрольные тренировки	-	1	2	2	2	1	8

Расхождения отмечены только в летне-осеннем этапе  подготовительного периода в методах и интенсивности выполнения упражнений специальной подготовки, что видно из планирования тренировочных нагрузок в условиях эксперимента (п.2.3.)

Правильный подбор средств специальной подготовки в лыжных гонках повышает приспособляемость спортсмена к нагрузкам различного характера, существенно увеличивая диапазон функциональных возможностей организма юного спортсмена, а тем самым создает предпосылки к развитию наилучшей приспособляемости к специальной (конкретно соревновательной) нагрузке.

Циклическое построение занятий упорядочивает учебно-тренировочную  работу, придает ей большую систематичность, повышает ее эффективность и облегчает  планирование.

Для лыжных гонок в  первые 2-3 года пребывание занимающихся в ДЮСШ целесообразно установить соотношения общей и специальной физической подготовки в подготовительном периоде по данным таблицы. Так, В.М. Сенченко (1977) рекомендует следующее соотношение:

Таблица 8

Соотношение общей  и специальной физической подготовки в подготовительном периоде (по В.М. Сенченко, 1977)

	апрель	май	июнь	июль	август	сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь
ОФП %	85	80	60	55	50	45	35	30	20
СФП %	15	20	40	45	50	55	65	70	80

Результаты тестов показали, что наблюдаемые группы перед началом исследования имели примерно равные показатели в общей и специальной подготовке. Обе группы в первые два года тренировались по единому плану, выполняя примерно равные нагрузки, исходя из соотношения общей и специальной работ; рекомендованного В.М. Сенченко