Оглавление 

1. Введение……………………………………………………………………………………3
2. Основные вредные факторы, действующие на человека, сидящего за ПК.....................4
3. Влияние персонального компьютера (ПК) на человека и его психику…………….......4
1. Зрительная работа за компьютером и ее последствия………………………...4-5
2. Осанка и болезни позвоночника………………………………………………..5-6
3. Влияние компьютера на психику……………………………………………….6-8
4. Различные комплексы упражнений………………………………………………………8
•     Комплекс упражнений для глаз……………………………………………………8
2. Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения………....8-9
3.    Комплекс упражнений для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата……………………………………………………………………………...9
5. Меры безопасности при работе с персональным компьютером………………………...9
• Для детей…………………………………………………………………………….9
2. Для студентов…………………………………………………………………….9-10
3. Общие требования к безопасности работы с ПК…………………………… .10-12
6. Как повысить безопасность при работе за компьютером?...............................................12
7. Заключение………………………………………………………………………………....13
8. Список использованной литературы……………………………………………………..14

 
 
 
 

 

1.  Введение

Персональный  компьютер - это, конечно, не токарный станок. Он не требует от работающего на нём человека столько внимания к  собственной безопасности, как какое-либо опасное оборудование. Но определённую технику безопасности при работе на ПК нужно соблюдать. Соблюдать технику безопасности при работе на компьютере нужно не только потому, что в противном случае может пострадать ваше здоровье, но и потому, что от ваших неправильных действий может пострадать сам компьютер.

Если  раньше компьютер был редкостью, то сегодня компьютеры стоят во многих организациях и практически в  каждой квартире. Независимо от того, где  используется компьютер (дома или на работе), требования к работе на нём не отличаются. В домашних условиях соблюдение этих правил даже важнее, так как на работе охраной труда занимаются специалисты и контролирующие органы, а дома ваша безопасность зависит лично от вас. Ведь любое пользование компьютером (даже прослушивание музыки или игры), это работа. Причём, серьёзная работа и для глаз, и для рук, и для спины, и для психики. Я постараюсь, как можно полнее в реферате раскрыть проблемы, с которыми сталкиваются люди, а так же постараюсь раскрыть более полно технику безопасности за работой с персональным компьютером. 
 
 
 
 
 

 

2. Основные вредные факторы, действующие на человека, сидящего за ПК.

1. воздействие  от материальной части 

• электромагнитное излучение (ИК, УФ, СВЧ и прочие);
• мерцание монитора (воздействие на зрение);
• шум (раздражение).

2. воздействие  от программной части 

• неправильное оформление, например, мелкий шрифт (воздействие на зрение);
• стрессы (эмоциональное воздействие);
• психологическое воздействие (различные зависимости);

3. воздействие  условий труда

• освещенность (воздействие на зрение);
• сидячее положение (воздействие на позвоночник);
• микроклимат (влажность, пыльность, газовый состав, температура и скорость движения воздуха);
• режим труда (перерывы на отдых);
• умственные и эмоциональные нагрузки.

 

• Влияние персонального компьютера (ПК) на  организм человека и его психику.

 

1. Зрительная  работа за компьютером  и ее последствия

 

Основная  нагрузка при работе за компьютером  приходится на глаза. Их утомляемость во многом зависит не только от качества изображения на экране, но и от общей освещенности помещения. Согласно гигиеническим нормам освещенность на поверхности стола и клавиатуре должна быть не менее 300 люкс, а вертикальная освещенность экрана - всего 100-250 люкс. Исследования физиологов и гигиенистов убедительно доказали, что и полутьма, и слишком высокая освещенность экрана приводят к быстрому зрительному утомлению.

Размещать компьютер рекомендуется так, чтобы  свет (естественный или искусственный) падал сбоку, лучше слева, это  избавит вас от мешающих теней и поможет снизить освещенность экрана. В качестве источников освещения рекомендуется применять люминесцентные лампы. Лампы накаливания лучше использовать для местного освещения зоны рабочего документа (клавиатуры, книги, тетради). В домашних условиях нужно постараться, чтобы люстра в рабочей комнате имела закрытые снизу светильники, так чтобы на экран монитора падал рассеянно-отраженный свет. Это избавит от бликов и облегчит зрительную работу. А вот настольная лампа, наоборот, должна иметь плотный, непросвечивающий абажур, направляющий свет прямо в зону рабочего документа. Сегодня уже миллионы пользователей жалуются на затуманивание зрения, трудности при переносе взгляда с ближних на дальние и с дальних на ближние предметы, кажущееся изменение окраски предметов, их двоение, неприятные ощущения в области глаз – чувство жжения, "песка", покраснение век, боли при движении глаз.

2. Осанка и болезни позвоночника

Осанка - это положение, которое принимает ваше тело, когда вы сидите за компьютером. Правильная осанка необходима для профилактики заболеваний шеи, рук, ног и спины. Необходимо так организовывать рабочее место, чтобы осанка была оптимальной, что снизит риск ПВПН и ПТВРК.

Правильная  осанка

При работе за компьютером лучше всего сидеть на 2,5 см выше, чем обычно. Уши должны располагаться точно в плоскости плеч. Плечи должны располагаться точно над бедрами. Голову нужно держать ровно по отношению к обоим плечам, голова не должна наклоняться к одному плечу. При взгляде вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед. Более детальное описание организации рабочего места находится ниже.

