Гимнастика во время беременности

8.6. Упражнения для ног

«Стал маленьким»- ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги, ступни параллельны, руки опущены, низко приседает- «стал маленьким», затем встаёт- «стал большим», можно помочь малышу выполнить это упражнение, поддерживая его за палочку. Прятки- ребёнок приседает (прячется) и выпрямляется, держась за спинку маленького стульчика. «Не пущу»- ребёнок стоит, слегка расставив ноги, руки опущены, приседает, затем выпрямляется с широко разведёнными руками. «Птицы клюют»- встать прямо, слегка расставив ноги, руки опущены, присесть, постукивая пальцами о колени, затем выпрямиться. «Ёлочка растёт»- исходное положение то же, ребёнок приседает- «ёлочка маленькая», выпрямляется с поднятыми вверх руками- «ёлочка выросла». «Срывай цветочки»- малыш ходит по комнате и приседает, как бы срывая цветочки. Зайчик- встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить, приседать, сгибая руки к плечам ладонями вперёд, как зайчик, становящийся на задние лапки. «Покачай ногой»- ребёнок стоит, держась одной рукой за спинку стула, покачивает ногой (дальней от стула) вперёд- назад, поворачивается и покачивает другой ногой. «Птичка прыгает»- малыш передвигается по комнате мелкими прыжками, размахивая руками. Воробушек- встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить, низко присесть, поднять руки в стороны, помахивая ими, как крыльями, затем выпрямиться. Короткие и длинные ноги- ребёнок сидит на полу, вытянув ноги вперёд и опираясь руками сзади, сгибает ноги, подтягивая колени к груди (короткие ножки), затем разгибает (длинные ножки). Жучок- малыш лежит на спине и делает движения руками и ногами, подражая жуку, перевёрнутому на спинку. «Беги, а я догоню»- малыш бегает по комнате, а вы делаете вид, что ловите его. Ванька-встанька- ребёнок стоит, слегка расставив ноги, руки опущены, медленно садится и затем встаёт, помогая себе руками. «Сядь по-турецки»- малыш стоит прямо, ноги скрещены, помогите ему сесть по-турецки, а затем встать со скрещёнными ногами, при вставании опора должна быть на наружные края стоп. Лошадка- ребёнок вприпрыжку бегает по комнате, изображая лошадку. Игра «кач-кач»- ребёнок сидит или лежит на спине, по вашей команде раскачивает ступни ног в стороны (вправо и влево), сгибает их и разгибает. Вариант игры: одновременно с движением ступней малыш открывает рот, высовывает язык в ту сторону, куда наклоняются ступни. Игра «кто как передвигается»- ребёнок ходит по комнате, подражая различным животным: кошка- ходит тихо, на носочках, мишка косолапый- ходит на наружных краях стоп, зайка- прыгает на двух ногах, прижав согнутые руки к плечам ладонями вперёд, цапля- ходит, высоко поднимая колени, лошадка- бегает вприпрыжку, лягушка- подпрыгивает на корточках, животный мир богат и разнообразен, помогите своему малышу с ним