Атлетическая гимнастика для девушек в ВУЗах

Изменение нервной регуляции, общего состояния, снижение энергетических ресурсов, ухудшение функционального состояния отдельных органов и систем обусловливают падение работоспособности, ухудшение спортивных результатов, повышенную утомляемость, снижение силы, скорости, ухудшение координации движений. Ослабление защитных сил организма способствует возникновению простудных заболеваний и травм, обострению скрыто протекающих заболеваний, у женщин в ряде случаев может нарушаться течение менструального цикла. Развитию перетренированности способствуют нарушения в состоянии здоровья (очаги хронической инфекции, скрыто протекающие заболевания, тренировка или соревнования в болезненном состоянии или вскоре после него); несоответствие методики проведения занятий состоянию здоровья, возрасту, уровню подготовленности, индивидуальным особенностям; погрешности общего режима (перегрузка на работе или учёбе, недосыпание или неполноценное по составу питание, недостаток витаминов, курение, употребление алкоголя, различные бытовые неурядицы и нервные потрясения и др.), нерациональный режим и методика тренировки (форсированная тренировка, частое применение максимальных нагрузок и их монотонность, нарушения при комплектовании спортивных групп, недостаточный отдых, плохие гигиенические условия проведения занятий и др.). Чаще всего перетренированность возникает при преждевременном повышении интенсивности нагрузок или при недостаточных интервалах отдыха между тренировками и выступлениями на соревнованиях.

При первых симптомах перетренированности  необходимо обратиться к врачу и  вместе с ним внести коррективы в  тренировочный режим. Для восстановления работоспособности следует уменьшить  объем и изменить характер нагрузки, разнообразить тренировку (например, перенести занятия из закрытого  помещения на воздух — в парк, лес, на берег реки), строго соблюдать  режим дня, увеличить время отдыха между занятиями. Полезны прогулки на свежем воздухе, небольшие пробежки, плавание. Участие в соревнованиях необходимо исключить. Обычно при первой степени перетренированности этих мер оказывается достаточно. При второй степени в течение 1—2 месяцев к перечисленному добавляются восстанавливающие средства для ликвидации утомления. При третьей степени требуется 2—3 недели полного отдыха с последующим переходом к активному отдыху (3—4 недели), назначение медикаментов (восстанавливающие средства, витамины, калий, кальций и др.). Лёгкие формы перетренированности при соответствующих мерах могут быть ликвидированы в течение 10—30 дней. Самочувствие спортсмена страдает и в том случае, если, заболев, он не прекратил тренировок, а выздоровев, сразу же начал заниматься с той же интенсивностью, что и до болезни. При правильной организации тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей организма и уровня его общей и специальной физической подготовленности, при рациональной организации отдыха, питания, всего жизненного режима перетренированность не возникает.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВКИ

Ниже перечислены 10 наиболее распространенных   симптомов, возникающих при перегрузке. Если Вы нашли у себя более 2-х симптомов из указанных в перечне, то вы находитесь на краю перетренировки.

- Постоянный недостаток энергии

- Постоянная болезненность мышц  или суставов

- Учащение пульса в спокойном  состоянии при ходьбе

- Повышенное утреннее кровяное  давление

- Раздражительность

- Бессонница

- Потеря аппетита

- Нарушение координации движений

- Потеря желания тренироваться

- Травмы или болезни

ПИТАНИЕ

Питание - процесс поступления в  организм и усвоения им веществ, необходимых  для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления  тканей тела и регуляции функций; важная составная часть обмена веществ. Одним из основополагающих условий  здорового образа жизни является соответствующее возрасту, полу и  характеру трудовой деятельности питание. Его количественная и качественная полноценность предопределяет степень  реализации наследственной программы  физического развития, работоспособность  и производительность труда, устойчивость к негативным факторам окружающей среды, включая стрессы, вредные факторы  производства, погодно-климатические влияния и др. Полноценное во всех отношениях питание способствует активному долголетию.