Неправильная  осанка

При следующих  типах неправильной осанки вероятность  заболеваний, вызванных повторяющимися нагрузками

• Сгорбленное положение. Увеличивает и без того большую нагрузку на позвоночник. Заставляет жидкое содержимое межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника оттекать назад. Приводит к чрезмерному растяжению мышц, поддерживающих осанку. Сгорбленное положение может приводить к заболеваниям: Синдром запястного канала, Грыжа межпозвоночных дисков поясничного отдела. Грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела.
• Голова выдвинута вперед. Такая осанка часто возникает по следующим причинам: глядя на экран монитора, пользователь напрягается, что заставляет его вытягивать шею вперед; Вытягивание головы вперед. Вызывает напряжение мышц основания головы и шеи, что ограничивает кровоток в сосудах шеи, т.е. кровоснабжение головы и отток крови от нее. Напряженные мышцы у основания головы и шеи при вытягивании головы вперед могут привести к следующим нарушениям: головные боли боль в шее боль в руках и кистях
• Сутулость. Линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей. Сутулость вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия, что приводит к напряжению мышц плеча. Сутулость может приводить к развитию: синдрома запястного канала, синдрома ущемления плеча.

3.3.    Влияние компьютера на психику человека

Длительная  работа за компьютером негативно  сказывается на многих функциях нашего организма: высшей нервной деятельности, эндокринной, иммунной и воспроизводительной системах, а также на зрение и костно-мышечный аппарат человека. Компьютер является лишь еще одним составляющим звеном все в той же цепи: недостаточный отдых, малоподвижный образ жизни, неорганичное питание и т.д.

Все вышеперечисленные  недуги, безусловно, отразятся и на психическом состоянии человека. Однако сейчас будет рассказано о влиянии компьютера, которое напрямую связано с человеческой психикой. И если зрение, слух могут испортиться посредством клавиатуры, "мыши" или монитора, то на психику в первую очередь влияют более, так сказать, виртуальные вещи - игры и интернет. Это то что "затягивает", то, от чего невозможно оторваться, то, без чего многие больше не представляют своей жизни - это маниакальная зависимость от интернета или от игр.

• Во - первых, речь идет о многочасовом сидении за компьютером.
• Во - вторых, о людях, которые проводят свое время в чатах, форумах, за играми, а не занимаются работой в интернете (сбором информации и т.п.). Кстати сказать, они составляют около 90% от всех "долгосидящих" в сети.
• В-третьих, людям, проживающим свою жизнь в интернете зачастую необходима социальная поддержка, у них большие трудности в общении, они испытывают неудовлетворенность, низкую самооценку, закомплексованность, застенчивость и т.п. Все эти проблемы решает... Интернет!. Интернет как будто говорит им: "Идите в чат, представляйтесь кем угодно, удовлетворяйте любые свои желания и ничего не бойтесь!" И люди спешат уйти в безопасную для них среду, ни к чему не обязывающую жизнь. Таким образом, они, во-первых, усугубляют те свои черты характера, от которых хотели бы избавиться, а также приобретают новые: уход от реальности посредством изменения своего психического состояния, виртуально изменяя свой пол, возраст... Безусловно, постепенно такой образ жизни, образ мысли, пропитывает все уровни их жизни. Человек начинает действовать и думать по-другому. Он по-другому решает бытовые вопросы, семейные, личные, профессиональные, партнерские и т.д.

Психологические симптомы, которые относятся к группе риска интернет-зависимых людей:

• хорошее самочувствие или эйфория за компьютером;
• невозможность остановиться;
• увеличение количества времени, проводимого за компьютером;
• пренебрежение семьей и друзьями;
• ощущения пустоты, депрессии, раздражения не за компьютером;
• ложь работодателям или членам семьи о своей деятельности;
• проблемы с работой или учебой.

Опасными  сигналами являются также:

• навязчивое стремление постоянно проверять электронную почту;
• предвкушение следующего сеанса он-лайн;
• увеличение времени, проводимого он-лайн;
• увеличение количества денег, расходуемых он-лайн;

Собственно  все эти симптомы можно встретить у людей с любой другой зависимостью, будь то алкоголь, наркотики или работа. Со временем, если не предпринять никаких мер, состояние зависимых усугубляется, превращаясь в манию. Испытывая эйфорию за компьютером, они одновременно культивируют в себе неуравновешенность, рассеянность, неряшливость, самоизоляцию, потерю всяких привычных ценностей, потерю внутренних ориентиров, наплевательское отношение к близким. Эти люди больны, и болезнь их ведет к глубоким изменениям личности, появлению новых, довольно неприятных, черт характера.

Компьютер может стать другом или заклятым врагом, может помочь в беде, а  может добавить кучу проблем, может  помочь найти единомышленников, а может привести к одиночеству.

4. Различные комплексы упражнений.

 

4.1.    Комплекс упражнений для глаз

Во время  работы с видеомонитором большая часть нагрузки приходится на мышцы, управляющие движением глазного яблока и изменением формы хрусталика. На снятие статического напряжения с этих мышц, улучшение кровообращения в них и направлены предлагаемые упражнения. Их необходимо проводить, отвернувшись от экрана (лучше всего при этом смотреть в окно), держа голову прямо. Следует максимально напрягать все мышцы, дыхание должно быть ритмичным. Каждое упражнение необходимо повторять четыре-пять раз.

1. На  счет 1-4 зажмурить глаза, сильно напрягая глазные мышцы, затем раскрыть их и, расслабив мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6.

2. На  счет 1-4 посмотреть на переносицу  и задержать взгляд. Затем перевести  взгляд вдаль на счет 1-6.

3. На  счет 1-4, не поворачивая головы, посмотреть  направо, затем перевести взгляд прямо вдаль на счет 1-6. То же самое повторить с фиксацией взгляда вверх, влево и вниз.

4. Перевести  взгляд быстро по диагонали  направо вверх - налево вниз, потом  посмотреть вдаль на счет 1-6, затем  повторить то же самое в  направлении налево вверх - направо вниз.