получше познакомиться, наблюдая и подражая движениям известных ему зверей, птиц и насекомых. Игра «лягушки»- отметьте посредине комнаты большой круг, внутри круга- болото, ребёнок подпрыгивает на корточках, изображая лягушку, вот лягушка по дорожке скачет, вытянувши ножки, ква-ква, ква-ква-ква, скачет, вытянувши ножки, по окончании стишка хлопните в ладоши- напугайте лягушку, малыш прыгает в болото и сидит на корточках, в конце игры обязательно попросите ребёнка потянуться, подняв руки вверх. Игра «подпрыгни до ладошки»- предложите малышу подпрыгнуть и достать головой до ладони, которую вы держите на небольшом расстоянии его головы. Варианты игры: подпрыгнуть и достать рукой (сначала одной, потом другой) колокольчик, ленточку, яркую игрушку. Игра «птички»- расскажите малышу о жизни птичек: «днём птички летают и клюют корм», ребёнок прыгает по комнате, взмахивая руками, как крыльями, приседает и стучит пальцами по полу (клюёт), «ночью птички спят в гнёздышках», малыш бежит и садится в круг, начерченный на полу мелом, или на стульчик. Игра «дом маленький, дом большой»- предложите ребёнку потянуться, встав на носочки, поднять руки вверх и посмотреть на них, затем присесть, опустив голову и обхватив её руками, у медведя дом большой, а у зайки- маленький, мишка наш пошёл домой да и крошка заинька, при последних словах малыш идёт сначала, как мишка косолапый (на наружных краях стоп), потом прыгает на двух ногах, прижав согнутые руки к плечам ладонями вперёд. Игра «лохматый пёс»- роль пса для начала возьмите на себя, пёс сидит на корточках, ребёнок в это время ходит вокруг, вот сидит лохматый пёс, в лапки свой уткнувши нос, тихо, мирно он сидит, не то дремлет, не то спит, подойдём к нему, разбудим и посмотрим, что же будет, малыш хлопает в ладоши, пёс вскакивает и ловит его, затем поменяйтесь ролями. Игра «идёт коза по лесу»- ребёнок, подпрыгивая, ходит по комнате, идёт коза по лесу, по лесу, по лесу, нашла коза принцессу, принцессу, принцессу, коза, взяв за руки принцессу, делает вместе с ней движения: давай, коза, попрыгаем, попрыгаем, попрыгаем (прыгают на двух ногах) и ножками подрыгаем, подрыгаем, подрыгаем (подскоком выставляют ноги поочерёдно вперёд) и ручками похлопаем, похлопаем, похлопаем (хлопают в ладоши) и ножками потопаем, потопаем, потопаем. Игра «тапочки»- ребёнок изображает все движения, о которых говорится в стишках: по дорожке маша шла, маша тапочки нашла, маша тапки примеряла, лишь надела- захромала, маме тапки отдала, с мамой танцевать пошла. Игра «зайчик и лиса»- (малыш, изображая зайчика, сидит на корточках) зайчик в норке сидит, крепко, крепко он спит, (затем прыгает по комнате, прижав согнутые руки к плечам ладошками вперёд) зайчик прыг, зайчик прыг, прыг, прыг, (Выбегает лиса и ловит зайчика) вот лисичка бежит, зайку съесть норовит, зайчик в лес, под кусток, от лисы наутёк.