Решающее влияние питания на здоровье обусловлено тем, что пища является источником жизненно необходимой  для организма энергии и веществ, используемых для построения его  тканей. Этот процесс происходит в  организме не только во время его  формирования и развития. В зрелом возрасте функциональные структуры  организма не становятся стабильными  даже на непродолжительное время. Находясь в состоянии непрерывного изменения, они постоянно разрушаются и  вновь создаются. Интенсивность  этих процессов и их направленность неодинаковы в течение жизни. В детском и юношеском возрасте преобладают реакции синтеза и процессы создания тканей, в зрелом возрасте имеет место динамическое равновесие, в старости  преобладают деструктивные процессы. Участвующие в этих процессах химические элементы и соединения принято называть пищевыми веществами, или нутриен- тами. Основными из них являются белки, жиры и углеводы, а также минеральные вещества и витамины. Для жизненного равновесия организму необходимо более 60 видов пищевых веществ. Сведения о пищевой ценности некоторых основных, наиболее употребляемых продуктов питания приведены в таблице .

Полноценное во всех отношениях питание  принято называть рацио-альным, то есть удовлетворяющим энергетические, пластические и другие потребности организма. Следует отметить, что в большинстве вариантов вкусное и сытное питание требованиям рационального питания нe соответствует. Оптимальное удовлeтвopeниe энергетической потребности организма за счет питания происходит при равенстве энергетического потенциала рациона, выражаемого в килокалориях (ккал), суммарному количеству тепловой энергии, расходуемой организмом в течение суток для поддержания жизни и осуществления трудовой деятельности. Обычно это составляет 2500—4500 ккал. Потребность человека в энергии формируется ее расходом на жизнеобеспечение (энергетическое обеспечение обмена веществ, функционирование внутренних органов и обеспечение минимального мышечного тонуса) и на осуществляемую им трудовую деятельность. Первый компонент энергозатрат. называемый основным обменом, предопределяется возрастом, полом и массой тела. Считают, что уровень основного обмена у здорового человека соответствует расходу 1 ккал в час на 1 кг массы тела. Для молодых мужчин с массой тела 70 кг он ориентировочно составляет 1680 ккал, для женщин этого же возраста с массой тела 60 кг — 1440 ккал в сутки. После приема пищи расход энергии на основной обмен повышается примерно на 10%, что также учитывается. Эти энергозатраты у взрослого здорового человека являются стабильными. Энергозатраты на обеспечение выполняемой работы в полной мере зависят от её вида и длительности. Менее всего энергии тратится при умственном, более всего — при тяжелом физическом труде.

 

 

 

Заключение

Красивое тело с грациозной осанкой  и гармонично развитыми мышцами - одно из величайших эстетических ценностей, которым на протяжении  веков поклонялось человечество. Взгляды на красоту субъективны, и в отдельные периоды истории общества представления людей об эталоне красоты человеческого тела менялись, о чем свидетельствуют многочисленные памятники живописи, литературы, архитектуры.

Понятие красоты.

 
Эталон современной женщины в  наше время главным образом определяется стройностью, подвижностью, пластичностью. Современная женщина всегда мечтает  быть молодой, а это не только красота, но прежде всего прекрасное самочувствие, высокая работоспособность, радостное  восприятие жизни.

Французская пословица говорит: „Нет некрасивых женщин, а есть женщины, которые не хотят быть красивыми". Ну, а если всерьез, то каждая женщина  хочет быть красивой. Правда, понятие  красоты для современных женщин порой ассоциируется с умением  модно выглядеть. Но несомненно одно, что секрет молодости тех женщин, которые прекрасно выглядят, в одном: в соблюдении режима питания и регулярных ежедневных физических упражнениях независимо от множества житейских проблем. Красивую осанку, стройную фигуру и хорошее настроение можно создать и сохранить лишь с помощью физических упражнений. При этом одним из лучших способов достижения здоровья и сохранения молодости является атлетическая гимнастика. 
Мы не будем отрицать значение моды для женщин, а обратимся к не менее надежному пути обретения привлекательности и совершенства - физической активности вообще и атлетической гимнастике в частности.

Женская атлетическая гимнастика.

 
Почему-то у большинства представительниц прекрасного пола существует неправильное представление о женской атлетической гимнастике, что занятия с отягощениями обязательно приведут к огромным гипертрофированным-мышцам. Это не так. В силу сложившихся эволюционных и природных особенностей организма женщин, развитие больших мышечных групп, по аналогии с мужчинами, невозможно. И это подтверждается исследованиями ученых, показавших, что у женщин в организме практически не вырабатывается гормон, способствующий росту мышечных структур. Задача, которую ставит перед собой женщина, решившая заниматься атлетической гимнастикой, это:

1.Устранить те или иные дефекты фигуры. 
2. Сбросить лишний вес. 
3. Улучшить самочувствие. 
4. Повысить работоспособность.

