Миопия

  8. Элементарные упражнения для улучшения зрения

  8.1 Комплекс № 1:

1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.

2. Движение глазными  яблоками вертикально вверх-вниз.

3. Круговые движения  глазами: по часовой стрелке  и в противоположном направлении.

4. Интенсивные  сжимания и разжимания глаз  в быстром темпе.

5. Движение глаз  по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

6. Сведение глаз  к носу. Для этого к переносице  поставьте палец и посмотрите  на него - глаза легко "соединятся".

7. Частое моргание  глазами.

8. Работа глаз "на расстояние". Подойдите  к окну, внимательно посмотрите  на близкую, хорошо видимую  деталь: ветку дерева, растущего  за окном, или на царапинку  на стекле.

9. Можно наклеить  на стекло крохотный кружок  из бумаги. Затем направьте взгляд  вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

     Каждое  упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении. 

     8.2 Комплекс № 2:

1. Смотрите вдаль  прямо перед собой 2-3 секунды.  Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.

2. Перемещайте  карандаш от расстояния вытянутой  руки к кончику носа и обратно,  следя за его движением. Повторить  10-12 раз. 

3. Прикрепите  на оконном стекле на уровне  глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

4. Открытыми  глазами медленно, в такт дыханию,  плавно рисуйте глазами "восьмерку"  в пространстве: по горизонтали,  по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

5. Поставьте  большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя  глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя  глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.

6. Смотрите 5-6 секунд  на большой палец вытянутой  на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем,  не поворачивая головы. То же  выполните левой рукой. Повторить  5-7 раз в каждом направлении. 

7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке. 

     8.3 Комплекс № 3, упражнения на снятие напряжения:

1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.

2. Закройте глаза,  помассируйте надбровные дуги  и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.

3. Закройте глаза,  расслабьте брови. Повращайте  глазными яблоками слева направо  и справа налево. Повторить 10 раз. 

4. Поставьте  большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя  глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.

5. Положите кончики  пальцев на виски, слегка сжав  их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните,  сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

Так же для снятия напряжения с глаз эффективными упражнениями являются соляризация, пальминг и ряд  других. 

  9. Подводя итоги

  У лица, написавшего эту работу, наблюдается  астигматизм (при астигматизме отсутствует синхронность в работе либо прямых глазодвигательных мышц, либо поперечных. Например, может верхняя поперечная мышца быть в большем напряжении, чем нижняя и за счет этого изображение будет искажаться) -5-6 дптр на основе близорукости. Это явление связано, как правило, с постоянным напряжением поперечных мышц, зачастую из-за продолжительного чтения, непрерывной работы с мелкими деталями, долгой работы за компьютером и т.д. без достаточного расслабления.

  Такая аномалия зрения опасна тем, что любая  физическая нагрузка или стресс уже при остроте зрения в минус пять, может привести к полной слепоте глаза из-за отслоения сетчатки. Поэтому не следует как на занятиях физической культуре, так и в свободной от занятий жизни, осуществлять особенно резких движений.

  Так же в этом случае желательно либо вообще отказаться от очков, либо, если это не кажется возможным, сменить их на одну или две диоптрии слабее предыдущих, придерживаться диетического питания, регулярно выполнять упражнения на расслабление и тренировку глазных мышц, упражнения суставной гимнастики.