8.7.Упражнения для туловища

«Покачай головой, как лошадка»- ребёнок стоит, слегка наклонившись вперёд, ноги врозь, руки за спиной, покачивает головой вниз-вверх в среднем темпе. «Постучи по коленкам»- ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены, немного наклоняется вперёд и быстро хлопает себя по коленкам. Качание деревьев- встать прямо, ноги врозь, руки опущены, наклониться вправо, затем влево, руки расслаблены. «Самолёт»- малыш стоит, слегка расставив ноги, руки опущены, поднимает руки в стороны ладонями вверх (расправил крылья самолёт: приготовился в полёт), поворачивается в стороны, не опуская рук (я направо погляжу: жу-жу-жу, жу-жу-жу, я налево погляжу: жу-жу-жу, жу-жу-жу). Насос- исходное положение прежнее, скользя руками вдоль туловища, ребёнок наклоняется поочерёдно то вправо, то влево: это очень просто- покачай насос ты, направо, налево руками скользя, назад и вперёд наклоняться нельзя, это очень просто- покачай насос ты. «Посмотри назад»- встать прямо, расставив ноги шире плеч, руки опустить, поворачиваться направо и налево, свободно размахивая руками. «Наклонись к кубику»- ребёнок стоит, широко расставив ноги, в опущенных руках держит кубик, наклоняется и кладёт кубик сбоку от правой ноги, выпрямляется, опустив руки, затем наклоняется, берёт кубик и, выпрямившись, перекладывает его в другую руку, так же наклоняется и к другой ноге. «Наколи дров»- малыш стоит, широко расставив ноги, руки внизу соединены в замок, поднимает руки вверх и с наклоном быстро опускает: раз- дрова, два- дрова, раскололся ствол едва, бух- дрова, бах- дрова, вот уже полена два. Наклоны с прямыми ногами- для начала помогите малышу: поставьте его спиной к себе и придерживайте колени, не давая им сгибаться, ребёнок наклоняется за игрушкой, затем выпрямляется, позже малыш наклоняется самостоятельно, не сгибая коленей, старается достать игрушку или носки ног. Бутончик- ребёнок стоит, слегка расставив ноги, руки опущены, ритмично под чтение стишка наклоняет голову поочерёдно к плечам, вперёд, назад: каждый бутончик склониться бы рад направо, налево, вперёд и назад, Затем поднимает руки вверх, склоняя кисти над головой: от ветра и зноя бутончики эти спрятались живо в цветочном букете. Маятник- ребёнок сидит на полу, скрестив ноги по-турецки, руки лежат на коленях, раскачивает туловище то вправо, то влево, приговаривая: тик-так. Качалка- исходное положение прежнее, малыш раскачивает туловище вперёд-назад. «Подними ножки»- ребёнок лежит на спине, самостоятельно поднимает прямые ноги и старается дотянуться ступнями до игрушки. Велосипед- ребёнок лежит на спине, слегка согнув ноги, поочерёдно сгибает и разгибает ноги, имитируя езду на велосипеде. Присаживание- малыш лежит на спине, придерживая ему ноги, попросите ребёнка сесть, для начала можно помогать, поддерживая то за одну, то за другую ручку. Напряжённое выгибание: «возьми игрушку с пола»- сядьте на стул, рядом с собой на пол сбоку положите привлекательную игрушку, положите малыша к себе на колени животом вниз так, чтобы плечи и грудь были на весу, поддерживая ребёнка за ноги, предложите ему наклониться и взять игрушку, затем вернуться в исходное положение, положите малыша вниз спиной и попросите его наклониться назад и, взяв игрушку, сесть, это упражнение достаточно трудное, особенно для нетренированных детей, поэтому достаточно выполнить один-два наклона в каждую сторону. Ёжик- ребёнок лежит на спине, обхватывает руками колени и прижимает согнутые ноги к груди (вот свернулся ёж в клубок, потому что он продрог), затем снова ложится на спину, потягивается, руки выпрямлены вверх, за голову (лучик ёжика коснулся, ёжик сладко потянулся). Кораблик- ребёнок стоит на коленях, положив ладони на голову, покачивается в стороны, изображая кораблик на волнах. Повороты в стороны- малыш стоит на коленях, предложите ему брать игрушку с одной стороны и, поворачивая туловище, класть её на другую сторону. Ласточка- ребёнок лежит на животе, руки разведены в стороны, слегка прогибаясь, поднимает голову и руки, для начала можно помочь малышу, поддерживая его за разведённые в стороны руки, кольца. Рыбка- ребёнок лежит на