Иными словами - самый надежный путь обретения совершенства и привлекательности  в своей основе заложен в физической активности, сочетающейся со сбалансированным питанием, определенным режимом и  тренировками. 
Однако необходимо усвоить одно правило: атлетическая гимнастика - это не просто набор упражнений, а образ жизни, который дисциплинирует, заставляет поверить, что ты сам творец своего обаяния и красоты. Это, в свою очередь, потребует силы, целеустремленности, упорства. Ведь надо не только заставить себя жить по более строгому режиму, не пропускать тренировки, но и отказаться от многих вредных привычек.

Раскрывая „секреты привлекательности”, постараемся найти ответы на некоторые  вопросы у известного американского  спортивного врача Мэнди Тэйцни, который говорит, что, если и существуют идеальные упражнения для женщин, то они - из арсенала атлетической гимнастики. При этом целесообразно использовать максимум из тех достоинств, которыми вы обладаете. Это вполне разумное решение для женщин, не имеющих времени для систематических и долгих тренировок.

Достоинства и недостатки. Как обрести привлекательность?

 
Во-первых, вам нужно знание того, что выглядит хорошо, а что - плохо. Оцените свое телосложение и решите, какие части у вас хорошо развиты. (Они есть у каждой!) Не пропустите ни одной. Помните, что хотите взять  максимум от дарованных природой достоинств. Возьмите в расчет свой образ жизни: работа, любимая одежда, климат, увлечения - все это важно для телосложения, которого вы стремитесь достичь. Выявите  свои недостатки и превратите их в  достоинства. 
К примеру, если у вас сидячая работа, вы можете избежать „расплющенных” ягодичных мышц, тренируя их с отягощениями. Другой пример. Если вы занимались плаванием и, как результат, имеете широкую спину и плечи, не считайте их неженственными. Вместо этого выполняйте упражнения, развивающие дельтовидные и широчайшие мышцы. Они подчеркнут конусообразную форму верхней части тела. Поверьте: это будет привлекательно. Ecли у вас большие ягодицы или бедра - отлично! Именно в этих частях тела таится сексуальная привлекательность и сила дочерей Евы. Вместо того, чтобы уменьшать эти места, придайте им законченную форму. Сохраните ягодицы круглыми и плотными, а ногам придайте пленяющий изгиб. Не бойтесь стать „слишком большой". Небольшая прибавка в этом месте за счет мышц, а не жира, выглядит великолепно. В худшем случае даже жир выглядит лучше, если поддерживается мышцами. Упорно прорабатывайте эти мышцы и вы втиснете их в узкие юбки.

Помните, при малом росте чересчур развитые ноги зрительно уменьшают  вас, а широкие плечи - делают выше. Разная форма груди требует различных  тренировок. Женщины с обвисшей грудью должны делать жим, лежа на наклонной скамейке вниз головой, укрепляя нижние пучки грудных мышц. При слабом развитии верхней части - жим, лежа на наклонной скамейке головой вверх. Также полезно прорабатывать верхнюю часть мышц спины, что улучшит осанку. Женщинам с небольшой высокой грудью почти не о чем волноваться - любой вид тренировки груди будет полезен. Вы можете иметь лучшую в мире фигуру, но при плохой осанке этого никто не заметит. Исправьте осанку, развивая мышцы нижней части спины и брюшного пресса.

Во-вторых, упражнения с отягощениями просто необходимо сочетать с аэробными  нагрузками: бегом, ходьбой, велоспортом… Аэробика тренирует сердце и тонизирует мышцы. Обязательно введите в  тренировку упражнения на развитие гибкости и растягивания. Они удлиняют мышцы, придают им изящные очертания.

 

Список литературы:   

1. "Здоровье без лекарств" - Популярная энциклопедия  Минск, 1994г.    

2. "Как тренируются звёзды" Джо Уайдер  Москва,1997г.   

3. "Сила и красота" - журнал   №7, 1999г.

    4.http://sovetmne.ru/sport_i_fitnes/28-atleticheskaya-gimnastika-dlya-zhenschin.html