Физическое развитие

Как дышать?

Выдыхайте через рот через каждые восемь движений.

Сколько повторов следует делать?

Для начинающих: выполняйте два подхода  по 10 движений. Между сериями отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Выполняйте упражнение лежа на спине и подняв ноги вертикально.

Для более натренированных: выполняйте два подхода по 20 движений.

Между подходами отдыхайте 30 с.

Упражнение №4. Подтягивание прямой ноги к левому и правому плечу при неподвижном корпусе.

Как его выполнять?

Лежа на спине и держа одну ногу на полу, а корпус неподвижно приподнятый, тяните другую ногу попеременно к  левому плечу и к правому.

Как дышать?

Выдыхайте через рот, когда ноги ближе к вам.

Сколько повторов следует делать?

Для начинающих:

Сделайте 12 движений левой ногой. Отдохните 30 с и работайте правой ногой. Слишком трудно? Опустите корпус на пол.

Упражнение №5. Сгибание туловища в положении лежа на спине со скручивающим движением.

Сгибания  вправо и влево в области талии  выполняются так же, как и наклоны  в стороны в положении стоя, за тем исключением, что вы находитесь в горизонтальном положении;

Поднимая верхнюю часть туловища, вы переносите напряжение на область  брюшного пресса и даёте себе возможность  сгибать туловище в области талии  вправо и влево; сгибания туловища вправо и влево выполняются с максимально возможной амплитудой; не кладите лопатки на пол на протяжении 30 секунд выполнения упражнения, при необходимости отдохните; перекрёстное движение выполняется с малой амплитудой: вы только слегка поднимаете туловище и тянетесь плечом к противоположному по диагонали колену.

Упражнение №6. Лягте на живот, согните правую ногу в колене и отведите ее к тазу, обхватите ступню правой рукой. Дышите ровно и глубоко, при каждом выдохе аккуратно притягивайте ногу к себе, стараясь не создавать напряжения. Через 20 секунд поменяйте ногу. Выполните по 3 повторения для каждой ноги.

Продолжительность упражнения: 3 раза по 20 секунд.

Перерыв между подходами: 20секунд.

Упражнение №7. Станьте на колени, прогните спину и вытяните руки вперед, ладони положите на пол. Поднимая таз, продвигайте туловище вперед. Почувствуйте натяжение мышц груди, рук и плечевого пояса.

Продолжительность упражнения: 3 раза по 30 секунд.

Перерыв между подходами: 20 секунд.

Упражнение №8. Согнув одну ногу в колене и закинув за другую, поверните голову в противоположную сторону. Руки в стороны

Продолжительность: 20-30 секунд.

Количество повторений: 2-3.

Перерыв между подходами: 20 секунд.