животе, согнутые руки под грудью, прогибает спину, выпрямляя руки, поднимает голову и грудь. Кошечка- встать на четвереньки, опуская голову, выгнуть спину вверх, как кошка, когда она сердится, затем поднять голову и прогнуть спину, потягиваясь. Колобок- лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, сжаться в комочек, притягивая руками колени к груди и стараясь коснуться лбом коленей, покачаться в таком положении вперёд-назад. Брёвнышко- лечь на спину, руки вытянуть вверх, за голову, повернуться, не сгибая ни туловища, ни ноги, на бок, затем на живот, покататься брёвнышком по полу. Тачка- ребёнок передвигается на руках по полу. Игра «стирка»- ребёнок стоит прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены, поворачивается в стороны, взмахивая руками: Вправо- грязное бельё, влево- чистое бельё, затем слегка наклоняется вперёд и назад: мы бельё стираем чисто, таз на стул поставим быстро, малыш приседает, колени разведены, руки касаются пола: в тазик мы воды нальём, и бельё в нём простирнём, Встаёт, затем наклоняется вперёд и, взмахивая руками, поворачивается вправо и влево: а теперь всё сполоснём, будет чистое бельё, ребёнок стоит, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты в кулаки, движения рук имитируют отжимание белья: а теперь бельё мы выжмем и светлей оно, и чище, потом наклоняется и быстро выпрямляется, подняв руки вверх: и наклонимся мы к тазу с бельём, простыню мы развернём, развернём и встряхнём её легко, да, легко и повесим высоко, высоко. Игра «лесная сказка»- Дед Мороз читает стишки: стройненькие ёлочки красуются, зайчики на них любуются (Малыш изображает сначала ёлочку- стоит прямо, руки на поясе, затем- прыгает, как зайчик(, Дед Мороз говорит: приморожу-ка я ёлки, распрямлю им все иголки и вершинки распрямлю, отойду и посмотрю (ребёнок стоит прямо, ручки опущены ладонями вперёд), можно ветками махать, только стройненько стоять (ребёнок машет прямыми руками вперёд-назад), ой, как вьюга нас ломает: то согнёт, то разгибает (малыш, стоя, поднимает руки вверх, затем наклоняется и, опустив руки, касается пальцами пола), сколько снега навалило, как нас снегом придавило (ребёнок ложится на живот, кладёт голову на сложенные руки), можно, можно потянуться и немножечко прогнуться, ноги пряменько держать, ветки-руки выпрямлять (ребёнок, лёжа на животе, выпрямляет руки и прогибается, не отрывая слегка расставленных ног от пола), и на спинку повернуться, сильно-сильно потянуться (ребёнок поворачивается на спину и потягивается), ноги будем поднимать, поднимать и опускать (ребёнок поднимает выпрямленные ноги), на живот мы повернёмся и в (имя ребёнка) обернемся (малыш встаёт). Игра «баба сеяла горох»- все движения ребёнка сопровождаются стишками: баба сеяла горох, прыг-скок, прыг-скок (малыш ходит по комнате, слегка наклонившись вперёд и размахивая руками, затем подпрыгивает), обвалился потолок, прыг-скок, прыг-скок (поднимает руки вверх и кладёт ладони на голову), баба шла, шла, шла, пирожок нашла (ходит по комнате, затем наклоняется и касается пальцами пола), села, поела и опять пошла (ребёнок садится на корточки и делает вид, что ест пирожок, потом встаёт(, баба встала на носок, а потом- на пятку, стала русского плясать, а потом- вприсядку (малыш ставит ножку на носок, на пятку, потом танцует, как умеет). Игра «поймай комара»- к этой игре надо подготовиться: взять тонкий прутик, привязать к нему верёвочку с бумажным комаром, размахивайте комариком, приговаривая: комарика хлоп-хлоп, а то сядет на лоб, слева хлопнем комара, справа хлопнем комара (малыш старается его поймать, хлопая в ладоши спереди от себя, поворачиваясь в стороны, наклоняясь, над головой). Игра «тачка»- ходьба на руках- упражнение, прекрасно развивающее мышцы всего тела, предложите ребёнку пройти до какой-либо цели (до двери, до противоположной стены и тому подобное), каждый раз немного увеличивая расстояние.

Литература

1. Красикова И.С. «Массаж и гимнастика для детей от рождения до трёх лет». 5-е издание, Санкт-петербург, Корона принт, 2005 год

2. Пономарев С. А. Растите малышей здоровыми. — М.: Советский спорт, 1989.

            3. Интернет – ресурсы

25